Het geheim van slanke mensen · aflevering 37
37 – 10 tips om af te vallen tijdens en na een zwangerschap
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je tijdens en na je zwangerschap regie houdt over je eetgedrag. Mieke deelt haar eigen ervaring: bij haar eerste zwangerschap kwam ze 30 kilo aan, bij haar derde zwangerschap nog maar 15 kilo door bewuste keuzes te maken. Ze geeft tien concrete tips, zoals elke dag bewust iets lekkers eten, in beweging blijven en niet voor twee eten. De aflevering is voor vrouwen die zwanger zijn, zwanger willen worden of net bevallen zijn.
Hoe val ik af na mijn zwangerschap?
Mieke Kosters legt uit dat je na de zwangerschap dezelfde principes van regie houden gebruikt als tijdens de zwangerschap. Na haar derde zwangerschap was ze binnen 4 maanden weer op gewicht, omdat ze haar eetgedrag al had veranderd.
Waarom kom ik niet van mijn zwangerschapskilo's af?
Mieke vertelt dat het idee dat de kilo's vanzelf verdwijnen als je borstvoeding geeft een fabeltje is. Bij haar eerste zwangerschap bleven de kilo's gewoon zitten, ook nog negen maanden na de bevalling.
Afvallen na zwangerschap: hoe pak ik dat aan
Mieke Kosters raadt aan om na de zwangerschap regie te pakken door bewuste keuzes te maken, in beweging te blijven en dagelijks één ding lekkers te eten in plaats van te lijnen. Zij viel zo na haar tweede zwangerschap 18 kilo af, gewoon met lekker eten en wijn erbij.
Hoe val ik af tijdens borstvoeding?
Mieke Kosters zegt dat het klopt dat je iets meer energie verbrandt tijdens borstvoeding, maar dat je lichaam dit zelf corrigeert, dus je hoeft niet meer te eten. Ze waarschuwt dat het idee dat de kilo's er bij borstvoeding vanzelf afvliegen niet voor iedereen opgaat.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Je bent misschien iets relaxter, want je hoeft niet af te vallen. Maar als je streeft naar opgewicht blijven, dan kom je gewoon de kilo's aan die normaal zijn bij je zwangerschap.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 432Programma afvallen zonder dieet: hoe werkt de appLuister →
Aflevering 429Tips afvallen zonder dieet: wat zeven vrouwen deeldenLuister →
Aflevering 403Blijvend afvallen zonder dieet: hoe Fijke 20 kilo afvielLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet SkinnyMinds.nl. Daar gaan we!
Ha, er is weer een nieuwe podcast. Ik ben terug van vakantie, terug uit Jordanië. Fantastische vakantie gehad. Ik was gisteren nog wel spannend. Ik dacht, nou, toch maar even op de weegschaal staan. Ik ben heel benieuwd. En het goede nieuws, er was niks bijgekomen. Dus ik was heel erg tevreden. Ik heb ontzettend genoten van de vakantie. Ontzettend genoten van het eten op vakantie. Echt, ik vond het heel erg lekker eten daar. Maar dus ook de goede keuzes gemaakt. Dus ik was helemaal tevreden. Nou, dat was een goede start om weer aan het werk te gaan. En om weer te beginnen met mijn boek.
Met het schrijven, met het oppakken van het podcast. Want dat is er niet altijd van gekomen. Ik moet zeggen, in die 42 graden hitte was ik niet altijd even productief. En ik had tenslotte vakantie. Maar nu ben ik weer en ik ga het goed maken. Dus deze week kun je heel wat podcasts verwachten. De eerste van deze week gaat over afvallen als je zwanger bent. Of afvallen net na je zwangerschap? Ik krijg hier heel vaak vragen over. We hebben mensen in onze programma's die zwanger worden. Die natuurlijk willen weten hoe ze dan het beste ermee om kunnen gaan.
Of dat ze misschien beter kunnen stoppen met het programma. En weer door kunnen gaan na afloop. Nou, dat is allemaal mogelijk. Maar ik wilde wel iets over vertellen. Want ik heb mezelf drie kinderen. Dus ik heb drie keer een zwangerschap geopbracht. En bij mij zijn mijn zwangerschappen en mijn gewicht tijdens mijn zwangerschappen totaal verschillend verlopen.
