347 – waarom je niet afvalt, terwijl je zo graag kilo's kwijt wilt

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom val je niet af, ondanks dat je het weet

Ha, vandaag de tweede podcast over het geheim van gewoon doen, met de vraag, waarom val je niet af? Terwijl je heel goed weet wat je eigenlijk zou moeten doen.

Kijk, het probleem is meestal niet dat je het niet weet wat je moet doen, je weet het echt wel. Weet je, wil je kilo's verliezen, dan geldt minder eten, dan je verbrandt en meer bewegen, dan verbrand je ook nog eens een keer meer. Dus, minder eten, meer bewegen, ja, dan val je af. Dat is geen geheim. Daar staat het internet vol mee, daar gaan al mijn boeken over, elk dieetboek zegt het ook.

Maar toch doe je dat niet. En hoe kan dat nou? Waarom lukt het je niet om dat wat je dus wel weet, ook te doen?

Ik zei vroeger altijd, ja, ik weet het wel, ik moet het gewoon even doen. En ik ging van dieet naar dieet en elke keer dacht ik, nou heb ik het, dit is hem, nu gaat het gebeuren. Ja, tot dat dieet stopte, of ik stopte, en dan was ik zo weer terug bij af. Terug bij meer kilo's zelfs. Dat ging niet de goede kant op, zullen we maar zeggen.

Dus vandaag, in deze podcast, wil ik het met je hebben over de vraag, wat zit er onder dat, ik weet het wel, maar ik moet het gewoon even doen. Waarom doe je het dan niet? En natuurlijk, hoe doorbreek je dat?

Mieke Kosters stelt zich voor

Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben auteur van acht bestsellers, heb ruim 350.000 boeken verkocht en deze podcast heeft al meer dan 1,4 miljoen downloads. Ik help ambitieuze vrouwen die willen afvallen of grenzen stellen, eindelijk voor zichzelf beginnen, maar het niet doen. Ken jij dat ook? Dat je meer wilt, dat je toe bent aan verandering, maar blijft plannen, uitstellen, twijfelen of terugvallen? Met mijn bewezen systeem leer ik vrouwen regie pakken. Niet door harder te pushen, maar door slimmer te kiezen, blijvend. Ook als je geen zin hebt.

Gratis 3-daagse challenge in oktober

Want het geheim is niet weten wat je moet doen, het geheim is doen wat je al weet. En precies hierover geef ik eind oktober een gratis 3-daagse challenge, het geheim van gewoon doen. Op 27, 28 en 29 oktober geef ik om 8 uur 's avonds een live sessie en verschijnt er die week dagelijks een speciale podcast aflevering. De kans om te ontdekken waarom jij niet doet wat je wel wilt en hoe je dat verandert, blijvend. Meld je nu aan. Dat kan helemaal gratis via de link hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl slash challenge gewoon doen.

Diëten is geen oplossing voor de lange termijn

Wat je niet verandert, kies je. Zeker mensen die al vaker zijn afgevallen weten heel goed dat diëten niet een oplossing is voor langetermijn. En hoe komt dat nou? Dat komt omdat blijvend slank zijn hem niet zit in een magisch eetschema of een perfecte lijst met alleen maar gezonde producten. Kijk, iedereen weet dat een appel beter is voor je gewicht dan een broodje knakworst, maar toch kies je daar niet altijd voor. En dat is gedrag. Gedrag draait om de keuzes die jij maakt, de dingen die je dagelijks doet.

En bij mij ging het vroeger daar natuurlijk vaak op mis. Ik dacht echt heel lang dat het aanpakken, mijn gewicht aanpakken, op een goede manier betekende dat alles schrappen wat ik lekker vond. Ik zei altijd ja, ik wilde het wel, maar ik mag het niet. Dus lekkere dingen mocht ik niet van mezelf, ik wilde ze wel. En ja, dat werkt natuurlijk niet, althans niet voor altijd. Nooit meer chocola, nooit meer uit eten, altijd maar streng zijn, een dieet doen. Dat ligt vrijwel nooit in lijn met wie je bent of waar je van houdt of hoe je je leven in wezen wilt leiden. Je gooit alleen tijdelijk alles om. En daarmee wordt het vaak zo groot en zo anders dan dat het eigenlijk bij je past, dat je het gewoon niet kan volhouden.

