326 – Echt genieten, zonder aankomen op vakantie

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Anekdote over partner en regie op vakantie

Ha, ik ga nog even door. Geïnspireerd op het zomerthema, want ik liep vanochtend met mijn partner op straat en ik vertelde over het webinar wat ik gisteravond gegeven had en wat jij kan luisteren in de vorige podcastaflevering. En toen vertelde ik zo tegen hem, ja, dat gaat dus over regie houden in de vakantie. En toen zei hij, ja, kijk, dat is iets wat jij belangrijk vindt, wat jij graag wilt, maar ik wil dat helemaal niet. Dat zou mij helemaal niet aanspreken. En toen zei ik tegen hem, joh, hoezo, waarom dan niet? Toen zei hij, nou, ik hoef geen regie te houden op vakantie, ik wil juist gewoon lekker eten en gezellig wijntje drinken en af en toe borrelen en zo. En toen zei ik, ja, maar je wil toch ook niet aankomen op vakantie, want jij baalt altijd achteraf als je toch best wel aangekomen. Toen zei hij, nee, dat wil ik ook niet. Maar het woord regie klinkt zoals streng zijn.

En daar wil ik het deze aflevering graag over hebben. Over het verschil tussen regie en streng zijn. Maar ook over het verschil tussen genieten en losgaan. En waarom uitstelgedrag rondom afvallen, rondom een doel, je letterlijk zwaarder maakt. Waarom echt genieten dus draait om regie en niet om loslaten. En hoe jij je vakantie juist kan gebruiken als een soort oefenplek voor flexibel, maar wel degelijk bewust eten.

Je wilt dingen anders in je leven. Afvallen, tijd voor jezelf, energie, je meer uitspreken, plezier maken. Maar je doet niets of je zet niet echt door. Veranderen vraagt om regie. En regie pakken kun je leren.

Wie is Mieke Kosters en de zomerreeks

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben gedragscoach, schrijver, podcastmaker. Met meer dan 350.000 verkochte boeken, deze podcast met al 1,3 miljoen downloads, effectieve online trainingen en heel veel lezers van mijn inspiratiemail, help ik vrouwen om succesvol te veranderen wat ze anders willen. Ook in de vakantie.

Want deze zomer deel ik vier weken lang elke dag een podcast. Begin je dag met een dosis regie en geniet meer dan ooit op vakantie. Omdat je weet wat jij wilt. Omdat je niet alleen rekening houdt met anderen, maar ook met jezelf. Omdat je lekker eet zonder aankomen. Door iedere dag goed te beginnen met even zo'n moment voor jezelf, houd je die focus op je doelen en herinner je jezelf er steeds weer aan wie jij wilt zijn deze vakantie. Licht, tevreden, in contact, met humor en plezier.

Meld je je dus snel aan. De eerste podcast deel ik op 14 juli. Je kan ze luisteren wanneer jij wilt natuurlijk. Maar als je je aanmeldt voor 14 juli, krijg je als bonus ook nog de bikinichallenge. Mijn boek als e-boek. Dus wacht niet te lang. Laten we samen gaan voor een fantastische lichte regievolle zomer. Wat je niet verandert, kies je.

Verschil tussen regie en streng zijn

Ik vertelde dat ik met mijn partner op straat liep en dat hij zei, ja regie spreekt mij niet aan. En toen zei ik van, maar volgens mij spreekt het je wel aan als je luistert wat ik er precies mee bedoel. En toen zei hij, ja dat zou goed kunnen, maar het woord regie vind ik moeilijk. En ik denk dat veel mensen dat misschien wel herkennen.

Maar hoe ik regie lees of wat ik ermee bedoel, dat heeft eigenlijk grappig genoeg helemaal niks te maken met streng zijn of afzien of restricties. Dat gaat juist over weten wat jij wil en daarop keuzes maken. Dus dat kan net zo goed zijn dat je ervoor kiest om extra te genieten. Dat je ervoor kiest om wat makkelijker te zijn met wijntjes en borrelen, precies zoals mijn partner zei. Dus ook voor andere dingen eten dan normaal, bijvoorbeeld meer eten dan normaal kan ook.

