32 – Zo weet je zeker dat afvallen dit keer gaat lukken

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom je zekerheid nodig hebt om af te vallen0:00

Vandaag wil ik het hebben over de zekerheid dat het afvallen lukt dit keer. Dat heb je namelijk ook nodig als jij succesvol wil afvallen. Het is echt dat gevoel van het gaat nu lukken. Dat heeft ten dele met je doel te maken, de urgentie ervan. Daar heb ik natuurlijk een podcast voor opgenomen. Maar je kunt ook zelf die zekerheid dat het dit keer gaat lukken op een andere manier oproepen. En de kernvraag daarbij is, hoe krijgt iemand eigenlijk zekerheid? Wanneer krijg je zekerheid ergens over?

Zekerheid draait om overtuiging en bewijsvoering0:34

Nou, zekerheid draait om overtuiging. En een overtuiging is een gedachte die je hebt, waarvan je het gevoel hebt dat het waar is, dat het een zekerheid is. Nou, dat komt heel vaak, heel vaak wordt dat gevoed door ervaring. Zekerheid is heel vaak een idee met bewijsvoering. Dus bijvoorbeeld, je weet zeker dat je intelligent bent. Er zijn bewijzen voor je, je hebt wel eens een test gedaan, je bent goed in puzzels oplossen, je hebt een hoge opleiding gevolgd, et cetera.

Probleem: geen bewijs dat je slank blijft1:05

Dan heb je daar geen twijfel over, dan is dat een zekerheid. Het probleem met afvallen en slank zijn, is dat je vaak geen bewijs hebt dat je het kunt. Nou ja, heel veel mensen hebben nog wel het bewijs dat ze kunnen afvallen. Want ze zijn wel eens vaker in hun leven afgevallen, maar ze hebben geen bewijs dat ze ook op gewicht kunnen blijven. Sterker nog, er is eerder bewijs van het tegendeel, want er zijn steeds teruggevallen. Dus als je iedere keer weer bent aangekomen, dan heb je daar natuurlijk geen zekerheid over.

Maar het goede nieuws is, je kunt het gevoel van zekerheid veranderen zonder dat je concreet bewijs veranderen hebt. En dat is een kwestie van die oude twijfels en die oude saboterende gedachten loslaten en openstaan voor een nieuwe werkelijkheid, een nieuwe kijk op dingen. Dus jij, ook jij, kunt daarmee aan de slag.

Kijk, op het moment dat je begint met afvallen en je begint met van nou, ik weet het niet hoor, ik weet niet of ik het wel kan, ik hoop dat het dit keer gaat lukken, maar ik weet niet zeker. Weet je, op het moment dat jij zo begint, is de kans dat je succesvol afvalt natuurlijk ook veel kleiner. Ik zeg heel vaak, of je gelooft dat je

Vijf stappen naar meer zekerheid geïntroduceerd2:13

Het kunt, het afvallen, of je gelooft dat je het niet kunt. In beide gevallen heb je gelijk. Dus ga hier bewust mee aan de slag. Want als jij begint met afvallen, of als je bezig bent met afvallen zonder dieet, zorg dan dat jij dat gevoel van zekerheid in jezelf laat groeien.

Nou, er zijn vijf dingen, en die ga ik kort even langs. Dit behandel ik ook vaak tijdens een event. Dus als je het leuk vindt, zou ik zeggen, meld je daar een keer voor aan, dan ga je er echt mee aan de slag zelf. Maar nu ga ik kort de dingen noemen die het gevoel van zekerheid in jezelf kunnen versterken.

Het eerste is een besluit nemen, dat is stap 1. Het tweede is, je kunt visualiseren en je lichaamshouding inzetten. Het derde is, nieuwe kennis opdoen. Het vierde is, bewijzen zoeken om je heen en in jezelf. Het vijfde is, experimenteren en nieuwe ervaringen en nieuwe bewijzen creëren.

Om bij de eerste te beginnen, het gevoel van zekerheid is ook een besluit. En namelijk, dat draait vooral om het besluit dat jouw verleden niet zegt over je toekomst. Dat je gewicht en hoe jij bent omgegaan in het verleden niet gelijk staat aan je

Stap 1: besluit dat verleden je toekomst niet bepaalt3:19

Wie je vandaag bent, is ook iemand anders dan die je vroeger was. Wat er ook gebeurd is, of waar je ook vandaan komt, nu is er een nieuw moment. En realiseer je dat twijfel de grootste vijand van zekerheid is. Dus als je begint met afvallen, is het laatste wat je nodig hebt, twijfelen aan jezelf. Doe dat vooral niet. Wees alert op dat je, als je twijfels in jezelf hoort, stop ermee. Pas je niet aan aan die twijfels, laat je niet meeslepen door die twijfels.

