384 – Meer plezier in afvallen is de sleutel tot succes

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Anekdote over de prullenbak en mindset

Nou, ik stond laatst bij de prullenbak en dat was zo'n volle zak, weet je wel, dat je dacht waarom heeft niemand dit eerder weggebracht. Het rookt ook niet zo fris en ik had echt helemaal geen zin om naar de afvalcontainer te lopen. Al is die vlakbij. Maar goed, ik stond daar en ik dacht, pfoe, nou zal ik dan maar met een zucht, een chagrijnig naar buiten lopen, of… Ach, en toen dacht ik, nou ja, het moet ook gewoon gebeuren. Kom ik ook even buiten, helemaal prima. Dus ik liep naar buiten, frisse lucht op mijn gezicht, weet je, ik liep daar eigenlijk best wel prima. Ik voelde die zak. Ik dacht nog, oh, dit is een soort krachttraining. Ik deed hem nog twee keer omhoog en ik had er eigenlijk wel grappig genoeg lol in.

En het gekke is natuurlijk, dit is hetzelfde, het is dezelfde klus, weet je, ik had er chagrijnig naartoe kunnen lopen, of nu. Het voelde natuurlijk nu totaal anders, omdat ik het anders deed. En toen dacht ik, als je zelfs de vuilnis kan wegbrengen met plezier, dan kan er meer met plezier in je leven.

En dit is precies wat ik ook bij afvallen zo vermis. Mensen maken er een soort strafkamp van. Je focust op wat je niet mag, wat je moet volhouden, wat anderen doen en wat je eigenlijk ook zou willen. Terwijl het gaat dus uiteindelijk vaak niet om wat je doet, de acties aan zich zijn vaak wel goed, maar het gaat erom hoe je het doet, met welke mindset.

En daar wil ik het in deze aflevering over hebben, over plezier als strategie. Dus niet als beloning, maar gewoon hoe jij er meer lol in kan hebben. Dat past ook bij de Masterclass Grid die ik afgelopen week gaf, want daar gaat het ook over dat één van de succesfactoren is passie voor je langetermijndoel. En je houdt natuurlijk meer passie, meer motivatie als je er plezier in hebt.

Plezier als succesfactor bij afvallen

Plezier is een heel belangrijk onderdeel. Maar veel mensen vinden het best moeilijk om er weer lol in te krijgen, want die zien afvallen niet als iets heel erg leuks. Nou, daar gaan we het over hebben in deze aflevering. Wist jij dat de meeste vrouwen niet aankomen van eten? Ze komen aan van dat strenge plan op maandag dat vrijdag alweer gesneuveld is. Van schuldgevoel dat ze weg eten met nog meer eten. Daar gaan we het over hebben, over hoe dat anders kan. Leuker, lekkerder, geen drama, maar data.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van acht bestsellers, waaronder Het Geheim van Slanke Mensen. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht en ik ben host van deze podcast met al 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan, met mijn regieformule. Eerlijk voelen, moedig kiezen, blijven doen. Dit is de podcast waarin je leert hoe. Concreet, positief, met mildheid en daadkracht. Zodat jij straks in die spiegel kijkt en jezelf een knipoog geeft. Vrij, lachend en licht. Wil jij echt van die kilo's af? Niet met een dieet, maar met regie? Check mijn lidmaatschappen Het Geheim van Gewoon Doen via de link in show notes. Start nu met 7 dagen gratis. Je mag alles, je wilt het niet. Jij kiest slank.

Kijk, als jij lekker bezig bent met afvallen en het gaat supergoed, dan heb je er wellicht al plezier in, dan kan je het voelen. Maar ik zeg natuurlijk heel vaak, je kunt ook doen zonder dat goede gevoel. En in de hoop dat dat goede gevoel dan wel weer terugkomt natuurlijk. En dat is ook zo. Je kunt dingen doen die niet per se goed voelen. Maar plezier in het proces is wel een van de succesfactoren. Want dat leidt tot die vastberadenheid, tot dat grit. En dus het is best wel belangrijk eigenlijk om af en toe bij jezelf stil te staan.

