320 – Twijfel is niet je vijand, maar je hoeft het ook geen podium te geven

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Vraag van coachee over blijvende twijfel

Twijfel is niet je vijand, maar je hoeft het ook geen podium te geven. Nou, deze podcast komt eigenlijk tot stand omdat ik een vraag kreeg in een coachcall afgelopen week. En dat was van een vrouw die eigenlijk hartstikke goed ging, heel trots op zichzelf, was hartstikke lekker bezig, echt vastberaden in actie. Ze deed het allemaal en toch voelde ze iedere keer die twijfel, zo'n twijfelstemmetje in zichzelf.

Ja, maar wat als je toch terugvalt? Ja, maar hoe groot is de kans nou dat je het nu echt helemaal vol gaat houden voor altijd? Ja, maar wat als ik het straks niet meer oppak? Kijk, ik voel het nu wel, maar hoe lang hou ik dit nog vol?

Nou, ik weet niet of jij dit herkent. Enigszins dit soort vragen, dit soort twijfels in jezelf, ook al ben je nu goed bezig. Ik hoor het wel heel erg vaak en daar wilde ik graag een podcast over opnemen. Dus luister snel.

Introductie van de podcast en Mieke's aanpak

Je wilt al heel lang dingen anders in je leven. Afvallen, meer tijd voor jezelf, meer energie, meer plezier. Maar je komt niet in beweging of je zet niet echt door. Veranderen vraagt om regie. En regie pakken, dat kun je leren.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben gedragscoach, schrijver, podcastmaker met meer dan 350.000 verkochte boeken. Deze podcast met inmiddels 1,3 miljoen downloads, effectieve online trainingen en tienduizenden lezers van mijn inspiratiemail, help ik dus heel veel vrouwen zoals jij om succesvol te veranderen wat je anders wilt.

Mijn regieformule werkt. Geen vage doel, maar kiezen voor wat jij echt wilt. Met grip op je gedachten, je emoties en je gedrag. Want dan maak jij keuzes die jouw leven lichter, geïnspireerder en vrijer maken.

Klik op de link hieronder in show notes voor mijn super voordelige regieformule startbox. De kennismaking met mijn aanpak. Jouw droomleven is maar een klik van je vandaan.

Regie pakken is geen kwestie van harde werken, maar van slimmer kiezen. Ik help je daar heel graag bij, want wat je niet verandert, kies je.

Twijfel blijft ondanks goede gedragsverandering

Goed, twijfel dus. Twijfel die toch steeds in je achterhoofd speelt, ook al doe je precies wat je te doen hebt. En ben je lekker bezig. En dat gaat natuurlijk niet alleen over afvallen, of minder eten, meer bewegen, maar dat gaat om alle gedragsverandering.

Dus als je iets veranderd hebt, je hebt iets omgegooid, je stelt bijvoorbeeld veel beter grenzen op je eigen gedragsverandering, of je bent gestopt met doelloos scrollen, je bent al een hele tijd elke ochtend aan het mediteren. Toch kan die twijfel wel in je hoofd blijven rondzingen, dat dat stemmetje af en toe weer even naar voren komt. Ja, maar wat nou als het druk wordt? Ja, maar wat als je toch terugvalt?

En dat is natuurlijk ook vaak hoe het gegaan is in het verleden. Dat als er iets groots gebeurde, bijvoorbeeld in je leven, dat je jezelf niet meer in je eigen gedragsverandering had. En dat is zo jammer, want het is dus niet zo gek dat je die twijfel af en toe nog hebt.

Verschil tussen jezelf saboteren en versterken

Maar er zit een heel groot verschil tussen jezelf saboteren en jezelf versterken. En je versterkt jezelf door vertrouwen te hebben in het proces. Ook als je jezelf niet meer in je eigen gedragsverandering houdt. Dus als je jezelf niet meer in je eigen gedragsverandering houdt, en je versterkt jezelf door vertrouwen te hebben in het proces. Ook als je nog niet echt bewijs hebt dat het werk echt beklonken is, dat je er bent, dat je dit voor altijd en zo gaat doen. Want dat heeft niemand.

