361 – Waarom je op je werk een held bent, maar 's avonds thuis de controle verliest

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Held op je werk, controle kwijt 's avonds0:00

Vandaag ga ik het met je hebben over waarom je op je werk een held bent, maar thuis de controle verliest. Wellicht ken je dat wel, dat je overdag een bedrijf runt, een gezin managt, complexe problemen oplost, alsof het niets is. Dat mensen jou om advies vragen, maar dat je 's avonds thuis de regie volledig kwijtraakt.

Het kan zijn dat het de zak chips is die je nekt, maar het kan ook zijn dat je toch weer snauwt tegen je partner, terwijl je zo had voorgenomen geduldig te zijn. Of dat je weer een ja zegt tegen een verzoek van je moeder, terwijl je agenda eigenlijk vol zit en je het er niet bij kan hebben.

En dan krijg je van die gedachten als, ik ben toch best een slimme vrouw, waarom doe ik dit, waarom lukt me dit niet? Ja, en dat voelt niet prettig. Dat voelt zwak soms.

Maar, ik heb goed nieuws voor je, want daar wil ik het graag met je over hebben in deze aflevering. Het heeft niets met zwak zijn of iets dergelijks te maken. Je batterij is leeg.

En vandaag leg ik je uit waarom wilskracht niet werkt na acht uur 's avonds. En waarom dat zoveel invloed heeft. Het kan zijn op wat je uitgeeft, op je gewicht, op je relatie, op heel veel dingen. Luister snel.

Mieke Kosters stelt zich voor1:07

Ha, mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben de business coach voor jouw leven. Auteur van acht bestsellers met al meer dan 350.000 verkochte boeken. En host van deze podcast met al 1,4 miljoen downloads. Ben jij die vrouw die alles op de rit heeft, behalve haar eigen rust, energie en gewicht? Die precies weet wat ze moet doen, maar het steeds niet doet? Dan zit je hier goed. Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken. Dat probeer je al jaren. Ik leer je hoe je stopt met vechten tegen jezelf. En hoe je slimme gewoontes ontwikkelt die blijven.

Wil je niet alleen luisteren, maar dinsdag 9 december om 8 uur je persoonlijke plan maken? Meld je dan nu aan voor mijn live masterclass. Slimme gewoontes ontwikkelen, zodat je automatisch doet wat je jezelf belooft. Meld je nu aan of doe gratis mee als je start met de 7-daagse proefperiode van het geheim van gewoon doen. De link staat hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl.

Herkenning: vrouwen die overdag alles aankunnen2:14

Laten we beginnen. Ha, wat ontzettend leuk dat je er weer bent, dat je weer luistert naar mijn podcast.

En waar ik het vandaag over wil hebben, is dat de meeste vrouwen in mijn doelgroep, of in ieder geval die mijn trainingen volgen, die naar de podcast luisteren, hebben over het algemeen de zaakjes best wel goed op de rit. Als je kijkt naar carrière, hoe je je gezin regelt. Het zijn vaak vrouwen die veel aankunnen, veel doen, veel ballen in de lucht houden, voor veel mensen zorgen. Wat ik al zei in het intro, mensen vragen je om advies, jij bent degene die dingen regelt, verantwoordelijkheid pakt.

En toch voelt het soms alsof je dan 's avonds opeens een ander persoon bent. Alsof het je wel lukt om je beste beentje voor te zetten overdag, om je op te peppen voor de zoveelste vergadering, je energie te boosten, eigenlijk je volwassen kant in te zetten gedurende de hele dag. Dus overdag ben je professioneel, ben je een professionele vrouw en 's avonds op de bank verander je in iemand die per se een zak chips leeg moet eten en dat niet kan weerstaan.

Voorbeelden: chips, Vinted en mom rage3:52

Of het kan ook zijn dat het de Vinted app is. Dat je scrolt en voor je het weet heb je drie dingen gekocht die je echt niet nodig hebt. Het is hetzelfde principe. Het is allemaal damping.

Het kan ook zijn dat je 's avonds juist last krijgt van het korte lontje. Dat je kind een beker sap omgooit en dat je echt ontploft of super geïrriteerd bent. Mom rage noemen ze dat in Amerika. Vond het wel een mooie term. Maar terwijl je overdag die irritante collega die echt dingen doet die tien keer erger zijn dan een beker sap omstoten, blijf je diplomatiek te woord staan.

En ja, dat is toch vaak geen fijn gevoel. Weet je, dat je het op heel veel gebieden kan, maar als het gaat om jezelf of om de mensen heel dichtbij je in de buurt, dat je dan niet altijd die regie voelt.

Impact op je zelfrespect4:24

En daar kan je van balen. Bij heel veel mensen heeft dat ook invloed op hoe je over jezelf denkt, op het gevoel wat je hebt over jezelf, oftewel op je zelfrespect.