Hoe sta ik er eigenlijk in? Heb ik er nog een beetje lol in? Vind ik het nog een beetje leuk allemaal? En als dat niet zo is, dan heb je waarschijnlijk, gebruik je dan weer woorden als moeten, mag niet, volhouden, niet verpesten. Nou, allemaal van die woorden waarvan je weet van ja, als je weer zo denkt, dan zit je eigenlijk weer op het strafkamp. Het strafkamp waarin jij je aan allerlei regels moet houden. Alsof het iets is wat je overkomt, een soort boetedoening eigenlijk. En ja, dat is natuurlijk ook dat hele dieetdenken. Dat is dat idee van ik moet even afzien, even streng zijn. En als ik er dan straks ben, dan mag ik weer normaal doen. Als ik straks slank ben, dan mag ik weer normaal doen. Maar zo werkt het natuurlijk niet.

Kijk, als afvallen aanvoelt als straf, dan stop je er op een gegeven moment mee. Niet omdat je geen wilskracht hebt, maar omdat je brein er gewoon niet voor gemaakt is om langdurig iets vol te houden wat niet leuk is. Niemand kan een leven lang afzien. Jij ook niet, ik ook niet. Weet je, dat is niet een mening van mij. Ik geloof er heilig in, maar er is ook bewijs voor. Want weet je, er zijn best een aantal onderzoeken die hier naartoe leiden. Dat vind ik wel leuk.

Onderzoek van Pedro de Xerwa naar motivatie

Er is één onderzoek van Pedro de Xerwa, heet hij. En die hebben 66 studies bekeken waarom mensen wel of niet blijven bewegen. En hun conclusie is dat het gaat om intrinsieke motivatie. Dus dat betekent dat je dat doet omdat je dat vanuit jezelf wilt. Omdat je het leuk vindt, omdat je wat wil bereiken voor jezelf. Niet omdat je je schuldig voelt. En dat is de sterkste voorspeller van of je op de lange termijn doorgaat. Nou, dat is natuurlijk ook dat quitten waar ik het al eerder over had. Dus het gaat niet om discipline, niet om schuldgevoel, maar om plezier.

Waarom schuldgevoel als motivatie niet werkt

Kijk, als jij afvalt omdat het moet, omdat je anders niet goed genoeg bent bijvoorbeeld. Of, wat ook een goed voorbeeld daarvan is, is dat je gaat bewegen vanuit het schuldgevoel. Ja, ik moet even een extra rondje rennen, want ik heb gisteren te veel gegeten. Dan kies je, nou ja, de vraag is of je dan heel bewust kiest. Maar in ieder geval dan komt het voort uit een soort schuldgevoel. En dan is de kans dat je uiteindelijk stopt veel groter.

Want dat soort motivatie, dat leidt tot uiteindelijk een slechtere relatie met bewegen in dit voorbeeld. Want je gaat dat dan associëren met straf. Afzien, streng zijn, straffen, je hebt het al. En dat houdt je niet vol.

Kijk, ik zeg in mijn laatste boek, zeg ik dat ook altijd. Weet je, ik geloof in afvallen omdat je het waard bent. Omdat jij het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Omdat jij het waard bent om goed voor je lichaam te zorgen. Om fit te zijn, om energiek te zijn, om je aantrekkelijk te voelen. Omdat je dat waard bent. Niet omdat het moet, omdat je anders niet goed genoeg bent.

Want dan kom je weer op dat straffen en die strengheid. En dat leidt alleen maar tot meer negativiteit. Een nog slechtere relatie met eten, met jezelf. Ja, daar heb je dus helemaal niks aan.

Angela Duckworth en de GRID-theorie

Nou, dat past dus ook heel goed bij die theorie van Angela Duckworth. Daar heb ik het eerder over gehad, daar heb ik deze week de masterclass over gegeven. Over het begrip GRID, wat zij heeft ontdekt. Dus dat is de reden waarom sommige mensen langdurig doorgaan, waar anderen stoppen. Nou, dat gaat echt om commitment en passie. Je moet van het proces houden, dus niet alleen van het resultaat, maar ook van wat je doet. Dus dat is ongelooflijk belangrijk. Kijk, mensen stoppen, dat zijn niet mensen die het per se te moeilijk vonden.

