Het geheim van slanke mensen · aflevering 33
33 – wat is slank eigenlijk? Wat versta jij eronder? Ik leg uit hoe ik naar slank zijn kijk
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat slank zijn voor haar betekent. Slank zijn is niet een vast gewicht, het is het gevoel dat je hebt als je regie hebt op je eetgedrag. Mieke laat zien dat je kunt kiezen tussen je lichaam accepteren of je eetgedrag veranderen, en dat beide keuzes regie pakken zijn. De aflevering is voor iedereen die zich afvraagt wat slank zijn precies betekent en hoe dat samenhangt met eetgedrag en gewicht.
Wat is slank zijn eigenlijk?
Mieke Kosters legt uit dat slank zijn geen vast gewicht is, maar het gewicht waarbij jij je prettig voelt. Voor haar is slank zijn vooral het gevoel dat ontstaat als je regie hebt op je eetgedrag.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Regie op je eetgedrag betekent dat je bewuste keuzes maakt in plaats van automatisch te eten. Mieke Kosters zegt dat je je meteen slanker voelt als je een paar dagen volgens plan eet, ook al is er nog weinig veranderd op de weegschaal.
Moet ik mijn lichaam accepteren of veranderen?
Volgens Mieke Kosters heb je maar twee opties als je ontevreden bent met je lichaam: je accepteert de situatie of je verandert het. Beide keuzes zijn een vorm van regie pakken, zolang je de consequenties van je keuze aanvaardt.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters vertelt dat je iedere dag opnieuw motivatie en energie in jezelf moet zoeken en focussen op je doel. Als je de technieken van afvallen zonder dieet toepast, krijg je niet alleen het gedrag maar ook het resultaat dat je wil.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Slank zijn is het gewicht waarbij jij je prettig voelt wat mij betreft.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!
Vanochtend kreeg ik een e-mail van iemand die een programma volgde bij ons en die zei van: Goh, jij praat heel vaak over slank zijn, het geheim van slanke mensen, hoe je slanker wordt, etc. Maar wat is eigenlijk voor jou slank zijn, vroeg ze. Nou, ik vond het best wel een interessante vraag, want ik heb er eigenlijk nooit zo heel erg over nagedacht. Het is meer een makkelijk woord, het geheim van slanke mensen klinkt ook goed. Maar ik antwoordde haar als volgt. Ik zei: ja, slank zijn is wat mij betreft iets subjectiefs. Dus dat is niet een bepaald gewicht of iets dergelijks.
Slank zijn is het gewicht waarbij jij je prettig voelt wat mij betreft. Daarvoor staat het. En ja, dat is dus voor iedereen anders. En dat is ook nog eens anders in de tijd. Ik kan me herinneren, en dat hoor ik heel vaak terug van mensen ook, die dan zeggen: nou, weet je, vroeger, toen woog ik X. En toen voelde ik me echt te zwaar. Terwijl als ik nu terugkijk naar die tijd, dan denk ik: wow, ik was hartstikke slank. Dus daar zie je het ook al in, dat slank zijn meer een gevoel is dan een feitelijk gewicht. En volgens mij gaat afvallen daar ook om.
Kijk, ik geloof wel dat het fijn is of belangrijk is. In ieder geval vind ik dat voor mezelf. En dat hoeft niet iedereen te hebben. Ik vind het wel fijn dat ik een gezond gewicht heb. Maar ik heb nu ook een gezond gewicht. Ik had vorig jaar ook een gezond gewicht. Terwijl ik mezelf toen toch wat te zwaar vond. En daar was ik niet heel gelukkig bij. Dus ik wilde wel graag een paar kilo kwijt. Ik weet eigenlijk niet eens of mensen dat nou zozeer zien. Of ze me nou slanker zien worden. Maar voor mijn gevoel ben ik het wel.
Dus als ik praat over slanker zijn, betekent dat voor mij eigenlijk vooral dat ik regie heb op mijn eetgedrag. En dat ik me goed voel over de keuzes die ik maak. En dat ik me goed voel over mijn lichaam. Maar ook dat heeft weer heel erg te maken met wat je doet. Want ik heb het zelfs vaker verteld, gevoelskilo's die vliegen er zo af. Als ik een paar dagen goed bezig ben, ik heb echt regie en ik eet volgens plan, dan voel ik me direct slanker. Ook al is er feitelijk niet zoveel veranderd op de weegschaal. Dan voel ik me slanker, maar dan voel ik me ook aantrekkelijker. Dan doe ik ook andere kleding aan, dan loop ik anders, dan stel ik me anders op en dat hoort eigenlijk allemaal daarin. Dus voor mij is slank zijn misschien wel een soort containerbegrip van allemaal elementen die in het doel zitten. Maar ik denk dat je het beste kan vertalen met het gevoel dat regie op mijn eetgedrag mij geeft.