Aandacht geven aan twijfel laat het groeien

En wat belangrijk is om hierbij te bedenken, is dat alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus blijf jij hangen of blijf je maar bezig met die twijfel, dan wordt dat groter. En dat is echt zonde. Want dan focus je niet meer op alles wat goed gaat, alles wat je goed doet, al die stappen die je zet, al die veranderingen die je doorvoert, de moeilijke dingen die je doet. Daar heb je eigenlijk geen oog meer voor, omdat je maar blijft denken, ja maar ik voel nog steeds die twijfel.

En daarom zeg ik, twijfel is niet je vijand, maar je hoeft het ook geen podium te geven. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus geef vooral de twijfel niet teveel aandacht. Dat podium, die aandacht, besteedt die aan zekerheid, aan vastberadenheid, aan vertrouwen.

Twijfel hoort erbij, brein zoekt veiligheid

Het goede nieuws is dat je zekerheid kan trainen. En daar wil ik het vandaag dus een beetje over hebben. Maar om maar meteen bij het begin te beginnen, twijfel hoort er wel bij. Hoe goed je ook gaat, hoelang je ook dingen doet, natuurlijk heb je af en toe nog van die gedachte, oh straks gaat het toch nog mis. En dat is natuurlijk echt niet raar.

Dat komt omdat jouw brein graag een soort veiligheid wil. Die wil gewoon zeker weten dat iets lukt en die twijfelt, want ja, het is al eerder gebeurd dat het je toch niet is gelukt, dat je niet hebt volgehouden wat je wilde veranderen. En je brein zegt, zie je wel, toen viel je ook terug, dus reken er maar niet op dat het nu lukt. Want dan heb je een soort voorspelbaarheid, een soort indekken. En dat kan een soort veiligheid eigenlijk bieden.

Maar de som klopt niet, want een feit is ook dat je wel degelijk kunt veranderen. En belangrijker nog, ook jij hebt waarschijnlijk al lang aan jezelf bewezen dat jij inderdaad kunt veranderen.

Eerdere veranderingen als bewijs van kunnen

Misschien ben je ooit gestopt met roken. Kijk, ik dacht, ik rookte vroeger, ik dacht werkelijk dat een avond op een terras zonder sigaret, buiten, zo'n avond in het zonnetje met een glas wijn, dat dat nooit meer zo leuk zou zijn als zonder sigaret. En nu, ik denk er niet eens meer over na, het is geen issue meer. Dus ik heb echt mijn kijk daarop veranderd. Ik heb een andere overtuiging gekregen.

Kijk, vroeger dacht ik ook altijd, één stukje chocola is geen chocola. Ik dacht, als ik begin in chocola, dan kan ik niet stoppen. Maar dat heb ik echt niet meer. Dat is echt veranderd.

Maar het kan ook over hele andere dingen gaan. Weet je, dat ik vroeger dacht dat Zwarte Piet een leuke traditie was. Ja, inmiddels denk ik daar echt anders over.

Dus, nog een ding. Vroeger was ik veel zwart-witter. Dacht ik, als iemand vreemd gaat, dan moet de relatie stoppen. Nou, inmiddels denk ik, ben ik daar veel genuanceerder in. In heel veel dingen in mijn leven ben ik genuanceerder.

Dat betekent dat jouw visie, jouw overtuiging, jouw gedachten over bepaalde onderwerpen, daadwerkelijk kunnen veranderen. En dat kan dus ook op dit gebied. Jij kunt ook overtuigd raken van het feit dat jij hoe dan ook doet wat nodig is om jouw doel te bereiken. Om door te zetten, om goed voor jezelf te zorgen.

Dus kijk maar eens naar wat jij eerder in je leven hebt veranderd. En dat is eigenlijk al een bewijs aan jezelf, dat je het wel degelijk kan. Dat jouw verleden niet je toekomst bepaalt. Dat wie jij vandaag bent, niet is wie je gisteren was, of vorige week, of vorig jaar. Dat je wel degelijk een nieuwe overtuiging, nieuwe zekerheden kunt bouwen. Ook als je misschien nu nog geen hard bewijs ervoor hebt. Dat kan los van elkaar.