Maar het zijn de mensen die het niet leuk genoeg vonden, die er geen plezier meer in hadden. En dat is ongelooflijk belangrijk. Dus, weet je, het is niet iets wat je tijdelijk doet. Het is iets, als het goed is, ga je nu afvallen op een manier die je voor je leven lang wil volhouden. Omdat het bij je past, omdat je regie pakt, omdat dat een goed gevoel geeft en omdat je het dus leuk vindt. Geen strafkamp en een einddatum, maar blijven doen wat nodig is om steeds weer die regie te pakken.

Nou, dus het gaat daarin niet om wat je doet, dat zei ik in de introductie ook al. Denk maar even aan mijn prullenbakverhaal. Het is hetzelfde verhaal, je kunt op twee manieren naar buiten lopen. Maar de actie blijft hetzelfde. Maar wel, hoe kijk je ernaar? Welke aandacht geef je het?

Kijk, je kunt een salade kiezen als diner op twee manieren. Dat kan zijn omdat je moet afvallen en eigenlijk geen lekkere frietjes mag, maar je moet salade. Of je maakt er een bewuste keuze van waarvan jij geniet. Omdat je het lekker vindt en je gezond wil eten en je houdt van salades. Nou, een wandeling in de regen, dat kan een straf zijn of het kan het beste moment van de dag zijn. Daar draait het om. Hoe kijk je ernaar?

Hardlopen in de regen als voorbeeld

Nou, ik heb toevallig laatst had ik gisteren, laatst dus echt gisteren, wilde ik gaan hardlopen en het was echt niet zo'n heel mooi weer. Een beetje van dat mistige regenachtige was het. En ik had echt eerlijk gezegd geen zin. Maar goed, ik ging toch, want ik zit er lekker in. Dus ik had schoenen aan, deur uit en ik liep naar buiten. En eigenlijk grappig genoeg voelde ik al na een paar honderd meter, het is een beetje dat natte mistige gezicht. En ik dacht echt wat lekker, wat fijn dat ik hier loop, weet je. En niet ondanks de regen, maar dankzij het was gewoon fris.

Ik vond het verfrissend. Heb ik heel vaak met hardlopen in de regen. Ik weet niet of je dat herkent als je een beetje aan het hardlopen bent. Om weg te gaan vind ik dan echt extreem ingewikkeld en moeilijk. Maar als ik al op weg ben en het gaat regenen, vind ik het heel vaak best lekker. Nou, zo nu ook. Dus ik vond het eigenlijk superfijn. Ik was er natuurlijk ook trots op, maar ik was echt blij dat ik daar liep en niet toch achter mijn computer was gaan zitten. Dat was wellicht de makkelijkste keuze geweest, maar niet de keuze die me uiteindelijk het blijst maakt. En dat is het punt. Dus plezier ergens in vinden betekent niet altijd dat het het makkelijkst is. Eigenlijk juist niet. Heel vaak ontstaat zo'n goed gevoel juist als je iets doet waar je niet per se zin in had, maar wel als je het op jouw manier doet. Dat kan echt het allerlekkerste zijn. Dus plezier is echt een sleutel voor langetermijn succes.

Maar hoe doe je dat dan concreet? Ik had vanochtend nog een coachcall en dan was dit ook een vraag. Vond ik wel een leuke vraag van hoe maken jullie het nou leuk? Nou, er kwamen eigenlijk heel veel verschillende dingen naar voren. Eén, iemand zei van ik maak het leuk omdat ik een ontbijt heb ontwikkeld waar ik zo van geniet. Het allerlekkerste ontbijt. Dat vind ik echt zo'n feestje dat ik daar elke dag mee begin. Nou, dat is een optie. Iemand anders zei van ik heb echt een hele dag meer plezier als ik ochtends begin met een soort kleine workout. Nou, dat kan. Iemand zei dankbaarheid, dat ik zoveel meer stilsta bij dankbaarheid dan vroeger. Dat maakt het voor mij echt heel leuk. Nou, ik heb nog een aantal tips. En één is experimenteer. Zie dit hele proces, je afslankproces, als een experiment. Er is niet één goede manier. Jij kunt dingen uitproberen.

