Het geheim van slanke mensen · aflevering 355
355 – Zo stop je met zelfsabotage
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je jezelf saboteert als je wilt afvallen of een andere gewoonte wilt veranderen. Mieke Kosters bespreekt vijf sabotagepatronen: perfectionisme, please-gedrag, angst voor succes, faalangst en onbewuste loyaliteit. Mieke Kosters legt uit dat je eerst je eigen patroon moet herkennen voordat je je eetgedrag blijvend kunt veranderen. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat oude gewoontes steeds weer terugkomen bij het afvallen.
Wat zijn saboteurs bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat een saboteur een patroon is dat je onbewust tegen je eigen doel laat ingaan, ook als je dat doel heel graag wilt bereiken. Mieke Kosters noemt vijf sabotagepatronen: perfectionisme, please-gedrag, angst voor succes, faalangst met halfslachtig doen, en onbewuste loyaliteit aan je familie of omgeving.
Waarom saboteer ik mezelf bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat sabotage vaak automatisch gaat, omdat het patroon zit in wat je gelooft over jezelf. Als je alleen aan je gedrag werkt zonder naar die saboterende patronen te kijken, ga je het op wilskracht doen en verlies je die strijd vaak.
Hoe ga ik om met perfectionisme en alles-of-niets denken bij eten?
Mieke Kosters legt uit dat perfectionisme bij eten vaak leidt tot alles-of-niets denken: als je iets gegeten hebt wat niet paste in je plan, denk je dat het toch al verpest is en eet je de hele zak leeg. Mieke Kosters noemt dit patroon perfectionisme: als het niet perfect kan, doe je het liever helemaal niet.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je eetgedrag pas blijvend verandert als je de sabotagepatronen achter je gedrag herkent, niet alleen als je op wilskracht doorzet. Herkennen wat er speelt is de eerste stap, zegt Mieke Kosters, en daarna kun je met kleine stappen en met vallen en opstaan echt veranderen.
Wat is de psychologie achter overeten?
Mieke Kosters legt uit dat de psychologie achter overeten vaak zit in patronen zoals please-gedrag en perfectionisme, die je al jarenlang onbewust gebruikt. Deze patronen zijn vaak sterker dan je wil om te veranderen, waardoor overeten blijft terugkomen totdat je het patroon zelf herkent.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Sabotage is iets doen dat tegen je doel ingaat.
Terwijl je dat doel echt heel graag wilt bereiken.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ja, daar zijn we weer in de reeks. Het geheim van gewoon doen gaan we het vandaag hebben over jezelf saboteren, want dat doen we natuurlijk allemaal af en toe. Maar het gaat om dat jij gaat herkennen wanneer jij dat doet en waarom je dat doet, zodat je daarmee kunt stoppen.
Kijk, ik weet bij afvallen dat ik heel vaak toch voor de bel ging als ik zei van ja, maar ik koop dit voor de kinderen. Of ja, maar ik ga lekkere dingen in huis voor de visite. Of dat, als ik zei, met hardlopen voor mij is echt de grootste ding. Is echt van ja, maar ik ga straks wel hardlopen. Maar ik moet nu eerst even dit afmaken. Eerst even deze podcast opnemen. Daarna ga ik wel hardlopen.
Dus je hebt allerlei goede redenen. Maar betekent 9 van de 10 keer dat je jezelf saboteert. En dat is natuurlijk een patroon. En de vraag is, waarom doe je dit?
Ha, mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van acht bestsellers. Ik heb meer dan 350.000 boeken verkocht. En deze podcast is al ruim 1,4 miljoen keer gedownload.
Ik help vrouwen die weten dat er meer in zit. Die willen veranderen. Afvallen, grenzen stellen of eindelijk voor zichzelf kiezen. Maar blijven plannen, twijfelen, uitstellen. En eerlijk, het probleem is niet dat je niet weet wat je moet doen. Het probleem is dat je niet doet wat je al weet.
En daarom heb ik iets nieuws gemaakt. Het geheim van gewoon doen. Een nieuw programma waarin je leert volhouden. Ook als je geen zin hebt. Waarin je regie pakt over je gedrag, je gedachten en je emoties. Zodat je weer doet wat bij je past. Met lichtheid, plezier en trots.
