Het geheim van slanke mensen · aflevering 332
332 – Waarom een imperfect plan maken, werkt
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom een streng vakantieplan vaak binnen drie dagen mislukt. Een groot, streng plan voelt al snel als een moeten, waardoor je uitstelt, opgeeft of halverwege stopt. Mieke Kosters pleit voor een imperfect plan: kleine stappen zoals een rondje om het blok of een glas water, samen met zelfcompassie. Deze aflevering is voor iedereen die na de vakantie het eetgedrag of andere gewoontes wil veranderen.
Hoe ga ik om met perfectionisme en alles-of-niets denken bij eten?
Mieke Kosters legt uit dat een streng, perfect plan vaak averechts werkt: bij één misser denk je dat het toch niet lukt en geef je op. Mieke Kosters adviseert een imperfect plan met kleine stappen, zodat je blijft doorgaan ook als niet alles lukt.
Hoe houd ik het vol als een strak plan steeds mislukt?
Mieke Kosters raadt aan om je plan klein te houden in plaats van groot en streng, bijvoorbeeld één rondje om het blok in plaats van een heel sportschema. Kleine stappen houden je motivatie volgens Mieke Kosters langer vast dan een perfect plan dat je toch niet volhoudt.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters legt uit dat je na een dag waarop niets is gelukt toch klein kunt beginnen, bijvoorbeeld met een glas water of drie keer diep ademhalen. Zelfcompassie is daarbij volgens Mieke Kosters net zo belangrijk als de actie zelf, zodat een misser niet meteen het hele plan laat mislukken.
Hoe verander ik mijn gewoontes rond eten zonder streng plan?
Mieke Kosters adviseert tiny habits: kleine gewoontes zoals één minuut ademhalen of een extra glas water, in plaats van een compleet nieuw dagschema. Kleine acties zijn volgens Mieke Kosters makkelijker vol te houden dan een groot plan met veel regels.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik geloof dat de oplossing vaak zit in kleine stappen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Herken je dat? Je komt terug van vakantie en je denkt, dit keer ga ik het echt anders doen. Ik ga zoveel dingen anders aanpakken. Ik wil dat fijne gevoel, die relaxtheid, die rust van de vakantie, die neem ik mee, ook nu ik weer ga werken. Ik wil niet meteen mijn hele agenda volgooien.
En dus maak je een plan. Elke dag wandelen, mediteren, gezond eten, op tijd naar bed, minder scrollen, meer aandacht voor jezelf. Voordat je het weet, ben je nog geen drie dagen verder en voelt dat hele plan alweer als een keurslijf. En daar heb je helemaal geen zin in. En je denkt, ach, laat ook maar, zie je wel. Ik kan het op vakantie misschien wel, maar niet als ik terug ben.
Daarover gaan we het hebben in deze podcast. Je wilt dingen anders in je leven. Afvallen, tijd voor jezelf, meer energie, meer plezier, genieten. Maar je doet niets echt anders, of je zet niet echt door. Veranderen vraagt om regie. En regie pakken kun je leren.
Mijn naam is Mieke Kosters en ik help jou met mijn boeken. Deze podcast met al ruim 1,3 miljoen downloads, mijn effectieve trainingen en een inspiratie mail. Help ik jou om inderdaad te veranderen, succesvol te veranderen wat je anders wilt. Nou, dat doe ik dus ook met deze podcast. Maar als je nou zegt, ja die twee keer per week is wat weinig, ik kan wel wat meer input gebruiken, dan zeg ik, meld je snel aan, want het kan alleen deze week nog voor een podcastserie van 28 podcasts, vier weken lang, dagelijks, een podcast om je dag goed te beginnen. Elke dag even stilstaan bij, wat heb ik nodig? Hoe maak ik van deze dag een topdag? Het is eigenlijk een dagelijkse dosis regie. Nou, gericht op de zomer, maar je kunt het altijd toepassen. Want de vaardigheden om van jouw dag een goede dag te maken, neem je natuurlijk mee in september, oktober, november. Maar het aanbod verdwijnt wel. Alleen deze week kun je nog aanmelden. En dan kun je die vier weken podcast, elke dag een podcast, luisteren wanneer jij wil. Dus je houdt in ieder geval tot en met december toegang. Dus ik zou zeggen, heb je nog niet meegedaan, meld je nu aan en dan heb je vier weken lang een dagelijkse podcast.
