353 – De 10 succesfactoren van succesvolle afvallers, waarmee jij het ook gaat doen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Analyse van tien succesverhalen uit de podcast0:00

Vandaag een bijzondere podcast, want ik heb iets gedaan wat ik eigenlijk nooit eerder had gedaan. Ik heb eerst naar alle succesverhalen gekeken van de afgelopen tijd. Nou, in de link hieronder, in de show notes, zal ik een link zetten naar die succesverhalen. Dan kan je ze zelf luisteren. Maar er zijn talloze succesverhalen te vinden in mijn podcast. En wat ik heb gedaan is geanalyseerd, wat zijn nou de meest voorkomende succesfactoren als je al die verhalen naast elkaar zet. Dus al die vrouwen die het gedaan hebben, die regie hebben gepakt, die hebben doorgezet. Wat is hun geheim? Dus wat deden zij anders dan anderen? Of nou eigenlijk hebben vooral gekeken naar wat zijn hun overeenkomsten. Dus wat zijn de tien belangrijkste learnings die je eigenlijk kan leren uit al die succesverhalen? Dus dat is niet mijn mening of theorie, maar wat zij zeggen. Nou, ik ben benieuwd. Hier zijn de tien geheimen van vrouwen die het hebben volgehouden, die het hebben gedaan.

Ha, mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van acht bestsellers. Ik heb meer dan 350.000 boeken verkocht. En deze podcast is al ruim 1,4 miljoen keer gedownload. Ik help vrouwen die weten dat er meer in zit. Die willen veranderen, afvallen, grenzen stellen of eindelijk voor zichzelf kiezen. Maar blijven plannen, twijfelen, uitstellen. En eerlijk, het probleem is niet dat je niet weet wat je moet doen. Het probleem is dat je niet doet wat je al weet.

En daarom heb ik iets nieuws gemaakt. Het geheim van gewoon doen. Een nieuw programma waarin je leert volhouden. Ook als je geen zin hebt. Waarin je regie pakt over je gedrag, je gedachten en je emoties. Zodat je weer doet wat bij je past. Met lichtheid, plezier en trots. Nou, wil jij meedoen? Probeer het geheim van gewoon doen nu 7 dagen gratis. Ga naar miekekosters.nl slash gewoon doen of klik op de link hieronder in show notes. Het is tijd om te stoppen met plannen en te beginnen met doen. Ik zie je snel.

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen.

Succesfactor 1: bewuste keuzes maken2:21

De eerste, wat het meest genoemd werd, expliciet meer dan de helft van de keren, is bewuste keuzes maken. Nou, wat bedoelen ze daar nou mee? Niet automatisch doen wat je altijd deed. Ik zeg heel vaak, als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Dus het gaat om uit die automatismes komen. Dus niet eten omdat het voor je ligt. Niet ja zeggen omdat je dat nou eenmaal altijd doet. Maar echt even stilstaan bij zichzelf. Wil ik dit nu echt? Heb ik hier trek in als het gaat om eten? Helpt dit bij wie ik wil zijn als het gaat om andere keuzes? Past dit bij wat ik wil bereiken?

Dus zoals ze het zelf zeggen, ik ben gestopt met automatisch piloot gedrag. In dit geval eten, automatisch piloot eten. En ik vraag mezelf echt steeds vaker af, wil ik dit echt? En dat betekent dat dus, of is het hoofdhonger en zit er iets anders achter? Dus, dat betekent, kijk, wat dat van je vraagt, is dus dat moment om even stil te staan bij jezelf. En dat klinkt simpel, maar voordat je door hebt, zit je alweer in het gedrag zelf. Dus het vergt wel een extra stap zetten. Het is eigenlijk uit dat onbewuste gedrag komen en echt dus een extra stap zetten.

Maar dat is wel een kleine stap en ook een simpele stap. Dat hoeft maar drie keer ademhalen te zijn. Gewoon drie keer ademhalen. Als je op het punt staat iets te doen. Waarvan ergens een mini mini mini klein signaaltje in je hoofd is van. Ijoe, misschien. Nou, dat is genoeg. Dan drie keer ademhalen. En echt even stilstaan bij. Is dit wat ik echt wil? Niet alleen nu. Maar is dit wie ik wil zijn? Past dit bij waar ik naartoe wil? Past dit bij mijn langetermijn doen? Dat is de eerste.