Nou, wil jij meedoen? Probeer het geheim van gewoon doen nu 7 dagen gratis. Ga naar miekekosters.nl/gewoondoen of klik op de link hieronder in show notes. Het is tijd om te stoppen met plannen en te beginnen met doen. Ik zie je snel.
Sabotage is iets doen dat tegen je doel ingaat. Terwijl je dat doel echt heel graag wilt bereiken. Dus je wilt afvallen met koptocht chocola. Je wilt de grenzen stellen, maar je zegt toch ja. Je wilt eerder naar bed, maar je blijft maar Netflix kijken. Je wilt voor jezelf beginnen, maar je neemt toch een nieuw project aan. En het gekke is, je weet vaak wel dat je het doet, maar je doet het toch. En dat komt omdat je er vaak niet bewust over nadenkt. Het gaat automatisch. Het is een patroon. Het zit hem in de dingen die je geleerd hebt over jezelf. Of misschien anders gezegd, de dingen die je echt gelooft over jezelf. En dat is vaak heel sterk. Want dat doe je al jaren. En dat kan dus sterker zijn dan die wil om te veranderen.
Maar, als je alleen aan je gedrag werkt, zonder dus naar die saboterende patronen te kijken. Ja, dan op een gegeven moment doe je de dingen alleen nog maar op wilskracht. En dat verlies je vaak. Dan blijf je jezelf saboteren.
Nou, er zijn een aantal sabotagepatronen die heel vaak voorkomen. En ik wilde graag een aantal noemen in deze podcast. Een aantal waarmee je aan de slag kan gaan als je meedoet met gewoon doen. Maar ook een aantal die niet per se heel makkelijk te veranderen zijn vaak. Omdat je ze dus al heel lang doet.
Het eerste patroon is perfectionisme. Als ik het niet perfect kan doen, doe ik het liever helemaal niet. Dus dan ben je iemand die eigenlijk geen fout wil maken. Fouten moeilijk kan accepteren, blijft hangen in die... Als het niet perfect gaat, als het niet goed genoeg is. Dat je altijd vindt dat het nog beter moet en strenger.
Nou, dat uitzicht bijvoorbeeld, als het gaat om afvallen, dat je toch iets gegeten hebt wat je niet wilde. Dat je denkt, ach, nu is het toch al verpest. Nu kan ik net zo goed die hele zak op eten. Dat is een voorbeeld van perfectionistisch gedrag.
Of dat je meedoet met de training en dat je denkt, ja, maar ik loop achter vergeleken met de anderen. Ik doe het niet goed genoeg. En weet je, en daar word je dan zo gestrest van, omdat je dat allemaal in moet halen, omdat je het wel goed genoeg moet doen en dan uiteindelijk stop je, want die stress kun je niet meer aan.
Dus het heeft heel vaak, de uitingsvorm is heel vaak dat alles of niet. En die kleinste fout, dat kan voor mij iets heel kleins zijn, maar dat kun je dan zelf heel groot maken. En dat gaat gepaard met heel veel stress en onrust en nog meer strijd in jezelf. En dat wordt op een gegeven moment te groot.
Nou, het tweede patroon wat heel vaak voorkomt is please-gedrag. Dus dat is, ik wil niet moeilijk doen. Ja, maar hoe zou die ander daarop reageren? Wat zou die zeggen? Dus op een feestje neem je toch taart aan omdat de gastvrouw het zelf gebakken heeft. En je wil eigenlijk nee zeggen, maar je denkt, dat kan ik eigenlijk niet maken, ze heeft zo de best gedaan. Of je man zegt, ik heb echt geen zin om te koken voor pizza. En jij denkt, oh nee, geen pizza, dat kan ik eigenlijk niet hebben. Maar je denkt, nou ja, oké, als jij dat zo graag wil, doe dan maar.
Dus dat betekent dat je andermans mening, maar vooral eigenlijk andermans behoefte, belangrijker maakt dan je eigen behoeftes of dan je eigen doelen. Dus je cijfert jezelf weg. En dat zit vaak daaronder dat je denkt, als ik aardig ben, dan ben ik geliefd. Als ik voor anderen zorg, dan ben ik waardevol. En als ik nee zeg, dan ben ik egoïstisch. En dit zijn allemaal drogredenen. Het klopt niet. Het voelt misschien wel waar, maar dat komt omdat je dit al zo lang zo doet. Omdat je er zo aan gewend bent, dat je niet eens meer door hebt dat het niet klopt wat je denkt. En dat is een patroon.
