372 – Jus, Joan en Miranda vielen tientallen kilo's af zonder dieet. Dit gesprek verandert hoe je naar afvallen kijkt.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Het patroon van steeds opnieuw beginnen op maandag0:00

Maandag begin ik, en nu echt, geen wijn, geen chocola, geen brood, geen suiker. En dan is het donderdag en dan denk je, nou ja, één wijntje kan geen kwaad, het is al bijna weekend. En op zaterdag denk je, nou ja, het weekend, dat telt niet mee. En maandag begin je gewoon weer opnieuw.

Wil jij dat het dit jaar anders gaat? Dat kan, zeg maar dag tegen streng zijn en afzien. Want je kunt afvallen en genieten. Elke dag chocola, 12 kilo eraf. Dat kan echt.

Mieke Kosters stelt zichzelf en de podcast voor0:35

In deze aflevering hoor je een deel van een gesprek dat ik had met Miranda, Joan en Jus. Zij zijn afgevallen zonder dieet. Ik zeg, laat je inspireren.

Ben jij die vrouw die alles voor iedereen op de rit heeft, behalve voor zichzelf? Die precies weet wat ze moet doen, gezonder leven, grenzen stellen, andere baan, maar het steeds niet doet. Dat is waar ik werk.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben expert in gedragsverandering. Auteur van acht bestsellers met ruim 350.000 verkochte boeken. En host van deze podcast, met inmiddels al 1,6 miljoen downloads.

Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken, want dat ken je al. Ik leer je stoppen met zoveel moeten. En met vermijden. Mijn regieformule draait om drie stappen. Eerlijk kijken, moedig kiezen en blijven doen. Want daarmee krijg je die vrijheid, lichtheid en levenslust terug.

Wil jij van 2026 het jaar maken waarin jij jezelf echt niet meer laat zitten? Het jaar van zelfrespect en trots en krachtig doen wat je jezelf belooft? Je kunt nu zeven dagen gratis meedoen met mijn programma Het Geheim van Gewoon Doen. Geen risico, bevalt het niet, dan betaal je niets. De link daarvoor staat in show notes. 2026 wordt jouw jaar.

Wat je niet verandert, kies je. Ken je dat? Dat je 's avonds op de bank zit en denkt, morgen wordt alles anders. En dat dan morgen komt en het toch weer een beetje hetzelfde is. Dus je weet wel wat je zou moeten doen of wat je wil doen, maar je doet het niet. En je denkt, waarom lukt het mij, de anderen wel en mij niet?

Kennismaking met Jus, Joan en Miranda2:15

Nou, ik zit hier met drie vrouwen die volgens mij allemaal dit gevoel wel een beetje herkennen. Dus, welkom, Jus, Joan en Miranda. Ontzettend leuk dat jullie mee willen werken met deze podcast.

En, nou, Jus, als ik even bij jou begin. 's Avonds op die bank, morgen ga ik alles anders doen. En ja, dan lukt dat niet helemaal.

Jus over terugvallen in oude valkuilen2:46

Hoe ken jij dat en hoe zag dat er voor jou uit?

Ja, dat ken ik zeker wel. Ik heb een hoop goede plannen en voor een deel lukt dat altijd wel. Maar er zijn ook altijd momenten waarop je even weer in die oude valkuil trapt. En toch teveel eet bijvoorbeeld als het om eten gaat. Of toch te lang zit te scrollen als het om het telefoon gaat. En dan ben je opeens je plannen weer eventjes vergeten. Maar door de hulp die ik krijg, onder andere van Joan en Miranda, die zitten bij mij in de interviesgroep, lukt het steeds vaker eigenlijk om dat te doorbreken, om patronen die ik wil veranderen te doorbreken.

En kun je nog eens terug naar dat moment dat dat nog niet zo lukte? Dus zeg maar voordat je bezig ging met het veranderen, hoe dacht je dan over jezelf op zo'n moment?

Voel ik me erg, ja, weet je, dat het weer is mislukt, denk ik dan. Ja, ik voel me niet mislukt, maar wel van, hé, waarom kan ik dit nou niet? Ja, dat soort gedachten.

