316 – De Regiezone: waarom je leven verandert als je DEZE ene knop omzet

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Goede dagen versus periodes waarin je geleefd wordt

Je hebt van die dagen dat je je zo goed voelt, energiek, scherp, duidelijk, dat het lijkt alsof alles vanzelf gaat.

Maar dan heb je ook van die periodes waarop je juist wordt geleefd. Dat je eet zonder echt te proeven, je grenzen niet goed aangeeft, steeds weer tegen dezelfde dingen aanloopt en denkt, hoe ben ik hier weer beland?

Mieke's huidige positieve fase: sporten en gezond eten

Ik heb het de laatste dagen helemaal andersom. Ik zit er juist heel lekker in. Ik sport weer elke dag, of ren weer elke dag. Ik ben weer begonnen met beachvolleyballen. Ik eet gezonder, ben alert, ik overeet niet. En oh, dat is toch weer echt heel erg lekker.

Maar wat me opvalt, is dat dat niet alleen effect heeft op mijn lijf, maar op alles. Dus ook op hoe ik thuis me opstel, hoe ik mijn grenzen aangeef, hoe ik mijn dag indeel, of ik de was doe, wat ik toelaat eigenlijk in mijn omgeving en in mezelf.

En daar wil ik het graag heel kort eigenlijk vandaag met je over hebben, want dat is een inzicht dat voor mij keer op keer naar boven komt als ik er lekker in zit. En dat is hoe belangrijk het is om regie te pakken. Dus niet alleen om het eten, drinken, gewicht afvallen, maar voor je hele leven.

Want als je weer in die regiezone zit, dan heeft dat ook effect op je relaties. Dan heeft dat effect op je energie. Dan heeft het effect op die grenzen. Eigenlijk gaat alles stromen. En dat is geen toeval. Dat is niet een toevallig bijeffect. Dat is exact hoe het werkt. En daarom is regie pakken zo ongelofelijk belangrijk.

Introductie van de podcast door Mieke Kosters

Ha, mijn naam is Mieke Kosters en dit is de podcast waarin jij ontdekt hoe je echt regie pakt op je leven. Niet met ingewikkelde plannen, maar met simpele keuzes die je elke dag opnieuw kunt maken. Ik deel in deze podcast de psychologie achter succesvol veranderen. Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden, meer rust wilt, grenzen aangeven, jezelf eindelijk op één zetten.

Bottom line is, wat je niet verandert, kies je. En jij vindt niet beter dan blijven hangen in wat niet werkt.

Aankondiging van de gratis Zomerchallenge

Nou, deze week, of vanaf 19 mei, start mijn gratis zomerchallenge. Daarin deel ik elke dag een korte podcast en op 22 mei om 8 uur 's avonds een live webinar. Het thema is een lichte zomer vol regie. Ik deel met jou mijn nieuwe regieformule en waarom die werkt. Ik leg uit hoe je weer uit een dip komt van denken in problemen en weer gaat naar dimmen, denken in mogelijkheden, en hoe je daadwerkelijk in actie komt. Dus, ik zou zeggen, zorg dat je erbij bent volgende week. Meld je nog snel aan via de link hieronder in shownotes. Als je je aanmeldt krijg je werkbladen voor bij de podcast en de link naar dat live webinar. Nou, ik zou zeggen, ik meld je snel aan, dan spreek ik je maandag en zie ik je donderdag 22 mei.

Wat het begon: kleine stappen naar buiten

Ja, weet je waar het bij mij mee begon deze keer? En dat is gewoon weer naar buiten gaan. 's Ochtends weer hardlopen, wandelen, kleine dingen. Maar ook dat ik weer ben begonnen met beachvolleyballen. Ik heb weinig in huis, geen lekkers in huis voor door de week 's avonds. Het zijn kleine stapjes, kleine dingen.

Maar terwijl ik dat weer doe, dat hardlopen, gisteren was dat toevallig zo, daarom schreef ik deze podcast ook. Want terwijl ik dat daar dan loop, dan voel ik het letterlijk stromen. Ja, ik kan het eigenlijk niet anders uitleggen. Dan voel ik het gewoon helemaal. En dan denk ik ook echt, yes, ik zit er weer in. En nogmaals, het fascinerend is dus, dat als ik weer goed voor mezelf zorg, als ik me weer aan de afspraken hou met mezelf, dan ben ik ook helder dun naar anderen toe.

Voorbeeld: gesprek met dochter over oortjes

Een voorbeeldje is mijn dochter. Die loopt heel vaak met oortjes in hun huis. En die zit dan helemaal in haar eigen bubbel. Op zich niks mis mee als je veertien bent. Behalve als het al tijd is. En als ik haar dan roep, dan hoort ze me niet. En dan moet ik echt schreeuwen. En dat irriteerde me eigenlijk al heel lang. Maar ik deed er niets mee. Ik dacht steeds, ah, laat maar. Komt alweer.

Tot nu. Nu ik weer in die regiezone zit, denk ik, ja, weet je, dit is ook echt niet hoe ik het wil. En dan neem ik wel de tijd om het met haar te bespreken. Maar dan niet vanuit irritatie, maar gewoon heel normaal. Heel rustig. Ja, ik vind het belangrijk dat als ik jou aanspreek en je bent gewoon dezelfde ruimte in, dus laten we zeggen de publieke ruimte, dat je dan aanspreekbaar bent.

En weet je hoe ze reageerde? Dan zegt ze, ach ja, dat snap ik ook wel mam. Ik zal zorgen dat als ik rondloop in huis, dat ik in ieder geval één oortje uitdoe of de muziek zacht zit. En dat vind ik dan zo grappig, want al die keren dat ik geïrriteerd was, daar kwamen we in een soort machtsstrijd. En nu werd het eigenlijk een heel normaal en heel goed gesprek.

