Het geheim van slanke mensen · aflevering 364
364 – Hoe hoor jij te zijn in december? Wat moet je allemaal van jezelf en wat doet dat met je energie & eetdrang?
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom december vaak voelt als overleven in plaats van genieten. Mieke Kosters noemt dit patroon de old self, de stem die zegt hoe je hoort te zijn: gezellig en altijd beschikbaar. Die kloof tussen wie je bent en wie je denkt te moeten zijn, vul je vaak op met eten, wijn of scrollen. Deze aflevering is voor vrouwen die in december regie willen houden op hun eetgedrag in plaats van stress en eetdrang.
Waarom is voor jezelf kiezen zo moeilijk in december?
Mieke Kosters legt uit dat de old self, de stem die zegt hoe je hoort te zijn, in december een tyran wordt: je moet de perfecte gastvrouw zijn, altijd ja zeggen en stralend aan tafel zitten, terwijl je echte zelf moe is en behoefte heeft aan rust.
Waarom eet ik meer als het druk is met de feestdagen?
Mieke Kosters zegt dat je de kloof tussen wie je bent en wie je denkt te moeten zijn gaat dempen met eten, wijn of doelloos scrollen, terwijl eten geen oplossing is als honger niet je probleem is.
Hoe word ik minder streng voor mezelf in de decemberdrukte?
Mieke Kosters vertelt dat ze zelf een not-to-do-lijstje maakte, met taken die ze niet meer zelf hoefde te doen, zoals kant-en-klare pizza's kopen voor kerstavond en haar man verantwoordelijk maken voor het kerstdiner bij zijn familie.
Wat is de old self volgens Mieke Kosters?
Mieke Kosters noemt de old self de stem in je hoofd die zegt wie je denkt te moeten zijn, en die stem wordt in december extra sterk doordat alles gezellig en perfect moet zijn.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
De kloof daartussen, dat voelt vaak als stress, als onrust, als een soort leegte, unheimisch gevoel dat je misschien niet helemaal kunt plaatsen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ha, Mieke hier. Mijn vraag aan jou is, hoe zit jij er meestal bij in december? Dit is natuurlijk de maand van de lichtjes, de diners, de gezelligheid. Maar ik weet niet hoe het bij jou zit, maar als je nou eens eerlijk kijkt naar de afgelopen jaren. Heb jij deze dagen in december dan echt geleefd of heb je ze meer overleefd?
Kijk, ik zie bij deelnemers van mijn trainingen heel vaak een patroon. Dus ze beginnen december met een romantisch plaatje in hun hoofd. Rust, verbinding, genieten, regie op al het lekkers wat er is.
Maar ergens tussen Sinterklaas en kerst verandert dat plaatje een to-do-list. Je bent aan het rennen, aan het zorgen, aan het pleasen. En als die kerstdagen dan voorbij zijn, plof je op de bank en denk je, ah, dat is voorbij. Maar ik ben nu moe, dus in januari begin ik pas echt. En precies dat noem ik overleven. En vandaag wil ik je in de podcast graag uitleggen hoe dat psychologisch nou werkt. Want ik ga er maar even van uit dat je dit niet expres doet.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in gedragsverandering, auteur van acht bestsellers met meer dan 350.000 verkochte boeken en host van deze podcast met al meer dan 1,4 miljoen downloads.
Ben jij die vrouw die alles op de rit heeft, behalve haar eigen rust, energie en gewicht? Die precies weet wat ze moet doen, maar het steeds niet doet? Dan zit je hier goed. Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken, want dat ken je al. Ik leer je stoppen met vermijden. Mijn regieformule draait om drie stappen.