Succesfactor 2: leefstijlverandering voor altijd4:00

Het tweede, de tweede succesfactor is dat het allemaal gaat om een leefstijlverandering. Ja, ik vind zelf dat woord altijd, daar kan ik altijd een beetje moeite mee hebben. Maar het betekent natuurlijk dat het geen afvallen, met mijn methode, dat het geen dieet is. Maar dat het echt een manier van eten is voor altijd. Niet alleen voor nu, niet tijdelijk.

Maar ik zeg heel vaak, als je nou de rest van je leven voor je zit. Zou je nou de dingen doen die je nu ook doet op dezelfde manier? Ben je daar echt tevreden mee? Als dat 80% van de gevallen ja zegt, dan zit je redelijk goed. Maar bij een dieet is het natuurlijk zo dat je dan allerlei dingen uitbant waar je wel van houdt bijvoorbeeld. Dat hou je niet je leven lang vol. Dus je moet echt dingen kiezen die je echt de rest van je leven wil doen.

En heel veel mensen worden daar een beetje angstig van. Oh, de rest van mijn leven, ik heb levenslang, maar ho, stop. Dat is dan weer een mindset ding. Daar hebben we het ook over.

Maar je hebt twee dingen. Wat je doet, dat moet wel bij je passen. Dat moet makkelijk voor je zijn. Daar moet je van genieten ook. Dat moet echt passen bij jouw waarde. Bij wie jij wilt zijn. Daar draait het om. Dat je die acties kiest. Dat je die aanpak kiest. Dat je dat systeem ontwikkelt.

En dat is dus echt iets anders van even tijdelijk dingen anders doen. Even tijdelijk anders eten. Want dan wacht je weer terug. Want dan wacht je tot je je doel hebt bereikt. Man, dan kan je dat vinkje zetten. Ja, en dan? Nou, dat kan je weer gewoon doen.

Dit is wat ik vroeger altijd deed. Ik deed een dieet en als ik dan een doel had bereikt, vind je en dacht, nou hé, nu kan ik weer gewoon doen. Ja, en dan kom ik altijd weer aan. Terwijl ik dan dacht, hoe kan dat nou toch? Wat zijn die magische krachten?

Dus, het gaat erom dat je een nieuw normaal ontwikkelt. Niet voor even, maar voor altijd. Je nieuwe normaal. Dat is letterlijk een quote uit een van de opnames. Dit is mijn nieuwe normaal en ik vind het fijn. Dus een normaal zonder einddatum. Een aanpak zonder einde. Geen strijd, maar dit is hoe ik wil leven. Dit is wie ik wil zijn. Dit is hoe ik het doe. Dit is het systeem dat werkt voor mij.

Dus, dat is de tweede, lange termijn.

Succesfactor 3: regie pakken op je gedrag6:08

Nou, wat heel erg vaak genoemd wordt, zijn natuurlijk de woorden regie pakken. En daar draait het natuurlijk om. Regie pakken op je gedrag. Dus echt regie pakken over je keuzes. Dus echt beslissen, ik ben de baas over wat ik doe. Dus dat is bijna een soort mindset ding. Weten dat jij zelf echt invloed hebt.

Dat is natuurlijk ook wat ik in mijn eerste boek schreef. Je gaat van, ik wil dat wel eten, maar ik mag het niet. Daarmee maak je jezelf eigenlijk klein. Je wilt iets wel, maar je mag het niet. Oh, arme jij. En dat omdraaien betekent regie pakken. Namelijk zeggen, ik mag alles. Hé, kijk naar je, ik ben volwassen, ik mag alles. Maar ik kies er niet voor, want ik wil het niet echt. Dat is regie pakken.

Dus je kiest bewust. Dat heeft natuurlijk heel veel te maken met dat bewust kiezen. Maar het betekent dat je echt voelt en echt weet en echt besluit. Ik bepaal. Ik zit aan het stuur. Wat ik ook voel. Wat ik ook denk. Ik kies zelf. Dat betekent regie pakken. Echt staan voor je eigen keuzes. En weten dat chocola geen macht meer heeft over jou. Maar dat jij macht hebt over chocola. Daar draait het om.

Succesfactor 4: gedragsverandering breder dan kilo's7:13

De volgende is dat mijn aanpak gaat over gedragsverandering. En dat dat echt iets anders is dan alleen kilo's verliezen. En ja, dat is ook de reden waarom ik natuurlijk nu mijn hele aanpak verbreed naar ook andere doelstellingen. Omdat dit is wat ik in de praktijk zo vaak heb gezien. Dat blijkt dus ook uit al die succesverhalen.

