Het geheim van slanke mensen · aflevering 366
366 – Het fresh-start moment komt eraan. Zo profiteer je er optimaal van!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat het fresh-start effect is: het gevoel dat 5 januari na de kerstvakantie een nieuw begin is. Onderzoek van Katie Milkman toont aan dat dit moment motiveert, maar wie in december denkt 'in januari begin ik pas echt', start op 5 januari met een achterstand. Deze aflevering is voor wie in december regie wil pakken over eetgedrag in plaats van te wachten tot januari.
Wat is het fresh-start effect?
Het fresh-start effect komt uit onderzoek van Katie Milkman en houdt in dat een nieuw begin, zoals 5 januari na de kerstvakantie, een maandag of het begin van de maand, een motivatieboost geeft. Zoekopdrachten naar diëten en sportschoolbezoeken liggen op zulke momenten hoger, omdat je psychologisch een scheiding maakt tussen je oude en je nieuwe zelf.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen rond de jaarwisseling?
Mieke Kosters legt uit dat regie geen knop is die je één keer omzet, maar een spier die je moet trainen, juist als het moeilijk is. Als jij in december al kiest voor jezelf, bijvoorbeeld door een schaal bitterballen te laten staan omdat je vol zit, dan begin je op 5 januari niet met hopen dat het lukt, maar met bewijs dat je het kunt.
Waarom kom ik steeds terug op mijn oude patroon na de kerstvakantie?
Mieke Kosters zegt dat je niet opeens een heel ander mens bent op 5 januari als je in december tegen jezelf zegt dat je niet belangrijk genoeg bent om voor te kiezen. Het patroon dat je in december aanhoudt, neem je gewoon mee het nieuwe jaar in.
Hoe voorkom ik dat ik in januari met een achterstand begin?
Mieke Kosters vergelijkt dit met het lopen van een marathon: wie de weken voor de start op de bank ligt en denkt op de startdag alles te geven, maakt een slechtere start dan wie rustig blijft bewegen en goed blijft eten. Als je in december al niet overeet en in beweging blijft, is januari volgens Mieke Kosters een eitje.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Dus, de manier waarop jij december doorbrengt, bepaalt de manier waarop je in januari begint.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ha, over twee dagen starten we met de december podcast serie. Maar voordat het zo is, wil ik vandaag graag even met jou tijd reizen. Dus, stap je met me mee in de tijd, dan maken we een sprongetje naar 5 januari. Het einde van de kerstvakantie. Kerstvakantie is voorbij en het gewone leven begint weer. De kerstboom is de deur al uit, de lichtjes zijn weg, de scholen beginnen weer. Het gewone leven start. Jij wordt wakker op 5 januari. Hoe voel je je? Over het algemeen zijn er twee scenario's. Scenario A is, je wordt
wakker met toch een beetje een kater. Niet van de drank, maar wel omdat je spijt hebt. Je voelt je zwaar, opgeblazen, moe. Ja, en dan kan je terugkijken naar alles wat je hebt gegeten. Of naar al die keren dat je ja zei, terwijl je eigenlijk nee bedoelde. Of de moment waarop je dacht, ach, het is maar één keer kerst. In januari begin ik wel weer. En als je op de weegschaal stapt, als je dat al doet, want meestal doe je dat niet, als je je zo voelt. Of als je kijkt in de spiegel, dan denk je, oh, daar gaan we weer. En dan denk je, nou, maar nu ga ik het
echt doen. Nu ga ik het anders doen. Maar je begint al met een achterstand. Je hebt eerst reparatiewerk te verrichten. Je moet eigenlijk terugverdienen wat je in december bent kwijtgeraakt. En dat is zo'n zonde.
Maar er is ook een ander scenario. En dat is dat jij deze 5 januari wakker wordt en denkt... Oh, ik voel me fit. Misschien zelfs een beetje lichter. Maar vooral eigenlijk trots. Omdat je terug kan kijken op de afgelopen weken. Terwijl je denkt, ja, het was druk en het was intens. Maar ik heb mezelf niet laten vallen. Ik heb echt gekozen, bewust gekozen, voor mezelf, voor lekker eten, voor die acht en negen centinen, maar niet voor al het lekkers. Ik heb gekozen om wel in beweging te komen, ook toen het moeilijk was.
En dan begin je op 5 januari met een voorsprong. Dan kun je dat momentum echt helemaal pakken, want je hebt al bewijs, bewijs dat je het kunt.
Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in gedragsverandering, auteur van 8 bestsellers
Met meer dan 350.000 verkochte boeken en host van deze podcast met al meer dan 1,4 miljoen downloads. Ben jij die vrouw die alles op de rit heeft behalve haar eigen rust, energie en gewicht? Die precies weet wat ze moet doen, maar het steeds niet doet? Dan zit je hier goed. Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken, want dat ken je al. Ik leer je stoppen met vermijden. Mijn regieformule draait om drie stappen. Weten wat je verlangt, jezelf prioriteit maken en gewoon doen. Ook zonder zin. Daarmee stop je met zoveel moeten en krijg je die vrijheid, lichtheid en levenslust terug.
Laten we eerlijk zijn, december is de ultieme test voor jouw regie. Wil jij deze kerstvakantie niet hopen dat het goed gaat, maar zeker weten dat je volop geniet zonder spijt, meld je dan aan voor mijn 14-daagse december podcastserie. Jouw dagelijks anker in de feestdagen drukte. De link staat in de show notes. Laten we beginnen, want wat je niet verandert,
Wat ik een heel interessant onderzoek vind, is een onderzoek van Katie Milkman. En zij heeft onderzoek gedaan naar het fresh start effect. En dat gaat erom dat jij natuurlijk ook jij in januari voelt van dit is een nieuw begin. Weet je, dit wordt mijn jaar, dit is een nieuwe start.
En volgens haar onderzoek klopt dat, heb je dat aan het begin van een nieuw jaar, maar ook bijvoorbeeld op maandag. De zoekopdrachten naar diëten bijvoorbeeld, die zijn op maandag veel hoger dan op andere dagen. Maar ook dus aan het begin van de maand, ook na een vakantie. En datzelfde geldt voor sportschoolbezoeken. De sportschool is het altijd voller na vakanties.
En dat komt omdat er een... Zij zegt, uit haar onderzoek blijkt, dat het ook wel werkt om te zeggen dat is een soort nieuwe start, een schone lei. En dat komt omdat je dan het gevoel hebt dat alles anders is. Eigenlijk maak je psychologisch gezien een soort scheiding
Tussen nu en eerder en eigenlijk tussen je verleden. Kijk, in het verleden zijn er misschien dingen niet goed gegaan op dit gebied. En een nieuw moment kan eigenlijk zeggen, die nieuwe ik maakt zich daarvan los. En dat geeft een motivatieboost. Dus het is wel degelijk effectief om te zeggen, 5 januari is de nieuwe start. 5 januari ga ik er helemaal voor. Maar, en dat is een belangrijke, er is een belangrijke valkuil.
En een keerzijde daaraan. En dat is dat je naar zo'n datum toewerkt met het idee, nu mag ik nog even losgaan. Want op 5 januari begin ik echt. En dan creëer je eigenlijk, onbewust wellicht, maar een negatief momentum. Omdat je dan begint met een achterstand die je nu nog niet hebt.
Kijk, ik vergelijk het wel eens met een marathon lopen. Stel, jij wilt een marathon lopen. En over twee weken is de start. Ja, dat is scenario A, wat ik schetste in de introductie, is dat je die twee weken op de bank gaat liggen, chips gaat eten en denkt, nou, op de startdag, dan geef ik alles. Kijk, en scenario B is dat je rustig blijft bewegen, goed blijft eten, je lichaam klaar houdt. Ja, de vraag aan jou is, wie maakt de beste start bij die marathon? Wie finisht? Wie heeft meer kans om te finishen?
En dat is hetzelfde als hoe jij december aanpakt. Dus ja, 5 januari is een fantastische nieuwe start, maar wel vooral als je niet in de valkuil van december start.
En kijk, als jij in december toch die kuil graaft en zegt, ik begin in januari wel. Ja, dan moet je je realiseren dat je niet opeens een heel ander mens bent. Als jij net twee weken lang tegen jezelf hebt gezegd, ach, jij bent niet belangrijk om voor te kiezen, dat komt later wel, dat doe ik later wel, dan neem je dat patroon gewoon mee het nieuwe jaar in. Dat is ook waarom ik heel vaak zeg, je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Die periode is veel langer.
En dezelfde patronen waar je nu tegenaan loopt, neem je ook mee in het nieuwe jaar. Ik herken dat enorm. Weet je, ik deed vroeger heel vaak afslankpogingen, dat is voor mij het duidelijkst. En dat ik iedere keer zei van, op maandag begin ik echt. En dan mocht ik zondag nog even los. Dan moest even alles open, kon ik beter maar alles opeten wat ik in huis had, want dan kon ik beter starten. En dat is natuurlijk hetzelfde wat heel veel mensen doen in de kerstvakantie.