Ja, precies. Maar weet je nog, zeg maar specifiek, ik weet natuurlijk, jij bent afgevallen, daar komen we straks nog even op hoor. Maar weet jij nog, ja, wat je dan de schuld gaf of hoe je het dan verklaarde dat je dat niet deed?

Nou, vaak gaf ik de situatie de schuld. Dus dat het moeilijk was omdat ik moe was of omdat het een hele zware dag was geweest met dingen die tegenvielen of omdat ik geen zin had. Voor mij is het ook echt wel een eye-opener geweest om dat te doorbreken. Geen zin was eerst best een goede reden om dingen niet te doen. En dat gebruik ik steeds minder vaak als reden om dingen niet te doen. Of dat het al zo moeilijk was of zo. Dat ik een drukke tijd had bijvoorbeeld. Of dat er heel veel te doen was als er bijvoorbeeld een drukke tijd is met de kinderen die van alles hebben op school, december hebben we net gehad, dan hebben ze kerstdiner, Sinterklaas, surprise, dan is dat zo druk dat dat soms een excuus kan zijn om weer te lang te gaan zitten scrollen bijvoorbeeld of om toch een keer iets extra's te eten wat je eigenlijk niet wilde.

Ja, oké. Dus dat is wel mooi dat je zegt. Het is eigenlijk externe omstandigheden, de situatie.

Ja, en ik leer al wel steeds vaker om dat te zien. Dus om me daar bewust van te zijn. Van hé, nou geef je zo'n situatie de schuld. Maar die situatie hoeft niet jouw gedrag te beïnvloeden als je dat niet wil. Maar soms is dat toch nog wel moeilijk.

Tuurlijk, maar dat geldt denk ik voor iedereen. Hartstikke goed.

Miranda over meesnoepen met haar man5:42

Miranda, ik zag je net knikken. Herken jij dit?

Ja, dat herken ik wel. En bij mij speelt dan ook nog wel vaak mee de situatie inderdaad. En vermoeidheid herken ik heel erg. Of als ik heel druk ben. Zeker op vrijdagmiddag op het werk gaat het bijna altijd mis. Daar is ook heel veel snoepjes en koekjes waar ik dan werk. Dus dat triggert dan heel erg. En ik kan ook wel heel gevoelig zijn voor wat een ander naast mij doet, zeg maar. Weet je, dat als mijn man 's avonds met een zak chips zit. En zeker in het verleden, als we dan chocola hadden, dan ging 's avonds gewoon die doos chocola tussen ons in. En die ging gewoon leeg. En dat... Ja, en dan dacht je niet meer zo na voor wat wil ik. Maar dan deed je gewoon mee. Want dan was het naast je of dan zag je iemand anders eten.

Ja, en dan inderdaad ook zo van, ja, als ik nu niet door eet, dan eet hij die hele doos leeg. Dan heb ik helemaal niks meer.

Oh ja, die herken ik wel.

En dat is nu, weet je, dat nu kan ik na één of twee wel denken, nou, als jij die doos leeg wil eten, prima, maar doe even niet meer mee.

Ja, oh, wat leuk. En wat maakt dat je dat nu wel kan, denk je, voor jou?

Nou, omdat ik nu wel echt voor mezelf die knop om heb gezet van, dit wil ik niet meer. En er ook wel meer op ben gaan letten. En dat ik eigenlijk, als ik het nu nog eens doe, weet je, na derde of vierde chocolaatje denk, nou, eigenlijk was deze al niet zo lekker meer. En dat voelde ik eerder niet, zeg maar.

Nee, dus je staat eigenlijk beter stil bij wat jij wilt. Is dat een goede vertaling?

Ja.

Dus vooraf, je hebt het al voorgenomen, maar ook tijdens het eten eigenlijk.

Ja, daar komt nu veel eerder dat besef van, dit is niet wat ik wil. En eigenlijk vind ik het nu ook niet lekker meer.

Oké, nou hartstikke goed.

Bewust kiezen na een jetlag met kerst7:50

Jonas, schakelen we nog even naar jou. Want jij herkent dit misschien ook wel. Hoe doe jij dit?