Weten wat je verlangt, jezelf prioriteit maken en gewoon doen. Ook zonder zin. Daarmee stop je met zoveel moeten en krijg je die vrijheid, lichtheid en levenslust terug. Laten we eerlijk zijn, december is de ultieme test voor jouw regie. Wil jij deze kerstvakantie niet hopen dat het goed gaat, maar zeker weten dat je volop geniet zonder spijt? Meld je dan aan voor mijn 14-daagse december podcastserie, jouw dagelijks anker in de feestdagen drukte.
De link staat in de show notes. Laten we beginnen, want wat je niet verandert, kies je. De psychologie heeft hier dus een naam voor. En ze noemen dat je old self, oftewel wie je denkt te moeten zijn. En nou, daar heb je waarschijnlijk je hele leven af en toe last van. Maar in december wordt dat sterker, want je moet de perfecte gastvrouw zijn. De gezellige schoondochter die niet zeurt. De vriendin die altijd ja zegt op een borrel. De moeder die het hele kerstdiner regelt en het cadeautje voor de juffen. En ook nog stralend aan tafel zit. Dus in december wordt die old self, wie je denkt te moeten zijn, een soort tyran. De druk is enorm. Het hoort gezellig te zijn. Sinterklaas moet leuk zijn, kerst moet leuk zijn. Je moet genieten, want ja, dit is toch de mooiste tijd van het jaar. Maar ondertussen is je echte zelf ook gewoon moe. En die heeft ook gewoon behoefte aan rust.
En die voelt wel grenzen, maar gaat er steeds overheen. Dus je echte zelf wordt vaak weggeduwd. Die mag er even niet zijn, die past niet in het plaatje. Die verdwijnt onder die druk.
En wat gebeurt er dan als er een kloof ontstaat tussen wie je bent en wie je denkt te moeten zijn, of wie je misschien hooghoudt, wie je misschien, noem het maar, speelt. De kloof daartussen, dat voelt vaak als stress, als onrust, als een soort leegte, unheimisch gevoel dat je misschien niet helemaal kunt plaatsen.
Maar wat gebeurt er vaak als je dat voelt? Dat ga je dempen, dat ga je opvullen. Met eten, met wijn, met doelloos scrollen, met toch tot drie uur 's nachts series kijken in bed, terwijl je eigenlijk de volgende dag zoveel te doen hebt.
Als je kijkt naar eten, ik zeg altijd als honger niet je probleem is, is eten niet de oplossing. Dat geldt natuurlijk voor al die dingen. Al die dingen die ik net als voorbeeld noemde, dat zijn geen oplossingen. Je doet dat vermijdingsgedrag, dus zeg
Maar je eten veel, om de kloof te dichten tussen wie je bent en wie je denkt te moeten zijn. Nou, voor mij is dit wel echt herkenbaar. December, ik weet nog steeds niet precies hoe het komt, maar december is eigenlijk altijd druk. En zeker toen mijn kinderen klein waren, ik moet wel zeggen dat het iets minder is, nu ze wat groter zijn gelukkig.
Maar toen ze nog klein waren, begon dat al met surprises maken voor in de klas. En gedichtjes, en ja, daar hielp ik ze dan toch mee. Maar ook dichten, cadeautjes kopen voor Sinterklaas met de familie, cadeautjes voor de juffen, iets lekkers maken voor het kerstdiner op school, borrels op mijn werk, kerstdiner bij mijn man zijn werk. Dus dat ging maar door. Cadeautjes en kerstdiner bij mijn schoonfamilie, kerstdiner en kerstcross bij mijn familie. Met de kerstdagen doen we dat altijd.
