382 – Zo houd je meer passie voor je lange termijn doelen (en houd je vol)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Wanneer voelde je die spark voor het laatst0:00

Wanneer keek jij voor het laatst in de spiegel en dacht je inderdaad, yes, ik zie er goed uit. Niet omdat alles perfect gaat in je leven, maar omdat je voelt, ik ben lekker bezig, ik kies, ik doe. Dat is zo'n moment waarop je denkt van, ja, dit ben ik. En ik weet eigenlijk altijd precies wanneer ik dat voel, maar ook wanneer ik dat kwijt ben. Eigenlijk dat je de spark dan een beetje mist.

Nou, als je terugkijkt naar het begin van dit jaar, wat ik weet uit ervaring en ook hoor van mensen om me heen, is vaak als je begint met een nieuw plan, nieuwe voornemens, zoals waarschijnlijk aan het begin van het jaar, dan voel je vaak die spark, dan weet je van jezelf dat je echt straalt, dat je lekker bezig bent, dat het goed gaat. Dat is een nieuw jaar, frisse moed, plannen, maar na een paar weken. En ja, daar zitten we natuurlijk nu, begin februari, neemt toch de waan van de dag het vaak weer wat over. Weet je, je to-do-lijst wordt weer langer en dat stralende gevoel, dat verdwijnt dan soms een beetje onder alles wat nog moet gebeuren. En het gekke is, je weet echt nog zeker wel wat je wilt, maar je kiest er niet meer voor. Niet meer elke dag in ieder geval, of niet bewust misschien, niet echt.

In deze aflevering wil ik graag kijken naar hoe jij wel blijft doen wat je jezelf belooft, ook als die waan van de dag weer terug is. Omdat ik echt ervan overtuigd ben dat juist dat blijven kiezen voor wat je wilt en doen, blijven doen wat je gekozen hebt, betekent dat je die vonk weer terugkrijgt.

GRID: de succesfactor achter vastberadenheid1:38

Dat je wel weer zo in de spiegel kijkt. Mensen die echt nog lekker bezig zijn, die zullen dat absoluut beamen. Dus dat gevoel van hier ben ik, kom maar op, weer terugkrijgen. Niet voor een week, maar voor de lange termijn. Nou, de succesfactor om dit te doen, heet GRID. In het Nederlands, vastberadenheid. Daarover gaat het in deze podcast.

Je rits je spijkerbroek dicht, kijkt in de spiegel en je geeft jezelf een knipoog. Yes, dit ben ik. Niet omdat alles perfect gaat in je leven, maar omdat je voelt, ik ben lekker bezig. Ik kies, ik doe. Dat is waar deze podcast over gaat.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in gedragsverandering, auteur van acht bestsellers en host van deze podcast met al meer dan 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen kiezen voor wat ze willen en doen wat ze gekozen hebben. Niet door strenger zijn of harder werken, maar door eerlijk voelen, moedig kiezen.

Programma en masterclass over GRID2:43

en blijven doen. Wil jij die knipoog in de spiegel geven? Probeer dan mijn programma, Het Geheim van Gewoon Doen. Daar kun je zeven dagen na te staan meedoen. Het gewoon uitproberen. Bevalt het niet, zeg je binnen zeven dagen op, betaal je niets.

En als je je nu aanmeldt, doe je automatisch mee met de masterclass op 10 februari. Die gaat over GRID, waar deze podcast ook over gaat. Dus snel door naar de podcast. Dinsdag 10 februari geef ik een masterclass

Grit als belangrijkste voorspeller van succes3:25

Over waarom sommige mensen wel doorzetten en andere niet. En wat nou de allerbelangrijkste voorspeller is van succes op langer termijn. Dus op langer termijn je doelen waarmaken.

Nou, ik kan je wel vast vertellen in deze podcast dat dat niet gaat om talent. Ook niet om opleidingsniveau, ook niet om wilskracht en ook niet om discipline. Maar de succesfactor, of de belangrijkste voorspeller van succes op langer termijn, is de mate van grit die je hebt.

Onderzoek van Angela Duckworth naar grit4:02

Oftewel vastberadenheid. Nou, dit verzin ik niet zelf. Dit komt uit een onderzoek van Angela Duckworth. Zij is een psychologe in Amerika en heeft jarenlang onderzocht waarom sommige mensen dus wel langetermijndoelen halen, dromen waarmaken en anderen het niet. En haar conclusie is dus heel simpel. Mensen die een langetermijndoel halen, hebben grit, die vastberadenheid.