Ja, zeker. En wat Miranda zegt met de man op de bank. Dat is voor mij zeker herkenbaar. En ik ben bij jou begonnen een jaar en drie maanden geleden. En ik heb natuurlijk heel veel eye-openers en one-liners van jou gekregen. En natuurlijk wat jij altijd zei, het is de kracht van de herhaling, dus ik ben daar echt mee aan de slag gegaan en ik denk echt nu in de schaarste en de overvloed, morgen is het er ook nog, ik kan het ongemak verdragen en wat ik altijd had, dat mijn man op de bank zat en wat hij at, dat wilde ik ook en wel dan nu, dat is uiteindelijk wel helemaal weggegaan. En ze af en toe denken, oh, ik zou het ook wel willen. En dan denk ik, nee, waarom? Ik doe dan toch een beetje die helikopterview van, oh, maar wat is er nu eigenlijk aan de hand? Heb ik wel honger? Of denk ik dat ik dat wil?

En waar ik volgens mij dan ook bij Jus nog wel op aanhaak, is dat ik ook dan wel soms... Ik was gehostess, dus dan heb ik een jetlag en dan kom ik thuis. En bijvoorbeeld, tweede kerstdag kwam ik thuis. Mooi gedekte tafel natuurlijk nog. En wat zie ik als eerste? De chocoladetjes op de eettafel. Ik dacht, nee, dat ga ik niet doen. Ik loop naar de koelkast. Ik zie daar nog van die leuke pastei voor. En mijn man zegt, zullen we eerst koffie drinken? En toen dacht ik, nee, want we zouden een kerstontbijt doen. Dus ik ga dit helemaal niet doen. Is helemaal niet nodig. We gaan zo lekker een broodje eten. En dat is goed.

Ja, oh, wat leuk. Wat onwijs mooi om dit zo te horen.

Joan over haar woest aantrekkelijke doel en maanddoelen9:29

En Joan, weet jij nog wat voor jou dan het moment was waarop jij dacht? Want je zegt al, ik ben er eigenlijk al de hele tijd. Ik zie het heel vaak bij de coachuren en noem maar op. Maar kun je nog terug naar het moment waarop jij dacht, ik ben het zat, ik wil het niet meer. Ik ben er echt klaar mee. Zo'n moment waarop het dan opeens wel lukt. Weet jij nog wat dat voor jou was?

Nou, ik was in 2019 23 kilo afgevallen. Daarna raakte ik in de overgang en kreeg ik een trage schildklier. En zo kwamen we in COVID. Misschien ook wel een beetje smoesjes. Maar uiteindelijk kwam er steeds meer aan. En nergens deed... Ja, in mijn hoofd dacht ik dan wel, ik kan hier wel wat aan doen. Maar ik deed het uiteindelijk niet.

Ik ben volgens mij ook zo'n voorbeeld van wat jij altijd zegt als dan. Want toen begon ik bij jou, maar ik had het druk. Want ik had nog een examen die ik moest doen. Toen kwam er een stiefzoon die ook nog even wilde verhuizen. Oh, we gingen op vakantie in november. Maar ja, in januari gingen we weer op vakantie. En toen kreeg ik van jou de Growth en de Fixed Mindset. En daarmee ging het bij mij helemaal om. Dat ik dacht, nee, ik moet er wel iets voor doen. Het is niet zo dat als je wilt afvallen, maar je doet niks, dat er dan wat gebeurt. Je moet er echt wat voor doen. Je moet gewoon dat woest aantrekkelijke doel hebben.

Ja, en wat was jouw woest aantrekkelijke doel? Weet je dat nog?

Nou, dat verandert af en toe. En je hebt natuurlijk nu een hele mooie training over doelen. En daar, die heb ik, ja, Jus heeft hem volgens mij ook gedaan. Ik heb hem ook, Miranda heeft hem ook gedaan. En we hebben hem nog wat meer uit de inner fysiek gedaan. En dan krijg je toch weer nieuwe inzichten. En ik heb in ieder geval het tijdsbesef losgelaten. En ik heb nu ook bedacht, gewoon in een jaar tijd wil ik gewoon die tien kilo afvallen. Die ik eigenlijk het liefst wil. En dan heb ik ook, oh dat heb jij ergens besproken in een van je andere mooie webinars. Dat je op een gegeven moment zei dat je het ook in Excel of in Nummers kon doen. Ik heb dus nu dat gemaakt, heb ik gewoon per maand gedaan wat ik wil afvallen. Ik wil van het weekdoel af, maar ik maak een maanddoel. En je krijgt meteen dan een beetje rust. Dat je denkt, oh ik mag nu ook wel eens een keer iets lekkers. Ik mag ook wel eens een keer dat croissantje of iets extra's. Want zolang ik dat maar een beetje doe in een maand, is het oké.