Nu snel door met de podcast over het imperfecte plan maken. Want hoe dan ook, wat je niet verandert, kies je ook. Goed, vandaag gaan we het dus hebben over zo'n moment waarop je denkt, nu ga ik het anders doen en ik ga het echt goed doen. Maar juist omdat je het perfect wil doen, begin je niet. Of haak je dus na drie dagen alweer af. En ik neem je vandaag in deze podcast graag mee in een alternatieve aanpak. Een andere insteek, namelijk een imperfect plan maken. Een plan dat juist werkt omdat het niet perfect is. En waarbij je niet blijft hangen in denken en plannen maken. En denken hoe het plan beter moet en kan. Maar in actie, hele kleine acties, kleine stappen en die kun je vandaag nog zetten.
Ik gaf deze week een sessie waarin dit thema ook naar voren kwam. Omdat het net na de zomervakanties, althans voor de meeste mensen, die zijn weer terug, beginnen zo'n beetje weer. En dat ik dan heel vaak hoor dat mensen een soort nieuwe start willen maken. Of juist dat vakantiegevoel vast willen houden en eigenlijk de manier van werken en omgang met het dagelijks leven anders aan willen pakken. Dus ik ga elke dag wandelen, ik ga elke dag mediteren. Dat moet me lukken. Moet. Voordat je het weet, ben je alweer lekker begonnen met die nieuwe start en denk je alweer in moeten. Dan heb je het alweer.
En het begint natuurlijk, de intentie is natuurlijk goed. Je wilt goed voor jezelf zorgen en je maakt daar een strak plan voor. Dus je hebt de bedoeling, is goed. Maar als je niet uitkijkt, is het door zo'n strak plan, is het niet meer willen, maar verandert het alweer in zo'n lijstje wat je moet afvinken. Zo'n lijstje eisen waar je aan moet voldoen. En heel vaak schiet je daarmee dus je doel direct weer voorbij.
Dus het is dan niet meer per se voor jezelf zorgen, maar het is weer een nieuw hoofdstuk aan je to-do-lijst. Een nieuwe categorie aan die lijst waar je eigenlijk continu al mee worstelt. Dus weer iets wat je moet halen. En dat werkt niet.
Kijk, heel vaak gebeurt dat als je vol goede bedoelingen en intenties zit, is dat je zo'n plan heel groot maakt. Je moet rust hebben op je werk, je moet meer bewegen, je wil beter slapen, je wil meer grenzen stellen, vaker stilstaan bij je eigen behoeftes, afvallen, whatever. Maar wat er gebeurt is, het plan wordt gelijk weer heel groot en strak, omdat het ook zoveel is, moet het ook wel goed gepland zijn, duidelijke acties. Dus vaak zit er ook al een beetje angst achter. Ik moet dit allemaal zo doen, want als ik het niet zo doe, dan haal ik het niet, dan haal ik mijn doelen niet. En wat gebeurt er nou met een strak, groot, streng plan, ook een beetje gebaseerd wellicht op angst voor mislukken?
Je stelt het uit, je begint niet. Want het voelt als zo'n grote berg, als zo'n groot project, te groot, te zwaar. Je wordt al moe voordat je eraan begint. En dus uitstellen is een heel logisch gevolg daarvan.
Wat ook kan, is dat je wel begint, maar omdat het plan veel te groot en veel te zwaar en veel te strak is, is het natuurlijk logisch dat je niet altijd alles doet wat je met jezelf hebt afgesproken. En zodra je dan één ding niet doet of een onderdeeltje niet haalt, denk ik, zie je wel, nou dan gaan we alweer. Ik ben allemaal net begonnen, het lukt me al niet. En dus geef je op.