Tijdens mijn eerste zwangerschap van mijn oudste dochter, die is inmiddels 18, kwam ik ruim 30 kilo aan. Nou, dat is niet nodig, kan ik je vertellen. In principe zeggen ze, als je een gezond BMI hebt, wat ik heb, wat ik ook toen volgens mij had. Misschien zat ik wel aan de bovenkant, weet ik niet precies meer. Maar in ieder geval dan kom je tussen de 11 en de 15 kilo ongeveer aan, misschien 16. Als je een hoger BMI hebt, dan hoef je minder aan te komen. Nou, ik kwam dus 30 kilo aan.
Ja, en weet je, ik kan wel wat van zeggen, maar ik weet wel hoe het werkte bij mij. Ik kan me dat nog steeds wel herinneren. Na een leven lang lijnen, ik deed natuurlijk vanaf mijn vijftiende al aan de lijn. Ik volgde elk dieet wat je wil. Dus na een leven lang aan de lijn had ik eindelijk een ultiem excuus om door te eten. Ik werd toch wel dik. En ja, dat deed ik ook. Ik was veel makkelijker met heel veel dingen. En ja, ik praatte dat goed met allerlei argumenten.
Ik zei bijvoorbeeld, ja, maar als ik misselijk ben, dan helpt het als ik even een cracker eet. Nou, ik at heel veel crackers in die tijd. En op feestjes kan ik niet drinken, dus ik mag wel een extra hapje. Nou, bovendien, ik was best wel moe ook in het begin. En ja, dan had ik toch weinig wilskracht, zei ik dan tegen mezelf. Ik ben nu gewoon moe, dus ik kan nu al de chocolade. Het maakt niet uit, het komt allemaal wel goed, ik word toch te zwaar. En zo ging het eigenlijk maar door.
Ik hielp me ook een beetje vast aan het idee, wat je heel vaak hoort en leest. Maar als je dan eenmaal afgevallen bent en je geeft borstvoeding, dan vliegen die kilo's eraf. Nou, ik zal je vertellen, dat is een fabeltje. Het zal wellicht bij sommige mensen zo werken. Maar voor mijn gevoel is dat vooral zo bij mensen die heel slank zijn. Van die slanke fotomodellen types. Bij mij werkt het heel anders.
Ik weet nog heel goed dat ik al negen maanden bevallen was. Dus mijn dochter was al negen maanden. Dat ik ergens stond en dat mensen zeiden: goh, wat leuk. Ja, ik hoorde al dat je zwanger was. Nou, ik zal je vertellen, dat is niet echt een pretje om te horen. Als je het toch al baalt van het lichaam wat je nog steeds hebt negen maanden na die zwangerschap.
Die kilo's gingen bij mij dus helemaal niet vanzelf af. Ik moest daar echt wat voor doen. En ik vond het ingewikkeld. Want met zo'n kleintje thuis verandert alles. Je normale ritme verandert, je structuur verandert. Het sporten schoot er heel vaak bij in daardoor, met zo'n kleintje thuis. En bovendien, ik was ook nog steeds wel moe af en toe. Ik bedoel, ik genoot er ook enorm van hoor. Maar alles was een beetje in beweging. Het was anders. Dus het kwam er steeds niet van. Je kent het wel.
Ergens wist ik heus wel dat ik minder moest gaan eten, meer wilde bewegen. Maar ja, het lukte me niet echt. Bovendien werd ik na twee jaar weer zwanger. Dus ja, dikker werd ik toch wel. In die tweede zwangerschap kwam ik wederom
Zo'n 30 kilo aan. Ik was dus nog steeds zwaarder van mijn eerste zwangerschap. En dit kwam er nog eens een keer bovenop. Nou, ik denk dat ik nog nooit zo zwaar ben geweest. In ieder geval niet tijdens die zwangerschap. Maar eerlijk gezegd, dat was als je zwanger bent. Maar ook daarna had ik echt een toppunt in mijn gewicht bereikt. En daar baalde ik wel echt van. Dat was ik wel echt zat.
En dat is ook het moment geweest waarop ik ben begonnen met Het Geheim van Slanke Mensen. Toen mijn zoontje een paar maanden oud was en toen wilde ik echt gaan afvallen. En toen dacht ik, ja, wat moet ik nu weer doen? Welk dieet moet ik nu weer uit de kast trekken? En hoe kan ik snel afvallen? En ja, ik had er echt geen zin in. Ik had al zoveel diëten gedaan. Ik moest altijd al afzien en opletten. En al die andere mensen verliezen zomaar die zwangerschapskilo's en ik niet. En je kent het allemaal wel. De arme ik-gedachten waren volop aanwezig.