Ja, ik ben wel benieuwd wat voor jou slank zijn is. En of dat ook echt heel veel.
Kijk, het heeft natuurlijk ook wel iets met kilo's te maken. Want kijk, ik weet, het is niet heel woke om te zeggen dat je wilt afvallen. Want iedereen praat natuurlijk over body positivity en tevreden zijn met je lichaam. En ja, daar ben ik natuurlijk ook een voorstander van. Dus niemand hoeft van mij allemaal kilo's te verliezen. Wat ik hoop, is dat ik mensen help om echt tevreden te zijn met hun eigen lichaam. Om tevreden te zijn met hun eigen gewicht, om tevreden te zijn met wie ze zijn. En vooral dus om tevreden te zijn met wat ze doen. De keuzes die ze maken, het eetgedrag dat je kiest, daar zit voor mij de kern. En regie pakken kan natuurlijk op verschillende manieren.
Kijk, ik zeg altijd, als je ontevreden bent met je gewicht, dus als jij nu ontevreden bent met hoe je eruit ziet, met hoeveel je weegt, dus met je lichaam, ja, dan kan je eigenlijk twee dingen doen. Je kunt zeggen, ik wil daarvan afstappen, dus ik wil gewoon accepteren hoe ik er nu uitzie.
En natuurlijk ben je honderd keer meer dan gewicht. Dus er zijn heel veel dingen waar je je op kan richten, waar je je op kan focussen, zodat je afkomt van die ontevredenheid van je gewicht. Dus je kunt je huidige gewicht en lichaam accepteren en daarmee aan het werken gaan. Maar daar zitten consequenties aan. En die consequentie is onder andere dat je dan ook stopt met klagen erover. Dat dit is wat het is. En dat je daar de acties op hebt uit te voeren.
En heel veel dingen die ik mensen leer om af te vallen, zou je ook kunnen toepassen in het proces van accepteren. Want dat gaat waarschijnlijk ook niet vanzelf. Als je je toch een beetje ongemakkelijk voelt, of je bent gewend je ongemakkelijk te voelen over je lichaam en je wil het opeens accepteren, dan moet je daar ook heel bewust mee aan de slag gaan. Dan kun je best heel veel technieken die ik in eerdere podcasts heb gezegd gebruiken. Namelijk doen alsof je er tevreden mee bent. En dan word je het ook. Je echt gaan opstellen alsof je tevreden mee bent. Dus juist doen alsof je de kleding dragen die je mooi vindt, ook al moet je er misschien stiekem een beetje aan wennen.
Dus het gaat heel erg om dat soort dingen. Het gaat dus ook heel erg om mindset. Maar het gaat ook heel erg om doel. Want als je doel is tevreden zijn met jezelf, dan richt je eigenlijk het hele proces daarop in. Maar uiteindelijk is het accepteren van wie je bent en daarin keuzes maken natuurlijk ook regie pakken. Als dat lukt, heb je net zo goed regie gepakt en dan eet je nog steeds volgens plan.
Want kijk, accepteren wie je bent en hoe je eruit ziet et cetera, is natuurlijk iets anders dan alles eten wat los en vast zit en aankomen. Daar zit ook weer een heel groot verschil in, dus vergis je niet.
Maar goed, ik geloof dus dat het ook waar is dat heel veel mensen ontevreden zijn over hun lichaam. En gewoon makkelijker tevreden zijn als ze wat kilo's kwijtraken. Dat geldt in ieder geval ook voor mijzelf. En dat is voornamelijk inderdaad, gaat het om gedrag. Maar als je wel het eetpatroon kiest wat je wil, dan is het natuurlijk wel leuk als er ook resultaat uitkomt. Voor mij vind ik dat toch wel heel fijn om wel die kilo's kwijt te raken. En ik denk eigenlijk dat heel, heel erg veel mensen dat hebben.
Dus als dat accepteren er niet in zit, als dat niet lukt of als je dat niet wilt, dan heb je maar één andere optie en dat is veranderen. Dat zijn de twee opties die je hebt als het gaat over je lichaam. Als je nu niet tevreden bent, kun je twee dingen doen. Of je accepteert de huidige situatie of je verandert het. Punt. Een andere optie heb je niet. Soms heb je nog als optie weggaan, maar je kunt niet weggaan uit je lichaam. Dus dit zijn de twee smaken die je hebt. En kies daartussen. En accepteer de consequenties van je keus. Want alleen als je echt kiest tussen accepteren of veranderen, krijg je rust. Word je tevreden over jezelf, word je slank, om het zomaar te noemen in die definitie.