Eigenlijk gaat het dus om dat je zegt, ik laat de tijddruk een beetje los. Zodat ik wat beter kan kiezen voor wie ik echt wil zijn. En daarmee uiteindelijk mijn doelen halen. Klopt dat?

Ja, klopt.

En wie jij wil zijn is niet een strikte diëter, hoor ik al. Maar is iemand die ook af en toe geniet, ook af en toe wat lekkers eet.

Ja, en wat er ook uit die training voorkwam is dat, of wat jij ook misschien wel hebt gezegd. Ik ben iemand die, ik wil eigenlijk natuurlijk wel afvallen. Maar eigenlijk wil ik die drie rokjes in mijn kast. Die wil ik weer aan. En dat is misschien wel mijn doel. En dan niet het getal op de weegschaal.

Nee, want die laatste drie kilo maakt je niet gelukkiger. Of aantrekkelijker. Het gaat natuurlijk ook heel erg om jezelf gunnen. Dat je ook weer rust mag hebben. En dat je ook weer mag genieten. Dat dat eigenlijk erbij komt.

Jus: 30 kilo kwijt en de gevisualiseerde jurk12:47

En dan switch ik even naar Jus, want Jus, dit is voor jou volgens mij ook een thema, want jij bent natuurlijk heel veel afgevallen. Je bent 30 kilo inmiddels afgevallen, dat klopt toch?

Ja, ruim, ruim 30 kilo. Uiteindelijk nog iets meer zelfs, maar nu probeer ik gelijk te blijven. Ja, en in november vorig jaar, dus in november 2024, had ik bedacht dat ik in kerst 2025 een mooie jurk aan wilde. En dat is gelukt.

Ik heb je foto gezien. Was waanzinnig leuk. Je stuurde de foto op, want dit had ik gevisualiseerd. En kijk eens, ik draag het nu en dat zag er fantastisch uit. Hartstikke leuk. Dus hoe voelde dat, dat je die outfit aan ging doen die je had gevisualiseerd een jaar eerder?

Ja, heel goed. En daar was ik heel blij mee. Maar eigenlijk is het niet dat moment per se wat goed voelt. Maar door dat jaar heen voelde ik me steeds beter, zeg maar. Want ik werkte niet alleen aan dat gewicht, maar ook aan hoe ik erin stond. En mijn zelfvertrouwen is ook gegroeid. En ik ben ook bezig geweest om meer van mezelf te houden, zeg maar. Dus dat hele gevoel is het hele jaar door gegroeid. En ik vond het moment leuk om te delen. Maar het was dus niet per se alleen dat moment wat goed voelde.

Jus over perfectionisme en milder zijn voor zichzelf14:27

Nee, dat snap ik. En hoe doe je dat? Werken aan meer van jezelf houden. Wat je zegt, wat misschien wat milder zijn voor jezelf. Hoe doe je dat? Hoe heb je dat gedaan?