Hoe regie doorstroomt naar andere levensgebieden

En dat is hoe het werkt. Als jij regie hebt op je eten, op je bewegen, op je afspraken met jezelf, dan stroomt dat door naar andere delen van je leven. Dan stel je makkelijker grenzen, stel je kwetspijlen op, ben je opener en kom je dus ook op een betere, namelijk volwassen manier, voor jezelf op.

Je zegt, tenminste ik, zeg veel minder, ach laat maar. Want dat ach laat maar is precies wat mij altijd nekt in dit proces. Als ik wegzak, als ik toch die halve reep chocola achterover tik, terwijl ik eigenlijk minder wil snoepen, dan denk ik, ach laat maar. Ja, dan zeg ik op veel meer gebieden af, ach laat maar.

Onderzoek naar zelfcontrole en succeservaringen

Nou, wellicht denk je, nou leuk voor jou, good for you, maar dat is jou en is één ervaring. En dat is niet waar, want dit blijkt ook uit onderzoeken. Hoe dit precies werkt. Nou, dat is aan de ene kant zo, dat als jij zelfcontrole toepast, waar dit natuurlijk een voorbeeld van is, de afspraken met jezelf nakomen, dat is gewoon iets wat je kunt trainen. Hoe vaker je dat doet, hoe vaker je jezelf dus traint om je te houden aan afspraken met jezelf, of aan een gewoonte, of aan een grens, hoe makkelijker dat wordt. Dus, dat is één.

Het tweede is, dat jouw brein succeservaringen opslaat. Dus, als jij vandaag hebt gedaan wat je je had voorgenomen, hoe positiever het beeld eigenlijk wat je hebt van jezelf wordt. Je gaat jezelf zien als iemand die zich aan afspraken houdt. Iemand die keuzes maakt, iemand die regie heeft. Kijk, en als jij jezelf gaat zien als iemand die zich aan afspraken houdt, dan houd je je ook weer makkelijker aan die afspraken.

Nou, ik zeg heel vaak, en ik ga hem weer herhalen, en dat is deze. Jouw vermogen om de daad bij het woord te voegen, is een heel essentieel onderdeel van je zelfrespect. En dat is dit. Dus, hoe vaker je je houdt aan de afspraken met jezelf, hoe beter je je voelt over jezelf, en hoe makkelijker je het weer doet.

Nou, en dat ik kan dit, dat ik kan dit gevoel wat je dan natuurlijk hebt, die neem je dus ook mee op andere gebieden. Dus, die neem je ook mee in een gesprek met je kind, of in een situatie dat een collega over je grens heen gaat, of je baas weer wat van je vraagt wat je niet wil. Dat komt, dat hele gevoel, dat is natuurlijk breder. Als je denkt ik kan dit, dan voel je dat op veel meer gebieden.

Gedrag koppelen aan een bredere identiteit

Nou, dat zie je ook nog, dat vind ik ook wel heel leuk, dat als jij goed voor jezelf zorgt, gekoppeld aan een bredere identiteit, dus bijvoorbeeld, nee, laat ik het anders zeggen. Als jij het feit dat jij elke dag wil, of drie keer in de week wil hardlopen, en je doet dat, dan, en je zegt niet alleen, ik ben goed in hardlopen, of ik ben weer aan het trainen, maar als je dat koppelt aan een bredere identiteit van jezelf, dus je zegt, ik ben iemand die goed voor zichzelf zorgt, dan horen daar natuurlijk veel meer gedragingen bij. Want goed voor jezelf zorgen, is niet alleen wel gaan rennen.

Hetzelfde geldt als jij zegt, als jij goed gaat met afvallen, je bent een kilo afgevallen deze week. Dan kan je zeggen, ook bij zo lekker bezig met afvallen, maar als jij zegt, ik ben iemand die goed voor zichzelf zorgt, dus weer die bredere identiteit pakt eigenlijk, dan horen daar nog veel meer gedragingen bij. Dan hoort er ook bij rust nemen, goed slapen, bewegen, je uitspreken als iets je stoort, misschien dingen uitschrijven, of in ieder geval iets aanpakken wat je dwars zit. Je gedrag verandert pas blijvend als je het koppelt aan hoe je jezelf ziet.

Nou, dat is wat regie pakken op een klein onderdeeltje doet. Dat heeft effect op alles. En daarom is het zo ongelooflijk belangrijk om regie te pakken op dingen die je dwars zitten. Om te doen wat je met jezelf afspreekt. Om door te pakken als je dingen anders wilt.

Oproep om klein te beginnen met regie

Nou, als jij ook meer regie wil, dan is het dus zaak om nu met iets kleins te beginnen. En ja, ik heb daarvoor een perfect idee. Dat is namelijk, meld je aan voor die Zomerchallenge. Mijn Zomerchallenge start maandag al. En mijn doel met de Zomerchallenge is zoveel mogelijk vrouwen inspireren om ook weer regie te pakken. En ook om die bevlogenheid weer te voelen, want dat is zo'n lekker gevoel in je leven. Bevlogen gaan voor lichter leven. Dat is mijn doel met de Zomerchallenge. En als jij dat ook wil, dan heb je maar één kleine actie te doen. En dat is je nu aanmelden. Nou, ik hoop je maandag te spreken. Of in ieder geval, ik hoop dat je maandag luistert. En ik hoop je donderdag 22 mei om 8 uur te zien bij het live webinar.