Want kijk, eten is heel vaak symptoomgedrag van andere dingen die spelen in je leven. Ik geloof heilig dat als je geen regie hebt op je eetgedrag, dat je ook op andere gebieden de regie een beetje kwijt bent. Dat dat één op één met elkaar samenhangt. Dat is mijn ervaring en dat krijg ik altijd terug, ook voor mensen die meedoen met mijn programma's.

Dus, als je regie terug wil pakken, dan gaat dat ook niet alleen over eten, maar gaat dat ook over die andere dingen. Bijvoorbeeld werken aan je relatie of beter voor jezelf opkomen, meer zichtbaar zijn, meer grenzen stellen, weet je op welk gebied dan ook, maar beter voor jezelf zorgen omdat je het waard bent in plaats van dat je het moet. Dat zijn allemaal voorbeelden. Maar dat gaat om veel meer dan alleen kilo's.

Alleen, kilo's is wel vaak een mooi begin, daar moet ik ook duidelijk over zijn, want dat heb je helemaal zelf in de hand. Daar heb je helemaal niemand anders voor nodig. Dat heb je echt zelf in de hand. Jij bepaalt wat je in je mond stopt. En op het moment dat je daaraan gaat werken en daar regie op pakt, gaat het ook breder stromen. Dan werkt dat echt door op andere gebieden.

Dus, wat zeggen ze in de podcast? Ik ben niet alleen kilo's kwijt, ik ben een ander mens geworden. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen, betere relaties, heb ik vaak minder stress, heb ik vaak meer energie en meer rust ook. Dus dat zijn termen die heel veel voorkomen.

Eén iemand zei: ik durf eindelijk op te komen voor mezelf. Ook op mijn werk, grappig genoeg. En dat heeft natuurlijk niets met gewicht te maken, maar alles met de mindset die je aanleert als je het geheim van gewoon doen gaat doen. Als je de regie gaat pakken op je eetgedrag, op je beweeggedrag, oftewel op jezelf. Dus onder water zit eigenlijk die echte transformatie. Dat is echt breder dan alleen kilo's verliezen.

Succesfactor 5: commitment en realistische doelen9:21

Rijn vijf is commitment, of succesfactor moet ik echt noemen. De succesfactor is commitment en realistische doelen. Dat is een beetje samen eigenlijk. Dus niet, ik wil twintig kilo kwijt in twee maanden. Nou, dat zullen er misschien niet zo heel veel zeggen, want de meesten weten al wel dat dat niet werkt. Maar het gaat erom dat jij kiest, ik ga dit doen. Voor hoe lang het mij nodig is, hoe lang het duurt. Dus een doel zonder deadline is heel effectief in dit proces. En dat klinkt gek, want de meeste mensen zeggen. Ja, maar ik wil graag nog voor de zomer zoveel kilo afvallen. En dat kan je wel motivatie geven, kan je wel een boost geven. Maar langdurige verandering, blijvend veranderen, draait om een doel zonder eindperiode, zeg maar. Zonder eindtijd. Ik ga dit doen voor hoe lang het duurt. Daar gaat het om.

En weet je, al die kilo's zijn er ook niet in één keer bij gekomen. Die gaan er ook niet in één keer vanaf, als het gaat om kilo's. Maar dat geldt natuurlijk voor alles. Alle patronen die jij hebt ontwikkeld, of je nou een pleaser bent bijvoorbeeld, of je bent heel perfectionistisch, dat is ontstaan met een reden. Dat heeft voor je gewerkt. Toen je klein was, in je kindertijd wellicht, heel veel patronen ontstaan echt al in die tijd, heel vroeg. En die ontstaan niet voor niets, die ontstaan met een reden. Daar heb ik het natuurlijk ook over gehad in de derde live sessie. Dus je hoeft je daar ook niet jezelf over te veroordelen, want het heeft voor je gewerkt. Alleen, het kan zijn dat het nu niet meer werkt, omdat je nu andere doelen hebt, omdat je volwassen bent geworden, omdat je andere keuzes wilt maken in je leven, omdat je wel degelijk beter voor jezelf wilt opkomen, omdat je wel degelijk meer zichtbaar wilt zijn, omdat je wilt stralen, omdat je fitter wilt zijn, het kan van alles zijn.