Ja, ik ben een ontzettende perfectionist. En dit was dus ook een thema wat langzamerhand naar boven kwam. Als extra doel naast het afvallen eigenlijk. Om wat milder te zijn voor mezelf. Want alleen dat afvallen, daar lagen dingen onder. Er waren diepere lagen onder. En dat perfectionisme zat me best wel in de weg. En hoe doe ik dat? Ja, ook wel door langzaam bewust te worden van gedachtes die ik heb die heel perfectionistisch zijn. Jij geeft daar veel voorbeelden van. En daardoor begon ik dat te herkennen bij mezelf. Bijvoorbeeld als het een keer misgaat. Dat ik dan echt in het alles of niks denken schiet. Van ja, nu is het toch al mislukt. En ik kan het niet. Dit is het bewijs dat ik het niet kan. En nou, eerst daar maar gewoon eens heel erg bewust van worden. En gedachten daar tegenover zetten. Dus tegen mezelf in mijn hoofd dan zeggen van. Ja, nee, dit is één keer niet goed gegaan. Je kan het nu gewoon weer oppakken. Elk moment is een nieuw moment. En niet morgen, maar nu is een nieuw moment om te beginnen. Stel, ik heb al een halve zak chips opgegeten. Nou, chips is niet helemaal mijn ding. Maar dan kan ik ook die halve zak nog wegleggen. Dus je kan op elk moment eigenlijk opnieuw een keus maken. En dat lukt niet gelijk, of dat lukt niet altijd, maar door eerst heel erg bewust daarvan te worden en die helpende gedachten, zoals jij dat noemt, er tegenover te zetten, gaat het wel steeds vaker goed. En wat mij ook helpt is om het, op het moment dat het misgaat, en dat vind ik soms best wel moeilijk hoor, maar op het moment dat het misgaat, of ja mis, klinkt ook alweer zo negatief, maar dan deel ik het gelijk in de groep. En dat is soms best moeilijk, want dan stel ik me best kwetsbaar op.

Dan moet je zeggen wat je moeilijk vindt.

Maar ik doe dat wel, omdat als ik het opschrijf, zelfs als er niemand reageert, dat is bijna nooit zo, maar zelfs als er niemand zou reageren, als ik het heb opgeschreven, dan helpt het me alweer om daar bewust van te zijn. En meestal krijg je ook nog een leuke reactie in de groep van je kan het en nu ga je weer opnieuw beginnen of ga je weer verder en is een nieuw moment. Dus krijg je ook nog steun, maar alleen het opschrijven al helpt al.

Maar ik vind het wel mooi dat je dit zegt, want ik herken het heel erg. Als ik dan jullie allemaal, overigens geldt voor jullie alle drie, een compliment zou willen geven, is juist die kwetsbaarheid. Dus wel dat open zijn, wel vertellen waar je tegenaan loopt, wat je moeilijk vindt, wat mis is gegaan. Juist dat delen, ik geloof, kijk, Brene Brown zegt, schaamte floreert in stilte.

Waarom kwetsbaarheid delen schaamte doorbreekt17:47

Dus als jij toch teveel eet terwijl je dit programma doet, dan kan het best zijn dat je daarvoor gaat schamen. Maar als je dat in je eentje doet, dan wordt dat groot en dan wordt dat een blok wat op je valt als het ware, weet je wel, waardoor je platgeslagen wordt en denkt nou laat allemaal maar. Maar als je open gaat en je deelt het met anderen, dan wordt het licht. Weet je, dan wordt dat blok eigenlijk van je schouders afgehaald door jezelf, omdat je het al doet. Je gaat alweer rechtop staan, dus dan zakt het al weg, maar ook nog eens een keer door anderen. Ik zie Miranda jou ook knikken. Herken jij dit?

Ja, ik herken dat wel inderdaad. En zeker in ons groepje zijn we daar denk ik wel, wordt er best wel snel dingen gedeeld. En we zijn ook altijd wel alert op, zeker bij een aantal weten we gewoon als die wat langer offline blijven, dan moeten we ze even erbij halen. Want dan zijn ze aan het duiken. En dat werkt gewoon wel heel goed. En het is gewoon lekker dat je het even kan delen. En we delen ook niet alleen onze struggles, maar ook wel onze succesjes. En soms ook gewoon waar we op andere gebieden even mee bezig zijn, ter afleiding. En dat is wel fijn dat je zo'n groep achter de hand hebt.

En vind je dat dan niet eng? Deed je dit vroeger ook? Laat ik het zo vragen.

Nee, dat deed ik zeker niet. Eigenlijk waren het natuurlijk allemaal vreemde. Zeker in het begin. Dan zou ik niet zo gauw dit soort dingen delen. Maar ondertussen voelt het groepje wel heel vertrouwd. Ik ben er als een van de laatste bij gekomen. Maar het voelde wel al heel snel vertrouwd. En dat komt ook door hoe ze dan reageren natuurlijk. En als je dan voelt dat dat vertrouwd is. En dat ze je ook weer over je dip heen helpen. Dan gaat dat wel steeds makkelijker. Dan ervaar je ook de successen. Ervaar je ook de warmte. En ervaar je ook de krachten van waarschijnlijk.

