334 – Soms wil je gewoon kilo's knallen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Het gevoel dat het klaar is

Ken je dat gevoel, dat je op zo'n ochtend wakker wordt en denkt en nu is het klaar. Klaar met die chips, klaar met het snaaien, de smoesjes, deze week ga ik knallen, die kilo's moeten eraf, ik wil weer regie, want dit voelt niet goed meer. Nou, ik had dit gevoel gisterochtend en gelukkig vanochtend ook nog steeds. En dat wil ik graag met je delen in deze podcast. Niet alleen omdat ik denk dat je het misschien herkent, maar ook omdat zo'n moment een kans is. Het momentum pakken noem ik dat, in actie komen als het stroomt, als die motivatie borrelt. Dat is wat mij betreft HET moment om een sprintje te starten, zo'n korte periode met extra focus. En hoe je dat doet op een manier die werkt, zonder jezelf uit te putten of te crashen, daarover gaat deze aflevering. Doe je mee?

Regie pakken kun je leren

Je wilt dingen anders in je leven, afvallen, meer tijd voor jezelf, meer energie, bewegen, misschien je meer uitspreken, plezier maken in plaats van zoveel moeten. Maar je doet niets, of in ieder geval je zet niet echt door. Veranderen vraagt om regie, en regie pakken kun je leren.

Mijn naam is Mieke Kosters, met meer dan 350.000 verkochte boeken, deze podcast met ruim 1,3 miljoen downloads en hele effectieve online trainingen, help ik vrouwen om succesvol te veranderen wat je anders wilt.

Wil jij nu, deze week, het momentum pakken en echt beginnen met kilo's knallen? Niet alleen deze week, met zo'n sprintje, maar ook op lange termijn, meld je dan snel aan voor de online training Afvallen Zonder Dieet. Dan maken we samen een plan van actie voor de lange termijn en verlies je je kilo's blijvend. Deze week kun je meedoen met ruim 50% korting. Meld je snel aan. Wat je niet verandert, kies je.

Vakantie in Spanje en overlijden schoonvader

Ik had de afgelopen weken best wel, eigenlijk hele intense weken. Op vakantie in Spanje was het echt helemaal top. Ik ging super, ik had regie, voelde me lekker, ik zat goed in mijn gewoontes. Ik had echt gewoon een hele fijne vakantie.

Toen kwam ik thuis en toen werd eigenlijk alles anders. Want mijn schoonvader, de vader van mijn partner, bleek plotseling ernstig ziek en drie weken later was hij overleden. Na afgelopen weekend was de uitvaart.

Emotie-eten tijdens rouw

En weet je, ik zeg zo vaak in mijn trainingen, ook in rouw, ook als je verdriet hebt, als er erge dingen gebeuren in je leven, blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf in beweging, vermijd overeten als verdoving, maar laat juist die emoties stromen. En eerlijk, ik heb de afgelopen tijd ook weer gemerkt hoe uitdagend dat is om te doen. Want als er verdriet is en er gaan allerlei emoties door je heen, en de koekjes staan voor je neus, dan grijp je toch sneller dat chocoladekoekje mee. Althans, zo ging het dus bij mij de afgelopen tijd.

Er was heel veel eten in huis, er waren heel veel bij mijn schoonmoeder, en er waren momenten van troost, maar er waren ook heel veel hapjes. En die gingen er toch meer dan normaal, bijna ongemerkt soms, ik had het niet eens echt altijd door, maar die gingen er stiekem toch in. Ik nam toch meer dan normaal. En het was niet extreem, dus niet eetbuien of iets dergelijks, maar ik werd gewoon soepeler, makkelijker. En dus at ik teveel. En ja, als dat een tijdje duurt, dan heeft dat ook effecten op de weegschaal.

Twee kilo aangekomen op de weegschaal

Dus gisterenochtend stond ik voor het eerst in vakantieweels op de weegschaal, en er was toch echt anderhalf, bijna twee kilo bij. En toen dacht ik, ja, tijd voor focus. Voor mij is het tijd om een sprintje te trekken. Niet uit paniek, zo erg is het ook weer niet, want ik weet, en ik hoop jij inmiddels ook, dat als zoiets gebeurt en je komt iets aan, of het nou een vakantie is, of zo'n periode als die ik heb gehad, dat je weet, ja, maar als ik nou weer terug ga naar normaal, als ik nu het weer aanpak, de regie terug pak, dan komt het zo weer goed.

Een sprintje trekken uit verlangen

Dus een sprintje trekken, kilo's knallen, is helemaal niet erg, dat kan een prima start zijn uit verlangen. En dat is wat ik in ieder geval zo ervaar, ik wil weer terug naar die regie. Oh, ik heb echt zoveel zin om weer gezond te eten, om me weer te houden aan mijn plan, om weer zelf te bepalen wat ik doe, dus terug naar mijn basis, en ik heb ongelooflijk veel zin om weer in beweging te komen. Heerlijk.