En als jij zo'n doel hebt, wat echt belangrijk voor je is, ja, dan betekent dat doen wat er voor nodig is. Ongeacht hoe lang het duurt. Ongeacht wat er voor nodig is. Maar iedere keer weer kiezen voor die commitment. Kiezen voor, ik ga dit doen no matter what. En ja, kies daarbij dus realistische doelen. Want als je niet realistisch bent in die doelen. Als je inderdaad denkt, ik wil tien keer afvallen voor de zomer. En je hebt nog maar drie maanden. Dan ga je jezelf teleurstellen. En dus commitment zonder realistische doelen. Is eigenlijk een soort snelweg naar teleurstelling. En dat is natuurlijk echt zonde.

Maar commitment betekent doen wat nodig is. Die kleine stappen juist doen. Haalbaar. Weet je. En echt kiezen om vol te houden. Daar gaat het om. Maak een keuze om het vol te houden. Maak kies een aanpak die jij vol kan houden. En dat zijn kleine stappen. Richting realistische doelen. Zonder eindtijd. Maar gewoon het besluit. Het kernbesluit is. Ik ga doen wat nodig is. Om mijn doel te bereiken. No matter what. Hoe moeilijk ik het ook krijg, hoe vaak ik ook terugval. Hoeveel tegenslagen ik krijg, ik sta gewoon weer op. Want ik heb die commitment voor dit doel. Dit is wie ik wil zijn.

En ik noem het doelen, maar dit ligt natuurlijk heel dicht aan tegen waarde. En dat is ook heel belangrijk. Waarden zijn een soort woorden die richting geven aan je leven. Die staan voor wie jij bent of hoe jij wilt zijn. En die gelden altijd. Kijk, een doel kan zijn, ik wil de halve marathon lopen. Maar een waarde is, ik wil sportief zijn in mijn leven. Dat vind ik belangrijk. En dat blijft altijd belangrijk. En daarover gaat dit. Commitment blijft ook altijd belangrijk. Commitment aan jezelf eigenlijk. Aan wie jij wilt zijn.

Succesfactor 6: vertrouwen op het proces13:09

Goed, de volgende succesfactor. Vertrouwen op het proces. En dat vind ik wel grappig dat dat er uitkwam uit de analyse. Omdat heel veel mensen beginnen aan mijn methode. Aan het geheim van gewoon doen. Aan afvallen zonder dieet. Vroeger zonder vertrouwen eigenlijk. Omdat ze al zoveel geprobeerd hebben, hebben ze eigenlijk helemaal geen vertrouwen meer. Maar dus een succesfactor is wel dat vertrouwen. Vertrouwen op het proces. Sommigen zeggen, letterlijk, ik snapte dat eigenlijk in het begin niet echt. Maar ik besloot er toch maar gewoon op te vertrouwen. Om maar gewoon mee te doen. Om maar gewoon de stappen te zetten die moesten werken. En dat werkte inderdaad.

Oftewel, je gaat niet steeds het proces in twijfel trekken. Dus je gaat niet elke week iets anders proberen. Of je plan weer omgooien omdat je week stilstaat. Nee, het gaat erom dat je zegt, dit is het, dit pad ga ik nu in. En dat komt goed, daar vertrouw ik op.

Kijk, ik heb wel eens gehad dat ik, als het gaat over afvallen, drie weken stilstond. Maar nog steeds kon ik tegen mezelf zeggen, vertrouw op het proces. Als je zo doorgaat, als je zoveel minder eet dan anders, als je zoveel meer beweegt, dan ben je over een jaar echt een stuk fitter dan nu. Dan ben je over een jaar echt een stuk slanker dan nu. Vertrouw op het proces.

En dat is een keus. Daar kun je voor kiezen. Dat is een mindset. Mindset is dat. Die jij ook kunt aannemen. Kies een weg. Waarvan je echt 100% weet dat hij werkt. Minder eten, meer bewegen werkt voor iedereen. Ook voor jou. Dus vertrouwen op het proces. Maar kies er natuurlijk dan wel steeds weer voor. Als je kijkt, als je steeds weer switcht. En steeds weer andere dingen gaat proberen. Dan wordt het ingewikkeld. Dus vertrouwen op het proces betekent volhouden wat je gekozen hebt. No matter what.

