367 – Vóór je weer nieuwe beloftes maakt: doe EERST dit

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Welkom en de rommelweek tussen kerst en oud en nieuw

Ha, welkom! Ik hoop dat je hele fijne kerstdagen hebt gehad. Het is vandaag de eerste dag van de, ja, toch een beetje rommelweek, toch? Zo'n week tussen kerst en oud en nieuw is voor mij altijd een beetje rommelig. Ik werk een beetje, maar ook niet de hele tijd. Ik wil ook leuke dingen doen. Ik wil ook vrij zijn. De kerstboom begint al uit te vallen. Er staan heel veel restjes in de koelkast.

Ja, en ergens in je hoofd begint het ook te kriebelen. Zo'n stemmetje dat zegt, volgend jaar wordt alles anders. Ik weet niet of jij dat herkent, maar ik ben al lijstjes aan het maken. Stiekem in mijn hoofd. Misschien jij ook. Misschien al op een papiertje. Ik ga echt afvallen. Ik ga meer sporten. Ik ga beter voor mezelf zorgen. Weet je?

En het is logisch, want zoals ik ook in de vorige podcast zei, zo'n fresh start effect heeft wel degelijk effect. Een nieuw jaar voelt als een schone lei. Een frisse start en dé kans om het goed te gaan doen.

Maar voordat je echt die lijstjes gaat maken, voordat je je Pinterest vol hangt met motivatiequotes, voordat je nieuwe sportschoenen bestelt, wil ik je in deze podcast vragen om eerst even stil te staan. Even stoppen. Even eerlijk terugkijken. Doe je mee?

Mieke's introductie en de podcast regieformule

Ha, mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in gedragsverandering. Auteur van acht bestsellers met meer dan 350.000 verkochte boeken. En host van deze podcast met al meer dan 1,4 miljoen downloads.

Ben jij die vrouw die alles voor iedereen op de rit heeft, behalve voor zichzelf? Die precies weet wat ze moet doen, gezonder leven, grenzen stellen, dromen waarmaken, maar het steeds niet doet?

Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken, want dat ken je al. Ik leer je stoppen met zoveel moeten en vermijden. Mijn regieformule draait om drie stappen. Weten wat je verlangt, kiezen voor jouw prioriteiten en gewoon doen, ook zonder zin. Want daarmee krijg je die vrijheid, lichtheid en levenslust terug.

Wil jij van 2026 het jaar maken waarin je jezelf echt niet meer laat zitten? Het jaar van 100% zelfrespect? Trots en krachtig doen wat je jezelf belooft?

Meld je dan nu aan voor mijn gratis driedaagse videoserie. Deze training start op 5 januari. De link staat hieronder in shownotes. Je krijgt de eerste video gewoon in je mail. Wat je niet verandert, kies je.

Terugblik op je voornemens van 2025

Om te beginnen ben ik benieuwd of jij je voornemens van vorig jaar... Weet je nog, eind december, begin januari 2025, eind december 2024, misschien heb je toen ook een lijstje gemaakt. Misschien heb je dat in je telefoonnotities geschreven of ergens anders, maar denk eens goed na. Wat had jij jezelf aan het begin van 2025 beloofd? Wat wilde je echt? Eindelijk die 10 kilo kwijt? Drie keer per week sporten? Stoppen met 's avonds overeten? Liever zijn voor jezelf? Niet meer zo streng zijn? Minder op controle zitten? Grenzen stellen op je werk? Nou, ik weet niet wat jouw voornemens waren, maar de vraag is natuurlijk, wat waren die van jou? En als je nu, eind december, eens terugkijkt, is het dan gelukt?

