314 – Zo maak je veranderen (en dus ook afvallen) leuk, én effectief!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom moeten afvallen niet werkt

Moet jij ook nog vijf kilo kwijt voor de zomer? Of zeg je dat misschien al jaren? En wat is dat dan eigenlijk? Moeten afvallen? Waar komt dat vandaan? En misschien wel belangrijk, waarom werkt het niet?

Heel veel vrouwen die ik begeleid zeggen ja, ik wil nu afvallen want ik voel me niet goed anders. Ik ben niet goed genoeg eigenlijk, is de boodschap. Ik moet strenger zijn, of nog erger. Ik ben altijd zat, dit lijf, het moet anders. Maar geloof me, als je start vanuit frustratie, start je al achteraan.

En in deze podcast wil ik je meenemen in een andere manier van denken. Niet afvallen omdat je vindt dat je anders niet goed genoeg bent, maar kiezen voor gedragsverandering omdat jij dat waard bent. Omdat je goed voor jezelf wilt zorgen. Omdat je weet wie je bent en wie je wilt zijn. En daar gaat het over in deze podcast.

Introductie Mieke Kosters en de podcast

Ha, mijn naam is Mieke Kosters en dit is de podcast waarin jij ontdekt hoe je echt regie pakt over je leven. Niet met ingewikkelde plannen, maar met simpele keuzes die je elke dag opnieuw kunt maken. Ik deel in deze podcast de psychologie achter succesvol veranderen wat je anders wilt. Of het nu gaat om afvallen, fitter worden, meer rust willen of eindelijk jezelf weer eens op het nummer 1 wilt zetten. Tja, wat je niet verandert, kies je. En jij verdient beter dan blijven hangen in wat niet werkt.

Aankondiging gratis Zomerchallenge

Deze maand geef ik ook een gratis zomerchallenge. Met elke dag een podcast tussen 19 en 25 mei. En op 22 mei om 8 uur 's avonds een live webinar. Het thema is een lichte zomer vol regie. Nou, ik hoop dat je meedoet. Je kunt je nu aanmelden. Dat kan via de link hieronder in shownotes of via mijn website. Nou, laten we samen van deze zomer een topzomer maken.

Training over waarden als richtinggevers

Nou, ik kom op deze podcast omdat ik vorige week voor mijn vakantie een training gaf en toen hadden we het over waarden. En de vraag aan de deelnemers was, wat vind je eigenlijk echt belangrijk in je leven? Waar wil je voor staan? Want dat is natuurlijk wat waarden zijn. Waarden zijn een soort richtinggevers voor je leven.

Kijk, een doel is, ik wil bijvoorbeeld 5 kilo afvallen. Dat vink je op een gegeven moment af en dan kan het van je lijstje af. Maar een waarde blijft altijd belangrijk. Eigenlijk kun je waarden altijd gebruiken als een soort check. Leef ik nog volgens mijn waarden? Doe ik nog de dingen zoals ik het echt wil? Weet je, past het nog bij wie ik wil zijn?

Dus waarden, de vraag is, waar wil jij voor staan in gedrag, in keuzes, in omgang met jezelf, omgang met eten, omgang met werk, omgang met anderen? Dus niet wat moet er allemaal, wat moet er allemaal af, maar wie wil jij zijn?

Voorbeeld: lol willen maken maar chocola pakken

En in die training gebeurde wel iets moois, want mensen werden heel enthousiast. Een vrouw zei bijvoorbeeld, ik wil weer lol maken met vriendinnen, ik wil weer dansen, ik wil weer vrolijk zijn. Maar heel vaak zit ik 's avonds thuis, chagrijnig, baal ik van mijn lijf. En eigenlijk laat ik me daardoor leiden. Dat beïnvloedt mijn humeur en wat ik doe. Want 9 van de 10 keer pak ik dan ook weer chocola.