Succesfactor 7: bouw een basispatroon op14:46

De volgende succesfactor is bouw een basispatroon op. Dat gaat natuurlijk ook specifiek over afvallen. En daar heb ik het zelf wel vaker over gehad. Dat is voor mij ook een van de doorbraken. En dat heb ik gedaan door heel lang bij te houden wat ik had in een app. Dat heb ik jarenlang gedaan. Tot ik op een gegeven moment dacht, waarom doe ik dit eigenlijk nog? Want ik weet het wel. En ik weet inmiddels ook dat als ik op gewone dagen volgens dit patroon eet, dan val ik af. En toen ik niet meer af hoefde te vallen, wist ik op gewone dagen nog steeds dit patroon. Dus eigenlijk mijn afslankpatroon. Ik eet dus al 18 jaar ongeveer hetzelfde op gewone dagen. Maar dan heb ik wel wat ruimte voor de bijzondere momenten. Voor de weekenden of de feestjes of de borrels. Zonder dat ik aankom. Dat is mijn methode geworden. Dat is mijn manier geworden. En dat werkt.

En dus wat zeggen succesvolle afvallers? Een basispatroon geeft rust. Dat is eigenlijk een voorbeeld van waar ik het nu steeds over heb in het geheim van gewoon doen, van een systeem. Dus heb een systeem waarop je altijd terug kan vallen. Ook als het moeilijk is. Omdat je weet, dit is het systeem wat werkt voor mij. En als ik geen bijzonderheden heb, dan hou ik me gewoon in dit systeem. No matter what. Dan heb je geen gepieker, geen stress. Het wordt normaal. Dat nieuwe normaal waar ik het net over had. Dus je kunt er altijd op terugvallen. Je kunt er altijd naar terug en het geeft altijd duidelijkheid. En dat is vooral rust.

Kijk, vrijheid krijg je door routines. Door structuur, niet door chaos. En dat is waar het over gaat bij zo'n systeem bouwen. Maar dit is dus wat succesvolle afvallers ook zeggen. In dit geval een voorbeeld van het systeem is dan een basispatroon.

Succesfactor 8: meer vertrouwen op jezelf16:56

De volgende succesfactor is meer vertrouwen op jezelf. En dat is natuurlijk ook een soort van resultaat. Als je doet wat je jezelf belooft, dan krijg je meer vertrouwen. Maar zij noemen dat meer vertrouwen. Dat maakt het ook weer makkelijker. Dus je komt eigenlijk in een soort positieve cirkel van jezelf versterken. Op het moment dat je in beweging komt, doet wat je jezelf belooft, dan bouwt dat vertrouwen in jezelf. Omdat je steeds weer aan jezelf bewijst, ik kan dit. Ik hou vol, ik ben sterk. En dat straalt door naar alles in je leven. En daarmee pak je ook al die andere dingen aan.

En dat is dus een van de succesfactoren, is dat je daar ook bij stilstaat. Dus het is niet het dieet wat het doet, maar jij die verandert. Jij die doorzet, die kleine dingen doet, die doet wat je jezelf belooft. En wat ze zeggen is, ik ben trotser, ik durf meer, ik voel me sterker. En dat komt echt omdat ik gewoon meer ben gaan doen. Gewoon maar doen.

Heel vaak zeg ik, in mijn trainingen, zie je het als experimentjes. Want dan kun je ook niet falen. Als je leert denken in experimenteren, dan betekent dat wel doen, zonder dat de uitslag of het resultaat per se positief moet zijn. Maar je leert er altijd wat van. Werkt dit voor je of niet? Nou, werkt het niet, kan het uit je systeem. Werkt het wel, dan blijft het in je systeem. En dat is de manier waarop je dus ook zelfvertrouwen bouwt.

Succesfactor 9: tracken en bijhouden18:00

De volgende is, het succesfactor is trekken en bijhouden. Er mee bezig blijven, dagelijks. En dat kan dus door, als het gaat om afvallen, door bijvoorbeeld een app bij te houden. Om echt effectief bij te houden wat je eet. Dat kan door, als het gaat om afvallen zonder dieet, bijvoorbeeld dagelijks wegen. Dus dat is natuurlijk ook een soort vorm van meten. Maar die gaat voor elk gedragsverandering. Is het heel belangrijk dat je weet hoe je ervoor staat, wat er gebeurt. Dat je eerlijk bent naar jezelf. Dus, dat je echt afvinkt bijvoorbeeld, heb ik mijn acties gedaan vandaag? Heb ik gedaan wat ik mezelf beloofde? Dus dat is tracking, dat kan habit tracking zijn, gewoontes tracken, bijhouden. Heb je gedaan wat je met jezelf beloofde? Dat werkt dus als je dat daadwerkelijk gewoon bijhoudt.