Ook jij kan echt slank zijn leren. Ook jij kan afvallen. Ook jij kan een gezond gewicht hebben. Een actief en energiek leven. Iedereen kan het leren.

Nou, ik geloofde dat vroeger ook niet hoor. Mijn vader zei altijd, wij kunnen nooit echt slank zijn. Dat dacht ik ook werkelijk. Maar daarmee had ik ook een soort zekerheid dat het mij nooit helemaal zou lukken. Ja, en dan saboteer je je eigen succes natuurlijk ook.

Inmiddels geloof ik 100% dat iedereen slank zijn kan leren. Iedereen kan het eetgedrag aanleren wat je nodig hebt. En met het juiste eetgedrag, als jij de juiste stappen zet, dan word je gewoon slank. Iedereen.

Dus, ja, dat is dus belangrijk. Dat jij het besluit neemt, ook als je van binnen denkt, hey, het lukt me misschien niet. Dat je bedenkt, hey, maar ik kan nu besluiten dat ik die gedachten loslaat. Dus mijn verleden zegt niks over mijn toekomst. Ik ga nu beginnen, het is een nieuw moment. Dus geloof niet langer in je twijfels en begin opnieuw.

En weet je, ook mensen die altijd zeggen, ja, maar ik heb er alles al geprobeerd en het werkt allemaal niet. Dat is gewoon niet waar, dat is ook gewoon gelul. Natuurlijk heb je niet alles geprobeerd, want als je echt alles geprobeerd hebt, was je wel slank. Er zijn altijd andere mogelijkheden, je kunt altijd nog andere dingen doen, je kunt altijd andere stappen zetten.

Eén van die stappen is, het tweede wat je kunt doen, en dat is dat jij het gevoel van zekerheid in jezelf gaat oproepen. Ja, dat kan je gewoon doen, doe je ogen maar eens dicht en beeld je maar eens in dat je dit keer echt hoopt dat het gaat lukken, het afvallen. Je wilt niet weer teleurgesteld raken, je hoopt echt, echt, echt dat dit werkt.

Stap 2: visualisatie hoop versus zekerheid4:56

Zeg het maar tegen jezelf, ik hoop het, ik hoop het, ik hoop het. Ik hoop dat ik niet faal, ik hoop dat het gaat lukken, ik hoop dat ik afval, ik hoop dat ik het ga doen. En kijk eens wat dat met je doet, deze hoop, wat die doet in je lichaam. Hoe zit je erbij? Hoe voel je je? Welke houding heb je? Welke gedachten schieten in je hoofd? Wat zeg je allemaal tegen jezelf? Nou, dat is de eerste stap.

Nou, dan mag je nu even alles los schudden en dan mag je nog een keer dezelfde oefening doen. Doe je ogen weer dicht, maar dit keer hoop je niet dat het gaat lukken. Je weet 100% zeker dat het gaat lukken. Doe je ogen maar weer eens dicht en beeld je in dat jij dit keer 100% succesvol afvalt. Je weet zeker dat jij het lichaam krijgt wat je verdient, je weet het gewoon, geen twijfel en jij start met die 100% zekerheid, je hebt gewoon een heel nieuw niveau van vastbeslotenheid, van commitment, je hebt geen twijfels en je stelt geen domme vragen, je stelt alleen maar vragen die jou helpen richting je doel en jij weet 100% zeker dat het je gaat lukken, dat jij je doel gaat bereiken, dat jij afvalt. Wat doet dit met je? Welke gedachten hebben? Hoe voel je je? Hoe sta je erbij? Wat is je lichaamshouding? Leef je in en bedenk het. Wat gebeurt er met je als jij het 100% zeker weet?

Als je mee hebt gedaan met die oefening, dan zul je ook constateren, dan kan je maar één conclusie zetten en dat is, je hoeft niet iets gedaan te hebben om zekerheid te voelen. Zekerheid is eigenlijk gewoon een fysiologische serie van gebeurtenissen. Die je dus zelf kan creëren in jezelf. Als je het oproept. En dit kan je op elk moment dat je het nodig hebt doen.

Als je die hoop voor je ziet, dan heb je toch nog een beetje gemixte gevoelens. Je bent voorzichtig, misschien een beetje optimistisch. Het is ook wel passief, een beetje onderdrukt. Je hebt ook nog wel twijfel. Maar beeld je die zekerheid in, dan ben je actief. Dan ben je overtuigd, dan ben je trots. Dan voel je inderdaad geen twijfel. Nou, deze oefening kun je dus iedere keer doen als jij het nodig hebt.

