308 – Je regelboekje vreet energie (zo stop je te veel moeten)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

De ochtendlijst vol moeten

Ha, ken je dat dat je opstaat en dat je hoofd meteen begint met die volledige to-do-lijst? Ik moet vandaag eens ontbeten, ik moet mijn zoon helpen met school, ik moet wandelen, ik moet voetballen vanavond, ik moet werken aan die presentatie, ik moet mijn moeder bellen, ik moet geïnteresseerd luisteren naar mijn vriendin, ik moet zorgen dat het gezellig is met het eten, ik moet ook andere dingen doen dan tv kijken 's avonds, ik moet rust nemen. Oh ja, ik moet ook nog genieten in het moment.

Nou, als je het zo hard op achter elkaar zet, denk je toch jeetje, je zou er gek van worden van dat allemaal alles wat je moet en ja, daar gaat het over vandaag. Dat dat hele woordje moeten misschien met de beste intentie soms begint, maar ook zoveel druk kan geven en dat zoveel vrouwen die ik ken echt een compleet en heel vol regelboekje hebben in hun hoofd. Alles wat ze wel niet zouden moeten.

Nou, vandaag gaat het hebben over hoe kan je dat regelboekje af en toe gewoon eens lekker naast je neerleggen en eens bedenken wat je wil.

Mieke Kosters introduceert de podcast

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast help ik vrouwen om regie te pakken op hun leven. Om een beetje uit dat moeten te stappen, om juist dat hele regelboekje inderdaad af en toe naast je neer te leggen en te kiezen voor wat jij wil. Wat zijn jouw behoeftes? Want ja, die zijn ongelooflijk belangrijk en hoe kun je daar vaker voor kiezen zodat je niet vast zit, maar zodat je jouw doelen behaalt, zodat je dromen waarmaakt, zodat je meer vrijheid krijgt en vooral lichter gaat leven. Dat is de insteek van mijn podcast. Dat is ook de insteek van mijn trainingen. Daarover vind je veel meer informatie op MiekeKosters.nl.

En deze week ga ik daar een nieuw product voor aanbieden. Een startbox, de regiefformule ga ik het noemen. Maar heel binnenkort is daar meer informatie over te vinden, dus houd de site en de podcast in de gaten.

Schrijf je eigen regelboekje op

Goed, ik wil je uitnodigen om eens een keer op te schrijven wat jij allemaal moet van jezelf. Gewoon op een normale dag. Dus bedenk gewoon vandaag eens, toen je opstond, wat kwam er allemaal in je hoofd? Ik moet douchen, ik moet leuke kleren aan, ik moet, nou ja, ik weet niet precies hoe het bij jou begint natuurlijk, maar de meeste mensen moeten echt heel erg veel dingen van zichzelf op een hele normale dag.

En het meeste komt niet door anderen ofzo, het is niet dat mensen je dat aanpraten, het komt vanuit jezelf. Het zijn gedachten. Het is niet een opdracht van je baas of iets wat je partner van je vraagt of wat de school van je kinderen per se van je wil, het is wat jij bedenkt, wat je allemaal moet.

En als je nou eens zo'n lijstje maakt, als je dat regelboekje nou eens voor jezelf echt helemaal maakt, dan zul je zien, 9 van de 10 mensen is dat in ieder geval het geval, dat er best wel veel dingen opstaan die je niet per se nu wil. Misschien wil je ze wel, maar niet per se nu of niet per se op deze manier of niet per se met die zwaarte, zeker niet met een soort schuldgevoel, ik moet dat doen want anders voel ik me schuldig of iets dergelijks. En ook niet met het idee dat als ik al die dingen die ik van mezelf moet, als ik die niet doe, dat het eigenlijk nooit genoeg is.

Dus als je merkt dat dat het effect is van zo'n heel regelboekje, dat je eigenlijk zoveel regels hebt voor jezelf, dat je er nooit aan kunt voldoen, ja dan weet je dat dat regelboekje leidt tot allemaal onrust. Dat je nooit genoeg doet of genoeg bereikt of nooit echt voldoening ervaart, dat willen we niet.

Want als je alleen maar streeft naar presteren, alleen maar of dat nou een lijst afwerken is of iets anders, maar je staat niet stil bij wat je wel doet, bij je successen, je hebt er geen voldoening van, dan blijft dat zo leeg. En dat is zonde, maar dat begint dus vaak bij minder moeten. Het regelboekje uitdunnen of naast je neerleggen op heel veel gebieden.

Het verschil tussen moeten en willen

En dat kan als je gaat kijken naar het verschil tussen moeten en willen. Dat is soms een nuance, maar het heeft zo ontiegelijk veel effect op hoe je je voelt. Want als je dingen doet die je wilt, dan voel je je vaak vrij. Dan voel je rust, dan ben je vrolijk erin. Dus dat maakt zo ontiegelijk veel verschil.

Voorbeeld hardlopen: moeten of willen

Ik merk het zelf vaak, als ik aan het hardlopen ben, want ik denk ik moet hardlopen, dan hobbel ik soms zo'n beetje voort en vind ik er eigenlijk niks aan. Dan zit ik een beetje in zo'n negatieve modus. En soms lukt het me, als ik het doorheb, en dat gebeurt gelukkig wel vaak, maar dan zie ik wat ik zelf doe. Dan zie ik, oh, ik zit weer in moeten. Weet je, daarom is het allemaal zo zwaar.