En dat is niet om jezelf te straffen als het niet zo is, maar wel om in die regiestand te blijven. Om bewust te worden van de keuzes die je hebt gemaakt, van de doelen die je hebt, van de dingen die je wilt doen. Dus dat is niet bedoeld als controle, maar als inzicht. En dat je ook weet, hé, als ik ermee stop, dan is dat de grootste alarmbel die er is. Simpel, als mensen geen regie meer hebben op hun eetgedrag, dan stoppen ze direct met wegen. Dus, als jij een tijdje niet weegt, wees dan eerlijk naar jezelf. Kijk jezelf eerlijk aan in de spiegel en ga gewoon op die weegschaal staan. Nou, het maakt niet uit wat erop staat. Maar juist het feit dat je erop staat, los dus van die cijfers, betekent dat je weer eerlijk naar jezelf bent. Dat je jezelf weer recht aan kan kijken in de spiegel. En daarom is dat tracken zo belangrijk.

En dat geldt natuurlijk in dit geval voor afvallen, maar dat geldt voor alles. Houd bij of jij doet wat je met jezelf belooft. Houd je resultaten bij als je die kunt meten. En wees vooral daar echt eerlijk in. Want dat is waar dit voor staat. Eerlijk naar jezelf zijn. Dus, nogmaals niet om jezelf te straffen, maar wel om bewust te zijn. En daardoor blijf je er ook dagelijks mee bezig. En dat wordt ook heel vaak genoemd. Kijk, als je natuurlijk in een programma zit, dan ben je er dagelijks mee bezig. Dan word je ook bij de les gehouden en dat werkt echt. En ja, dat kun je dus ook zelf doen op verschillende manieren. Maar dat echt er bewust mee bezig zijn met jouw verandering. Denk niet dat het vanzelf gaat.

Kijk, ik heb wel eens, dat vind ik altijd wel grappig als het gaat over afvallen. Mensen zeggen vaak, ik wil er eigenlijk niet meer zoveel mee bezig zijn. En dan zeg ik altijd, ja dat kan. Op voorwaarde dat je er eerst wel mee bezig bent. Juist wel, juist dagelijks mee bezig zijn. Want je ontwikkelt niet zomaar nieuwe gewoontes. Of je krijgt niet zomaar een systeem dat voor je werkt. Daar moet je wel wat voor doen. Daar moet je mee bezig zijn. En als je merkt dat je dan toch niet helemaal doet wat je zelf belooft. Dan betekent dat bezig zijn met wat eronder zit. Kijken naar die saboterende patronen. Die dieper liggende patronen die jouw keus beïnvloeden. En daar mee bezig zijn. En daar weer echt bewust gaan veranderen. Met als doel dat het op een gegeven moment gewoon wordt. Je nieuwe normaal. Het nieuwe gewoontes. Want ja, inderdaad. Dan hoef je er niet meer zoveel mee bezig te zijn. Dan doe je gewoon wat jij jezelf belooft.

Dus. Nou, dan gaan we naar de laatste. En dat vind ik altijd wel grappig. Want ik heb het altijd over het geheim van gewoon doen. En dan ligt er nadat ik nogal op doen. Maar deze.

Succesfactor 10: kies een relaxte aanpak21:16

Dit is de succesfactor. Het geheim van gewoon doen. Dus een relaxte aanpak kiezen. Een aanpak die normaal is. En die ook goed is voor jou. Die je leuk vindt. Dus dat je echt een relaxte aanpak kiest. En dat is echt een van de succesfactoren in mijn afvallen zonder diëten training of aanpak.

Weet je, dat gaat echt over ook chocola eten. Of ook wijn drinken. Of ook naar etentjes gaan. En ook mogen genieten van eten. En dat geldt natuurlijk voor alles. Als je wilt bewegen, kies iets wat je leuk vindt. Zorg dat je niet extreem strenge eisen aan jezelf stelt, op welk gebied dan ook.

Weet je, maar doe het relaxed aan, op een normale manier. Niet meer van alles of niet, maar met ook losheid, mildheid naar jezelf. Genieten, het leuk vinden, passie voor wat je doet. Want dan gaat die strijd eraf. Dan wordt dat niet meer alles of niets. Of je doet het goed of je doet het fout. Maar dan wordt het wat relaxter, wat losser en daarmee natuurlijk leuker en daarmee weer houdbaarder. Want dat is waar het om gaat. Niet eventjes tijdelijk veranderen, maar echt op langer termijn.