Het goede nieuws is natuurlijk dat je patronen kan afleren. En voor mij, ik heb dit echt heel erg veel verminderd. Echt wel afgeleerd. En dat is sowieso als het ging om eten. Dat was eigenlijk de eerste stap er echt in. Omdat ik echt dacht van ja weet je als ik ja zeg. Omdat ik de ander niet wil teleurstellen. Dan ben ik echt bang voor de ander. De reactie van de ander. Of dat de ander dat niet aan kan. Of dat heel erg vindt. Of dat stom vindt. En dat is geen vrijheid. Dat is geen vrijheid in eet kiezen. Dat is angst.
En dat geldt eigenlijk altijd. Je krijgt pas vrijheid als je ook nee durft te zeggen. Een van mijn uitspraken is altijd. Als je altijd ja zegt. Vindt iedereen je aardig. Dan zeg je af en toe nee. Dan krijg je zelfrespect. En ook respect van anderen. Want als je jezelf respecteert. En je eigen behoeftes. En je eigen grenzen. Dan gaan anderen dat ook doen. En dat is natuurlijk respect ook van anderen krijgen.
Dus ik zeg veel vaker nee nu. Of ik kom echt veel meer uit van wat ik voel. Ook als het gek is wat ik denk. Of als het gevoelig is. Weet je, niet omdat dat nu makkelijk is. Maar gewoon omdat ik ook iemand ben die af en toe rare dingen denkt. Of gevoelig is. Of kwetsbaar is. Of dingen niet leuk vindt. Ook al zijn ze misschien niet helemaal reëel.
En juist nu ik daar veel eerlijker over ben. En veel meer deel wat ik voel. En wat ik echt denk. En dus ook dingen zegt die een ander niet leuk vindt. Dus ook anderen meer durft teleur te stellen. Merk ik echt dat dingen veranderen. Dus dat mensen meer respect ervoor krijgen. En ook dat ze je meer zien. Dus je bent meer zichtbaar. Omdat ik mezelf dus serieuzer neem.
En het heeft natuurlijk ook te maken met jezelf omarmen. Dus jouw behoeftes omarmen. Maar ook je kwetsbaarheden omarmen. En ook gekke dingen van jezelf omarmen. En dat is wat ik zo graag andere vrouwen ook hoop te leren.
Want zolang je jezelf iedere keer wegcijfert. En eigenlijk je eigen behoeftes, kwetsbaarheden, maar ook eigen irrationaliteit, gekke dingen, zeg maar. Als je die maar blijft ontkennen of wegduwen of altijd maar denkt ik moet het zelf oplossen. Dan blijf je alleen, maar dan blijf je ook gefrustreerd, machteloos. En dan blijf je dat gevoel houden dat jij het niet toe doet. Maar je doet er wel toe, maar dan moet je wel eerst zelf in geloven en zelf voor gaan staan.
En dat betekent, ja, niet bang zijn dat een ander jouw nee niet aan kan. Een ander kan het echt wel mee dealen, die is ook volwassen. En jij kan ook wel dealen met een eventuele teleurstelling die er wel is. Dus, daar gaat het om, dit traject, dit proces.
Nog een patroon, de derde is angst voor succes. En dat is misschien een beetje gek, die angst voor succes, maar ik wil toch juist dat doel bereiken. Ja, dat klopt ook. Maar toch is dit heel vaak een saboteur. Want wat als ik wel slaag? Wat gebeurt er dan? Wat betekent dat dan voor mijn leven? En kan ik dat wel aan? En is dat niet te groot? En is dat niet... Nou ja, noem maar op.
Ik weet nog heel goed dat ik ooit een training gaf. En toen had ik een vrouw. En die zei... Ja, en dan ben ik straks afgevallen. Dan moet ik zeker ook van die jurkjes dragen. Ik had op dat moment een strak jurkje aan. Die jij aan hebt. En dan moet ik zeker ook daten. En dan moet ik zeker ook dit. Dus die had in zichzelf dat succes zo groot gemaakt. Dat alles anders moest in de leven. En daardoor saboteerde zichzelf steeds. En dat vind ik altijd een heel grappig voorbeeld.
