Het geheim van slanke mensen · aflevering 356
356 – Zo maak je het LEUK om uit een DIP te komen
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom een terugval bij verandering hoort en hoe je er weer uit komt. Een terugval is geen falen maar data, je onderzoekt wat er gebeurde en wat je daarvan leert. Mieke legt uit dat ze vroeger cirkels liep van 10 tot 15 kilo aankomen en afvallen, en dat haar cirkels nu nog maar 1 tot 2 kilo zijn. Deze aflevering is voor iedereen die na een terugval in eetgedrag weer grip wil krijgen.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters legt uit dat je na een terugval begint met een klein stapje en dat je kijkt wat je de vorige keer energie en plezier gaf, zodat je dat weer oppakt.
Wat als ik geen discipline heb om af te vallen?
Vastberadenheid komt volgens Mieke Kosters uit twee dingen: commitment, dus dagelijks kleine stappen zetten, en passie, dus kiezen voor een manier die energie geeft en die je leuk vindt.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je stopt met jezelf straffen en veroordelen na een terugval, want die gedachten houden je alleen maar vast in de dip.
Hoe verander ik mijn eetgedrag blijvend?
Mieke Kosters vertelt dat ze vroeger cirkels liep van 10 tot 15 kilo aan- en afvallen, en dat haar cirkels nu nog maar 1 tot 2 kilo zijn omdat ze sneller terugpakt na een terugval.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Een terugval, dat betekent niet dat je zwak bent, dat betekent dat je mens bent en dat je weer werk aan de winkel hebt.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Vandaag wil ik het graag met je hebben over terugvallen. Want ik heb wel eens mensen die zeggen, ja, maar ik heb jouw programma gedaan, ik ben toch teruggevallen. Dat klopt, dat kan zeer goed gebeuren. En sterker nog, dat gebeurt iedereen. Dat gebeurt mij ook. Dat gebeurt ons allemaal. Als je echt je gedrag wilt veranderen, ja, dan krijg je ook te maken met terugvallen. Dat kan eigenlijk niet anders, want terugvallen is onderdeel van verandering. Maar de vraag is natuurlijk, hoe ga je ermee om?
Zodat je je daar niet in blijft hangen en niet weer helemaal terugzakt in die arme ik zonder perspectief, zonder kans op verbetering, zonder kans om daar weer uit te stappen. En daarover gaat het in deze podcast.
Ha, mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van acht bestsellers. Ik heb meer dan 350.000 boeken verkocht en deze podcast is al ruim 1,4 miljoen keer gedownload.
Ik help vrouwen die weten dat er meer in zit. Die willen veranderen, afvallen, grenzen stellen of eindelijk voor zichzelf kiezen. Maar blijven plannen, twijfelen, uitstellen. En eerlijk, het probleem is niet dat je niet weet wat je moet doen. Het probleem is dat je niet doet wat je al weet.
En daarom heb ik iets nieuws gemaakt. Het Geheim van Gewoon Doen, een nieuw programma waarin je leert volhouden, ook als je geen zin hebt. Waarin je regie pakt over je gedrag, je gedachten en je emoties. Zodat je weer doet wat bij je past, met lichtheid, plezier en trots.
Nou wil jij meedoen? Probeer Het Geheim van Gewoon Doen nu 7 dagen gratis. Ga naar miekekosters.nl slash gewoon doen of klik op de link hieronder in show notes. Het is tijd om te stoppen met plannen en te beginnen met doen. Ik zie je snel.
Terugvallen doen we allemaal.
Dus, daar kan ik maar beter heel duidelijk over zijn. Maar ik geloof dat een terugval niet falen is, maar data. De vraag is, wat is er precies gebeurd? Wat heb je hier te leren? Wat kun je doen?
Kijk, ook vrouwen die 20 of 30 kilo zijn afgevallen, die vallen terug. Ik zelf ben natuurlijk 18 kilo afgevallen. En ik heb echt de nodige terugvallen gehad in de afgelopen jaren. Dat hoort erbij. Je leert een nieuw patroon, een andere manier van leven, een andere manier van kijken.
En soms val je terug in het oude. Want ja, je hebt niet alles in de hand in je leven natuurlijk. Er gebeuren dingen die moeilijk zijn. Ja, en dan is het terugvallen eigenlijk heel menselijk. Dus de vraag is wat je ermee doet.
Zak je helemaal in: ik had het moeten volhouden, ik had sterker moeten zijn, ik heb het niet goed genoeg gedaan, ik kan het toch niet, en al die dingen, ik ben te zwak. Ja, dan wordt het moeilijk. Want een terugval, dat betekent niet dat je zwak bent, dat betekent dat je mens bent en dat je weer werk aan de winkel hebt. Ik bedoel, dat ook.
Maar ik geloof, weet je wat ik altijd zeg over mijn aanpak is, ik leer je niet een dieet, een manier van eten die je wel of niet doet. Maar ik leer je vaardigheden waar je wel op terug kan vallen, ook als je terugvalt in gedrag. Dus ook als je het moeilijk krijgt.