Afvallen met chocola: het keerpunt van Mieke

Voor mij was het dus een doorbraak dat ik dacht, hé, ik kan ook gewoon afvallen met chocola. Slanke mensen eten ook niet de hele dag worteltjes. Ik kan eten wat ik wil, als ik maar bewust kies. Ja, dan kan ik afvallen met die 8, 9 en 10e, met de dingen die ik echt lekker vind. En daarmee werd het kleiner, houdbaarder en leuker, lekkerder natuurlijk ook. Dus dat was een enorm keerpunt voor mij.

En misschien herken je dat wel. Als jij denkt dat minder eten om af te vallen betekent dat je je nooit meer mag genieten en dat het alleen maar streng, streng, strenger moet, of dat het perfect moet, ja, dan ligt het probleem dus in je aanpak, want zo'n systeem houdt je gewoon niet vol. Dan ga je toch altijd jezelf saboteren, vaak al binnen een paar dagen.

Dus, het gaat niet om alles omgooien en een superstreng eetpatroon ontwikkelen als we het hebben over afvallen, het gaat om slimme keuzes maken. Bewust kiezen voor dat wat jij het allerlekkerst vindt, maar niet meer alles. Dat zeg ik heel vaak, niet meer al het lekkers, maar wel het allerlekkerst. Dat zijn de keuzes die je dan gaat maken.

Een basis eetpatroon dat bij jou past

En daarnaast zeg ik altijd, ontwikkelen een basis eetpatroon. En dat betekent een manier van eten die echt bij jou past, waar je ook van geniet en die je gewoon dagelijks kan doen, als er niets bijzonders is. Op normale dagen, dat je weet, dit is wat ik eet op een normale dag, punt, en dat is prima, daar ben ik tevreden mee, dat vind ik hartstikke prima, en dan val ik af.

Dus, het kan ook zijn dat je al wel zo'n basis eetpatroon hebt. Nou, gezien wat ik je voor heb verteld, zou het wel kunnen dat je er nog iets aan mag sleutelen, omdat je er eigenlijk niet van geniet, of dat het misschien toch nog te streng is, of dat je er misschien nog niet mee afvalt, dus dat het nog iets te veel is, kan van alles zijn.

Maar hoe dan ook, op een gegeven moment heb je misschien al een goed basis eetpatroon, daar ga ik even van uit. En zeker mensen die mij al langer volgen, meer podcast hebben geluisterd, trainingen hebben gedaan, die hebben wellicht ook al een basis eetpatroon.

Dus, je weet wat je ongeveer wilt eten om af te vallen, je hebt momenten ingebouwd om te genieten, en toch houd je je er niet aan. Of, niet altijd meer. Misschien heb je dat een tijd gedaan, maar lukt het je nu niet meer.

Nou, dan is er dus iets anders aan de hand, en daar wil ik het vandaag graag met je over hebben. Want dan gaat het niet meer over voeding, dan gaat het dus niet meer over beweging, dan gaat het over patronen.

Systeem versus onderliggende patronen

Kijk, het geheim van gewoon doen, zeg ik altijd, mijn aanpak bestaat uit die twee onderdelen. Eén is het systeem, dus je acties, je eetgewoontes, zo'n basis eetpatroon, hoe je dat allemaal aanpakt, dat is één, en daar kun je fouten in maken in dat systeem. Maar, als dat systeem in principe goed is, en je doet het nog steeds niet, dan ga je eigenlijk naar twee. Dan gaat het over wat er onder water allemaal speelt, hoe komen jouw keuzes tot stand, welke patronen zijn diep in jezelf verankerd eigenlijk, die je parten spelen bij het veranderen, die je saboteren. En dat zijn vaak oude, diepe gewoontes, die breder spelen in je leven dan alleen op eten. Als je de juiste dingen aanpakt, dan geldt het eigenlijk altijd breder.

