376 – Jus, Joan en Miranda vielen ook terug. Maar ze vielen niet alleen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom bewegen zoveel oplevert

Zitten is het nu ook, zeggen ze, en dat weet je wel. Je weet best heel goed dat bewegen alles verbetert. Je energie, je stemming, je slaap, je zelfvertrouwen, je vermogen om los te laten, je krijgt geluksmomentjes. En toch blijf je vaak op de bank zitten. Of pak je de auto en sla je die wandeling een keer over.

Kijk, de vraag is niet of je weet dat bewegen belangrijk is. De vraag is: wat ontzeg je jezelf door het niet te doen? Welke versie van jezelf laat je liggen? Fit en energiek worden is geen kwestie van tijd vinden, het is een kwestie van kiezen en doen.

Introductie van het gesprek met Jus, Miranda en Joan

In deze aflevering hoor je het laatste deel van mijn gesprek met Jus, Miranda en Joan. Alle drie zijn ze veel actiever geworden, ook in het drukke leven wat ze hebben. En dat komt mede omdat ze elkaar zo goed stimuleren.

Ik zie je straks.

Mieke stelt zich voor en het programma

Ben jij die vrouw die alles voor iedereen op de rit heeft, behalve voor zichzelf? Die precies weet wat ze moet doen? Gezonder leven, grenzen stellen, andere baan, maar het steeds niet doet? Dat is waar ik werk.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in gedragsverandering, auteur van acht bestsellers met ruim 350.000 verkochte boeken en host van deze podcast met inmiddels al 1,6 miljoen downloads.

Deze podcast gaat niet over strenger zijn of harder werken, want dat ken je al. Ik leer je stoppen met zoveel moeten. En met vermijden.

Mijn regieformule draait om drie stappen. Eerlijk kijken, moedig kiezen en blijven doen. Want daarmee krijg je die vrijheid, lichtheid en levenslust terug.

Wil jij van 2026 het jaar maken waarin je jezelf echt niet meer laat zitten? Het jaar van zelfrespect en trots en krachtig doen wat je jezelf belooft?

Je kunt nu zeven dagen gratis meedoen met mijn programma Het Geheim van Gewoon Doen. Geen risico, bevalt het niet? Dan betaal je niets. De link daarvoor staat in show notes.

2026 wordt jouw jaar. Wat je niet verandert, kies je.

De belangrijkste eye-opener over doorzetten

Wat is nou je belangrijkste eye-opener die je graag iemand mee wil geven, die steeds opgeeft als hij geen zin heeft of geen geloof dat het echt gaat lukken of geen overtuiging? Wat zou je nou tegen zo iemand zeggen?

Ik begin altijd over jou, omdat je van jou zo ontzettend veel kan leren. En wat ik dan al wel vaak zeg, zijn het toch de eye-openers en de one-liners, die je altijd geeft over het strafste en overvloed, het ongemak. Je kan best wel een beetje ongemak verdragen. Je hoeft niet de hele dag een all-you-can-eat te doen. En het is gewoon fijn om dingen gewoon te herhalen. En oefeningen waar het kunt, zeggen ze toch altijd. Dat is ook zo, zeker wegen van verandering. Ja, en die helikopter. Meestal zijn het echt die dingen die ik dan ook tegen anderen zeg, bijvoorbeeld tegen collega's.

Wat bedoel je met de helikopter? Wat jij dan uitlegt, als een helikopter-view? Ga je kijken naar jezelf?

Ja. Wat je dan eigenlijk doet, of wat je zou kunnen veranderen? Je zei ook wel eens, dat surfgedrag had je het ook wel eens over. En dat zijn wel dingen die zitten echt zo in mijn hoofd, in mijn brein, dat ik die eigenlijk altijd tegen anderen zeg, waar ze wat mee kunnen doen en waar ze misschien wat aan hebben.

