313 – Zomerzin

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Mieke's ochtend: motivatie zonder actie

Ha, ik heb er echt zin in. Gisteren scheen de zon, vandaag schijnt de zon. De vakantie is voorbij, mijn hoofd is een beetje leeg. En ik dacht gisteren, ik ga er echt iets van maken. Ik ga echt trainen, want ik wil die 10 kilometer lopen. Ik wil mijn 2 kilo van de afgelopen vakantie er weer af hebben. En ik ga er helemaal voor.

Maar eerlijk is eerlijk. Ik zit hier nu deze podcast op te nemen in mijn hardloopkleren. En het is al middag. Er was toch van alles tussen gekomen. En zo gaat het natuurlijk heel vaak.

En daarover wil ik het hebben. Want hoe belangrijk het is om dat borrelende gevoel van ja, ik heb er zin in, juist wel te pakken. Nou, dat ga ik doen. En ik hoop dat jij met deze podcast dat ook gaat doen.

Introductie van de podcast en het thema

Ha, mijn naam is Mieke Kosters. En dit is de podcast waarin jij ontdekt hoe je echt regie pakt op je leven. Niet met ingewikkelde plannen, maar met simpele keuzes die je elke dag opnieuw kunt maken.

Ik deel in de podcast de psychologie achter succesvol veranderen. Of je nou wilt afvallen, fitter wilt worden, meer rust wilt. Of je jezelf eindelijk op één wilt zetten. Want wat je niet verandert, kies je. En jij verdient beter dan blijven hangen in wat niet werkt. Nou, dat doe ik in de podcast.

Aankondiging gratis zomerchallenge in mei

Maar deze maand geef ik ook een gratis zomer challenge. Met elke dag een korte podcast tussen 19 en 25 mei. En op 22 mei om 8 uur 's avonds een live webinar. Met als thema een lichte zomer vol regie. Nou, ik hoop dat je meedoet. Je kunt je nu aanmelden via de link in shownotes hieronder. Of via mijn site MiekeKosters.nl. Maak van deze zomer een topzomer.

Dochter vergeten door drukke ochtend

Nou, wat ik zei. Ik had er dus echt zin in. Maar het was vanochtend hier een beetje een gekkenhuis. Dus ik wilde gaan hardlopen. Maar ik wist wel dat dat niet gelijk 's ochtends zou lukken. Want ik moest met mijn zoon iets doen. Dus ik was vanochtend om 8 uur al bezig. En ik wist dat ik rond 12 uur, nou dacht ik, dan heb ik wel tijd om hard te lopen.

Maar het was, ook al was ik uitgerust na de vakantie wat ik zei, toch een beetje chaos in mijn hoofd. Ik had het eigenlijk best wel veel druk. Ik had heel veel dingen ingepland. En toen het bijna 12 uur was en ik wilde gaan hardlopen, dacht ik opeens: ik heb mijn dochter, heb ik helemaal niet gezien vanochtend. Die moest gewoon naar school.

Nou, zo erg was het dus dat ik mijn dochter vergeten was. Die lag nog prinsheerlijk te slapen, want haar wekker was niet afgegaan. En normaal staat ze altijd zelf op, heel zelfstandig. En ik was het gewoon vergeten.

Nou, toen dacht ik, oké, zo'n dag dus. Zo'n dag dat alles eigenlijk maar gebeurt en ik dus weinig grip heb. Vandaar dat ik hier nog steeds in die sportkleren zit. En dat dat hardlopen er nog niet van gekomen is.

Het borrelende gevoel van motivatie herkennen

En weet je wat het rare dan is? Ik voelde het dus wel. Ik voelde het gisteren, ik voelde het als ik naar buiten kijk. Ik weet niet of je dat kent, maar een beetje zo'n borrelend gevoel. Dat je denkt, ja, ik ben er weer. Ik heb energie, ik heb er zin in. En zeker met het oog op de zomer, want dat voel ik ook alweer een beetje. Dat ik denk, nou, dit wordt mijn tijd. Ik ga een greep pakken en ik ga het echt doen. En dus toch gebeurde me dit vandaag. Terwijl ik iets echt wilde.

Waarom uitstelgedrag zo vaak voorkomt

En dat is misschien iets wat jij misschien ook wel herkent. Je denkt, nu gaat het gebeuren. En toch gebeurt er eigenlijk niets. En dat is iets wat in ieder geval in mijn praktijk heel vaak voorkomt. Heel vaak denken mensen, ik ga echt veranderen. Ik wil gezonder leven, afvallen, meer bewegen, meer tijd voor mezelf. Maar het komt er niet van in de praktijk.

Want je hebt de druk. Nou, kijk maar naar mezelf vanochtend. Er is altijd wel iets natuurlijk met je werk, met je kinderen, met je ouders, administratie, appjes, sportclubjes, boodschappen. Het kan van alles zijn. En dus stel je je actie weer uit. Nou ja, dan begin ik morgen wel echt. Of ik kan straks later nog wel gaan. Maar later, dat gaat gewoon weer voorbij.

Dus dat hele idee van eerst even dit, dan ga ik het echt oppakken. Dat is een uitstelgedrag. En daar heb ik het vorige podcast over gehad.

Kernboodschap: pak het moment als het borrelt

En ik geloof, en dat blijkt overigens ook uit onderzoek, dat je juist het moment moet pakken zodra het borrelt. Dus ik, nu, voor mezelf, moet dit moment pakken, want het borrelt. Want dat borrelende gevoel, dat je denkt, yes, ik heb er zin in, ik ga ervoor, weet je. Nu voel ik het. Dat is als het ware een beetje een klein vuurtje in jezelf. En dat wil je zeggen dat nu inderdaad de tijd is. De tijd om echt in actie te komen.