Een ander voorbeeld hierin, wat ik ook heel vaak tegenkom, is dat mensen denken, ja maar als... Ik denk dat dat zelfs onbewust is. Ik denk niet dat je dat heel bewust denkt. Maar het komt erop neer dat je denkt, ja maar als ik een moment afgevallen, dan heb ik die strijd niet meer in mijn leven. En dit is een veilige strijd. Want dit heb ik mijn hele leven al. Ik ben mijn hele leven al bezig met afvallen en aankomen. En iedereen weet dat ik moeite heb hiermee. Of dat ik een beetje loop te handelen met mijn gewicht. Of dat dat mijn ding is. Ieder mens heeft recht op zijn eigen zwakheden. Gewicht is mijn ding.
En stel nou dat je echt blijft afvallen. Wat dan? Dan krijg je nog andere dingen die naar voren komen. Of die naar boven komen. Of waar je dan wat mee moet. Dan moet je zeker die grenzen stellen ook op andere gebieden. Dan vind je nog veel enger dan lekker bezig blijven met afvallen en aankomen. Want dat is veilig. Dat is bekend. En bekend voor je brein is veiligheid, bekend zijn, belangrijker dan succes. Of gelukkig zijn. Dus angst voor succes, wellicht herken je daar wat in.
Een ander patroon is natuurlijk ook een soort zelfbescherming en dat is meer een soort faalangst eigenlijk, want als je het niet probeert dan kan je het ook niet vallen, dan kan het ook niet mislukken. Dus je begint er niet meer aan, je hebt al zoveel geprobeerd. Ja, misschien doe je het wel, maar half doen hoort hier ook bij. Dat vind ik zo'n herkenbaar ding vaak. Dat mensen dan zeggen, ja ik wil het echt, maar de aanpak is half.
Dus de vraag is altijd: als je niet het resultaat behaalt wat je wil, wat kun je nog meer doen, welke acties helpen je verder, wat heb jij echt te doen. En dat betekent dus echt 100% te vergaan, niet alleen maar vermijden dat je faalt, maar 100% gaan voor succes, gaan voor die winst, niet je verlies beperken, maar echt bedenken: ik ga all in met alles wat ik heb, want dat is nodig om echt te veranderen. En dat is echt wat heel veel mensen spannend vinden.
En je gebruikt maar de helft van je potentieel, ja, en dan is de kans op succes dat het lukt natuurlijk echt veel kleiner. Dus wil jij nu echt veranderen, dan gaat het om 100% van je potentieel gebruiken, er echt helemaal voor te gaan.
Nou, wat ook nog kan, en dat is een patroon dat ook wel eens voorkomt, onbewuste loyaliteit. En dat zit vaak wat dieper, dat is vaak onbewust ook. En dat zou bijvoorbeeld kunnen zijn dat je denkt, ik mag niet succesvol zijn als mijn moeder dat ook niet was. Dus stel, je moeder was altijd te zwaar en jij bent dat ook. En ergens denk je, ja maar als ik nu afval, dan verraad ik haar of de rest van mijn familie. En dat is een voorbeeld van afvallen, maar dat geldt natuurlijk voor alles. Dat kan ook gaan om succes in je werk. Dat kan ook gaan over druk en gestrest zijn. En dat jij denkt, ja maar als ik rust neem, dan hoor ik er niet bij. Of dan doe ik iets niet goed. Dus dat je een soort onbewuste loyaliteit hebt naar het systeem wat je gewend bent, waar je uitkomt. Dat kan zijn loyaliteit aan je familie. En dat succesvol zijn daarmee voelt als een soort verraad. Maar dat zit hem dan in die systemische loyaliteit die je eigenlijk voelt. Dus dan begin je wel met je saboteertje zelf steeds meer.