Ja, dan kijk je in de spiegel, of misschien kijk je juist liever helemaal niet meer in de spiegel. Of ga je juist helemaal niet meer op de weegschaal staan bijvoorbeeld, want je denkt, ja shit, ik weet het allemaal wel, waarom, waarom doe ik het niet?

Nou, dat is natuurlijk de smoes die ik het allervaakst hoor. En heel, heel vaak is de conclusie dan, ik moet strenger zijn. Ik moet beter mijn best doen. Ik moet een nieuw plan maken. Ik moet het gaan doen. Ik mag dit niet meer. Ik ga dit aanpakken, ga het zus doen.

Nou, ik weet niet of je dat voelt, maar alleen al in al die dingen die ik nu al noem, voel je de strijd.

Wilskracht als batterij: Kahneman geïntroduceerd5:29

En wat dat betekent vaak, als je veel strijd voelt, is dat het gaat op wilskracht. En wilskracht is toch als een soort batterij. Op een gegeven moment is dat op. Zo voelt het in ieder geval. En na acht uur 's avonds heb je er meestal al heel wat van gebruikt. En wordt het dus moeilijker.

Ik werk heel vaak met een theorie van Daniel Kahneman. Die was Nobelprijswinnaar voor de economie zelfs. Maar hij is een psycholoog en hij legt heel erg uit over hoe mensen keuzes maken. Daar heeft hij een hele theorie over. En dat is een hele interessante theorie. Hij heeft ook een boek geschreven, Thinking Fast and Slow in het Engels. Het heet Het Snelle en het Langzame Denken in het Nederlands. Hij is echt een aanrader.

Systeem 1: je automatische piloot6:02

Maar hij zegt, je hebt eigenlijk twee systemen waarop je keuzes maakt. Systeem één is zeg maar je automatische piloot. Dus dat werkt supersnel, intuïtief, kost je geen moeite. Dat zijn je reflexen, je gewoontes. En dat is het systeem waarmee je auto rijdt bijvoorbeeld. Je denkt niet meer echt na over elke handeling.

Nou, misschien als je nog even terugdenkt aan toen je begon met lessen, toen dacht je echt, hoe leer ik ooit deze auto besturen? Want dan moet je overal over nadenken, je moet alles echt je eigen maken eigenlijk. Maar uiteindelijk is dat toch een gewoonte geworden, zeker als je al langere tijd je rijbewijs hebt en regelmatig rijdt.

Dus systeem 1, dat zijn je gewoontes, maar het is ook het systeem dat direct ja, natuurlijk roept als een collega vraagt of je iets extra's wil doen, omdat je dat zo gewend bent. Dat is dan geen bewuste keuze, dat is meer een reflex eigenlijk. Je systeem 1 houdt van pleasen, wil geen gedoe, wil het niet moeilijk hebben, wil geen onaangename situaties. Ja, en die reageert voordat je systeem 2, want dat is het andere systeem, kon nadenken over die volle agenda die je hebt.

Systeem 2: je bewuste, plannende brein7:05

Want dat doet systeem 2 en dat is de andere manier waarop mensen keuzes maken. Dan hebben we het over je regiebrein of je bewuste brein. En dat is het deel dat plant, dat fit wil zijn op langere termijn, dat langere termijn doelen heeft eigenlijk überhaupt, dat financieel gezond wil blijven. Maar wat een probleem is, is dat systeem 2 veel meer energie kost om te gebruiken.

Ze zeggen wel eens dat uit onderzoek blijkt dat ongeveer 95% van de keuzes die je maakt op systeem 1 draaien. En dat komt omdat als je alles zou moeten doen met het systeem 2, dan heb je geen leven meer, dan ben je uitgeput. Weet je, als je bij elk stoplicht helemaal afwegingen moet maken, keuzes moet maken. Als je overal bij elke keuze die je maakt moet nadenken, dan word je gek. Ik geloof dat een mens wel 30.000 keuzes maakt per dag. Dus dat kan helemaal niet. Dus dat systeem 1 heb je heel, heel, heel hard nodig in je leven.

Het beschermt je ook tegen harde geluiden of tegen vieze smaak. Dan denk je, dan moet ik niet eten, een gif bijvoorbeeld, ik noem maar wat. Dus het is een heel goed systeem wat je 100% nodig hebt.

Maar als jij een doel hebt wat af en toe ingaat tegen de reflexen, dan heb je systeem 2 heel hard nodig. En systeem 2, daar kun je dus maar beperkt in zitten, want dan raak je moe, uitgeput.