Dus of je begint niet, of je geeft op, of je begint half, kan ook. Maar wat ook kan met dat halfbegin, is dat je eigenlijk direct weer in een soort strijd belandt. Oh ja, nou, dit ging wel goed, maar dit moet beter, dit moet strenger. Dus je moet harder je best doen, strenger, nog meer moeten. Maar je verliest daardoor eigenlijk direct het plezier. Plezier in je aanpak, plezier in dat plan, plezier in wat je wil, plezier in jezelf.
En dat is zo zonde, want het gaat je juist om. Je maakt dit plan om je plezier te hebben. Maar als je door het plan dat plezier verliest, dan schiet je natuurlijk je doel volledig voorbij. En dat is echt heel erg zonde.
Kijk, ik geloof dat de oplossing vaak zit in kleine stappen. Dus niet een heel groot plan maken, maar juist tiny habits, kleine gewoontes, kleine stappen. Dus als jij al intentie hebt, ik wil meer rust, dan hoef je echt niet gelijk met je ochtendroutine om vijf uur in de ochtend te beginnen. Een ochtendroutine die dan ook nog eens twee uur duurt om vijf uur in de ochtend. Maar één minuutje ademhalen elke dag kan wel heel veel opleveren. Eén rondje door het blok als je meer wil bewegen, is al beweging.
Dus juist die kleine stappen, dat blijkt ook uit onderzoek, juist die kleine stappen maakt dat je motivatie blijft. Dat je ook kan kijken naar wat goed gaat. Dus imperfectie kan soms motiverender zijn, kleine stapjes wel doen, motiverender zijn dan een perfect plan wat je niet doet.
Dus wat erbij komt kijken is vriendelijk zijn naar jezelf. Want wat er natuurlijk ook vaak gebeurt, is als je zo'n strak groot plan hebt en je doet het niet, dat je in oordeel schiet. Nou, dan ga ik weer. Het lukt me toch niet. Ik ben een zwakkeling. Dat soort dingen.
Wat dus heel belangrijk is bij een imperfect plan maken, is dus die kleine stappen, wat ik al aan de ene kant zei, maar aan de andere kant daar met zelfcompassie naar kijken. Dus echt vriendelijk tegen jezelf zijn. Ook als iets niet lukt. Misschien juist wel als iets niet lukt. Want bij niemand lukt altijd alles altijd.
Maar dus dat is mijn vraag aan jou. Stel, jij hebt ook heel veel goede intenties voor nu, voor na de vakantie om het aan te pakken. Dan is de vraag, eigenlijk is de opdracht van deze podcast, maak een imperfect plan. En dat betekent, je weet wellicht wat je perfecte plan is, nou hartstikke mooi. Maar wat nou als je dat niet doet? Welke kleine actie kun je dan toch doen? Nou, dat is dus misschien dat rondje om het blok. Of dat is misschien een glas water drinken 's avonds. Terwijl je eigenlijk verder de hele dag niet echt gedaan hebt wat je wilde. Toch even dat glas water drinken. Of toch even drie keer in en uit ademen. En even jezelf een schouderklopje geven. En zeggen, ik sta hier wel mooi. Ik ben ook een goed mens nu ik het niet gedaan heb. Ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen. Dus ik ga gewoon lekker verder. Maar deze dag verpest daar niks in.
Dus kleine acties en mailtijd, dat is eigenlijk de truc van een imperfect plan. Dus, heb jij allerlei plannen, heb jij allerlei intenties voor na de vakantie? Hoe ziet jouw imperfecte plan eruit? Welke kleine dingen kun je eigenlijk altijd nog wel doen? Ook als alles verder mislukt is.