Een grappig voorbeeld hierin is dat mijn vader vroeger altijd zei, wij kunnen nooit echt slank worden. Dat zit voor ons gewoon niet in. Dat is wat hij zei en dat is wat ik echt geloofde ook. En als je gelooft in dit soort dingen, dan zul je jezelf dus altijd weer saboteren. Want een mens past uiteindelijk zijn gedrag weer aan wat hij diep van binnen gelooft.
Maar, als jij herkent wat er speelt, wat er is, dan kun je wel degelijk veranderen. Dat onder water veranderen is echt mogelijk. Maar dat vergt wel gaan voor die winst, echt vergaan. En het vergt wel kwetsbaar kunnen willen zijn. Risico's nemen. Er 100% voor gaan met wat dan ook maar gebeurt. En iedere keer weer opstaan. En jezelf serieus nemen. Je behoefte serieus nemen. En weten dat het juist niet perfect moet. Maar dat je het doet voor jezelf met kleine stappen. En terugvallen die erbij horen.
Nou, als jij denkt, ik herken wel een aantal van die patronen. En ik wil toch ook wel echt mijn doelen bereiken. Ik wil echt leven naar wie ik wil zijn. Leven naar mijn waarden. En ik wil die blijvende verandering toch echt proberen. Dan zou ik zeggen, meld je je snel aan voor het geheim van gewoon doen. Want daarin ga je aan de slag met die sabotagepatronen. Je gaat je patronen herkennen. Je krijgt een patroonanalyse. Als je je aanmeldt, dan begint het mee. Dus het allereerste wat je gaat doen. En allemaal vragen beantwoorden om je eigen patronen en blinde vlekken te zien. En daarmee ga je aan de slag.
In online trainingen. Ik krijg toegang tot al mijn online trainingen die ik heb nu. Dus dat zijn er heel veel. En jij kiest waarmee je begint. Kijk, wil je nu echt kilo's verliezen, dan begin je met afvallen zonder dieet. Om dat systeem op te doen. Maar denk je van, hé, ik heb het systeem al, maar ik wil doorzetten. Dan ga je met grip op je eetgedrag bijvoorbeeld verder. Of hardnekkere patronen doorbreken. Of je zegt, ik ga vooral voor de coaching. En voor de masterclasses. Want die gaan steeds mee met het programma.
Dus de eerste volgende masterclass gaat bijvoorbeeld over een woest aantrekkelijk doel. Waarom een mens alleen maar verandert als hij echt zijn doel voelt. Dus die en al die dingen die komen er steeds bij. Dus het programma wordt continu aangevuld. Komen dingen bij. En zolang jij meedoet. Zolang jij lid blijft van het geheim van gewoon doen. Krijg jij toegang tot al die dingen.
Dus ik zou zeggen. Wil jij stoppen met jezelf saboteren? Ga het gewoon doen. Zeven dagen kan je het gratis uitproberen. Als het je niet bevalt zeg je gewoon op. Niks aan de hand. En als je denkt ja dit is het voor mij. Dan ga je door met het abonnement van jouw keuze.
Nou, ik hoop van harte dat jij zegt, ik ga het doen. Want dan krijg je niet alleen het hele programma, wat al super waardevol is. Maar ook nog eens een keer een aantal bonussen. Ik zou zeggen, klik snel op de link hieronder in show notes. Ga naar miekekosters.nl slash gewoon doen. En daar lees je alles over het programma. Ik hoop je heel snel te zien in de eerste volgende coach.
Maar de weg was lang te lang. Ik raakte kwijt wat ik voelde en bleef hangen in mijn plan. Van moeten naar morgen, van twijfel naar spijt. Maar hey, vandaag is van mij.
Het geheim is niet weten. Nee, het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Gewoon doen, wat je al weet. Het geheim is doen.
Ik werd moe van al dat denken, van beginnen en weer stoppen. Dus dit keer geen smoes, geen later. Ik ga voelen, ik ga stappen. Van balen naar kiezen, van denken naar kracht. Want hey, dit is mijn dag.
Het geheim is niet weten. Nee, het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet.
Het geheim is doen. Niet wachten, niet twijfelen, niet morgen. Maar nu, ook zonder zin. Dat is regie, dat is jij in je vlog.
Het geheim is niet weten, nee terug. Nee, het geheim is doen, gewoon doen wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen, zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen, gewoon doen wat je al weet. Het geheim is doen.