Saboteur: perfectionistisch alles-of-niets denken

Nou, een paar kleine voorbeelden. Kijk maar eens welke jij herkent. Dus, stel, je wilt afvallen en je pakt een koekje. Dan denk je meteen, nou ja, daar ga ik weer, zie je wel, alles is toch verpest, en hap, de rest van dat pak gaat er ook achteraan. Als je dit herkent, dan heb je waarschijnlijk last van een perfectionistisch patroon. Dat alles of niets denken. Het is óf heel goed, óf helemaal mis. En dat betekent in kern dat je jezelf geen ruimte geeft, gunt voor fouten. Het moet allemaal goed zijn, want anders is het niet goed genoeg en gooi je alles overboord.

Saboteur: please-gedrag bij een stukje taart

Nog een voorbeeld is, iemand biedt je een stukje taart aan. En je zegt ja, terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen. Nou, 9 van de 10 keer komt dat door please-gedrag. Dus, kun je nee durven zeggen, omdat je niet lastig wilt zijn, of de ander niet wilt teleurstellen. En ondertussen laat je jezelf dus vallen.

Saboteur: emoties wegeten na een rotdag

Nou, nog eentje, is je komt thuis na een lange werkdag, en je bent moe, en je denkt, ach, ik heb zo'n rotdag gehad, ik heb het verdiend, en je duikt de kast in. 9 van de 10 keer heeft dat te maken met hoe je met emoties omgaat. Dus, dat betekent dat je eigenlijk niet wilt voelen wat er echt speelt. Je eet niet omdat je honger hebt, maar omdat je ergens aan wilt ontsnappen.

Saboteur: lage frustratietolerantie

Nou, nog een voorbeeld, die ken ik zelf ook heel goed, is lage frustratietolerantie. Dat je zegt, ja, ik heb het al zo druk en zo zwaar, ik wil ook ergens van kunnen genieten. En voordat je het weet, geef je jezelf weer toestemming. Omdat je het niet nog moeilijker wil hebben. Omdat het leven wel leuk moet blijven. Praat je zo alles goed.

Nou, dit zijn voorbeelden van patronen die vaak dieper zitten. En ze komen dus niet alleen bij eten naar voren. Ik noem hier een voorbeeld op eten, maar deze spelen ook door in je werk. Perfectionisme zie je ook door in je werk. Pleasegedrag zie je ook terug in je relaties. Lage frustratietolerantie zie je ook in het sporten, of in het omgaan met andere moeilijke dingen.

Mieke's eigen doorbraak met grenzen stellen

Kijk, voor mij werd dit op een gegeven moment heel helder. Dus ik was bezig met afvallen en dat ging hartstikke goed. Ik had echt een goed basis-eetpatroon, een goed systeem, maar toch viel ik af en toe terug. Toch bleef ik echt die eetrang houden.

Ja, en toen ben ik wel verder gaan kijken. Wat zit daar dan onder? Nou, ik heb moeite met grenzen stellen, dus moeilijk doen. Lage frustratietolerantie is dat als het echt moeilijk werd, dan dacht ik, laat maar, zo belangrijk is het nou ook weer niet. En dat geldt bijvoorbeeld ook voor conflicten aangaan. Dus om iemand aan te spreken op gedrag of iets dergelijks, grenzen stellen, dat heeft daar allemaal mee te maken. En dat deed ik niet. Dus ik wilde niet moeilijk doen als het ging om eten. Dat gaat dus om mezelf, maar eigenlijk ook naar anderen. Dus als iets moeilijk is of saai of ongemakkelijk, schuif ik het het liefst voor me uit. Nou ja, dat deed ik in ieder geval vroeger, maar ik heb dat doorbroken toen ik wilde afvallen. En daarna is dat op veel meer gebieden bij mij, heb ik daarmee aan de slag gegaan.

Kijk, wat ik hoop dat je uit deze podcast meeneemt, is dat afvallen gaat over gedrag. En gedrag wordt bepaald door je eetgewoontes aan de ene kant en aan de andere kant die onderliggende patronen.