En ondertussen was ik dan ook nog heel hard aan het werk, omdat ik in januari eigenlijk altijd begin met een uitgebreide gratis challenge, waar duizenden vrouwen aan meedoen, moet dat ook allemaal al gebeuren. In december is het werk daarvoor, vooral in december. Dus vind je het gek dat ik, dat was vroeger, dat ik me eigenlijk altijd te druk voelde.
en dat ik dat weg had. Dan dacht ik, laat maar, in januari begin ik wel weer. Ik moet wel zeggen dat ik op een gegeven moment wel doorkreeg dat ik niet alles perfect kon doen. Ik wilde dat misschien wel, maar ik dacht, dat schiet er gewoon niet op. Dus voor mij heb ik ingegrepen. Weet je, op een gegeven moment heb ik een not-to-do-lijstje gemaakt. Dus dan bij al die dingen, ik noemde er net al heel veel op, en dan dacht ik, ja, wat hoef ik nou niet per se zelf te doen? Wat kan ook iemand anders doen? Of wat kan ik ook makkelijker doen in plaats van moeilijk?
Dus voorbeeldje, op een gegeven moment kocht ik gewoon Turkse pizza's voor beide kerstsnees met mijn kinderen. Nou, ik vertel je, die waren heel populair. Kinderen liet ik me er zelf doen, met z'n pries maken en dichten. Borrel met vriendinnen hebben we verplaatst naar januari. Weet je, dat soort dingen. Mijn man verantwoordelijk maken voor het kerstdiner bij zijn familie. En veel duidelijker zijn naar mezelf en naar anderen. Want dan werk ik en dan niet. Dus ik heb veel meer regie de afgelopen jaren gepakt, gelukkig maar. Maar dat ging niet vanzelf. En dat heeft best wel even geduurd.
En misschien zit jij te luisteren en denk je... shit, ik heb ook wel wat meer regie nodig in deze dagen. Ik ben er dan wel met kerst bij, maar soms ben ik er niet echt, omdat ik eigenlijk vooral bezig ben met organiseren en regelen en zorgen. Ja, want dan herken je ook dat je ergens onderweg vaak jezelf een beetje kwijtraakt. En dat is zo zonde, zeker als je de neiging hebt dat te compenseren met eten, met drinken, met nog meer doen, nog
harder werken. Kijk, en als dat dus zo is, ja, dan ben je dus niet gek. Dit is een fenomeen, de old self, wat dus heel vaak voorkomt. En dat komt vooral voor bij mensen die hebben geleerd om zichzelf toch een beetje weg te cijferen. Of geleerd alles alleen te doen, alles aan te moeten kunnen. Dat ben je zo gewend. En december is dus een soort ultieme test van je eigen patronen. Maar het kan wel anders. En dat vraagt dus wel iets van je, dat gaat niet vanzelf. Maar het vraagt van je dat je die old self, dus die stem in je hoofd van hoe het allemaal hoort, af en toe even parkeert. En dat je dat gaat herkennen als je die stem hoort en als je de neiging hebt om ernaar te handelen. En dat je dan even stopt en even contact maakt met wie jij echt bent, wie je wilt zijn. Een vrouw die kiest, die regie pakt, ook in de drukte, ook in de chaos. En dat gaat waarschijnlijk niet één keer
goed. En daar kun je ook zeer waarschijnlijk wel wat hulp bij gebruiken. En één van de dingen die echt werkt bij dit soort, bij dat stilstaan bij jezelf, is om dagelijks even in te checken. Nou, dat is de reden waarom ik ook weer een podcastserie heb gemaakt voor deze kerstvakantie. Dat deed ik in de zomer ook en dat doe ik nu weer. Een 14-daagse podcastserie is dat. Die loopt van 22 december tot en met 4 januari. Daar krijg je elke ochtend een aflevering van ongeveer 10 minuten. Dus zie het maar als een dagelijks anker. Een moment om echt even bij jezelf in te checken voordat die dag begint. En de waan van de dag je weer overneemt. En het is dus niet de bedoeling om te vertellen wie je moet zijn. Want het gaat er juist om die old self van hoe het allemaal hoort los te laten. Maar het gaat er ook om om die te gaan herkennen. En jezelf die rust te gunnen om echt even stil te staan. Even in te checken bij, wat heb ik nodig vandaag? Hoe wil ik dat vandaag loopt?