Zekerheid is een gedachte plus bewijs

Kijk, zekerheid, dat komt, zekerheid is eigenlijk een soort gedachte waar je echt in gelooft, waarvan je echt voelt dat het zeker is. Dat is een overtuiging. Heel vaak is dat een gedachte plus bewijs. Dus bijvoorbeeld, je zegt ik ben intelligent, want daar heb je bewijzen voor. Je hebt weleens een test gedaan, of je hebt een goede opleiding gehad, of je weet altijd goede oplossingen te verzinnen, of iets dergelijks. Dus daar twijfel je niet meer aan, want daar heb je het bewijs van. Maar bij veranderen, als je in een veranderproces zit, dan heb je vaak nog geen bewijs dat je het vol kunt houden. Dus het is logisch dat je ook af en toe die zekerheid niet 100% voelt. Maar dat is niet erg, want je kunt nog steeds die zekerheid ook oproepen in jezelf. Ook als je nog geen bewijs hebt, als je dat niet helemaal bewezen hebt.

Manier 1: kennis vergroten je overtuiging

Kijk, er zijn een aantal manieren waarop zekerheid groeit, waarop je dus nieuwe overtuigingen krijgt. En dat is bijvoorbeeld door meer kennis te krijgen. Dus als je meer begrip hebt, meer inzicht hebt in hoe iets werkt, hoe makkelijker je erin gaat geloven. Dus als je bijvoorbeeld weet dat afvallen draait om de energiebalans, minder eten, meer bewegen, en dat consistentie daarin echt beter is dan perfectie. Dus dat betekent dat als je consistent doorgaat met minder eten, meer bewegen, dan is een uitspatting hier en daar echt geen probleem. Dan kun je daarin gaan geloven. Dan kun je jezelf daarin overtuigen.

Ik dacht vroeger werkelijk dat als ik geen energie had, dat ik even suiker moest eten, dat het werkte. Maar door er veel meer over te gaan lezen, heb ik een andere visie ontwikkeld. Een andere manier van kijken waar ik nu echt in geloof.

Dus voor jou geldt, als je denkt, hé, ik wil mezelf overtuigend goed bezig zijn, lees erover. Luister de podcast. Weet je, zoek andere bronnen. Kennis voelt als schip.

Manier 2: kijken naar anderen die het kunnen

Wat ook kan werken om je eigen overtuigingen te versterken of je eigen zekerheid te laten groeien, is kijken naar anderen. Kijk, als jij iemand kent die inderdaad elke dag mediteert of iemand die daadwerkelijk is afgevallen zonder dieet en nog altijd slank is, dat is geen bewijs dat jij het ook kan, maar het laat wel zien dat het mogelijk is. En als het mogelijk is voor een ander, is het ook mogelijk voor jou.

Voor mij was deze altijd wel sterk bij slanke mensen, want zo is natuurlijk mijn hele methode destijds ontstaan, dat ik altijd dacht: ja, maar als een slank iemand ook op dit feestje allemaal bier drinkt en ook bitterballen eet of ook dingen doet die ik doe, maar die blijft slank, dan is dit gedrag dus mogelijk in een slanke levensstijl. Ja, dan moet ik gewoon net zo lang puzzelen tot ik dit ook kan doen in een levensstijl die voor mij werkt. Als zij het kunnen, kan ik het ook.

Dus kijken naar anderen kan ook helpen. Dus kennis, kijken naar anderen.

Manier 3: experimenteren versterkt je zekerheid

En het derde is experimenteren. Niets geeft zoveel overtuiging of versterkt je overtuiging, versterkt je zekerheid als het gewoon doen. Dus je wel uitspreken op je werk terwijl je geneigd bent te zwijgen. Eén stukje chocola eten en dan stoppen. Elke dag vijf minuten schrijven in j