Ego-depletie: waarom je 's avonds instort8:45

Dat noemen ze ego-depletie. Dus, als jij de hele dag op je werk je impulsen als het ware hebt onderdrukt, want je hebt brandjes geblust, je hebt sociaal wenselijk gedaan, je hebt volwassen gereageerd op alles wat er gebeurde, dan heb je 's avonds last van die ego-depletie, dat is die remstuk. En dan is het dus veel makkelijker om door te slaan in de chocola, of schoenen te kopen terwijl je eigenlijk geen budget meer hebt, of dat je toch blijft scrollen op je telefoon terwijl je eigenlijk heel moe bent. En dat gaat dus niet om een gebrek aan karakter, maar het gaat om gewoon een gebrek aan brandstof in je voorste hersenkwab. Zo kun je dat zien.

Dus, wat doe je eraan? Gewoon harder werken, dat hoor ik dan heel vaak. Maar daar zit hem hierin niet de oplossing.

Oplossing: systeem 1 slim inzetten9:19

Motivatie lost het niet op, maar wat het wel oplost is gedrag. En dat begint met stoppen met vechten tegen systeem 1. Maar je moet wel gaan bedenken, hoe kan ik systeem 1 slim inzetten? Oftewel, hoe kan ik het hacken? Zo noem ik het wel eens. En dat doe je door nieuwe gewoontes te gaan bouwen. Gewoontes die voor je werken. Ook dus als je batterij leeg is en je moet na een lange dag. Want het gaat om bepaalde dingen, kleine stappen kiezen, die jij eigenlijk uit systeem 2, die je misschien in eerste instantie nog doet met systeem 2, maar die uiteindelijk systeem 1 voor je worden. Want dan hoef je er niet meer over na te denken.

Voorbeeld: traktaties omdraaien naar nee10:24

Weet je, dan is jouw automatische ja, wordt een automatische... Ik check mijn agenda even als iemand je een verzoek doet. Ik vond het zelf wel een mooi voorbeeld dat ik altijd dacht met traktaties. Vroeger zei ik eigenlijk standaard ja, als iemand me wat aanbood, een traktatie. En dat heb ik echt omgedraaid. Mijn gewoonte nu is eigenlijk standaard nee zeggen, tenzij het een 8, 9 of 10 is. Dus dat zie ik echt als een andere gewoonte, een veel effectievere gewoonte voor mijn gewicht, zou ik je vertellen.

Dus je kunt dat leren. Je kunt leren hoe je je telefoon weglegt voordat je in dat scroller belandt en daarin blijft hangen. Dus dat doe je door slimme gewoontes te ontwikkelen. Gewoontes waardoor jij automatisch eigenlijk doet wat jij jezelf belooft. Dat zijn gewoontes die passen die je wilt zijn. En dat betekent dat je niet meer van die urenlange discussies in je hoofd hoeft te voeren. Zal ik wel, zal ik niet? Waarom wel, waarom niet? Maar dat je eigenlijk dat goed voor jezelf zorgen, hoe jij dat dan ook maar nodig hebt, of dat nou gaat om eten of geld of grenzen stellen is, maar dat maakt niet uit. Het gaat erom dat goed voor jezelf zorgen net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen.

Dus je kunt blijven balen van dat je niet doet wat je met jezelf hebt afgesproken of niet doet wat je eigenlijk zou moeten doen, maar je kunt er ook mee aan de slag gaan. Je kunt gaan ontdekken hoe je brein werkt en slimme strategieën ontwikkelen om dus automatisch slimmere keuzes te maken.

Masterclass slimme gewoontes ontwikkelen11:28

Aanstaande dinsdag 9 december om 8 uur geef ik hier een masterclass over. Slimme gewoontes ontwikkelen, dus automatisch doen wat jij jezelf belooft.

Ik ga het onder meer hebben over de 10 denkfouten die je brein maakt, ieders brein, jouw brein ook. Over waarom je dus 's avonds toch af en toe weer sneert naar je partner of snijdt uit de kas. En in die masterclass gaan we een plan maken voor de komende 21 dagen.

Nou, dank jij.

Nou, daar wil ik graag bij zijn.

Dat kan. Er zijn twee opties. Optie één is dat je gewoon een ticket koopt en meedoet. Dat kost 27 euro. Dan doe je mee met de masterclass, krijg je de opname achteraf en de werkbladen. Of, en dat is wellicht slimmer, je start met de proefperiode van het geheim van gewoon doen. Want dan zit de masterclass inclusief, kun je gratis meedoen en krijg je dus zeven dagen sowieso toegang tot mijn hele bibliotheek met alle trainingen.

Nou, de link om mee te doen staat hieronder in show notes. Ik zeg, meld je aan, stop met hopen op motivatie, maar kies een slimme strategie. Ik hoop dat ik je dinsdag 9 december om 8 uur live zie.