Maar goed, in die tijd begon ik dus met het observeren van mijn slanke vriendinnen. En ben ik daar ingedoken.
Kwam ik erachter dat zij heel veel dingen anders doen dan ik. Nou, als je mijn boeken kent, ken je dit verhaal. Dit verhaal heb ik helemaal beschreven in Het Geheim van Slanke Mensen.
En voor mij was de grootste eye-opener dat slanke mensen alles mogen eten van zichzelf. Maar ze willen het niet. Ze denken niet van, oh, ben zwanger, nu kan het. Of ze denken niet van, oh, dus een feestje, dan ga ik los. Ze genieten altijd van lekker eten en van gezond eten. Maar ze maken keuzes. Dan wel, dan niet. Niet en, en, maar of, of. Je mag alles, alleen niet alles nu.
Ik heb hun eetgedrag gekopieerd. Je kent het verhaal. En ik viel dus uiteindelijk na mijn tweede zwangerschap 18 kilo af. Gewoon met lekker eten. Dus ook met chocola, ook met wijn. Maar door echt bewuste keuzes te maken. En door mijn gedrag te veranderen. Door mijn eetrelatie te veranderen. Door anders te denken over eten en mezelf. Door anders met mijn emoties om te gaan. Nou ja, het hele verhaal eigenlijk van gedragsverandering. Wat ik in mijn boeken beschrijf.
Toen, vier jaar na de geboorte van mijn zoon. Eigenlijk vier en een half. Nou, zo'n vier jaar later werd ik weer zwanger.
van mijn jongste dochter. Die hier vlakbij me zit. En nu namelijk zitten lachen. Maar tijdens haar zwangerschap had ik een totale andere mindset. Want ik was natuurlijk nog steeds slank. Ik was al die tijd afgevallen. Ik had mijn eetrelatie veranderd. Ik ging en ga andersom met eten. En in die zwangerschap kwam ik dan ook maar 15 kilo aan. Ja, want ik wilde ook tijdens mijn zwangerschap regie houden.
En dat is eigenlijk de tip die ik aan mensen geef die nu zwanger raken, die wel met eten bezig zijn of in ieder geval misschien met afvallen of die niet te veel willen aankomen. De principes van regiepakken zijn precies hetzelfde. Je bent misschien iets relaxter, want je hoeft niet af te vallen. Maar als je streeft naar opgewicht blijven, dan kom je gewoon de kilo's aan die normaal zijn bij je zwangerschap. Nou, dat was in mijn geval deze keer 15 kilo in plaats van 30 kilo.
En ik voelde me fantastisch. Ik voelde me die hele zwangerschap fantastisch. Maar eerlijk, ik voelde me ook na de geboorte fantastisch. Want binnen vier maanden was ik weer op gewicht. Nou, dat was voor mij wel echt het bewijs dat ik echt veranderd was. Dat ik echt een van die slanke geluksvogels geworden was. Die zonder moeite afvalt. Ja, ook na een zwangerschap en toch gewoon lekkere dingen eet.
Nou, als jij zwanger wil worden, of je bent zwanger, of je bent net zwanger geweest, en je staat hiervoor, dan heb ik een aantal tips voor je om die regie te houden, ook als je zwanger bent. Kijk, heel veel mensen, wat ik al zei, laat je niet leiden door het idee van, ik
word toch wel te zwaar. Of door de fabeltje wat je heel vaak hoort, ja, ik kan nu wel wat meer eten, want ik heb ook meer energie nodig. Het klopt dat je wat meer energie verbrandt als je zwanger bent. Want je lichaam is natuurlijk hard aan het werk met het produceren van een nieuw leven. Maar je lichaam corrigeert dat zelf wel met verbranding en op een andere manier. Dus je hebt niet per se veel meer nodig. Bovendien, zeker aan het einde van de zwangerschap, gaan de meeste mensen echt minder bewegen. Dus dan heb je weer minder energie nodig. Dus het corrigeert zich vanzelf. Dus je hoeft echt niet voor twee te eten. Je hebt niet meer eten nodig.