En dat is wat ik zelf natuurlijk heel vaak meemaak, weet je. Ik heb echt, nou, ik heb soms een terugval van een uur. En dat betekent bijvoorbeeld dat ik, weet ik veel, toch teveel chocola eet ofzo, wat we in huis hebben. En dat pak ik daarna gelijk weer op. Maar ik heb soms een terugval van een paar dagen, soms een paar weken. Ik heb ook wel eens terugvallen van een paar maanden gehad.
En dan is het alleen wel grappig vergeleken met vroeger, als het gaat over afvallen in dit voorbeeld, dat ik niet meer gelijk helemaal aankom. Want mijn basis, mijn systeem, is wel zo dat het niet meer is zoals vroeger. Vroeger kon ik terugvallen, kwam ik 10, 15 kilo aan. Nu als ik terugval is er misschien 2 kilo. En dan pak ik mezelf weer terug. Dus er is wel degelijk wat veranderd. En dat kun jij ook leren.
Ja, ik noem dat vaak de circles of weight als het gaat om afvallen.
Dus dat noem ik een soort cirkels. Kijk, vroeger liep ik dus cirkels van 10, 15 kilo. Dus ik deed een dieet. En ik was helemaal goed bezig. En ik voelde me fantastisch. En ik bereikte mijn doel.
Nou, dan ging het vaak nog wel een tijd goed. Maar op een gegeven moment kwamen er toch wat scheurtjes in. Of er gebeurde iets in mijn leven. Waardoor het in één keer wat sneller ging.
En meestal deed ik dan eerst mijn kop in het zand. En dan dacht ik, oh, dan gaan we weer. Zie je nou wel, ik red het nooit. Oh, dan moet ik weer aan zo'n dieet. Moet ik me weer oppeppen? Moet ik weer... Dat waren dan de gedachten die ik had.
En dat kon dus heel lang duren. In die fase kon ik heel lang blijven zitten. Tot ik weer echt zat was. Weer genoeg lijdensdruk had. Of misschien verlangen. En dat ik dacht, nou ja, oké, schouders eronder. En dan ga ik maar weer. En dan kwam het soms goed en soms niet. Maar dat waren die cirkels. En dat kon dus heel lang duren.
En nu zijn mijn cirkels veel kleiner. Ik loop geen cirkels meer van 10, 15 kilo. Maar ik loop cirkels van 1, 2 kilo. Maar dat betekent niet dat ik nooit meer teruggeval heb. Dat heb ik wel degelijk.
Maar ik zie het als het gebeurt. En ik weet, het verschil is hoe je ermee omgaat. Het verschil is dat je eerlijk bent naar jezelf. Het verschil is dat je weet, oh joh, kijk nou. Ik zit weer in die fase dat ik weer even geloof in mijn armen. Ik dacht dus, hé, maar ik weet dat ik daaruit kan stappen. Ik weet dat het anders kan, maar dan moet ik wel wat voor doen. Dus dat betekent wel weer in actie komen. Dat betekent wel weer kijken, wat kan ik wel doen? Hoe kan ik dat, en daar komt ie, hoe kan ik dat leuk maken? Want vaak in het terugval heb je geen zin meer om de energie in te stoppen. Ben je zo zat allemaal.
En een van de eerste vragen die ik dan stel aan mezelf, maar ook aan mensen in mijn programma is. Wat vond je de vorige keer heel leuk? Wat gaf je energie? Wat gaf je passie? Wat geeft jouw energie in je leven nu? Het kan natuurlijk ook dingen veranderd zijn. Soms vallen mensen pas terug naar vijf jaar. Maar dan is dan de vraag misschien, wat geeft je energie? Dus het begint echt met, hoe ga je verder vanaf dit punt op een manier die nu bij je past. Die nu zorgt dat je het weer leuk gaat krijgen.
Maar wat je hoe dan ook moet doen, is stoppen met jezelf straffen. Hoe dan ook moet doen, is stoppen met zo streng oordelen over jezelf. Want dat is niet leuk. Daar is echt helemaal niets aan. Dan begin je al negatief en hou je dan niet vol al wat je wil. Dus dat zwak, waardeloos, ik kan het niet, al die termen, weg ermee. Dat heeft geen enkele zin. Dat zijn gedachten waar jij vanaf nu, vanaf dat je deze podcast luistert, niet meer in meegaat. Het zijn maar gedachten. Je kunt ervoor kiezen ze naast je neer te leggen. Je kunt ze voor kiezen, ze zien als achtergrondmuziek. Weliswaar irritante achtergrondmuziek. Geen leuke muziek. Maar wel achtergrondmuziek, je hoeft er niks mee. Want jij kunt je leven weer leuker maken. Jij kunt weer dingen doen waar je wel energie van krijgt. Waar je wel resultaat mee bereikt. Die je wel leuk vindt.
