359 – Begin je dag met focus en een moment voor jezelf

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Belang van dagelijkse focus en aandacht

Vandaag wil ik het graag met je hebben over het belang van dagelijkse focus. Oftewel, dagelijks even stilstaan bij wie jij wilt zijn, bij wat je wilt doen, bij jouw doel. Kijk, een heel groot verschil tussen mensen die hun doel even zien en voelen en die echt blijven doen, is niet zozeer wilskracht, maar is aandacht. Dus echt die korte aandacht, dagelijkse aandacht aan wat jij wilt bereiken. Daarover heb ik het in deze podcast.

Introductie: Mieke Kosters en haar programma

Hallo, wat ontzettend leuk dat je luistert. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van acht bestsellers, heb meer dan 350.000 boeken verkocht en deze podcast is al ruim 1,4 miljoen keer gedownload. Ik help vrouwen die iets willen veranderen. Afvallen, grenzen stellen, voor zichzelf beginnen, meer ontspannen. Maar die maar blijven plannen, twijfelen, uitstellen of opgeven. En eerlijk, het probleem is niet dat je niet weet wat je moet doen. Het probleem is dat je niet doet wat je al weet. En daarom heb ik het Geheim van Gewoon Doen ontwikkeld. Een programma waarin je leert doen, ook als je geen zin hebt, waarmee je regie pakt op je gedrag, je gedachten en je emoties. Zodat je blijft doen wat bij je past, met lichtheid, plezier en trots.

Zet ook die eerste kleine stap nu. Meld je aan en probeer het Geheim van Gewoon Doen zeven dagen gratis. Ga naar miekekosters.nl slash gewoon doen of klik op de link hieronder in show notes. Ik zie je heel graag.

Aankondiging van de zevendaagse Wake Up Call

In deze podcast vertel ik aan het einde nog iets over een andere kleine actie die nu loopt. Namelijk een zevendaagse wake-up call. Je kunt een week lang elke ochtend wakker worden met een inspirerende boodschap van mij. Zodat je direct in de regiestand staat. Ook daarover vind je meer informatie in de shownotes of op miekekosters.nl en kijk dan even bij Inspiratie.

Ik zeg het weleens vaker, soms weet je echt wel wat je wil en je hebt een heel duidelijk doel. En toch vergeet je het zo weer als de waan van de dag je overneemt.

Voorbeeld: vergeten doel bij afslankpoging

Ik ben wel eens begonnen met een afslankpoging, was dat toen. En dat ik er ochtends mee begon en echt dacht dat ik ging doen. En 's middags was ik het alweer vergeten. Had ik alweer wat in mijn mond gestopt zonder dat ik erbij nadacht. En dacht ik ach, nou ja, weet je, later maar weer. En dat betekent eigenlijk dat mijn aandacht verslapt gedurende de dag. En dat komt eigenlijk uit verschillende dingen.

Waarom je doel urgent moet voelen

Eén van die dingen is dat je doel, wat je hebt, urgent moet zijn voor je. Dus je kan het hartstikke belangrijk vinden, je kunt zeker weten dat je het wil. Maar als het niet ook urgent is, dus als het niet per se nu moet gebeuren, ja, dan verlies je het vaak van andere dingen die wel urgent zijn. En het is dus aan jou om te zorgen dat jouw doel dagelijks urgent is voor jou.

Voorbeeld: telefoon en urgentie

Kijk, ik weet niet hoe vaak jij het hebt gehad dat je in een gesprek zit of zo. En dat je telefoon gaat en dat kan best een belangrijk gesprek zijn of leuk of interessant. Maar je telefoon gaat of je krijgt een pingeltje en dat je dan toch even kijkt. En waarom is dat? Omdat dat urgent voelt. En urgentie wint van belangrijkheid. Dat is een heel belangrijk gegeven. Urgentie wint vaak van belangrijkheid.

Dus dat betekent dat je nog zoveel dingen belangrijk kunt vinden. Maar als ze niet nu hoeven te gebeuren, als je ze makkelijk kan uitstellen. Nou ja, volgende week dan ook wel, dan begin ik maandag wel. Nou ja, weet je, dan voor de zomer ga ik echt afvallen. Of 1 januari, dat is het moment. Dat gaat dan over afvallen. Maar dat geldt natuurlijk voor heel veel dingen.

Kijk, je kan wel zeggen, ik wil echt eerder naar bed, ik wil beter slapen. Maar ja, morgen kan ik daar ook wel mee beginnen. Ja, ik wil wat vaker nee zeggen op mijn werk, maar eerst even. Dit is urgent, de opdracht die ik nu doe is urgent, die moet ik eerst afmaken. Dus urgentie wint van belangrijkheid.

En daar kun je iets mee met dat gegeven. Dat betekent dat het aan jou is om te zorgen dat jouw eigen doelen, de dingen die jij wel degelijk wilt elke dag, echt urgent worden voor jou.

Dagelijks ritueel: armbandje als symbool

Eén van de manieren waarop je dat doet, dat kan op verschillende manieren hoor, maar één van de manieren is dat je dagelijks aandacht geeft. Want weten wat je wil is niks waard als je het geen aandacht geeft. Als je er niet dagelijks even mee bezig bent. Dus dat vraagt natuurlijk energie. Dat vraagt herhaling, dagelijkse herhaling. En dus die aandacht.

