336 – Je wordt niet dik van soep met chips (maar hiervan wel)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Soep met chips en het 80/20 principe0:00

Mijn dochter zei laatst tijdens de lunch, terwijl ze net een zelfgebakken cakeje aan het eten was, weet je wat mijn vrienden zo raar vinden? Dat jij boeken hebt geschreven over afvallen, terwijl wij je cake zitten te eten, en best wel eens soep met chips eten als avondeten op de vrijdagavond.

Nou, ik moest erom lachen, maar eerlijk zei wel een punt. Want wij eten hier thuis echt niet altijd gezond. We halen heel regelmatig, hebben ook lekkere dingen. Maar gelukkig, het is ook niet alleen maar slecht. Ik geloof dat als je ongeveer 80% gezond eet, er altijd ruimte is voor 20% lekkere dingen.

Kijk, niemand wordt dik of ziek van een keer soep met chips eten als avondeten. Net zoals je ook niet slank wordt van een keer salade eten. Afvallen blijft afvallen, het gaat niet om incidenten, het gaat om patronen.

En daar wil ik het vandaag met je over hebben. Waar het echt om gaat als je wilt afvallen zonder dieet.

Het verhaal dat je jezelf vertelt telt1:05

En waarom het veel minder draait om wat je eet en veel meer om het verhaal wat jij jezelf vertelt. Want als dat verhaal klopt, dan kun je echt afvallen zonder streng dieet, zonder alles of niets, met chocola en wijn. Het gaat om inzicht krijgen in je eigen gedachten en werkelijk verantwoordelijkheid pakken voor je eigen eetgedrag.

Mijn naam is Mieke Kosters.

Introductie Mieke Kosters en de podcast1:39

Met meer dan 350.000 verkochte boeken, deze podcast met ruim 1,3 miljoen downloads, hele effectieve online trainingen en bijna 40.000 lezers van mijn inspiratiemail, help ik vrouwen om te doen wat ze echt willen, zonder strijd. Niet omdat het makkelijk is, maar omdat het klopt.

Weten wat je echt wilt, vergt leren voelen. En daarvoor kiezen, dat is regie pakken. Regie geeft lucht en plezier en maakt je leven lichter.

Aanmelden voor training Afvallen zonder dieet2:13

Wie niet voelt, blijft doen wat moet, niet wat klopt. Wil jij nu beginnen met kilo's knallen, met doen wat jij wilt op het gebied van afvallen zonder dieet? Niet alleen deze week, maar ook op langere termijn?

Ja, dan zou ik zeggen, meld je snel aan voor mijn training Afvallen zonder dieet. Dat is een online training en deze week geldt daarvoor een enorm goede aanbieding. Klik snel op de link hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl en maak jouw plan van actie.

Mieke's eigen ervaring met salades en afvallen2:46

Creëer jouw systeem waar jij op terug kan vallen, waar je op kan vertrouwen, voor de korte en langere termijn. Want dan verlies je kilo's blijvend.

Mensen die me langer volgen, ik heb dit verhaal volgens mij wel eens verteld, maar toen ik ooit zelf begon met afvallen - dat is dus inmiddels al 19 jaar geleden - dacht ik altijd: als ik maar heel veel gezonde dingen eet en alle slechte dingen schrap, dan komt het wel goed. Ik wilde salades eten. Ik dacht: ik moet een salade meisje worden, want alle salade meisjes zijn slank. Maar goed, mijn salades bevatten dan nog te veel calorieën, maar negen van de tien keer ging het daar niet om.

Want het ging bij mij zelden mis op een dinsdag tijdens de lunch, wat ik dan ook at. Het ging mis op de vrijdagavond als ik moe was. Of zondag, als er allemaal lekkere dingen in huis waren en ik even niets meer wilde of niets meer hoefde. Want dan gingen die chips open. En dan had ik gerem.

Wanneer en waarom je overeet3:50

Kijk, het ging ook mis op de tijd of de moment dat ik mezelf had verteld. Ach, nou ja, het is nu toch al verpest. Vandaag is het toch al mislukt, laat allemaal maar. En dit herken ik honderd procent bij al die duizenden mensen die ik ondertussen heb begeleid. Het gaat niet zozeer om hoe je eet, maar om wanneer je overeet. Waarom je overeet. Kijk, wil je echt afvallen, dan heb je te werken aan in ieder geval deze onderdelen. Het eerste is, wat wil je echt en waarom?

Vraag jezelf af: wat wil je echt en waarom4:24

Kijk, je kunt heel makkelijk zeggen, ik wil 5 kilo afvallen, maar waarom? Wat verandert er nou als je dat kwijt bent? Als jij die 5 kilo kwijt bent, als je iets langer bent. De vraag is, wat wil je dan kunnen doen? Hoe wil je je voelen? Welke kleding wil je dragen? Wat wil je uitstralen?

Hoe sterk je dat voelt, hoe sterk je die waarom achter je kilo's voelt, hoe makkelijker het nee zeggen is tegen die derde stroopwafel. Want ik wil kilo's afvallen, klinkt wel leuk, maar het is niet een inspirerend doel.