Maar dat is iets totaal anders dan losgaan in mijn visie. Losgaan staat bij mij voor machteloosheid. Ik noem dat vaak kindgedrag. Laat maar, ik red het toch niet. Ik doe toch niet wat ik met mezelf heb afgesproken, dus laat allemaal maar gaan. Maar het gevolg daarvan is dat je veel zwaarder thuis komt en baalt, echt baalt van jezelf dat je het weer hebt laten lopen. En dat wil volgens mij ook niemand, zeker niet vooraf aan een vakantie.

Dus wellicht is regie ook niet het woord wat jou het meeste aanspreekt, maar misschien moet ik het daarom hebben over doen wat jij wilt. Kiezen voor wie jij wilt zijn op vakantie of gewoon simpel kiezen voor een fantastische vakantie zonder spijt achteraf. Want dat is wat mij betreft het doel.

Alles-of-niets denken bij afslankpogingen

Nou, laten we bedenken, laten we nog iets verder doorgaan op dat verschil dus tussen regie pakken en losgaan. Kijk, heel veel vrouwen, en ikzelf vroeger eerlijk gezegd ook, denken vaak in alles of niets. En dat zit hierachter. Daar zit de kern, wat mij betreft, dus het verschil. Dus je hebt alles, regie, en je hebt losgaan als niets.

Ik weet nog heel goed dat ik vroeger, nou, ik heb natuurlijk ontelbare afslankpogingen gedaan. En de week voordat ik echt begon, ik begon nooit direct, ik begon altijd dan maandag, volgende maandag. Maar in die week voordat ik dan echt zou beginnen met afvallen, dan ging ik altijd los. Dan dacht ik altijd, ja nu mag het nog, nu kan het nog. Nou, en dan moet ik het er wel van nemen. Dat ik gewoon echt zakken chips at omdat ik maandag zou beginnen met afvallen. Nou, dat geeft al heel erg aan hoe dit zit. Dat vind ik zelf een heel herkenbaar dus, maar ook een heel goed beeld van hoe het werkt. En soms kwam ik dus in zo'n laatste week voordat mijn poging begon heel erg veel aan.

Nou, eigenlijk zou je vakantie, is bij heel veel mensen die laatste week, voordat je echt begint. Alleen een vakantie is niet één week, maar het is voor de meeste mensen twee, drie weken, misschien soms nog wel langer. Dus dat is ook niet dat er dan een kilo of misschien twee kilo bij komt, maar nog veel meer. En dat allemaal omdat we denken, nu mogen we nog even genieten. Nu mogen we het er nog even van nemen. En dat is wat mij betreft echt een hele grote denkfout.

Genieten is geen synoniem van overeten

Genieten is geen synoniem van overeten. Genieten is geen synoniem van losgaan. Weet je, ik geloof dat je veel meer geniet als je bewust kiest. Als je doet wat je echt wil. Dus niet alleen in het moment, maar ook voor de lange termijn.

Als je echt wilt afvallen of op gewicht blijven, hoef je niet streng te zijn. Je hoeft jezelf niks te ontzeggen, maar het gaat wel om kiezen. Dat is de kern van vandaag. Je mag echt genieten. Je hoeft niet streng te zijn, maar dat is iets anders dan denken, laat allemaal maar.

Streng zijn leidt vaker tot terugval

Kijk, heel vaak geloven mensen dat gedragsverandering alleen lukt als ze radicaal streng en rigide zijn. Dus je moet erboven op zitten. Je moet kritisch naar jezelf zijn. En dat is vals. Dat klopt niet. Dat is valse hoop. Want te streng zijn leidt veel vaker tot een terugval.