Eén van de manieren waarop je dat makkelijk doet, is door een soort dagelijkse ritueel te gaan bedenken voor jezelf. En dat hoeft maar twee minuten te zijn. Dat je even met aandacht stilstaat bij wat je ook alweer wilt. En het kan zijn dat je dat doet door, nou ik weet niet of jullie hebben meegedaan met de zomerpodcast, maar daar had ik één van de opdrachten was om een armbandje te zoeken wat symbool staat voor je doel.

En het idee is dus dat als je elke dag, als je dat armbandje draagt, je kijkt er even na, dat je weer denkt, oh ja, hier ben ik mee bezig. Ik wil in actie blijven komen. Ik wil regie pakken. Ik wil eerder naar bed. Ik wil vaker nee zeggen. Ik wil beter voor mezelf kiezen. Ik wil gezonder eten. Iedere keer als je dan zo'n symbool ziet, heb je er even aandacht voor. Dus het kan zoiets zijn.

Het kan ook zijn een liedje wat je daaraan koppelt, bijvoorbeeld. Dat is één van de redenen waarom ik in de gratis challenges altijd met een liedwerk, of tenminste de laatste jaren doe ik dat, omdat als je dan ergens weer iets hoort wat erop lijkt, of je slaat dit op, je luistert er nog naar, dat je weer denkt, oh ja, dat is wat ik wil. Dat kan dus ook automatisch gaan in je leven.

Het kan zijn dat een geur je aan bepaalde dingen doet denken. Iets dat jouw brein eigenlijk doet herinneren aan, oh ja, dit is belangrijk voor me. Dit is wie ik wil zijn. Kijk, je brein is namelijk gevoelig voor zo'n symbool, zo'n teken, zo'n ritueel, wat je koppelt aan dat doel.

Uitleg over priming en je brein

Een reden dat dit werkt, deze dingen die ik net noemde, is onder andere dat je brein gevoelig is voor wat je priming noemt. Dat zijn een soort kleine prikkels die jouw gedrag sturen, zonder dat je dat echt doorhebt. Een voorbeeld is reclame overigens, dat maakt er ook gebruik van. Dus je ziet dingen, en dat slaat je brein toch op. Als jij 's ochtends een foto ziet van bananenbrood, dan is de kans dat je dat 's middags bij de bakker koopt, groter.

Of nog een voorbeeld is, ik zeg nu een paar kleuren achter elkaar. Blauw, geel, oranje, groen. Als je nou één woord mag zeggen, hier achter mijn zin aan. Dus blauw, geel, oranje, groen. Negen van de tien mensen zegt dan rood. Dat komt omdat je brein geprimed is op kleuren.

Dus, hoe kan je dat nou toepassen? Hoe kan je dat nou in dit gebied toepassen? Als jij jezelf dagelijks voedt met beelden, woorden, symbolen, gevoelens, die passen bij jouw doel, dan prime je eigenlijk jezelf voor dat doel. Dan help je je brein eigenlijk kiezen voor wat jij echt belangrijk vindt, in plaats van tegen je. En dat hoeft dus niet heel groot te zijn of ingewikkeld. Het mogen kleine dingen gaan waarvan je denkt, ja, dit wil ik, dit vind ik belangrijk. Dus een soort kleine herinneringen aan wie je wilt zijn, aan je doel, is heel effectief.

Details van de Wake Up Call actie

En dat is ook de reden waarom ik bijvoorbeeld die zomerpodcast deed, een tijd terug. En nu dacht ik, misschien kan ik er nog wel iets mee doen. Dus ik ben deze week iets nieuws gestart. En dat zijn 7 dagen Wake Up Call. Dat is een toeltje, het is maar heel klein. Maar het is een test om eens te kijken of dit voor je werkt.

Dus als je dat wil, dan krijg je elke ochtend een korte boost van mij. En dan kan je kiezen voor WhatsApp of mail, zodat je je dag begint met aandacht. Met intentie. Zodat je veel eerder regie pakt op een dag. Dus het gaat niet om een grote to-do-lijst of iets dergelijks, maar even een moment voor jezelf om je dag mee te beginnen. Je Wake Up Call.

En ja, waarschijnlijk, en dat hoop ik natuurlijk, is dat je aanzet voor verandering. Dat je aanzet voor doen. Omdat je weet, hé, dit is belangrijk. O ja, ik weet weer wat ik wil. O ja, dit helpt mij erbij. Ik ga het doen.

Nou, als jij denkt, dat is al wat voor mij, want ik kan wel wat dagelijkse aandacht, of even een dagelijks moment voor mezelf, een dagelijkse boost gebruiken. Dan zou ik zeggen, meld je aan. Het is een klein, zeven dagen. Laat gewoon je e-mail achter. En als je het via WhatsApp wil ontvangen via je telefoonnummer. Dan krijg je zeven dagen lang, elke ochtend, een boost van mij. Een Wake Up Call.

Ik zou zeggen, gun jezelf dat moment. Probeer het eens uit, wat die dagelijkse aandacht voor jou betekent. Want het is belangrijk. Het is bewezen effectief. Om vaker bezig te zijn, om heel bewust je aandacht te sturen richting jouw doel. Richting dat wat jij echt belangrijk vindt. Want dat maakt dat jij doet wat je echt wilt.

Aanmelden voor de Wake Up Call

Nu vergeet ik helemaal te zeggen hoe je je hiervoor aan kan melden. Als jij denkt, nou, doe mij maar zeven dagen een Wake Up Call. Ik wil deze week graag de dag goed beginnen. Met energie en met zin in regie pakken. Dan zou ik zeggen, klik op de link hieronder in show notes. Of ga naar MiekeKosters.nl