Het geheim van slanke mensen · aflevering 34
34 – Zo val je af op vakantie: focus op lichtheid, de mensen om je heen, lekker eten, je vakantieland en je successen
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe ze op vakantie in Jordanië geniet van eten zonder overeten, door niets extra mee te nemen naar de hotelkamer en geen toetje te eten. Mieke legt uit dat je focus bepaalt hoe je je voelt en wat je weegt: focus op één mindere dag beïnvloedt je gevoel en gewicht negatiever dan je goede dagen. Deze aflevering is voor wie op vakantie wil genieten van eten zonder de regie over zijn eetgedrag te verliezen.
Hoe blijf ik op gewicht op vakantie?
Mieke geniet op vakantie gewoon van lekker eten, maar neemt niets extra mee naar de hotelkamer en drinkt tussendoor water of cola light in plaats van 's avonds nog snacks te kopen. Ze maakt ook de afspraak met zichzelf om geen toetje te eten en niet te veel brood vooraf, zodat ze wel volop kan genieten van het avondeten.
Waarom saboteer ik mezelf bij afvallen?
Mieke legt uit dat je jezelf saboteert door te blijven focussen op de ene dag dat het misging, terwijl je meestal veel meer goede dagen hebt gehad, zoals vier goede dagen tegenover één mindere dag.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters zegt dat waar je op focust bepaalt hoe je je voelt en wat je weegt: focus op lichtheid en je successen houdt je gemotiveerd, terwijl focus op wat er misging je juist zwaar maakt.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke legt uit dat regie, het gevoel dat je zelf je gedrag stuurt in plaats van machteloos toekijkt, begint bij het sturen van je focus: kiezen waar je aandacht op richt in plaats van te blijven hangen in wat er misging.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als jij die eigen focus kunt sturen, dan stuur je dus je eigen gevoel, je eigen eetgedrag en uiteindelijk je eigen gewicht.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!
Hallo, dit is de eerste podcast die ik opneem
Vanuit Jordanië, want daar ben ik op dit moment op vakantie. En ik heb besloten wel gewoon door te gaan met de podcast. Misschien zijn ze de komende tijd soms wat korter. Misschien lukt het niet altijd, want ik weet niet precies hoe goed de wifi overal is. Maar op dit moment ben ik in Amman in een hotel en heb ik hele goede wifi, dus kan het.
En ik wilde eigenlijk verschillende dingen vertellen vandaag. Ten eerste hoe ontzettend lekker je hier kan eten in Jordanië. En dat had ik, ik wist niet precies wat ik kon verwachten van tevoren. Ik heb ook niet uitgezocht hoeveel calorieën ergens in zitten of iets dergelijks. Want ik heb gewoon bedacht, ik ga hier ontzettend genieten, maar ik ga ook niet overeten. En ja, dat is niet zo heel ingewikkeld.
Kijk, vroeger als wij op vakantie waren of in een hotel of noem maar op en het was heel veel lekker eten, dan had ik vaak in een hotel een heel uitgebreid ontbijt. Nou, dan gingen we ergens uitgebreid lunchen. Als het even kon, proberen wij meestal overigens één keer per dag uit eten te gaan. Dus ook lunch kan ook gewoon bij de tent of bij de caravan of wat we dan ook maar deden.
Of op de hotelkamer zijn. Maar soms lukte dat niet, was het al twee keer. Dan met lunch en 's avonds nog een keer. Nou, 's avonds altijd eigenlijk wel nog een keer. En dan hadden we ook nog wel eens dat we dan 's avonds naar de hotelkamer gingen of naar de tent of de caravan. Dat we dan allemaal lekkere dingen meenamen. Lekkere dingen gingen kopen bij een supermarktje. En dan wat nog meenamen. En dan daar thuis nog een kopje thee met ofwel iets van chocola of chipjes of noem maar op.
Nou, dat heb ik bedacht. Ik ga gewoon heel erg lekker eten van wat ik tegenkom. En daar ga ik van genieten. Maar ik neem gewoon niets mee naar de hotelkamer. Want dat scheelt heel erg veel. En dan kan je echt best wel veel lekkere dingen eten.
Nou, hier in Jordanië, het is de eerste dag dat ik hier ben. Vind ik het fantastisch. We hebben ontbeten met een of andere, vrij westers was het. Met heel lekker yoghurt en zelfgemaakte granola en fruit. En helemaal top. Ik heb wat foto's op Instagram geplaatst. Als je het leuk vindt om een beetje te volgen. Als je dit een beetje met beeld wil zien,
Dan kun je me volgen op @mieke_kosters op Instagram. Maar goed, in ieder geval. Dus daar hebben we mee ontbeten. Het was super lekker. Ik zat ook wel heel erg vol, moet ik zeggen. Het was vrij veel granola. Maar wel echt een van de lekkerste granola's die ik denk ik ooit heb gehad.