Maar als je dan geen actie onderneemt, als je toch weer al die andere dingen voorlaat gaan, dan dooft het vlammetje. Want motivatie kom je niet aan bij. Dat moet je wel pakken. Weet je, op het moment dat het borrelt, moet je het vastpakken. En dat betekent dat je er wat mee gaat doen. Dat je er wat voor gaat regelen. Dat je het echt gaat inplannen. Dat je het heilig gaat maken. En dat je het dus gaat doen.

Als ik dat momentum voel, dan moet ik veel concreter worden. In plaats van, ja, dan ga ik morgen eerst wel even dit doen en dan later kan ik wel hardlopen. Nee, weet je, dan moet ik echt zeggen, joh, ik ga om twaalf uur echt de deur uit. No matter what. In dit geval, terwijl ik een opname deed van de podcast, zeg ik het jou bij deze. Ik ga om vier uur de deur uit, no matter what.

En daar draait het om, dat je het concreet maakt. Dus omdat je weet, ik wil dit. Ik vind het belangrijk. En je gaat alleen maar veranderen als je jouw doelen, als je jouw moment omzet in doel en dat belangrijker maakt dan al die andere dingen die je normaal laat voorgaan. Dus dat je weer weet, ik voel het en ik ga het doen, honderd procent. Want ik voel me zoveel beter als ik wel ga. En niet meer dat duwen en trekken en ja maar en als dan. Of weet je, het komt wel goed. Niet meer, ja maar, het komt wel goed, later kan ook. Nee, ik wil het en ik ga.

Nou, dat is dus niet, wat ik al zei, alleen iets wat ik voel. Er zit ook onderzoek achter. En je hebt heel vaak wel de bedoeling om iets te doen, maar je doet het uiteindelijk niet.

De als-dan scenario techniek uitgelegd

Maar daar is ook een hele goede tip voor. En mensen die me langer volgen of die mijn programma's hebben gevolgd, die hebben dat misschien wel eens gehoord. Maar een heel belangrijke tip waarmee je veel meer doet wat je met jezelf hebt afgesproken is een als dan scenario maken. Dus dat betekent dat je een hele concrete planning maakt. Dat je zegt als, nou in dit mijn voorbeeld nu, de klok vier uur slaat, dan ga ik hoe dan ook de deur uit. En dan loop ik dit rondje.

Het allerbeste werkt het als je het zo concreet mogelijk voor je ziet. Dus dat je weet de tijd, de omgeving, de kleding die je aan hebt, de muziek die je opzet bij wijze van spreken als het gaat om hardlopen, maar het gaat om alle dingen. Dus op het moment dat jij zo'n heel concreet schema maakt, als het vier uur is dan ga ik, dan is de kans dat je het doet vier keer groter dan mensen die dat niet doen. En dat komt omdat je niet meer hoeft na te denken of te twijfelen. Je hebt echt een hele concrete afspraak met jezelf. En je haalt het weg eigenlijk bij die impuls, maar je maakt er een soort commitment van.

Dus voel jij dat vlammetje ook een beetje borrelen, dan betekent dat dat je het momentum moet pakken. En maak daar dan gelijk een plan aan vast. Niet hopen dat dat blijft branden en wel goed komt, maar brandstof toevoegen. Je agenda pakken, het concreet maken.

En nogmaals, dat geldt niet alleen voor hardlopen, dat geldt voor alle gedragsverandering. Of het gaat om afvallen, gezonde eten, stoppen met snaaien, je energie beter verdelen, meer grenzen stellen. De regel is, voel je het, maak een plan. Maak het zo concreet mogelijk. Pak het moment, want dat heb je echt nodig om in actie te komen.

Concreet voorbeeld: grenzen stellen toepassen

Stel dat het gaat over iets anders dan afvallen, maar bijvoorbeeld over grenzen stellen. Dat je zegt, als mijn dochter vraagt om toch later thuis te mogen komen vanavond, dan zeg ik dit, dit en dit. Ik ben bereid te accepteren dat ze misschien boos wordt. Of als mijn baas vraagt of ik toch nog wat langer kan blijven vandaag, dan zeg ik dit. En ook zelfs wat je zegt kan je al concreet voorbereiden. Het gaat erom dat je heel concreet voor je ziet wat je echt concreet gaat doen, want dat werkt.

Zomerchallenge details en aanmelden

Heb jij ook een klein beetje dat borrelgevoel al met dit mooie weer? Of wil je dat vlammetje graag voelen? Dan heb ik iets voor je, want ik organiseer een nieuwe gratis zomerchallenge. En daarmee gaan we echt dat concrete actieplan samen maken. Dat is van 19 tot en met 25 mei. Dan geef ik elke dag een podcast met concrete opdrachten die je meteen kunt toepassen. Dus het is eigenlijk een soort audiotraining die helpt om het moment vast te houden en het om te zetten in actie.

Op 22 mei geef ik een live webinar als onderdeel van die zomerchallenge. En die gaat echt over een lichte zomer, dus vol regie beleven. Ik heb het over mijn regieformule, ik geef praktische stappen om te zorgen dat jij van deze zomer een topzomer maakt.

De zomerchallenge is gratis, dus als jij denkt daar ga ik aan meedoen, dan zeg ik pak het moment. Hieronder in de show notes zit er een link en daarmee kan je je aanmelden voor die zomerchallenge. Zet 22 mei 8 uur vast in je agenda voor het live webinar en blok die week alvast een beetje in je hoofd dat je weet. Ja, dat wordt mijn tijd. Dan ga ik mijn zomerplan concreet maken om er een lichte zomer van te maken, vol regie.