Dus kies, en kies je dus voor veranderen, dan is de consequentie dat je in actie komt. Dan is de consequentie dat je aan de slag gaat met alle technieken. Die afvallen zonder dieet met zich meebrengt. Dan is de consequentie dat je een basis eetpatroon gaat ontwikkelen. Dan is de consequentie dat je alles op alles zet. Om te stoppen met overeten. Dat je daar een heel scala van techniek op inzet. Dat je iedere dag die motivatie en die energie in jezelf zoekt. Dat je iedere dag weer focust op je doel en er vol voor gaat. Dat is de consequentie van veranderen.
En als je dat doet. Als je die stappen zet. Als je die technieken toepast. Dan krijg je het resultaat wat je wil. Dan krijg je niet alleen het gedrag dus wat je wil, maar uiteindelijk ook het resultaat wat je wil.
En ik geloof dus niet dat er een goed of een fout is. Ik geloof dat iedereen hierin zijn eigen keuzes moet maken. Maar waar het voor mij op gaat, is dat je tevreden bent met jezelf, met je lichaam, met je keuzes en dat je er staat.
Hoeveel je weegt maakt mij dus helemaal niks uit. Kijk, ik voor mezelf streef een soort BMI van 21, 22 na, omdat ik mezelf dan het mooiste vind. Maar dat is voor iedereen anders. Of het nou een BMI is van 25 of whatever, of 20. Dat is helemaal jou. Het gaat om jou.
Het enige is dat er natuurlijk wel op een gegeven moment, kijk de vraag is wel, wanneer ben je af? Ik krijg ook wel eens mensen die zijn dan begonnen met afvallen en die voelen zich daar super goed bij en die gaan maar door. Terwijl op een gegeven moment zeg je, ik moet nu wel stoppen, maar misschien kan ik ook nog wel dit, misschien kan ik ook nog wel dat. Ja, daar zit ook weer iets in, maar ook dat, dat gebeurt niet zo heel vaak.
Het gaat natuurlijk ook om gezond verstand gebruiken en ik geloof dat de meeste mensen dat echt hebben, ook als het gaat om gewicht en noem maar op. Dus op een gegeven moment switcht het natuurlijk in jezelf ook, als jij op je streefgewicht bent van, hé, dit is het en hier ga ik het mee doen.
Kijk, een modellenfiguur krijg ik nooit meer. En ik weet niet hoe het met jou zit, maar jij waarschijnlijk ook niet. Dat is hoe het is. Dus ik vind het helemaal prima dat ik toch nog een beetje een buikje heb. Dat ik kipfilets onder mijn armen heb. Ik ben niet super perfectionistisch, helemaal niet. Maar ik voel me wel tien keer prettiger als ik toch die paar kilo verlies. Die ik eigenlijk nu al aan het verliezen ben of verloren heb. Ik vind dat wel heel lekker. En daar is volgens mij dus ook niks mis mee. Dus het gaat echt om jou.
Wat versta jij onder slank zijn? Wat zie je voor je als ideaalbeeld? Welk eetgedrag past daarbij? En hoe ziet regie op dit, op je emoties over je gewicht, op je eetgedrag, dus echt op je energie, je motivatie, op al die dingen kun je regie pakken. En de vraag is, hoe ziet dat voor jou eruit? Maak dat plaatje voor jezelf compleet, zodat jij tevreden bent met wie je bent, wat je doet, hoe je eruit ziet en dat je gaat staan voor jezelf.
Dus inderdaad, dat rechtopstaan voor de spiegel, dat focus op dingen die mooi zijn aan jezelf, dat je mooie kleren aantrekken, op een andere manier op straat lopen. Namelijk meer met je schouders naar achter, hoofd omhoog, zelfverzekerter. Dat hele stuk hoort er voor mij bij. En ik, ja, ik noem dat slank vaak. Maar goed, dit is in ieder geval hoe ik erover denk. Ik ben heel benieuwd hoe jij erover denkt.
Ik vergeet het bijna weer te zeggen, maar wil jij slanker worden? Oftewel, wil jij tevreden zijn over wie je bent? Hoe je eet, wat je doet, hoe je eruit ziet, wil jij er staan?
Dan hoop ik dat jij je inschrijft voor de nieuwe online training op 25 augustus. Want dan ga je precies hiermee aan de slag. Ik hoop je dan te zien. Zie skinnyminds.nl voor meer informatie over deze nieuwe online training.