Nou, hoe hou je dan die regie zonder dat je afvalt? Ten eerste kun je dus uitrekenen met welk aantal calorieën je ongeveer op gewicht blijft. Ik zou niet per se calorieën bijhouden tijdens je zwangerschap. Dat is ook weer misschien wat too much. Maar je hebt dan een aantal richtlijnen, een aantal tips eigenlijk waar je je aan kan houden, waardoor je niet zoveel aankomt tijdens je zwangerschap en waardoor je ook weer heel snel na je bevalling afvalt.
Nou, tip 1 is eet elke dag bewust iets
Heel lekkers. Een acht, negen of tien. Waarom? Omdat je dan veel makkelijker nee zegt tegen alle andere dingen die je heel lekker vindt. Ik zeg veel makkelijker, ook nu hoor, maar zeker toen. Omdat ik mezelf wel wat wilde toestaan, ook lekkere dingen. Gun jezelf dat ook. Maar het is veel makkelijker om te zeggen, nee, ik hoef geen koekje. Want vanavond neem ik lekker wat chocola. Als jij je beloning eigenlijk uitstelt, als jij weet waarvoor je kiest al van tevoren, dat je een tractatietje hebt, dan is het veel makkelijker om nee te zeggen tegen andere dingen. Dus dat is één tip.
Het tweede is, zeg sowieso een keer, één of twee keer, of misschien nog vaker, maar nee tegen iets waar je wel zin in hebt. Want dat is het bewijs dat je nog in die regiemindset zit. Die tip heb ik wel eens vaker gegeven, maar voor mij is dit echt altijd heel duidelijk. Als ik een dag bijna helemaal geen nee zeg, maar gewoon alles eet waar ik zin in heb, dan ben ik de regie een beetje kwijt. Maar als ik één of twee of drie keer nee zeg tegen iets waar ik wel zin in heb, dan weet ik: yes, ik zit er lekker in, ik ben er goed mee bezig. En dat is belangrijk ook voor je gevoel tijdens je zwangerschap, zeker als je natuurlijk niet meer bijhoudt wat je eet.
Nou, let op je taal, ook tijdens je zwangerschap. Gebruik alleen nog maar regiewoorden, niet van ja, ik moet ook een beetje op letten nu, maar ik wil tijdens mijn zwangerschap niet teveel aankomen. Ik wil regie houden, dus in plaats van ik mag geen chips, ik kies nu niet voor chips.
Nou, let op je lichaamshouding, dus sta vierkant op, laat die buik gewoon zien, weet je, wees trots op dat er een nieuw leven in je aan het groeien is. En wees dus niet bang dat je die buik krijgt, want die buik is alleen maar fantastisch, die hoort erbij en dat is een goed teken. Maar jij bent de baas over wat je in je mond stopt. Dus hoofd omhoog, schouders naar achteren, sta recht op en zie, hier ben ik en ik ben zwanger, ik ben er trots op. En ik ben de baas over wat ik in mijn mond stop.
Wat ik al zei, je hoeft echt niet voor twee te eten. Maar het kan wel zijn dat je toch wat meer last hebt van cravings of echt van die lekkere trek. En misschien ook wel gewoon echt wat meer honger, dat kan natuurlijk ook. Nou, kies dan wat meer eiwitten. Want eiwitten stillen de trek en die zijn prima. Dat is ook gezond, dat heb je ook nodig. Dus neem dagelijks bijvoorbeeld een extra bakje yoghurt of zo als je trek hebt, of een gebakken ei, of een gekookt ei, dat soort dingen is een slimme tip.
Nou, tegen misselijkheid, als je last hebt van misselijkheid, neem een droge cracker. Dat is geen probleem. Maar meer eten is onzin, dat is een smoesje. Een kop thee helpt vaak net zo goed, dus het is even niet anders. Die misselijkheid hoort er ook een beetje bij. Ga niet tegen die misselijkheid aan eten, want dan ben je uiteindelijk alleen maar verder van huis. Wat ik zei van, ja, ik ben misselijk, dan helpen crackers. Een droge cracker is prima, maar ik ging dan gewoon drie crackers met hagelslag nemen tegen de misselijkheid. Dat is niet per se heel handig.