De derde stap is dat je nieuwe kennis opdoet. Ik ben eigenlijk benieuwd of jullie mijn omgevingsgeluiden ook horen. Ik ben op de Veluwe, buiten.

Stap 3: nieuwe kennis opdoen over eten7:40

Maar goed, ik ga lekker gewoon door, want volgens mij valt het wel mee. Dus de derde stap om meer zekerheid te krijgen is dat je nieuwe kennis op doet. Kijk, ik dacht bijvoorbeeld vroeger dat als ik honger had, dat ik even wat moest eten. Ik dacht werkelijk dat dat hielp. Inmiddels heb ik zowel daar kennis over opgedaan als nieuwe ervaringen. En weet ik dat dat helemaal niet helpt.

Maar dat geldt ook voor gewoon bredere dingen, weet je. Je hebt best wel eens misschien je kijk op dingen veranderd. Misschien maatschappelijke kwesties, hè. Er zijn natuurlijk veel dingen die veranderd zijn. We noemen wat soort Zwarte Piet-discussies, MeToo, racisme, etcetera. Er zijn zoveel maatschappelijke discussies waar heel veel over gepraat wordt. Er zijn natuurlijk heel veel mensen die hun mening, hun overtuiging veranderd hebben. En ja, dat is hierbij. Maar dat kan natuurlijk op heel veel dingen zijn.

Ik ben zelf, nu ik ouder word, veel genuanceerder. Ik had vroeger best wel ergens een mening over, over opvoeding bijvoorbeeld of zo. Nou, daar ben ik nu veel genuanceerder over. En dat vind ik heel fijn.

En als het gaat over afvallen, heb ik echt heel veel nieuwe kennis opgedaan. En dat kan jij dus ook. Ik weet echt dat salades niet altijd gezonder zijn dan een hamburger bijvoorbeeld. En ook dat gezond eten niet per se leidt tot afvallen. Dat is allemaal kennis die ik heb opgedaan, waardoor een aantal zekerheden van mezelf of overtuigingen die ik vroeger had, die heb ik veranderd. Dus daardoor ben ik veel makkelijker in keuzes maken eigenlijk en weet ik dat ik altijd iets kan doen.

Dus nieuwe kennis opdoen op het gebied, zeker als het nu gaat om eten en afvallen en je twijfelt nog over dingen of je weet dat je een aantal stokpaardjes hebt. Ga die zelf eens uitdagen. Kijk eens op.

Stap 4: bewijzen zoeken om je heen9:17

of andere mensen daar misschien een andere kijk op hebben en wat je daarmee kan. Ook daarmee is dat, en ook dat is eigenlijk al stap 4, is eigenlijk een bewijs dat je echt dingen kunt veranderen. Dus in plaats van blijven hangen in, het lukt mij niet dat afvallen, ik heb alles geprobeerd, het werkt allemaal niet bij mij. Kun je dus nieuwe kennis omdoen en deze manier van denken veranderen. Je kunt een andere zekerheid krijgen, namelijk de zekerheid dat iedereen slank zijn kan leren. En daar kun je bewijzen bij zoeken. Dat helpt ook, dat is stap 4.

Er zijn natuurlijk gewoon echt mensen die vroeger te zwaar waren, die hun gewicht en eetgewoonten hebben aangepast. Ik zelf ben een voorbeeld daarvan. Het kan dus wel. Het kan echt. En als ik het kan, kan jij het ook. En dat geldt niet alleen voor mij. Er zijn natuurlijk veel meer mensen. Dus kijk maar eens om je heen.

Nou ja, wat ik al zei. Die moeheid is een voorbeeld. Maar ik had bijvoorbeeld ook dat ik dacht van, ik moet wel drie maaltijden op een dag eten. Als de tijd is, dat is belangrijk. En alles tussendoor moet minder. Er was ook een soort overtuiging, een soort zekerheid die ik had, dat was gezond eten.

Stap 5: experimenteren en nieuwe ervaringen10:20

Nou, inmiddels kijk ik daar echt heel anders naar, want weet ik dat het daar niet om draait. Maar dat tijd ook maar een trigger is, een eettrigger. Ja, zo zijn er veel meer triggers, maar ik luister nu veel meer naar mijn lichaam bijvoorbeeld.

En het laatste waarin je zekerheid kan groeien, is dat je gaat experimenteren. En dat je nieuwe ervaringen krijgt en daarmee nieuwe bewijzen. Je zekerheid groeit denk ik het allerhardst als je het gewoon gaat doen. Dus als je dingen doet waarvan jij dacht dat je het niet kon, dan verander je echt je overtuiging. En je zekerheid past zich eigenlijk aan aan je nieuwe werkelijkheid.