En toen dacht ik, ja, weet je, dit is precies wat ik bedoel. Je zegt dat je plezier wil maken, lol wil maken, vrolijk wil zijn, maar je gedrag staat er haaks op. En dat kan jou helpen in de keuzes die je maakt. Weet je, wil jij dat momentje chocola, om eigenlijk niet te hoeven voelen dat je zo baalt, hè, of kies je voor dat grotere plaatje van wie jij wilt zijn.

Afvallen als keuze voor wie je wilt zijn

En daar geloof ik in, dat specifiek afvallen niet een strijd is tegen kilo's, maar het is een keuze voor wie jij wilt zijn. Dat is wat mij betreft waar gedragsverandering over gaat. Want moet je je voorstellen, als je nou niet meer tegen jezelf zegt, ik moet streng zijn, ik moet afvallen. Maar als je dat nou eens omdraait. Hé, hier ben ik, schouders naar achter, hoofd omhoog. Ik wil goed voor mezelf zorgen, omdat ik dat waard ben. Dat geeft een totale andere energie. En dat is zo belangrijk. Want dan wordt je eetgedrag geen straf meer. Of dan wordt afvallen geen straf meer. Of dan is veranderen geen straf meer. Maar het is een keuze. Een keuze in lijn met wie jij wilt zijn. In lijn met wat jij echt belangrijk vindt.

Gedragspsychologie: identiteit als motor voor verandering

Nou, dit komt natuurlijk ook uit de gedragspsychologie. En verandering, letterlijk wordt er altijd gezegd, verandering die ontstaat vanuit een positieve identiteit, die blijft langer. Dus mensen die hun gedrag koppelen aan hun persoonlijke waarde, die veranderen duurzamer.

Nou, hoe kun je dat nou vertalen naar jouw praktijk? Dat gaat erom dat jij jouw doelen koppelt aan iets positiefs. Dus bijvoorbeeld dat je zegt, ik wil gezond zijn, omdat ik dan leuke dingen kan doen met mijn kinderen. Of ik wil sporten, omdat ik dan energieker ben. Of ik trek mooie kleding aan, omdat ik van mode hou en mezelf altijd mag laten zien. Of op mijn eigen grenzen letten, omdat ik me dan veel vrijer voel. Of dat ik dan veel trotser ben op mezelf.

Dus als jij die verbinding maakt met je gedrag en wat je wilt voelen, dan ben je veel gemotiveerder. En dan ben je het niet zo als je alleen zegt, ik wil een getal op de weegschaal zien. Je wordt echt intrinsiek gemotiveerd, als het past bij wie jij wilt zijn. Omdat je dan leeft zoals je wilt leven. En dat is regie. Dat is regie pakken.

Nou, als jij denkt, ja dit heb ik ook, ik wil dit, of in ieder geval ik wil dit ook, want ik praat toch wel heel erg vaak in moeten, in negativiteit. Kijk, het is echt ongelooflijk vind ik, hoeveel mensen negatief praten over veranderen, over afvallen, over meer bewegen. Weet je, allemaal begint het eigenlijk met geen zin in hebben. En dat is zo jammer. Want dat werkt gewoon ook niet goed. Het werkt zoveel beter als je vanuit die andere, vanuit die positievere energie start. Daar begint het mee.

Oefening: de persoon die ik wil zijn

Dus, kijk eens naar jezelf en vul deze zin eens aan. De persoon die ik wil zijn, is iemand die... Nou, ik weet niet wat er dan bij jou komt, maar voor mij zou er zijn. De persoon die ik wil zijn, is iemand die dagelijks de deur uit gaat, hard lopen, wandelen. De persoon die ik wil zijn, is iemand die fit is. De persoon die ik wil zijn, is iemand die zich aantrekkelijk voelt. De persoon die ik wil zijn, is iemand die lol maakt. De persoon die ik wil zijn, is iemand die kleding aantrekt die hij leuk vindt. Of zorgt voor haar energie. De persoon die ik wil zijn, is iemand die grenzen durft te stellen. De persoon die ik wil zijn, is iemand die ook ongemak kan voortdragen en wel doorzet. Dat zijn ook dingen die ik zelf zou zeggen. De persoon die ik wil zijn, is iemand die haar energie serieus neemt. Omdat ze dan weet dat ze meer plezier maakt. En dat betekent dus ook rust nemen als dat nodig is. Maar dat betekent ook gaan als het kan. De persoon die ik wil zijn, is iemand die veel lacht. Zichzelf niet al te serieus neemt. Nou, ik weet niet wat jij hierop invult. Ik heb natuurlijk heel veel voorbeelden genoemd. Maar dit is de vraag waar het om gaat.