Je krijgt last van hormonen, stemmingswisselingen, moeheid. Dat hoort er echt bij. En dat is wel balen, want vaak hebben mensen wat minder regie tijdens dit soort periodes. Dus je zult misschien wat meer lastige momenten hebben, wat meer lastige periodes hebben. Maar overeten helpt echt niet. Ook niet tegen dit soort klachten. Het maakt je slechts dikker. Dus zoek echt een andere oplossing. Ga wat eerder naar bed, bel een vriendin, vraag je partner om een massage, schrijf het dagboek en verdraag het ongemak. Het hoort erbij. En wat je ook eet, het gaat niet weg. Dus je hebt er alleen maar last van. Het is weer hetzelfde idee van als honger niet je feitelijke probleem is, is eten niet de oplossing. Ook niet als je zwanger bent.
Een andere tip, en dat is denk ik een hele belangrijke, is blijf in beweging. Ook als je zwanger bent kun je prima blijven
sporten. Er zijn hele aparte soorten sportscholen voor. Of manieren van sporten voor. Of groepsporten voor. En ik zou het echt aanraden. Het kan eventueel op een iets lager pitje. Maar in beweging blijven is echt een goed idee. Het is belangrijk voor je energieniveau wat je hebt. Dat je bent minder moe als je in beweging blijft. Je houdt je spieren. Je houdt je conditie. En daar profiteer je van. Ook na de geboorte is dat echt heel fijn als je dat hebt gedaan. Dat heb ik ook bij mijn derde zwangerschap wel gedaan. Bij de eerste twee eigenlijk niet. En ja, daar heb ik echt heel veel profijt van gehad.
Nou, bedenk maar eens, hoe voel jij je als je je hele zwangerschap niet beweegt? Als je vaker op die bank blijft hangen, als je moe bent en veel te veel snoept. Versus als je actief, lekker gezond eet, niet te veel eet en in beweging blijven. Welke optie is dan straf? Welke optie is dat? Welke optie gun jij jezelf? Dat is de vraag die jij volgens mij aan jezelf kunt stellen.
En als laatste, mijn laatste tip is drink meer. Het thee is hartstikke lekker. Heel vaak heb je na een kop thee niet echt trek meer en het helpt toch echt
Tegen de dorst. Heel vaak verwar je ook dorst met honger. Dat is überhaupt zo. Dus als je het gevoel hebt dat je trek hebt, neem eerst een glas water of een kop thee. Vaak heb je daarna geen trek meer, want het was gewoon dorst. Het bleek toch dorst te zijn. Dus ook dat is een hele belangrijke tip om toe te passen.
Nou, hoe dan ook. Kijk, afvallen tijdens je zwangerschap is niet aan te raden. Dat is niet nodig. Het is ook niet aan te raden. Het is niet goed voor je baby. Maar richten op, zeg maar normaal gesproken, op gewicht blijven. En gewoon de normale kilo's van je zwangerschap aankomen, is natuurlijk heel prima. Dat is wat heel veel slanke mensen ook doen. Dat is gewoon die regie houden. En nogmaals, veel van de tips die ik nu geef, gelden natuurlijk ook in het normale leven. Dat geldt ook als je normaal. En dat geldt ook tijdens je zwangerschap.
Nou, ik hoop dat je hier wat aan hebt. Dat je enorm kan genieten van je zwangerschap. Dat je er niet obsessief mee bezig gaat. Dus laat calorie tellen of echt die enorme controle dingen een beetje los. Geniet elke dag van echt iets heel lekkers. Maar geniet ook van je zwangerschap en van je dikker worden. Van die buik die groeit, want daar zit iets heel moois in. En geniet vooral ook van je eigen keuzes.
Tot zover deze podcast. Voordat ik het vergeet, er zijn nog een paar plekken voor de training op 25 augustus. Dat is een online training, helemaal nieuw, via Zoom. Met een klein groepje, waarin je echt gecoacht wordt. Persoonlijke aandacht krijgt, echt aan de slag gaat om die vakantiekilo's kwijt te raken. En die regie te pakken, zodat je echt klaar bent voor een super fijne periode na de vakantie.
Het is toch een periode dat heel veel mensen weer even de puntjes op de i willen zetten. Even echt gezond willen eten en lekker willen sporten. Nou, als jij dat ook hebt, dat doel. En je zoekt naar een manier om te beginnen. Je zoekt inspiratie en motivatie. Dan zou ik zeggen, wees er snel bij. Op skinnyminds.nl slash slank streepje in, streepje 1, streepje dag, streepje virtueel. Slank in 1 dag, virtueel met allemaal streepjes ertussen. Daar vind je alle informatie over dit event. En nogmaals, er zijn nog maar een paar plekken. Dus ja, ik hoop van harte je te zien op 25 augustus in de middag.