Joan, wat zou jij zeggen? Want ik weet uit ervaring dat er heel veel vrouwen zijn die luisteren. Ook naar mijn podcast. En die denken, ja, dat klinkt allemaal wel leuk. Maar zo ben ik niet. Dat is niks voor mij. Dat met andere vrouwen in zo'n groepje dingen delen.

Hoe de hechte intervisiegroep ontstond19:57

Nou, ik weet nog dat ik startte met jouw religie totaal. En toen maakte je ook intervisiegroepjes. En ik dacht, oh, dat is niks voor mij. Dus dat is precies wat jij nu zegt. En met een paar heb ik zelfs nog contact.

Deze groep is zo'n beetje ontstaan. En dat kwam eigenlijk een beetje toen door Jus in de zomer. Dat was nog voordat jij je nieuwe programma lanceerde. En wij passen geloof ik ook heel goed bij elkaar. De ene reageert wat meer dan de ander. We doen zelfs met z'n allen wel eens een training bij jou. En dan gaan we dat ook weer bespreken.

Als er een podcast is, zoals de zomerpodcast, de decemberpodcast. Nou, die lezen we eigenlijk met z'n allen. En soms delen wij wat wij eruit halen.

Maar ja, ook als we coachuren hebben gehad, dan zeggen we ook al. Het was weer een goed coachuur. Of wat heb ik dat goed gedaan. En ja, we hebben intenties van de ochtend die delen we. Nou, 's avonds vaak de succesjes. En natuurlijk deelt niet iedereen dat, want iedereen heeft de druk.

En ja, we hebben toen vorige maand voor het eerst een intervisie gehad. En toen waren er ook twee die zeiden van ja, ik kan het niet allemaal bijhouden, al die berichten. Zeker niet als je trainingen gaat delen, dat hebben we ook uitgesproken. Nou, maakt niet uit, je reageert als iemand maar reageert op iets. En dan ben je eigenlijk een heel mooi vriendinnengroepje tussen aanhalingstekens.

Afsluiting en vooruitblik op deel 2 en 321:34

Nou, wat onwijs leuk om te horen. Oké, dankjewel. Dit was het eerste deel van de podcast met Jus, Miranda en Joan. Overmorgen volgt deel 2 en later deze week deel 3. En sowieso kun je deze week natuurlijk elke dag een podcast verwachten als onderdeel van de lancering van mijn programma Het Geheim van Gewoon Doen.

Ben jij geïnspireerd geraakt? Wil jij ook afvallen zonder dieet, maar door milder te zijn voor jezelf en bewuster te kiezen? Deze week geldt een heel speciaal aanbod voor mijn jaarprogramma. Doe gewoon zeven dagen gratis mee met het geheim van gewoon doen en ontdek of het je bevalt. Je krijgt direct toegang tot alles, dus ook tot de training afvallen zonder dieet. Geen risico dus, bevalt het niet, dan stop je en betaal je niets. De link vind je hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl

Ik raakte kwijt wat ik voelde en bleef hangen in m'n plan. Van moeten naar morgen, van twijfel naar spijt, maar hey, vandaag is van mij. Het geheim is niet weten, nee, het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen, zet die stap, voel die moed, het geheim is gewoon doen wat je al weet. Gewoon doen wat je al weet. Het geheim is.

Ik werd moe van al dat denken, van beginnen en weer stoppen. Dus dit keer geen smoes, geen later, ik ga voelen en ik ga stappen. Van balen naar kiezen, van denken naar kracht. Want hey, dit is mijn dag.

Het geheim is niet weten, weten. Nee, het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen. Zet die stap, voel die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen, wat je al weet. Gewoon doen wat je ook weet. Het geheim is doen.

Niet wachten, niet twijfelen, niet morgen. Maar nu ook zonder zin. Dat is regie, dat is jij in je vlucht. Het geheim is niet weten, nee terug. Nee, het geheim is doen. Gewoon doen wat je al weet. Laat het kloppen, laat het stromen, zet die stap voor die moed. Het geheim is doen. Gewoon doen wat je al weet. Het geheim is doen.