Ja, en dat is zonde. Kijk, er zat één voordeel aan. Ik was zo klaar met mezelf dat ik werkelijk zin had in die fresh start. Om dat momentum te pakken om die nieuwe start te gaan doen. Maar de realiteit is, voordat je de achterstand hebt goedgemaakt, die je zelf gecreëerd hebt door nog los te gaan voor de start, ja, dan was je motivatie alweer dalende. Want dat was pas twee weken later, heb je pas die achterstand ongeveer goedgemaakt. Ja, en dat is de tijd waarop veel mensen ook alweer opgeven. Dus, de manier waarop jij december doorbrengt, bepaalt de manier waarop je in januari
Begint. Hoe jij dat fresh-startmoment benut en houd je in december regie, dan werkt dat wel degelijk heel positief door. Dat kan een enorm positief effect hebben op jouw start in januari. Omdat regie geen knop is, niet een knopje wat je één keer omzet en dan niks meer voor hoeft te doen. Het is een spier wat je moet trainen. Die blijf je trainen, maar juist als het moeilijk is kun je daar de meeste winst in pakken.
Dus als jij die moeilijkste maand van het jaar, in december, met alle prikkels, alle verwachtingen, alle verleidingen, als jij in die maand kiest voor jezelf, dus als je niet overeet, maar geniet, als je ja, ook lekker film kijkt, onder zo'n warme deken op de bank, maar daarnaast hardloopt door de sneeuw, dan kom je veel verder. Als jij die schaal bitterballen laat staan, niet omdat je jezelf iets verbiedt, maar omdat je gewoon vol zit. Als jij een grens kunt stellen tegen je schoonmoeder, en daarna niet instort van het schuldgevoel, dan is januari een eitje.
Dan begin je 2026 niet met hopen dat het lukt, maar dan begin je met bewijs dat je het kunt. En dan pak jij dat momentum helemaal. Dan wordt dat tweede scenario jouw scenario, het regiescenario.
En als jij dit wilt, dan zeg ik, doe mee met die 14-daagse podcastserie die begint op 22 december. Niet om de komende twee weken streng te diëten, ben je gek. Het is natuurlijk ook echt een feestmaand. Maar het gaat er juist om om wel met praktische tips niet over te eten en wel in beweging te blijven. Het is een manier, en misschien wel de manier, om jouw regiespier actief te houden, om die te blijven trainen. Om elke ochtend te kiezen, bewust voor wie jij wilt zijn.
Dat is het aanbod wat ik je doe, 14 dagen lang, van 22 december tot en met 4 januari, de hele kerstvakantie, elke ochtend zo'n 10 minuten, zodat jij op 5 januari wakker wordt en terugkijkt op scenario B, met trots, met energie, met bewijs dat je het kunt, en waardoor dat het allerbeste begin is van januari, het allerbeste begin is van jouw nieuwe jaar.
Dit is de laatste podcast die ik opneem voordat die decemberserie begint. En dat is een privépodcast, dus via een ander kanaal, wel gewoon via de app. Maandagochtend gaat die eerste aflevering live.
Ik wens je sowieso vast hele fijne kerstdagen. Ik hoop dat ik je komende dagen nog dagelijks spreek.
Maar hoe dan ook zeg ik, zorgen voor dat jij januari begint met een voorsprong. Wat je niet verandert, kies je.
December vliegt voorbij, ik moet zoveel, ik raak mezelf kwijt. Maar dit jaar is anders, ik zet mezelf bovenaan de lijst. Ik adem uit, ik voel het nu, dit wordt de kerst van genieten. Geen perfect plaatje, geen gedoe, ik kies voor mij en dat voelt goed.
All I want for Christmas is me. Ik kies mezelf en geniet van het leven. De sfeer om mij heen, dit jaar kies ik liefde en regie. All I want for Christmas is me. En dat voelt beter dan ooit. Ik straal met de lichtjes, ik voel de magie. All I want for Christmas is me.
Ik kies voor wat ik wil, een warme kerst. Relaxed en stil, ik dans, ik speel, ik doe. Ik eet met aandacht, bewust en wild. Ik ren door de kou en voel wat klopt. Ik geef mezelf weer wat ik zo lang vergaat. Een bewuste keuze, klein maar groot. Zelfrespect, wrapped up in gold.
Ik kies mezelf en z'n lief van het leven, de mens om mij heen. Dit jaar kies ik liefde en regie. All I want for Christmas is me. En dat voelt beter dan ooit. Ik straal met de lichtjes, ik voel de magie. All I want for Christmas is me.
Geen lijstjes meer, niet zoveel moeten. Ik kies voor licht en blij. Laat mij maar kiezen, laat mij maar stralen. Mijn kerst begint bij mij. All I want for Christmas is me. Ja, dit jaar voel ik eindelijk vrij.
Ik zon niet van een levende sfeer om mij heen. Dit jaar kies ik liefde en regie. Ik straal met de lichtjes, ik voel de magie.
All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me. All I want for Christmas is me.