Inspirerende doelen: bergbeklimmen en hardlopen4:57

Kilo's inspireren helemaal niet. Kijk, als je iets zegt als ik wil op mijn vijftigste de berg op fietsen samen met mijn zoon, of ik wil dan op 1 november, doe ik zelf toevallig mee aan een hartloopwedstrijd voor een heel goed doel. Namelijk de ere van mijn nichtje, wat anderhalf jaar geleden overleden is. En daarmee hebben we een sponsorloop voor de Hartstichting, omdat zij is overleden aan een hartziekte. Kijk, dat doel motiveert. Dat motiveert ons allemaal.

Afvallen is een mindset probleem, geen dieetprobleem5:29

Mijn hele gezin is nu aan het hardlopen, omdat dit een doel is wat echt motiveert. En dat is dus de eerste vraag aan jou, waarom wil je het?

Het tweede thema wat heel belangrijk is, waarmee je aan de slag gaat, is dat blijvend afvallen vaak geen maaltijd, maar een mindset probleem is. Oftewel, het gaat om het verhaal wat jij jezelf vertelt. Je denkt misschien ik heb een eetprobleem, maar je hebt een verhaalprobleem. Want wat vertel jij jezelf allemaal op het moment dat je zwicht? Ach, ik heb dit verdiend, één keertje mag wel. Het leven moet ook leuk blijven. Maandag begin ik echt. Ja, en dan voel je je de volgende dag slechter. Voel je je schuldig, boos, gefrustreerd en dan ga je weer.

Dus, de vraag is, wat zou er gebeuren als jij jezelf een ander verhaal vertelt? Als je iets zegt als, joh, ik doe gewoon wat ik me heb voorgenomen, ook al heb ik er geen zin in. Of ik kan leren om echt voor mijn verlangen te gaan. Of het gaat niet om perfectie, maar om richting. Of ik sta altijd op na een tegenslag, no matter what, ga ik door. Hé, ik doe maar wat. Maar dit vergt je gedachten managen. Inzicht krijgen in wat je denkt. En bedenken, wat zou jou verder helpen? Wat zou je echt verder helpen? Dus dat betekent eigenlijk je verhaal als het ware herschrijven. In plaats van denken, ik hou het toch niet vol, het lukt me allemaal niet, het werkt niet voor mij, ga je wat anders denken. Want als je hierin blijft hangen, dan wordt dat ook je werkelijkheid.

Kijk, en misschien ben je bang dat het niet lukt. Dat kan. Maar ja, je hoeft je verhaal ook niet in één keer om te gooien. Het gaat erom dat je steeds beter gaat herkennen en steeds beter weet, hé, deze gedachte helpt me niet verder. Als ik hiernaar luister, verandert er niks. Uiteindelijk kies ik zelf waar ik naar luister en waar niet. Ik bepaal wat ik doe.

En dat klopt. Jij bent honderd procent verantwoordelijk voor je eigen gedrag.

Nou ja, waar ik het de vorige keer al over had, ook als je even geen energie of motivatie voelt. Dat je denkt, oh, het lukt me gewoon niet, want ik heb geen motivatie.

Motivatie volgt op actie, niet andersom7:40

Het is andersom. Motivatie volgt op actie. Dus je komt pas in beweging, als je beweegt. Nou, dat is een kwestie van doen. En daar draait het natuurlijk uiteindelijk altijd om. Wat ga jij vandaag doen, wat je gisteren niet deed? Of vorige week niet, of de afgelopen maanden niet? Kijk, iedereen wil verandering, maar de bereidheid om te doen wat nodig is, heb je nodig om succesvol te veranderen. En dat hoeft niet in één keer, dat hoeft niet helemaal perfect. Maar het zijn de kleine dingen die je iedere keer op een moeilijk moment beslist, dat telt.

Kernboodschap: het verhaal maakt je dik8:12

Dus, kom in actie. Kijk, als je nou kijkt naar deze aflevering en ik wil graag dat je er iets in meeneemt, dan hoop ik dat het dit is. Je wordt niet dik van een maaltijdsoep met chips, maar wel van het blijven geloven in het verhaal wat jij jezelf vertelt en daarna blijven handelen. Dus als jij blijft denken dat je toch niet kunt veranderen, dat je dag alweer verpest is, dat het bij jou aan je leeftijd ligt, of aan je genen, of aan het weer, dat het jou toch niet gaat lukken. Ja, dan blijf je hangen. Maar dat verhaal kun je echt herschrijven. In kleine stapjes, stap voor stap. Hoeft niet in één keer allemaal omgegooid en in één keer allemaal perfect. Maar het vergt wel actie. Het vergt wel doen. Het vergt echt die verantwoordelijkheid pakken voor je eigen eetgedrag. Nou, dat is waar jij voor staat als jij daadwerkelijk wilt afvallen zonder dieet. En als je nou denkt, ja, dit is waar ik tegenaan loop, doe dan mee met de

Afsluiting met oproep voor de training9:19

Training Afvallen zonder dieet. Want deze week geldt daarvoor een fantastisch aanbod. Geen verboden middelen, maar echt aan de slag gaan met je eigen basis eetpatroon, met het verhaal dat jij jezelf vertelt, met die kleine acties die uiteindelijk het verschil gaan maken. Nou, ik hoop je te zien in de training.