En als je moe bent of juist als je heel ontspannen bent en weet je, je zit in een lekkere fase, je voelt je heel goed. Dan heb je de neiging om snel met je systeem een te denken. En dan kies je vaak voor makkelijk, direct genot in plaats van voor lange termijn doen. Het gevolg daarvan is dus dat je het laat varen. Dat je denkt, nou ik heb het toch al verpest, laat allemaal maar. En dat is zonde. Want dat echte losgaan wat komt na dat ach, laat ook allemaal maar, dat levert helemaal niks op. Geen voldoening, alleen maar een opgeblazen gevoel, frustratie en dus dat aankomen.

Regie als zelfcompassie: het ijsje voorbeeld

Hoe doe je het dan met regie? Dat is dus wat ik al zei, is anders dan strengheid. Sterker nog, regie staat wat mij betreft veel meer voor zelfcompassie. En dat betekent rekening houden met jezelf, mild zijn naar jezelf, weten wat jij wilt. Daar begint het allemaal mee. Weten wat je wilt, erkennen dat dat belangrijk is en dan daarna handelen, daarna keuzes maken. Omdat het je zoveel oplevert. Omdat dat is wie je wilt zijn. Dus je bent op vakantie en je eet een ijsje waar iedereen voor in de rij staat, maar jij neemt maar één bolletje. Want je hebt besloten, ja ik wil wel genieten, maar ik wil niet overeten. En dat betekent dat je 's avonds niet opgeblazen in bed ligt, maar voldaan. Dat is genieten met regie.

Welke moeilijk kies je: kort of lang

En ja, maar ik krijg weleens van mensen te horen van ja, maar dat klinkt natuurlijk hartstikke mooi en het is het ook, maar je hebt het echt weleens moeilijk, want soms wil je gewoon wel twee bolletjes. En dat klopt. Dus ja, dat is ook af en toe absoluut wel moeilijk. Maar, 's avonds te zwaar in bed liggen, balen van jezelf is ook moeilijk. Welke moeilijk kies je? De moeilijk die leidt tot langetermijnvoldoening, of de moeilijk die even opluchting geeft, maar leidt tot langetermijnfrustratie, onzekerheid, extra gewicht. Kijk, je kunt wel denken van ja, nou ja, kan mij iets schelen, dus dan denk je er eigenlijk, dan kies je er voor om er helemaal niet meer over na te denken, maar het komt altijd weer terug. Want het is niet dat je in the end wil. Dus, als je beseft dat je het op korte termijn misschien heel even moeilijk hebt, maar als je daar doorheen gaat, dat je zowel direct trots voelt, en je beter voelt, en zelfverzekerde voelt, als dat je op belangrijke termijn dichter bij je doelen komt, dan is dat wat mij betreft 100% de moeite waard.

Tip: geef je happen een cijfer

Maar goed, hoe doe je dat dan? Even specifiek op eten, is één van de dingen, en dat is mijn tip die ik natuurlijk al heel vaak geef, maar die kan ik ook niet vaak genoeg herhalen. Kies wat je echt lekker vindt, en laat de rest staan. Dus zeker op vakantie, ga voor die 8-9 centine. En niet omdat het er is, gewoon omdat het er ligt, of omdat het nu eenmaal vakantie is, maar echt bedenken met aandacht. Proeven, bedenken wat vind ik echt lekker. Geef je happen een cijfer. Het kan ook best zijn dat de eerste twee happen wel een 9 zijn, maar dat die daarna eigenlijk al prima is. Nou kan je het alsnog wegleggen. Dus, genieten met alleen maar 8-9 centine.

En dat is soms makkelijker om te doen als je wat meer zakelijke energie inzet voor jezelf. En dat geldt voor eten, voor keuzes in eten en drinken, maar bijvoorbeeld ook in wat je wil doen op een dag. Dus, dat betekent dat je het allemaal niet persoonlijk maakt. Vaak worden keuzes maken veel moeilijker als je het heel persoonlijk maakt. Als je het allemaal voelt als inbreuk op jou, of frustratie voor jou, of al dat eten ligt er voor jou, en het is zo lekker voor jou. Het is allemaal hele perso