Uitleg van het surfen op impulsen

Ja, en surfen, dat zou ik misschien heel even uitleggen, dat gaat erover surfen op je impulsen eigenlijk. Nou, het kan eetdrang zijn, maar het kan ook de impuls zijn om in bed te blijven liggen of niet naar buiten te gaan of te blijven scrollen. Maar surfen op de impuls is dat je inderdaad niet tegen gaat vechten. Dus niet gaat zeggen, oh, dan doe ik het weer. Ben ik ook een zwakkeling? En waarom pak ik het nou nooit aan? Blablabla. Dat is vechten. Uiteindelijk vechten tegen de golven verlies je altijd, want die zijn te sterk. Maar het is ook niet je je maar mee laten sleuren van, nou kan mij iets schelen, zo belangrijk is het ook niet. Wat maakt het allemaal uit? Ik red het niet. Weet je, dan lig je ook als die walvis op het strand. Dus surfen betekent gewoon echt observeren. Wat gebeurt er nu precies? Waarom heb ik deze neiging? Wat maakt nou dat dit, hé, nu is wel heel erg sterk. Oh, ik kan hem bijna niet weerstaan. Oh, wacht, nu wordt het weer minder. Want impulsen gaan altijd in een golfbeweging. Nou ja, dat is dat surfen op je eetdrang of op je impuls, welke dat dan ook maar is.

Wat de intervisiegroep voor Jus betekent

Oké, nou hartstikke mooi. Dan wil ik het eigenlijk even specifiek hebben over de interviewgroep nog. Dat vind ik wel heel erg leuk. Dus wat gebeurt er in zo'n groep? Wat maakt nou, Jus, ik begin even bij jou, zo'n groep de moeite waard voor jou?

In de groep kan ik echt eerlijk zijn. Dus als ik een moment heb waar ik niet zo tevreden over ben, dan kan ik dat delen en dan vind ik steun en vaak ook tips. En er zitten heel verschillende mensen in de groep die me op een andere manier steeds inspireren. We hebben één vrouw in de groep die heeft altijd hele goede boekentips van boeken die ik kan lezen. En daar heb ik al meerdere keren gebruik van gemaakt en een boek gelezen wat zij heeft aangeraden. We hebben één vrouw die is heel sportief en dan als zij weer deelt wat ze doet in het sporten, dan denk ik, oh ik wil ook weer sporten. Nou ja, altijd een goede neiging.

En Joan, die hier ook bij ons zit, die is heel goed in terugkomen op wat je gezegd hebt. Dus als ik een keer heb gezegd, ik wil dit gaan doen, dan gaat Joan drie dagen later vragen, is dat ook gelukt, Jus? Dus dat vind ik ook heel erg fijn. En je mag dan ook nee zeggen. Dus je mag ook zeggen nee het is niet gelukt. En dan vraagt iemand, oh waarom dan niet? En dan helpt de groep me om daar over na te denken. Of ze stellen een vraag van, is het dan misschien dit? Of heb je hier al aan gedacht?

En wat ook heel erg leuk is, is dat we dus niet alleen kwetsbare momenten delen, maar ook successen met elkaar delen. En we hebben ook al vaker samen een training gedaan. Dus dan kiezen we een training uit jouw online omgeving. En dan met een aantal, dus niet per se met iedereen, maar gewoon wie daar zin in heeft, gaan we dan diezelfde training doen. Waardoor je ook de opdrachten weer kan delen in de groep. En dan zie je de uitwerking van de opdracht van iemand anders. En dan denk je, oh ik heb dit heel anders. Of ik heb hier nog niet aan gedacht. Dus dat geeft dan weer nieuwe ideeën.

Ja meer zelf.

Ja nou wat leuk, wat goed.

Miranda over feedback en relativeren

En Miranda, heb jij een specifiek voorbeeld waarvan je denkt, ja toen had ik echt zoveel aan de feedback die ik kreeg. Of de reacties die ik kreeg. En anders was ik misschien wel afgehaakt bijvoorbeeld op iets.