Wat zou me helpen? Wie kan me helpen? Dus het gaat echt om jou te helpen kiezen voor wat jij wil. Vragen als, wie wil je zijn aan de kersttafel? Hoe zeg je nee tegen verplichtingen zonder schuldgevoel? Hoe ga je om met al dat lekkers, al die verleidingen, zonder door te slaan, zodat je werkelijk niet drie kilo aankomt voor januari, maar dat je 5 januari trots zit en denkt, yes, dit was een fantastische vakantie, met regie. Ik heb genoten, maar ik heb ook nee gezegd tegenover eten. Dus, hoe begin je 2026 met energie in plaats van moe?
Nou, dat is geen zware cursus, dat moet ik wel even zeggen. Dus het is niet dat je denkt, oh, nog meer moeten. Je hoeft niet achter een laptop te zitten, het is gewoon oortjes in tijdens het wandelen, of misschien in bed als je wakker wordt, of tijdens het opmaken 's ochtends. Maar het is even tien minuten inchecken. Mijn stem in je oor, zodat je daarna de dag met regie instapt.
Wat kost dit nu? De investering die ik vraag is 37 euro.
Dat is wat je uitgeeft aan een fles bubbels die je nauwelijks proeft, of aan twee kerstkaarsen die je koopt omdat het zo hoort. Maar daarvoor krijg je dus 14 dagen lang, elke ochtend, die stem in je hoofd die zegt, hoe wil jij vandaag kiezen? Wat heb jij nodig om er echt een top kerstvakantie van te maken? Zodat je op 5 januari niet wakker wordt met spijt en denkt, ach, ik heb me toch weer laten gaan. Maar met trots, ik heb genoten, ik heb gekozen en ik heb regie gepakt.
Maandag, 22 december, start de eerste aflevering. Die komen dus niet hier op het kanaal, maar die komen in een privépodcast. Die je wel gewoon via de app kan luisteren. Dus, de link om mee te doen, zet ik hieronder in show notes.
En dat jij denkt, ja, als jij denkt, ik wil dit jaar niet weer op de automatische piloot. Dan zeg ik, meld je nu aan. Niet morgen, maar nu. Want je weet hoe dat werkt met morgen. Laten we dit jaar genieten en niet overleven. Ik spreek je snel.
December vliegt voorbij, ik moet zoveel,
Ik raak mezelf kwijt. Maar dit jaar is anders, ik zet mezelf bovenaan de lijst. Ik adem uit, ik voel het nu, dit wordt de kerst van genieten. Geen perfect plaatje, geen gedoe, ik kies voor mij en dat voelt goed.
All I want for Christmas is me. Ik kies mezelf en geniet van het leven, de sfeer om mij heen. Dit jaar kies ik liefde en regie. All I want for Christmas is me en dat voelt beter dan ooit. Ik straal met de lichtjes, ik voel de magie. All I want for Christmas is me.
Ik kies voor wat ik wil, een warme kerst, relaxed en stil. Ik dans, ik speel, ik doe. Ik eet met aandacht, bewust en mild. Ik ren door de kou en voel wat klopt. Ik geef mezelf weer wat ik zo lang vergaat. Een bewuste keuze, klein maar groot. Zelfrespect, rap de bingo.
Ik kies mezelf en geniet van het leven, de mens om mij heen. Dit jaar kies ik liefde en regie. All I want for Christmas is me en dat voelt beter dan ooit. Ik straal met de lichtjes, ik voel de magie. All I want for Christmas is me.
Geen lijstjes meer, niet zoveel moeten. Ik kies voor licht en blij. Laat mij maar kiezen, laat mij maar stralen. Mijn kerst begint bij mij. All I want for Christmas is me. Ja, dit jaar voel ik eindelijk vrij.
Ik zet niet van een levende sfeer om mij heen. Dit jaar kies ik liefde en regie. Ik straal met de lichtjes, ik voel de machine. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me.