Wat werkte houd je, wat niet werkte verander je

Kijk, vandaag gaan we terugkijken naar zowel de dingen die wel gelukt zijn, als de dingen die zijn blijven liggen. Want, dingen die goed zijn gegaan, ik zou zeggen, neem die vooral mee volgend jaar. Wat werkt, werkt. Wat dit jaar in 2025 voor je werkte, zal volgend jaar ook voor je werken. Daar mag je op vertrouwen, vertrouw op het proces. Maar wat niet werkte, kun je veranderen. Wat je niet verandert, kies je opnieuw. Want als jij 2026 ingaat met exact dezelfde strategie als dit jaar, dan mag je ook hetzelfde resultaat verwachten. Dan wordt het natuurlijk niet anders. Einstein zei ooit van, waanzin is steeds hetzelfde doen en een andere uitkomst verwachten. Nou, met dat in je achterhoofd, laten we eens terugkijken.

Terugkijken met oordeel versus nieuwsgierigheid

Maar voordat we dat doen, nog een ding. Want, heel veel vrouwen die ik spreek in mijn trainingen en coachuren, kijken naar zichzelf met een zweep. Dus in dit geval zou het ook kunnen zijn, terugkijken met eigenlijk een negativiteit. Boos op zichzelf of dingen als, gedachten als, zie je wel, ik kan het gewoon niet, ik ben toch te zwak hiervoor. Het is weer niet gelukt, wat is er mis met mij? En als jij zo terugkijkt naar jezelf, of als je überhaupt zo naar jezelf kijkt, dan krimpt je brein eigenlijk letterlijk ineen. Schaamte, of die hele boosheid op jezelf, dat oordeel, dat activeert je vecht- en vluchtreactie. En dat betekent dat je feitelijk op de overlevingsstand gaat staan. En geloof me, vanuit die stand kun je niet leren. Vanuit overleving kun je alleen maar wegduiken. Het vermijden, wat we wellicht allemaal wel kennen. Dus, je stopt als je het zo doet, als je alleen maar met oordeel terugkijkt, met strengheid, dan stop je waarschijnlijk met terugkijken of doe je het niet eens. Je duwt het weg. Want je wil zo snel mogelijk naar het nieuwe, nieuw jaar, nieuwe kansen. Zonde dat je dus ooit echt hebt begrepen waarom het niet werkte. En ja, dan vraag je je af waarom je elk jaar hetzelfde doet. Dat begint hier, met hoe je terugkijkt.

Zet de CEO-bril op en verzamel data

Ik hoop dat je met me meedoet vandaag om terug te kijken, ik heb het maar gezegd, niet als rechter, maar als CEO, bedrijfsondernemer of bedrijfseigenaar of manager. Dus, stel je nou eens voor dat jij de directeur bent van een groot bedrijf. Je krijgt de jaarcijfers op tafel. Kijk, de vraag is, wat doe je dan? Ga je huilen en zeggen, oh, wat ben ik toch een waardeloos bedrijf? Lijkt me niet, toch? Je gaat kijken naar de data. Dus je gaat zeggen, hé, deze strategie leverde verlies op. Goh, interessant, waar kwam dat door, waar lag dat aan? Misschien nog wat meer onderzoek doen. Maar geen oordeel, het gaat om de nieuwsgierigheid. Wat heeft gewerkt? Wat heeft niet gewerkt? En dus, wat kunnen we anders doen?

En er zit dus een heel groot verschil tussen oordelen en waarnemen. Oordelen krimpt je wereld, dan ga je overleven. Waarnemen opent mogelijkheden. Dus, zet die zakelijke bril op, jouw CEO. Jij bent natuurlijk de CEO van je lichaam, van je geest, van je voornemens. Dus zet die bril op en ga gewoon eens data verzamelen over jezelf. Niet om jezelf af te kraken, maar om te snappen waar het lek zit. Want daar kun je wat mee.

Categorie 1: ontdek je energielek

Nou, ik heb een aantal vragen voor je en die gaan over drie verschillende categorieën. Dus, pak een pen of je telefoon of gewoon je hoofd en je gaat er wel even in. En als je wat meer tijd voor nodig hebt, dan kun je natuurlijk gewoon de podcast even stopzetten en weer verder gaan op het moment dat jij de echte antwoorden hebt. Je gaat als het ware je eigen jaarverslag maken.