Nou weet je, er zijn ook wel, ik heb ook wel een aantal keren momenten gehad. Dan heb je zelf het idee dat je heel slecht bezig bent. Omdat je dan toch een halve zak chips hebt opgegeten. Of wat dan ook. En dan is er ook altijd wel iemand die dan zegt, ja maar voorheen had je misschien wel de hele zak leeg gegeten. Dus eigenlijk een beetje waar je zelf het negatieve dan ziet. Dat een van de anderen dan zegt, ja maar eigenlijk is dit een succes. Ja die relativeert het dan ook voor je. Ja waardoor je dus zelf ook weer wat milder dan naar jezelf kan kijken. En soms ook gewoon even zo van, nou huppakee, nu ga je het wegleggen. Die momenten zijn er ook onderling, weet je wel. Maar dat is ook wel weer fijn. Ja.

Hoe de groep omgaat met duiken

En jij noemde volgens mij net dat je zei, sommige mensen als die even een tijdje offline zijn, dan weten we, die zijn aan het duiken. En wat doe je dan? Nou weet je, dan is er altijd wel iemand die inderdaad zegt van, hoe is het met jullie? En ze specifiek even bij naam noemt. En dan komen ze wel online. En dan komen ze ook weer terug. Nou twee, drie dagen, dan komen ze zelf online. Zo van, oh jongens ik was aan het duiken. Dus dan is er altijd wel iemand die reageert.

Ja dus echt langer termijn duiken is eigenlijk... Jullie hebben natuurlijk een groep die elkaar ook heeft leren kennen in de culture. En toen zijn jullie met elkaar verder gegaan. Dus je weet al best veel van elkaar, veel gezien. Maar echt, dus langdurig duiken gebeurt dan eigenlijk niet meer. Omdat je er toch weer bij gehaald wordt. Of is dat niet helemaal?

Joan zegt, nou gebeurt nog wel, zie ik. Ja daar is iemand in ons groepje, die heeft altijd al gezegd van, ik heb een neiging tot duiken. Trek me dan naar mijn jasje. En als ik dan denk, oh maar wacht even. Nu hoor ik haar niet. Dan zet ik inderdaad van, gaat het allemaal nog goed? Maar bij haar wordt het ook alweer minder. Want dan op een gegeven moment, dan zegt ze wel van, ja ik was aan het duiken. Maar eigenlijk ben ik er wel weer. En dan gaat iedereen er wel weer een beetje helpen.

En ze zegt soms, ik heb het nu even druk. Maar ik ben niet aan het duiken hoor. Dan weten jullie dat ik even druk met andere dingen heb. En iedereen kijkt een beetje naar elkaar om. En de ene heeft gewoon wat meer tijd dan de ander. En we doen gewoon heel veel verschillen. We hebben al een tijdje gehad, dat we maaltijden gingen delen. We maken wat nieuws. En wat hebben jullie gegeten? Dat is gewoon echt heel erg breed eigenlijk.

Tijd maken voor de groep ondanks drukte

En het is ook wel leuk, want heel vaak denken mensen, ik heb er geen tijd voor. Maar jullie zijn allemaal mensen met drukke banen. En een drukke gezinsleven. En dat soort dingen. Dus hoe maak jij tijd? Joan, hoe doe jij dat? Hoe plan je het in?

Nou, ik laat misschien ook wel eens een keer drie dagen iets niet horen. Omdat ik het gewoon druk heb. Maar ik probeer dat dan ochtends dan toch even te kijken. Want ik lig wat vroeger op bed. En dan zijn er altijd mensen die bijvoorbeeld tegen twaalf nog wat sturen. En dat lees ik dan. Dan reageer ik daar op. Of nu met je december podcast. Dan zeggen we toch, oh ik heb al weer geluisterd. Nou ja, na kerst zei ik, oh we lopen al vier dagen achter. Ik ga meteen weer even goed inhalen.

Ja, je kan niet altijd overal op reageren. Soms mis ik ook wel eens tachtig berichten. En we hebben ook met elkaar afgesproken dat je dan niet alles meer hoeft te lezen. We haken gewoon weer op. En we gaan gewoon weer verder.

Ja, mooi. En we maken er weer een goede dag van.

Nou, wat goed. Tot slot. Als jullie nou een tip moeten geven aan iemand die nog wil beginnen met zelfontwikke