Kleine acties die passen bij jouw identiteit

En dan is de volgende vraag. Wat kun je vandaag doen? En dat kan iets kleins zijn. Maar wat past bij die versie van jezelf? En dat kan iets heel simpels zijn. Namelijk niet die zak chips leeg eten. Maar iets anders doen wat ontspanning geeft. Of het kan zijn, juist wel je hardloopschoenen aantrekken en nu de deur uit gaan. Of het kan zijn een vriendin bellen om vanavond even te gaan borrelen. Met of zonder wijn. En niet omdat het moet, maar omdat je hebt besloten. Dit ben ik. Dit wil ik. Ik ga voluit leven. Ik ga genieten. Ik ga het leuk maken. Ik ga goed voor mezelf zorgen weer leuk maken.

En dat is waar ik zoveel in geloof. Dus dat die zwaarte eraf gaat. Dat dat moeten eraf gaat. Maar dat er lichtheid bij komt. En plezier en lol.

Als jij voor de zomer ook wat kilo's kwijt wilt. Als jij voor de zomer wilt zorgen dat je echt regie hebt op je eigen tijd. En je niet laat leven of laat overnemen. Als jij wilt zorgen dat je deze zomer een aantal weken echt vrij hebt en niet gaat werken. En dat je daar nu al een plan voor gaat maken. Als jij deze zomer blij op de foto's wil staan. Begin dan niet met een dieet. Niet met moeten. Maar begin met deze vraag. Wie wil ik zijn?

En als je dat weet kun je je gedrag erop afstemmen. En dan wordt het leuk. Dan wordt veranderen leuk. Dan wordt afvallen leuk. Dan is dat geen straf meer, maar iets wat klopt met jou.

Successen zorgen voor meer motivatie

En wat er dan gebeurt. En dat is natuurlijk het volgende. Is dat je resultaten boekt. Je krijgt successen. Succeservaringen. En ja, dat motiveert nog veel meer. Dus je zet iets heel positiefs in werking. Elke dag als jij kiest voor iets wat echt bij jouw waarde past. Dan is dat winst. Dat voel je. Dat zie je. Dat geeft resultaat. En dat smaakt weer naar meer. En dus ga je het nog meer doen. Nou, dat is mijn visie op veranderen. Dat je het weer leuk maakt. Het past bij jouw waarde.

Oproep: meld je aan voor de Zomerchallenge

Nou, als jij denkt, ja dat wil ik ook. Maar ik vind het best lastig. Dan zou ik zeggen, het eerste leuke wat je kan doen. Is je aanmelden voor die Zomer Challenge. Want dan ga ik verder met deze visie. Laat ik meer zien in hoe jij dat ook kan toepassen in je leven. Hoe je het ook weer leuk kan maken. Hoe je zin kan hebben in veranderen. In afvallen. In regie pakken. In bewegen. In actie.

Nou, de eerste actie is dus je aanmelden. Dat kan via de link hieronder in show notes. En dat kan ook via mijn website. MiekeKosters.nl. En zet vast in je agenda. 22 mei, 8 uur 's avonds is het live webinar. Maar die hele week staat in het thema van de Zomer Challenge. Met podcast en concrete opdrachten. Dus, ik zou zeggen, meld je snel aan. Dan maken we het samen heel erg leuk.