En dat bestaat, ze heeft dat verder onderzocht, van wat is dat dan, wanneer heb je dat, wanneer niet. Zij zegt, het bestaat eigenlijk uit twee onderdelen. Eén is dat je passie moet hebben voor je langetermijndoelen, oftewel het echt willen. En het tweede is dat je commitment moet ontwikkelen. Oftewel, daar heb je hem al, doen wat je met jezelf afspreekt.

En als je beide hebt, dus passie voor je langetermijndoel en commitment, dan ben je gritty, zoals zij dat zo mooi zegt. Maar dat betekent in de praktijk dat je dus een veel hogere kans hebt dat je inderdaad blijvend afvalt of echt grenzen blijft stellen.

Grit is aan te leren vaardigheid5:06

Vaker voor jezelf kiezen, meer rust nemen, weet je wat jij dan wil. Nou, nu is er goed nieuws aan dit onderzoek en dat is dat grit geen aangeboren kwaliteit is. Het is een vaardigheid. En die kun je dus ontwikkelen, die kun je aanleren. Maar daarvoor moet je natuurlijk wel inzicht hebben in wat het precies is, hoe het precies werkt, maar ook hoe dat werkt bij jou. Dus hoe vastberadenheid bij jou nou werkt en op en neer gaat, waar je het wel voor hebt, waar je het niet voor hebt. Want als je die dingen weet, dan kun je meer grit eigenlijk ontwikkelen, meer vastberadenheid ontwikkelen en daarmee natuurlijk meer succes bereiken in het waarmaken van die dromen. In het goede voornemens waarmaken waar we het natuurlijk vaker over hebben gehad in dit jaar.

Nou, in deze podcast ga ik natuurlijk niet alles vertellen wat ik in die masterclass deel, die is dus 10 februari, maar ik wil wel een tipje van de sluier oplichten. En dat doe ik in twee podcasts en in deze eerste zoom ik in op het eerste deel. Dus het verhogen van je passie voor je langetermijndoelen.

Wanneer passie verandert in verplichting6:14

Daar heb ik een heel aantal tips voor, maar in deze podcast bespreek ik er één. Want zonder die passie, als je dat niet voelt, als je denkt waar doe ik het eigenlijk allemaal voor, dan haak je af. Altijd.

En hoe werkt dat nou precies met die passie? Wat ik heel vaak zie, is wat ik ook al een beetje in het begin zei, is dat als je begint met een nieuw plan, nieuwe voornemens, een nieuw doel, je wilt iets bereiken en je weet precies wat je wil en dat voelt top en dat voelt krachtig en je bent enthousiast. Want ja, je bent net bezig en je doet het goed.

Maar wat er heel vaak gebeurt, is dat ergens onderweg, en dat vaak als het even dus niet meer zo makkelijk gaat als in het begin, dan wordt het een verplichting. Sporten wordt iets dat moet. Niet iets wat je leuk vindt, maar iets wat moet. Gezond eten wordt een lijst met heel veel regels. Rust nemen wordt zelfs iets wat je ook nog moet doen. Dus dat regelboekje wordt weer helemaal gevuld, alles moet en dat dooft de passie.

En dat is dus niet omdat jij geen doorzetter bent of iets dergelijks, maar het betekent dat je geen autonomie meer ervaart. Dat is één van de dingen die bijdraagt aan die passie voor je lange termijn doelen. Ervaren dat jij het autonoom doet, dat jij het doet omdat jij ervoor kiest, omdat jij het wil.

En op het moment dat je hele plan weer voelt, of al die voornemens weer voelen als moeten, dan ervaar je geen autonomie. Dan doe je het niet meer omdat jij ervoor kiest, maar omdat het zo hoort. Of misschien omdat anderen het doen, of omdat je ergens wel weet dat het goed voor je is. Maar zelfs dat goed voor je, dat goede, wordt dan zwaar.

Autonomie, daar gaan we het over hebben. En dat is het gevoel hebben dat jij zelf kiest. En dat is dus een van de belangrijkste factoren om die passie te blijven voelen, om die motivatie eigenlijk hoog te houden. Zo kan je dat vertalen. En dat blijkt dus uit allerlei motivatieonderzoek. Zodra iets van jou is, dus zodra jij

Drie psychologische basisbehoeften voor motivatie8:27

denkt, ja, dit kies ik, wordt het lichter, leuker en beter vol te houden. Je houdt alleen maar dingen vol die je ook leuk vindt. Dus het is cruciaal voor volhouden. En dit komt dus uit allerlei verschillende onderzoeken.