En wat kun jij tegen jezelf zeggen, ook als je niets gedaan hebt? Waardoor je wel lief blijft voor jezelf. Waardoor je wel zelf compassie hebt. En waardoor je kan denken, hé, nou, vandaag is niet helemaal gegaan, maar dat zegt niets over mij. Ik weet waar ik naartoe wil. Ik weet dat ik meer rust wil. En vandaag heb ik ook rust gehad. Morgen ga ik weer verder op een andere manier. Of morgen pak ik dit weer op. Of dan haal ik dit erbij.
Maar in plaats van je focussen op zo'n perfect, strak, groot plan, iedere dag bedenken, hé, ik ga mijn tijd niet meer besteden aan dat grote plan. Ik ga mijn tijd niet meer besteden aan wat moet beter aan het plan, wat moet anders, hoe kan ik het strenger doen. Ik ga het doen, ik ga die kleine, kleine, kleine dingen nu doen. Dat is eigenlijk de boodschap.
Dus, zelfcompassie, weten wat kleine acties zijn en niet meer verstrikt raken in dat denken wat allemaal beter moet. Denken, hoe het perfect zou moeten gaan, maar direct in die actie schieten. Direct gaan doen, het kleine dingetje gaan doen. Verder dat dat je een veel beter gevoel geeft.
Dus, ik heb het vandaag niet gedaan. Dat maakt me geen mislukteling. Ik ben een leuk mens. Ik ben een fantastisch mens. Ik ga gewoon lekker door.
Morgen is er weer een kans. Wat is iets kleins wat ik nu wel kan doen? Dat zijn woorden, dat zijn zinnen die jou verder kunnen helpen in je imperfecte plan. Dus, wat hebben we nu gezegd? Als jij terugkomt van vakantie en je denkt, ik wil het anders. Of ik wil het vasthouden. Dan is dat ontzettend waardevol. Maar laat het plan niet te groot en perfect worden. Besteed niet al je aandacht, denkkracht, tijd aan een groot plan maken. Maar kom imperfect in actie. Een imperfect plan. Dus met hele kleine dingen waarover je niet hoeft na te denken. Maar je gaat het doen. Je gaat direct kleine dingetjes doen. Omdat dat ruimte geeft. Omdat je gewoon kan beginnen. Omdat je dan niet wordt afgerekend op falen, maar omdat je steeds weer die kleine dingetjes doet. En daarbij met zelfcompassie.
Nou, de vraag is natuurlijk, wat is het kleinste ding wat jij nu kunt doen, hoe je deze podcast hebt geluisterd. Wat jij nu kunt doen richting jouw doel. Dus niet denken, niet schieten in dat plan, niet uitstellen, maar direct iets kleins doen. Wat dan ook, begin nu. En wees lief voor jezelf, niet streng, maar mild, open, oprecht. Zelfcompassie is niet de zwakte, het is de motor waardoor je in beweging blijft, waardoor je motivatie hoog blijft, waardoor je steeds weer door kunt gaan.
Ik zeg op naar jou, imperfecte nazomer, geniet ervan. Heb je iets gehad aan deze podcast?
En denk je, ik wil al meer podcasten horen. Alleen deze week kun je je nog aanmelden voor mijn zomerpodcast. Dat zijn 28 afleveringen, vier weken lang, elke dag. Het is eigenlijk een soort plan om regie te pakken. Elke dag sta je even stil bij hoe maak ik van vandaag een hele goede dag. Hoe maak ik er een topdag van. En daar kun je ook nu nog mee beginnen. Alleen deze week, dus voor zondagavond 12 uur, dan sluit het aanbod. Dus 24 augustus om 12 uur 's nachts kun je niet meer aanmelden. Maar nu kan het nog wel. En je kunt de podcast luisteren in je eigen tijd. Je hebt zeker drie maanden de tijd om ze allemaal te luisteren. Elke dag weer. Elke dag even een momentje om bij jezelf stil te staan. Heb je nog niet meegedaan, dan zou ik zeggen doe het alsnog. Het kan deze week nog.