Samenvatting en het programma Het Geheim van Gewoon Doen22:54

Nou, dit waren de tien succesfactoren die ik geconcludeerd heb uit de podcast van succesvolle afvallers: succesvolle regiepakkers, bewuste keuzes voor de lange termijn, echt draait om regiepakken, je mindset die belangrijk is, commitment, vertrouwen hebben in het proces, je patronen doorbreken, zelfvertrouwen krijgen, bijhouden, meten, eerlijk zijn aan jezelf en een relaxte aanpak.

En dit kun jij ook leren, want dit zijn allemaal keuzes die ook jij kunt maken, die je kunt leren. Nou, één van de manieren om dat te doen is natuurlijk met mijn nieuwe programma Het Geheim van Gewoon Doen. Geen quick fix, maar echt een programma waarmee je hiermee aan de slag gaat. Dus, een systeem bouwen en de onderliggende, saboterende patronen doorbreken.

Maar, wat krijg je nou in dat programma? Je krijgt twee keer per week een coachuur. Dus, waarin je echt coaching kunt krijgen, waarin ik je persoonlijk begeleid, ik niet alleen ook Peggy. Je krijgt dus twee keer in de week feedback als je dat wil. En echt begeleiding waar je dat nodig hebt.

Je krijgt toegang tot alle trainingen. Dus de training grip op je eetgedrag en gedachten. Maar ook afvallen zonder dieet. En ook bijvoorbeeld hardnekkige patronen doorbreken. En er komen er nog veel meer. En jij krijgt ook nieuwe trainingen, krijg jij toegang toe als jij meedoet met dit programma.

Je krijgt masterclasses over de specifieke thema's. Bijvoorbeeld over commitment en grit, komt er een masterclass, is er een. Over een growth mindset, nou zo zijn er nog veel meer.

Je krijgt de app en daarin heb je 24 uur per dag coaching. Op het moment dat je het moeilijk hebt, kun je om hulp vragen en krijg je coaching op mijn manier. Maar je krijgt ook een uitgebreide patroonanalyse. Wat zijn nou de dingen die er dwars ligt. En je krijgt een manier om te tracken of jij inderdaad doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Een journal kun je bijhouden in de app. Dus er zitten onwijs veel dingen in. Het is echt een hele leuke app.

En je hoeft het niet alleen te doen. Want je kunt het samen met anderen doen. Je kunt elkaar stimuleren, je kunt ervaring met elkaar delen, tips delen en elkaar verder helpen. Dat kan in de community en als je dat wilt in een intervisiegroep.

Nou, ik zou zeggen, wacht niet te lang, want dit actieaanbod sluit op 3 november. En je kunt nu al meedoen, 7 dagen. Je kunt het gewoon gratis uitproberen. 7 dagen en dan krijg je ook gelijk een aantal extra bonussen. Ga snel naar miekekosters.nl slash gewoon doen of klik op de link hieronder in show notes. Maar wacht niet langer en probeer het gewoon uit. Zeven dagen en daarna de periode die bij jou past.

Ik hoop van harte dat je meedoet. Want ik ben onwijs trots op deze nieuwe aanpak, op dit nieuwe abonnement. En ik weet zeker dat het ook voor jou werkt. Laten we het doen.

Maar de weg was lang, te lang. Ik raakte kwijt wat ik voelde en bleef hangen in m'n plan. Van moeten naar morgen, van twijfel naar spijt. Maar hey, vandaag is van mij. Het geheim is niet weten, nee het geheim is doen.

Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Gewoon doen, wat je al weet. Het geheim is doen.

Ik werd moe van al dat denken. Van beginnen en weer stoppen. Dus dit keer geen smoes, geen later. Ik ga voelen, ik ga stappen. Van balen naar kiezen. Van denken naar kracht. Want hey, dit is mijn dag. Het geheim is niet weten, nee het geheim is doen.

Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Gewoon doen, wat je al weet. Het geheim is doen.

Niet wachten, niet twijfelen, niet morgen. Maar nu, ook zonder zin. Dat is regie, dat is jij in je vloog. Het geheim is niet weten, nee het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen, zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen, gewoon doen wat je al weet. Het geheim is doen.