's Middags zijn we gewoon lekker rond gaan lopen in de oude stad. Een beetje echt de stad bekeken. Allerlei marktjes en dingen. Ja, het is wel een hele andere wereld. Ik vind het echt heel tof.
En toen hadden we een restaurantje gevonden. En daar zeiden ze: ja, wat willen jullie? Willen jullie wat hummus? Willen jullie wat falafel? Willen jullie wat baba ganouche? Nee, ik kreeg een flatbread bij. En daar hebben we lekker wat gesnakt. Nou, dat was echt het ding dat nog geen 2, 3 euro per persoon was. En het was echt ontzettend lekker. Veel lekkerder dan dat het in Nederland is, vond ik. Dus superleuk.
Nou, nu gaan we vanavond ook nog eten, dus het komt helemaal goed. Maar wat ik al zei, ja, als ik het tussendoor niet doe, vind ik het helemaal prima.
En dat is volgens mij aan jou ook de vraag. Hoe ga jij het doen in de vakantie? Welke afspraken maak je met jezelf?
Waar weet je dat jouw valkuilen liggen? Mijn valkuilen liggen niet zozeer in dat ik maar dooreet in de falafel of hummus of baba ganoush als we dat 's middags eten. Dan eet ik gewoon wel echt wat ik lekker vind, maar prima. En ja, als ik daarnaast niks tussendoor eet, maar gewoon water drink, hier en daar een cola light, hier drink je ook niet veel, dat is natuurlijk wat dat betreft een gunstig land. Dus ja, dan is het eigenlijk heel erg goed te doen en ik zie er ontzettend naar uit, want ik vond het vandaag echt heerlijk.
Nou, wat mij betreft is dat even de inleiding voor vandaag. En ja, ik zal jullie verder een beetje op de hoogte houden hoe dat hier gaat met eten en hoe dat met mij gaat met eten. Maar voorlopig ben ik heel tevreden. En ook geen toetjes 's avonds bijvoorbeeld. Dat is dan ook een deal die ik met mezelf maak. En ook niet vooraf danig veel brood eten, maar gewoon kijken wat voor avondeten er is. En daar wel weer heel lekker wat van nemen.
Nou, verder wil ik nog wat vertellen over, ik heb inmiddels ook een mail gestuurd, mensen die een inspiratiemail volgen bij
Ons, die hebben die misschien wel gezien, maar ik vind het wel goed om er ook nog even wat in een podcast over te vertellen, want ja, die mails krijg ik heel vaak. Ik krijg heel vaak mails van mensen die zeggen: joh, ik luister naar jouw podcast of ik lees je boeken, bijvoorbeeld, en dan denk ik, hè, dan ben ik echt overtuigd, denk ik, ja, dit is hoe het werkt, zo ga ik het doen, maar dan toch na een dag of drie, vier, ja, dan val ik zo weer terug in mijn oude eetpatroon. Kun je me helpen?
Ik zei, in de mail schreef ik ook, en dat zeg ik nu ook, laat ik maar gelijk eerlijk zijn: in die tekst zelf straalt het probleem er eigenlijk af en af. Want je voelt in zo'n hele mail de machteloosheid van de schrijver. Moedeloosheid misschien wel, waarom lukt het mij maar niet. Maar ook van: ik wil het heel graag, maar ik kan het niet. En vooral machteloosheid. En machteloosheid is het tegenovergestelde van regie. En wat mij betreft zit dus precies in dit soort gevoelens, precies in, überhaupt het schrijven van deze mail, de kern van het probleem.
Want hoe werkt dat nou precies? Nou, ik heb ooit van Tony Robbins geleerd, die zegt, waar jij op focust, waar jij je aandacht op richt, dat bepaalt hoe je je voelt. Want of het nou waar is of niet waar jij je aandacht op richt, als jij denkt dat er iets gezegd is wat je niet leuk vindt en je blijft daar maar mee bezig, dan voel je je shit. Ook al is er misschien helemaal niks rottigs gezegd. Dus dat is een voorbeeld van dat het niet per se waar hoeft te zijn of niet, maar het gaat erom waar jij op focus bepaalt wat je voelt. En ik geloof dat het qua afvallen veel verder nog gaat, dat het ook zo is dat waar je op focus bepaalt wat je weegt.
Nou, in dit voorbeeld, de mail die ik laatst kreeg, was iemand die zei, ik ben vier dagen, dan lukt het me dus drie, vier dagen wel, maar vervolgens val ik weer terug in mijn oude gedrag. Dat betekent concreet dat diegene dus op het moment dat het mis gaat, zou ik maar zeggen, vier goede dagen heeft gehad. En één dag mis. Dus vier keer zoveel dagen dat het wel goed is gegaan. Maar wat bepaalt haar gevoel? Niet die vier goede dagen.