Nou, laten we starten. De eerste vraag, de eerste categorie eigenlijk, wat we gaan achterhalen is je lek. Dat gaat over energie. Dus mijn vraag aan jou is, wat heeft je dit jaar de meeste energie gekost, zonder dat het je iets opleverde? Nou, ik zal het nog een keer herhalen, want het is een best ingewikkelde zin. Wat heeft je dit jaar de meeste energie gekost, zonder dat het je echt iets opleverde? Dus, wat kostte veel, maar leverde niet zoveel op? Denk maar eens over na.

Was het bijvoorbeeld piekeren? Ben jij iemand die continu bezig is met piekeren over wat anderen van je vinden? Piekeren over dingen die je toch niet kunt veranderen? Was het toch pliezen? Ja, zeg het wel je nee bedoelde, andermans problemen op je bord nemen? Was het diëten? Strenge regels die je drie dagen volhield en weer liet varen? Of continu in gevecht zijn met jezelf? Was het schuld? Schuldgevoel? Dus jezelf afstraffen naar elke fout? Het is zo'n stem in je hoofd die zegt dat je niet goed genoeg bent. Maar het kan ook scrollen zijn bijvoorbeeld, dat je uren op je telefoon zat zonder dat je er iets aan had.

De vraag is, wat is jouw lek? Waar zijpelde jouw energie eigenlijk weg? En als je dit lek niet wilt dichten volgend jaar, dan kun je dus heel veel nieuwe voornemens hebben, maar dan blijft het water eigenlijk weglopen. Dus het is belangrijk, wat was jouw grootste energielek? Denk er even over na, zet de podcast anders even stop.

Als je denkt, goh, ik weet het eigenlijk zo niet, heb ik ook nog wat alternatieven voor je. Dus wat je jezelf ook kan vragen is, waar was je dit jaar het meest moe van? Of wat deed je steeds opnieuw, terwijl je eigenlijk weet dat het niet werkt? Of dat je niks brengt? Of als je één ding kan schrappen uit 2025, wat zou dat dan zijn?

Dat is de eerste categorie. En de uitkomst daarvan is je lek.

Categorie 2: patronen en het verhaal dat je vertelt

Dan gaan we door naar de tweede categorie. En dat gaat over patronen. En de kernvraag is, welk verhaal heb jij jezelf dit jaar het vaakst verteld? Iedereen vertelt zichzelf de hele dag door verhalen, dat heb je echt niet altijd door, maar dat gebeurt natuurlijk wel. Verhalen over wie je bent, wat je kan, wat wel of niet voor jou is weggelegd.

Dus verhalen als, ik ben nou een emotie-eter, ik heb gewoon geen discipline, of ja, ik moet echt dat emotie-eten eens gaan aanpakken. Of ik heb het gewoon te druk om nu gezonde keuzes te maken. Ik kan pas echt gaan sporten als de kinderen groter zijn. Ik moet eerst die deadline op mijn werk afmaken, daarna kan ik rust pakken. Ja, het is nu gewoon even slimmer als ik even direct aan het werk ga. Ik ben gewoon iemand die geen discipline heeft, die van lekker eten houdt, of die nou eenmaal lui is, of nou ja, ik weet het niet. Wat is jouw verhaal? Het gaat om dit soort dingen.

En let op, het zijn natuurlijk gedachten. Dit zijn geen feiten, dit zijn jouw verhalen. Verhalen waarin je ooit bent gaan geloven. Misschien omdat iemand een keer tegen je gezegd heeft, misschien omdat je een keer wat meemaakt en daar een conclusie aan verbond, en daarin bent gaan geloven.

Maar de vraag is, denk jij dat dit verhaal honderd procent zeker waar is? Of is het eigenlijk gewoon een excuus geworden? Een manier waardoor je jezelf niet hoeft te veranderen, waardoor je je gedrag niet hoeft te veranderen. Kijk, waarschijnlijk voelt het wel waar, maar de kernvraag is eigenlijk helemaal niet of het waar is of niet. De kernvraag is, helpt dit verhaal jou verder? Brengt dit verhaal je dichterbij, degene die je wilt zijn, de vrouw die je wilt zijn?