Nou, een van de dingen die je ook kan doen, is gaan bedenken. Hé, wat was er nou echt gebeurd waarom ik terugviel? Wat waren nou die triggers? En hoe kan ik zorgen dat ik die nu even uit de weg ga, zodat ik weer kies voor
het gedrag wat ik wil. Dat ik weer ga doen. Dus, maar hoe je dat doet, dat zijn kleine stapjes. Gewoon beginnen met die kleine stapjes. Geen discussie meer in jezelf. Kleine stapjes. Wat is nou het eerste kleine ding wat jij nu kan doen? Nu kan doen om uit je dip te komen. Uit een terugval te komen. Om toch weer kilo's te gaan verliezen. Wat is een klein dingetje? En hoe maak je dat zo leuk mogelijk?
Want, kijk, vastberadenheid heb je natuurlijk nodig om je doelen te bereiken. Vastberadenheid heb je ook echt nodig om uit een dip te komen, om uit een terugval te komen, dat je weer met jezelf afspreekt wat er ook nodig is. Ik ga honderd procent zeker doen wat nodig is om hieruit te komen, want dit maakt me niet gelukkig.
Kijk, als het gaat om afvallen, zeg ik heel vaak, obesitas is moeilijk. Afvallen is ook moeilijk. Ja, welke moeilijk kies je? Het is allebei moeilijk, want als je nu weer aangekomen bent en je baalt daar enorm van, dat is ook moeilijk. Dat is niet leuk, daar is niks aan. Ja, afvallen is ook niet altijd leuk, maar als je weer doet wat je jezelf belooft, voel je het tien keer beter, geloof me. Wat dat betreft is het echt tien keer leuker. Dus de vraag is wat jij kiest.
En als jij denkt, nou, ik ben het zat, ik wil mijn cirkels kleiner maken, ik wil inderdaad weer in actie komen, begin dan met een klein ding. Vastberadenheid krijg je door twee dingen, commitment en passie. Dus, commitment betekent weer gaan doen, dagelijks doen. Begin klein, gewoon kleine stappen, maar
Wel dagelijks weer doen. Die kleine dingen die jou weer in die regiestand zetten. En passie betekent op een manier die voor je werkt, die bij je past, die je energie geeft, die je leuk vindt. Weet je, daar gaat het om. Stop met denken in moeten, in ik moet weer, ik moet veranderen, ik moet dit aanpakken, ik moet aan mijn relatie werken, ik moet. Maar bedenk, wat vond je zo leuk aan hem? Wat vond je leuk aan je relatie vijf jaar geleden? En welke kleine stappen kun je zetten, zodat je daar weer dichterbij komt?
Hetzelfde geldt voor je werk. Als je dat niet leuk vindt, hoe kan je dat weer leuker maken? Wat geeft je energie? Wat vind je belangrijk? En welke kleine stappen kun je nu zetten, om daar weer dichterbij te komen? Nou, dat geldt voor alle dingen.
Maar, terugvallen hoort erbij. Waar het om gaat, is dat je leert je cirkels kleiner maken. En dus niet meer jezelf geloven als je echt jezelf aan het ingraven bent in die dip. Dat je echt denkt, hé stop, ik val weer in. Ik geloof weer in die gedachten, maar het zijn gedachten en ik kan eruit. Nou, wat je dan als eerste doet is dus die kleine stappen en zorg dat het weer leuker wordt.
En hulp vragen. Openstaan, delen met anderen. Als je het in je eentje doet, dat kan en dat mag natuurlijk altijd. Maar de kans op succes is drie keer groter als je het samen met anderen doet.
Nou, dan als jij jezelf enigszins hierin herkent, dan zou ik een mailtje snel aan voor gewoon doen. Probeer het in ieder geval. Zeven dagen kan je het gewoon uitproberen. Krijg je toegang tot alles. Dus ook tot de community waarin je andere mensen ontmoet. Ook tot de coachuren. Ook tot de online trainingen. Dus ik kan zeggen, probeer het uit en start weer klein. Dit is een eerste kleine stapje. En in ieder geval voor zeven dagen aanmelden. En daarna ga je weer verder kijken.
Maar hoe dan ook weet, je kunt een uitstap terugvallen. Maak je niet zwak, het maakt je mens. Het hoort erbij bij ons allemaal. Maar val terug op de dingen die wel voor jou werken. Wat toen werkte, werkt nu ook. Wat je toen leuk vond, kan je nu ook weer leuk vinden. Als je het gaat doen.
Ik zei ja tegen mijn droom. Maar de weg was lang te lang. Ik raakte kwijt wat ik voelde. En bleef hangen in m'n plan. Van moeten naar morgen, van twijfel naar spijt. Maar hey, vandaag is van mij. Het geheim is niet weten. Nee, het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stroomen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Woon door wat je al weet. Het geheim is loan.
Ik werd moe van al dat denken, van beginnen en weer stoppen. Dus dit keer eens moest geen later, ik ga voelen, ik ga stappen. Van balen naar kiezen, van denken naar kracht. Want hey, dit is mijn dag. Het geheim is niet weten, weten. Nee, het geheim is dom. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stroomen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is dom. Gewoon doen, wat je al weet. Gewoon doen, wat je al weet.
Niet wachten, niet twijfelen, niet morgen, maar nu ook zonder zin. Dat is regie, dat is jij in je vloog. Het geheim is niet weten, nee terug. Nee, het geheim is donk. Gewoon doen wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap voor die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen wat je al weet. Het geheim is doen.