Ik dacht vroeger dat afvallen niet kon met wijn en chocola. Elk dieet, dat allemaal uitgebannen. Inmiddels weet ik zeker dat het mogelijk is. Ik heb het namelijk gedaan. Ik heb daar ervaringen mee op gedaan. Ik heb daar nieuwe gevoelens bij ontwikkeld, nieuwe en nieuwe zekerheden gekregen.

Nou, ik dacht bijvoorbeeld ook, vroeger zei ik altijd, nou, één stukje chocola is geen chocola. Als ik eenmaal in chocola begin, kan ik niet stoppen. Dat was een soort van zekerheid voor mij dat dat zo was. Nou, inmiddels weet ik dat dat echt niet waar is. Ik heb nu een hele andere waarheid. Ik ben de baas over mijn eetgedrag. De chocola regeert mijn gedrag niet. Ik bepaal zelf mijn gedrag. Ik kies hoeveel chocola ik eet. Dus dat is een totaal andere manier van kijken.

Nou, op die manier kun jij ook aan de slag gaan. En zorgen dat je echt met veel meer zekerheid begint aan deze poging. Dus bedenk eens, als jij nu begonnen bent, maakt niet uit of je al begonnen bent of gaat beginnen. Maar dat je echt voor jezelf gaat stilstaan. Waar zitten jouw twijfels? Wat zijn de dingen die je lastig vindt?

Zelf een script schrijven tegen twijfel11:57

Of waar ben je bang voor? Of waar twijfel je over? En ga eens met deze techniek, met deze vijf dingen, daarmee aan de slag. Ten eerste, zeg stop als je twijfelt. En bedenk iets daartegenover wat wel helpt. En neem daar een besluit over. Hé, wacht eens even. Mijn besluit is dat ik met een volledig open blik naar de werkelijkheid ga kijken. Omdat ik misschien wel een andere werkelijkheid nodig heb. Niet, ik kom van de wind al aan. Ik kan nooit slank zijn. In onze familie zit het nu helemaal niet. Ik heb alles al geprobeerd. Al die dingen werken. Twijfel in de hand. Saboteer je proces. Besluit dat dit een nieuwe start is. Met nieuwe zekerheden. Namelijk, iedereen kan slank zijn leren. Als ik maar de juiste stappen zet, dan krijg ik het resultaat wat ik wil. En ja, dat kan ik ook. En ik zal het wel eens even gaan laten zien. Ik zal het gaan bewijzen.

Nou, ik hoop dat het zo duidelijk is en dat je hier wel mee kunt. Want geloof me, twijfel is je grootste vijand als je net begonnen bent, als je net begint. Maar ook als je het even moeilijk hebt. Want juist als je het moeilijk krijgt tijdens een proces, komen die twijfels weer opzetten en laat je die misschien weer binnen. Maar doe ze weer naar buiten. Jij hebt zekerheid nodig, je hebt helemaal niets aan twijfels of twijfelgedachten. Het enige wat jou helpt is de overtuiging, ik ga het doen. Met 100% zekerheid, ik ga voor dat resultaat. Niets houdt mij tegen, wat in het verleden gebeurd is, zegt niets over mijn toekomst. Ik besluit er met zekerheid voor te gaan. Succes!

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet. Meer dan 300.000 exemplaren verkocht. En ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we.

Oh ja, ik noemde nog even een event. Nou hebben wij een aantal, nou organiseer ik regelmatig events. En dat zijn power events, die zijn maar 17 euro, daar kun je aan meedoen. De eerstvolgende is 27 september, dus na de zomervakantie. Maar wil je eerder al aan iets meedoen, 25 augustus, geef ik een training. Een online training, waar je gewoon aan mee kan doen vanuit je eigen huis. Het is via Zoom, heel interactief. Je gaat echt met de theorie van afvallen zonder dieet aan de slag. Je gaat het echt doen. Het is een nieuwe training, slank in één dag. En ja, ik ben er super enthousiast over. Ik vind het ook heel leuk om dat te gaan geven. Dus ik hoop van harte dat je dat interessant vindt en dat je daarbij bent. Die is op 25 augustus van half twee 's middags tot ongeveer half zes. Vijf uur half zes. En nou, je vindt alle informatie erover op skinnyminds.nl slash slank streepje in streepje 1 streepje dag streepje virtueel. Dus skinnyminds.nl slash slank in 1 dag virtueel met allemaal streepjes ertussen. Nou, ik hoop echt heel erg dat je bij die training aanwezig bent en dat we samen een enorm succes maken van jouw afvallen zonder dieetproject.