Wat eruit blijkt is dat duurzame motivatie rust op drie psychologische basisbehoeften. Eén is dan die autonomie. Tweede is competentie, het gevoel dat je het kan, dat je je vaardigheden aanspreekt en dat jij dat in je hebt, dat jij dat moet kunnen. En de derde is verbondenheid. Weten dat je erbij hoort, dat je ertoe doet, ook als je bezig bent met zo'n verandering.

Autonomie betekent dus niet, ik doe me wat, of niemand mag er iets zeggen, want ik bepaal het allemaal zelf. Autonomie betekent je taken, het plan wat je bedacht hebt, ervaren als jouw keuze. Daar zoeken we vandaag op in, want dat verschil is dus alles bepalend.

En als jij gedrag vertoont omdat het moet, en dat kan dus zijn door die druk van jezelf, wat heel vaak is, maar het kan ook zijn druk van anderen. Het kan ook zijn voortkomen uit schuldgevoel, regels of verwachtingen. Ja, dan haak je sneller af.

Maar als je precies hetzelfde gedrag, dus de grap is het gaat niet om het gedrag zelf. Het gaat niet om de acties die je bedacht hebt, die zijn vaak wel goed. Maar het gaat om het gevoel waarmee je ze doet. Als jij dat ervaart als jouw keuze, iets wat jij zelf kiest, dan heb je dus meer plezier erin. Meer passie. Minder weerstand ook nog eens een keer. En hou je dus langer vol. En dat geldt voor sporten, eten, stoppen

Het verschil tussen moeten en zelf kiezen10:06

Met roken, studeren, werkdoelen, persoonlijke ontwikkeling. Eigenlijk om alles. Dus het gedrag kan objectief even moeilijk zijn. En precies hetzelfde zijn. Dus het gaat er niet om wat je doet. Maar waarom je het doet. Met welk gevoel je het eigenlijk doet.

Nou, het gaat dus om die intrinsieke motivatie. Niet ik zou eigenlijk moeten. Want daar kan je bijna achter zetten. Als jij vaak denkt over je plan of wat je nu ook maar bedacht hebt, wat je wil. Als jij vaak het ervaart als ik zou eigenlijk moeten, dan doe je het negen van tien keer, want dan kan je het zo achterplaatsen. Ik zou eigenlijk moeten afvallen of nee moeten zeggen, of wel moeten gaan sporten, of meer rust moeten nemen, omdat het hoort, omdat iemand anders het wil, omdat ik het anders mensen teleurstel bijvoorbeeld. Je zou eigenlijk moeten om goedkeuring te krijgen van jezelf of van een ander, ja, dan werkt het niet.

Maar als jij het doet omdat jij weet, ik vind dit belangrijk, dit past bij wie ik wil zijn, ik kies hiervoor, dan is het jouw keus. En dat is veel, veel, veel krachtiger. En dan is het niet altijd leuk, geloof me, maar dan neem je wel jezelf en je keuzes serieus.

En dat is ook, grappig genoeg, een verklaring waarom goede adviezen vaak niet zo goed werken. Dus als jouw vriendin zegt, oh je moet echt beter voor jezelf zorgen. Of je partner zegt, je zou echt vaker moeten sporten. Of zelfs je arts die zegt, dit is echt belangrijk voor je gezondheid. Het is allemaal goed bedoeld. Maar op psychologisch niveau voelt het dan vaak als druk van buitenaf. En dan daalt je gevoel van autonomie. Ja, en dan vind je het minder leuk. Weet je, dan neemt die motivatie dus af. Niet zozeer uit koppigheid of zo, maar je brein ervaart dan letterlijk minder eigenaarschap. Daar gaat het om.

Nou, grit, dus die vastberadenheid op lange termijn, die passie voor je lange termijn doelen, dat lukt dus als je steeds opnieuw kunt zeggen, dit kies ik. Als je steeds opnieuw die autonomie ervaart, en dat kun je heel bewust doen. En dat is niet dat je dan iedere dag vuur voelt en zin hebt in alles wat je doet, maar je voelt wel eigenaarschap. Je neemt wel verantwoordelijkheid.

Dus, op het moment dat jij die autonomie ervaart, zul je minder snel stoppen. Want dat is dan ook jouw keuze, jouw beslissing. En dat maakt het confronterende. En het betekent natuurlijk ook, als jij iedere keer zegt, ja, dit kies ik, dan blijf je trouw aan jezelf. En dan wordt die weerstand dus minder.

Nou, als je in het dagelijks leven merkt van, hé, mijn motivatie zakt weg,

Voorbeeld: hardlopen en autonomie ervaren12:48

Of ik weet eigenlijk niet meer waarom, het voelt niet meer als leuk, als iets leuks, maar iets wat moet. Denk dan niet van, hé, ben ik wel gemotiveerd genoeg? Of is het wel belangrijk genoeg? Ga daar niet aan twijfelen. Maar denk, waar kies ik dan nu voor? Wat wil ik eigenlijk echt op langere termijn?