Nou, ik noem het een sprintje, omdat ik voel dat ik deze week wel even wat extra's wil doen. Om een schone lei, de lei weer schoon te maken, zou ik maar zeggen, dus om echt weer in beweging te komen. Letterlijk en figuurlijk wil ik weer terug naar wat werkt.

Waarom sprintjes vaak mislukken

Heel vaak denken misschien mensen dat het slecht is om een week dan extra streng te doen, of extra je best te doen, want dat houd je niet vol. En dat is natuurlijk ook zo. Kijk, als dit altijd je aanpak is, van oh, ik heb het helemaal gehad, alles gaat niet goed, ik moet weer terug, en ik ga het super streng doen. Dus als dat komt uit een soort frustratie, of zelfs zelfhaat, maar eigenlijk vanuit dat moeten alles moet anders, want anders ben ik niet goed genoeg, ja dan doe je dat vaak maar een tijdje en dan val je daarna weer terug. Dus het gaat mis als zo'n sprintje jouw hoofdstrategie is. Als je eigenlijk zo'n sprintje doet zonder plan voor daarna.

Nou, ik zie het wel vaker, mijn man die kan het wel eens doen, die zegt altijd, nu ga ik extrema doen, dan ga ik super extreem alles aanpakken. Nou, een ander plan heeft hij niet, en wat hij dan doet, dat doet hij dan even en daarna valt hij weer terug. En dan is al het werk voor niets.

Ik denk dat heel veel mensen dat doen als het gaat om dieet, dat dat eigenlijk ook een vorm van dieetdenken is. Dus even streng, alles suikers, alle vetten, alles uitbannen wat niet mag, ja ik doe aanhalingstekens naast mijn hoofd, want ik moet afvallen en daarna val je weer terug. En dan werkt het niet.

Sprintje als springplank volgens onderzoek

Maar uit onderzoek blijkt ook dat tijdelijk extra focus best heel goed kan werken als springplank. Dus als je zo'n sprintje gebruikt als startpunt om daarna nieuwe gewoontes op te bouwen, en dus niet als hoofdstrategie of als eindpunt, dan is het wel degelijk effectief. Want feit is dat als je dit gevoel herkent, dan voel je die motivatie stromen. En dat geeft aan dat het een perfect startpunt voor je is.

Kijk, in het boek Atomic Habits van James Clear, een aanrader wat mij betreft, wordt uitgelegd dat motivatie vaak overschat wordt en structuur onderschat. En dat is waar. Dus dat is ook gelijk het nadeel van zo'n sprintje. Je denkt, nu wordt alles anders, nu ga ik het helemaal doen. Zeker na een periode van het meer eten heb je er vaak ook echt wel zin in. Maar dat geeft maar tijdelijk energie. En na drie dagen haalt je je dagelijkse leven weer in en dan val je weer terug.

Dus als je dit beseft van tevoren, kan je er je voordeel mee doen. Maar ga er niet vanuit dat het heilig is. Een sprintje, zo'n motivatieboost, heeft tijdelijk energie, maar je gewoontes, dus het echte gedrag wat je gedurende langer termijn echt ontwikkelt, nieuwe slanke gewoontes die je ontwikkelt, als dat een nieuwe structuur wordt, dan heeft het op langer termijn effect.

Voorwaarden voor een effectief sprintje

Dus, er zijn een paar dingen waar zo'n sprintje aan moet voldoen, wil het langer dan een week effect hebben. Eén is dat je weet dat dit maar een tijdelijke motivatieboost is, dat je die moet gebruiken, dat dat fantastisch is als startmoment, het momentum pakken als het borrelt, maar dat het maar slechts een start is. En dat er veel meer bij komt kijken dan alleen dat. Dus, dat is één.

Het tweede is, het moet bij je passen. Dus ga geen dingen doen die helemaal niet bij je passen, dan heb je er niet zoveel aan. Dus doe niet een extreem crash dieet, of alleen maar shakes, of dat soort dingen. Niet dat alles is verboden principe, want dan heb je vaak, a, hou je dat niet vol en val je al terug, of b, dan voelt alles daarna weer anders en minder, en dat is veel ingewikkelder.

Wat veel effectiever is, is dat je beseft, dit sprintje betekent dat ik deze week echt met focus prioriteit geef aan goed voor mezelf zorgen. Dat is wat ik echt ga doen deze week. Dat is het belangrijkste. En het mag dus echt zijn op het gebied van je gewicht aan het bewegen. Dat als focus maken, is eigenlijk wat het is. En dat betekent dat je weer terug gaat naar de manier zoals jij wilt eten. Wat wel degelijk bij jou past.