Maar die dag waarop je het loslaat, die dag dat het misgaat, die laatste dag. En als je daarin blijft hangen, als je daarop blijft focussen, als je daarin blijft zitten van shit, nou is het weer niet goed gegaan, dan is dat zo ontzettend zonde. Want dan is dat wat bepaalt hoe jij je erover voelt. En ik herken het enorm hoor, dus ik denk dat het voor heel veel mensen herkenbaar is.
Ik heb wel wat vaker verteld dat ik vorig jaar natuurlijk ook aan het struggelen was. En dat ik ook niet echt de regie had of dat krachtig gevoel had. Maar juist iedere keer wel een beetje afvullen. Maar dan kwam er weer een kilo aan, een kilo eraf, een kilo erop. Maar een beetje bleef hannissen eigenlijk. En wat zei ik tegen mezelf, waar ging mijn aandacht naar uit? Nou, was de knop toch nog niet om. Of ik dacht dat ik aan het afvallen was, nou is het er weer bij. Weet je, dus ook iedere keer op die negativiteit. Zo van, nou ja, dit is het dus toch nog net niet.
Maar mensen focussen gewoon vooral op dingen die fout gaan. En veel minder op successen. Ze focussen op falen, ze focussen op inderdaad, die knop is nog niet om, het is zo lastig.
Eigenlijk, moet je het zo zien, als jouw focus blijft liggen op het is zo zwaar, dan word of blijf je zwaar. Dat is hoe het werkt. Dat is wat ik bedoel met waar je op focust bepaalt wat je weegt. Als je het proces ziet als lichtheid, als leuk en als licht, dan word je lichter. Maar als je alleen maar denkt, wat is het toch allemaal zwaar? Dan voel je je ook zwaar en vaak word je dan ook zwaar. Want waar je op focust bepaalt je gevoel, dat bepaalt uiteindelijk je gedrag en je...
Gewicht. Maar, nou komt het goede nieuws, jouw focus bepaal je helemaal zelf. Altijd. Je hebt dus altijd een keus. Blijf ik hangen in arm ik, het is zo zwaar, het is moeilijk, ik ben moe, het lukt me niet. Of stap je eruit en pak je de regie weer. Dus de keus die jij hebt is focus je op de zwaarte of focus jij je op lichtheid en succes. Als jij die eigen focus kunt sturen, dan stuur je dus je eigen gevoel, je eigen eetgedrag en uiteindelijk je eigen gewicht. Dat is hoe jij je gewicht kunt controleren. En dat is iets wat je kunt oefenen. En hoe vaker je dat oefent, hoe vaker je dat doet, hoe beter dat gaat. En dat is echt hoe het werkt.
Dus in plaats van, als je nou wel een keer te veel gegeten hebt, of je zit op vakantie en je bent je wel te buiten gegaan aan de croissantjes met Nutella, en daarna heb je wel wat lekkers gekocht, dan is het aan jou. Blijf je daar op focussen en blijf je hangen in dat gevoel? Of focus je weer op de mensen om je heen?
Het uitzicht wat je hebt, de vakantie die je viert, de dingen die je kunt ontdekken, de lichtheid in het leven, de lichtheid in jezelf en de lichtheid in het eten. Want dat heeft allemaal met elkaar te maken.
Nou, als je nou wil weten hoe je dat precies doet, omdat het toch niet helemaal lukt, dan verwijs ik je heel graag door naar de site. Want hier gaat het over in de training. Ik heb een nieuwe online training ontwikkeld. Dit is een van de onderdelen daarvan. Dat is hoe bepaal je nou die mentale focus.
Als jij onthoudt dat waar je je op focust, dat je gevoel bepaalt. En uiteindelijk dus wat je doet en hoeveel je weegt. Dan is het dus essentieel dat jij leert je eigen gevoel te sturen.
Nou, ik zou het super leuk vinden als je meedoet met de training. Die kun je vinden op skinnyminds.nl. En dan bij events. En dan kan je graag naar Slank in één dag. Zo heet de training, Slank in één dag. En er zijn nog een paar tickets. Het is een klein groepje via Zoom. Heel interactief, heel intensief. Je gaat het echt zelf doen.
Nou, ik hoop je hiermee te inspireren. Ik hoop dat jij je focus legt op de mooie dingen die je kunt ontdekken. Ik ga verder met dingen ontdekken hier in Jordanië. En lekker eten ontdekken hier. Ik hoop dat jij dat ook doet. En ik wens je een hele fijne vakantie. En ik spreek je snel in de volgende podcast.