Nou, een voorbeeld om het concreet te maken is, ik heb best wel eens als ik aan het rennen ben, hardlopen ben, dat ik zo'n stem in mijn hoofd krijg die zegt, ach, ik ga toch wandelen. Je moet al zoveel in je leven. Ook nog hardlopen is echt niet nodig. Dat hoeft niet. Het is veel beter om ook af en toe relaxed aan te doen, een beetje rust nemen. Dus vandaag hoeft het niet. Dat is die stem die ik dan krijg. En dan voelt dat hardlopen als iets wat moet. En daarmee wordt het dan zwaar.

Nou, wat ik nu doe, want ik ken natuurlijk deze theorie. En ik ken die stem in mezelf, want dat is wel ook noodzakelijk. Is dat ik zeg, ah, daar is die weer. Weet je, en dan zeg ik, hé, ik moet helemaal niet hardlopen. Maar ik wil, ik wil graag fitter zijn. Ik wil graag een goede conditie hebben. Dat is wat ik echt wil. Ja, en dus ga ik ook hardlopen. Want dit is wat ik wil.

En de grap is, op het moment dat ik dat doe, en ik grijp dus in en ik zeg weer, dit is wat ik wil, dan in plaats van het sloffen door het park, krijg ik gewoon weer meer energie, meer tred in mijn, dan huppel ik over die dijk of in dat park.

Dus, zodra je stopt met doen wat moet, of het nou van jezelf of van een ander, en weer kiest van, hé, ik wil dit, dan komt die energie weer terug. En het verhoogt dus je grid. Dit is natuurlijk, grappig genoeg, past helemaal bij hoe ik altijd afvallen zonder dieet heb aangepakt.

Waarom diëten vaak niet werken14:26

Denk maar eens aan diëten. Waarom diëten niet werken is vaak ook omdat het regels zijn van iemand anders. Dus geen autonome keuzes maak je. Het is dit mag wel, dit mag niet. Houd je aan dit plan. En dan kan je zeggen, ik mis motivatie, maar je mist autonomie.

Want zodra je zelf gaat kiezen, en dat is natuurlijk wat ik in mijn aanpak altijd zeg. Wat werkt is, zodra je gaat kiezen, kun je jezelf vragen stellen: wat vind ik nou echt lekker? Wat past nou echt in mijn leven? Waar wil ik naartoe met mijn lijf, maar ook met mijn levensstijl? Hoe wil ik eigenlijk omgaan met eten? Niet alleen nu, maar op langere termijn. Dat verandert alles.

En niet omdat het dan altijd makkelijk is, maar omdat het wel iets van jou wordt. Het wordt jouw manier van eten. Je eet dingen die jij lekker vindt. Je kiest voor wat jij wilt op langere termijn. Je kiest een levensstijl die bij je past. Dan hoef je niet binnen één maand twee kilo af te vallen, maar je kiest de manier die bij jou past. En dat is waar passie ontstaat.

Dus, één van de succesfactoren om grit te krijgen, om jouw vastberadenheid te verhogen, en in dit geval specifiek het passiestuk ervan, is dus autonomie ervaren in wat je doet.

Dus vraag jezelf maar eens af, waar doe jij dingen omdat ze moeten? En dat betekent niet van stop ermee, maar ga eens eerlijk kijken. Waarom moet dat? Wat zit erachter? Wat wil jij echt op langere termijn?

Passie begint niet met hard werken, maar het begint met zelf kiezen voor wat jij wilt. Dus haal dat weer op. Haal dat weer naar boven. Dat is wat ik je in deze podcast graag mee wil geven.

Vooruitblik op masterclass en volgende podcast16:08

Grit. In de masterclass over grit ga ik dus nog veel dieper in op dit onderwerp. Bespreek ik vijf manieren om passie voor je langetermijndoelen te krijgen. En te houden. Eén daarvan is die sleutel die je vandaag hebt gehoord. Dat autonomie. Maar in de masterclass volgen er meer.

In de volgende podcast geef ik nog een voorbeeld. Over het verhogen van grit. En dan op het tweede deel. Grit bestaat dus uit die passie en het commitment. Dus geef ik je een hele concrete tip. Om meer commitment te krijgen. Want weten wat je wilt is natuurlijk één ding. Maar het blijven doen. Dat is waar de magie zit.

Tot de volgende podcast.