En dan probeer ik het in mijn hoofd heel bewust, en dat is echt gewoon rationeel, maar echt heel bewust om te zetten, ik moet helemaal niks. Ik moet helemaal niet hardlopen, maar ik wil graag fitter zijn. Ik wil graag conditie hebben. Ik wil graag gezond en fit, ouder worden bijvoorbeeld. Weet je, als ik dat tegen mezelf zeg, dan loop ik opeens anders. Dan ga ik soms letterlijk ook gewoon rechter oplopen, sneller lopen zelfs. Maar je voelt je anders.

En dat is het effect van van moeten naar willen gaan. En dat nogmaals, dat kun je dus heel bewust doen. Als je doorhebt, hey, ik zit wel heel veel in moeten, draai het om. Niet, ik moet gezond koken, maar ik wil energie hebben, ik wil genieten van wat ik eet, ik wil me fitter voelen of zo, of ik wil me gezond voelen. Niet, ik moet mijn moeder bellen, maar ik wil mijn moeder even laten weten dat ik aan haar denk. Dat is totaal anders, weet je, dat is veel zachter. Het is vriendelijker naar jezelf en dat is natuurlijk ook echt veel effectiever op langer termijn.

Het maakt, ik zei in de intro, ik help mensen om lichter te leven, maar van moeten naar willen gaan is één van de dingen waardoor je echt ervaart dat je lichter leeft. Dus, ik zou zeggen, schrijf het eens voor jezelf op, jouw eigen regelboekje. En kijk dan vervolgens eens wat je allemaal daadwerkelijk wil en dus ook wat er misschien wel af mag. Weet je, wat er misschien wel gewoon geschrapt kan worden vandaag.

Onderzoek: moeten werkt niet effectief

Kijk, het komt natuurlijk niet zomaar uit de lucht vallen, want vaak denk je dat als je dingen moet, dat dat helpt, dat je een strak plan hebt en dat je dat scherp houdt en dat je dat productief maakt en dat het goed is om echt dingen te moeten van jezelf. Maar uit onderzoeken blijkt vaak dat het niet zo effectief is. Want als je jezelf een hele strakke opdracht geeft, zoals je moet positief denken of je moet ontspannen, dat wil ik ook wel noemen, je moet rust nemen, dat je daar eigenlijk al stress van krijgt. Dus de hele effect is dan weg. Het moeten is een soort, dat activeert eigenlijk een soort kritische manier van kijken. Doe je het wel goed genoeg? Doe je het wel? En hoe meer die kritische, nou misschien wel de interne kriticus, actief is, hoe minder rust je juist ervaart.

Regels komen vaak voort uit vroeger

Het moeten komt dus vaak voort uit een soort regels die misschien ooit wel nuttig voor je waren, maar misschien nu niet meer. Dus regels over perfect zijn, alles goed doen, niemand mogen teleurstellen, die waren misschien soms wel aardig toen je als kind op school zat en je cijfers moest krijgen, maar je bent volwassen. Je hebt geen rapporten meer, je hoeft niet meer te voldoen aan een denkbeeldig rapport van jezelf. Doe het goed genoeg wat je bent, luister naar wat je wil, je bent volwassen, je kan je eigen keuzes maken. Dus heel veel dingen die je denkt er moeten, die hoeven helemaal niet, dat zijn maar gedachtes in je hoofd. Ontstaan vanuit vroeger, van allerlei redenen, maar lang niet altijd meer relevant nu.

Praktisch: draai moeten om naar willen

Dus ik zou zeggen, draai het om. Begin klein, dat hoeft niet in één keer alles om te gooien, maar wel iedere keer als je zelf hoort denken in moedte, dat er een soort alarmbelletje gaat, stop, wil ik dit wel, wil ik dit echt, of moet ik dit van mezelf, en wat levert mezelf dit nu op? Nou en als je denkt, ik vind het wel belangrijk, hoe verander je dan je manier van denken, dus hoe verander je dan je manier van praten erover, zoals ik dat zei bij dat hardlopen, ik moet niet hardlopen, ik wil fitter worden. De daad blijft dan hetzelfde, de actie blijft hetzelfde, maar mijn gevoel wordt anders als ik denk in willen. Dus moedte is een soort alarm, het is tijd om stil te staan als je zelf weer hoort denken in moedte. En vraag je af, wat past bij wie ik nu ben, wat past bij wat ik wil. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft niet te pleasen, je leeft jouw leven, niet het leven van een meisje wat alles goed moet doen. En dat besef, die omslag levert je zoveel rust, vrijheid en ruimte op. Dat is echt die moeite waard. Door te switchen van moedte naar willen, krijg je geen nieuw leven, maar wel een leven dat vrijer voelt. Nou dat is 100% de moeite waard volgens mij.

Training Grip op je gedachten

Als je nou denkt, ik vind dit razend interessant, dan zou ik zeggen, kijk ook even naar mijn training Grip op je gedachten, emoties en gedrag, want dat heeft hier heel erg mee te maken. Hoe je nou echt bewust anders om kan gaan met gedachten die je toch hebt in je hoofd. En hoe je die los kan laten en wel degelijk je eigen keuzes kan maken. Nou, ik wens je veel plezier vandaag, in niet zoveel moeten en vooral de dingen doen die jij echt wilt.