Tip: experimenteer met eten en bewegen

Nou, en met eten experimenteren is natuurlijk vrij eenvoudig. Weet je, ga gewoon leuke recepten uitproberen. Probeer eens wat nieuws te eten. Misschien hou je ook wel heel erg van avocadosalade of ik heb laatst quesadillas gemaakt. Nou, dat eten we nu praktisch elke week een keer omdat we het zo lekker vonden. Dus ik sla heel vaak filmpjes op die ik ergens zie op Instagram of zo van recepten. Dat ik denk, oh, dat ga ik ook eens proberen. En dat is altijd leuk. Dus een soort experimentje is echt leuk om te proberen. Dus dat kan een optie zijn.

Het kan zijn dat jij dat experimenteren ook op andere manieren doet. Dus bijvoorbeeld met sporten, weet je, ga eens gewoon uitproberen. Wat vind jij nou leuk? Ga eens een keer een proefles nemen, padel. Of ga een keer tennissen met vriendin. Of meld je een keer aan voor een proefles bij de basketbalvereniging. Of ga dansen met een YouTube-filmpje. Probeer gewoon eens andere dingen dan anders. Ga op zoek naar wat jij leuk vindt. En dat hoef je niet te blijven doen. Eén keer doen is prima. Gewoon experimenteren en kijken wat beklijft. Wat je denkt, ja, hier heb ik plezier in, dit blijf ik doen.

Tip: vier je kleine successen

Nou, het tweede is, je krijgt meer plezier als je je succesen viert. Dus als je stilstaat bij wat goed gaat, weet je, focus op wat leuk is. Dus, kleine succesjes zijn dat ook. Hoef niet enorme dingen te zijn. Maar bijvoorbeeld, nee zeggen tegen een toetje in het restaurant. Terwijl je dat voorgenomen had bijvoorbeeld. Of, even kijken als je ergens zit en je krijgt zo'n koekje bij de koffie bijvoorbeeld. En je neemt hem niet. Nou, voel het maar even. Vier die succesen, sta stil bij wat goed gaat.

En, nou ik noemde het eigenlijk net al, dus bewegen op een manier die bij jou past. Is ook een hele belangrijke in dat bewegingsonderzoek.

Tip: beweeg op een manier die bij jou past

Dus, ga, kijk als je echt een hekel hebt aan hardlopen, zou ik niet gaan hardlopen. Maar ga dan dansen. Of ga wandelen met een vriendin. Of trampolinespringen, of touwtjespringen, whatever, maakt niet uit. Maar doe iets waar jij blij van wordt.

En, ja, weet je, als je merkt van, hé, ik zit toch weer een beetje in moeten. Weet dat dan ook van jezelf. Voel het ook. Denk maar aan de prullenbak. Je kan op twee manieren de vuilnis wegbrengen. Lachend, huppelend, krachttraining doen met die zak ondertussen. Of balend chagrijnig, weet je. En dat kun je jezelf iedere keer afvragen. Hé, hoe zit ik er eigenlijk in? Oh, ik merk dat ik toch weer een beetje chagrijnig erin zit. Nou, schouders naar achter, hoofd omhoog. Bedenk even, hoe kan ik dit leuk maken? Desnoods zet je een podcast op terwijl je loopt. Of, je loopt nog een extra rondje omdat je even tijd voor jezelf wil. Of je gaat iemand bellen, of, dat kan van alles zijn. Maar zorg dat jij weer kiest voor wat jij wil, voor wat bij jou past. Dat is ongelooflijk belangrijk.

En leuk maken is dus niet eigenlijk alleen maar een loze kreet. Het is gewoon echt een belangrijke succesfactor. Dus ik zou zeggen, ga aan de slag.

Nou, als je nou denkt, wil je wel wat hulp bij? Dan zou ik zeggen, meld je aan voor het Gewoon Doen lidmaatschap. Weet je, want daar hebben we het hier over. Dan kun je ook die masterclass nog terugkijken. En dan ga je echt aan de slag met regie pakken, leuk maken.

Maar voor jou geld vandaag, doe in ieder geval één ding en doe het anders. Dus doe het niet vanuit moet, straf en noem maar op. Maar, weet je, doe even die schouders naar achter, hoofd omhoog. En bedenk, hoe ga ik dit doen? Zet muziek op terwijl je kookt. Weet je, sta even stil bij die frisse lucht op je gezicht.

Bewust aandacht geven verhoogt plezier

Kijk, bewust aandacht geven aan wat je nu doet, op dit moment, om in het nu, dat kan dat plezier al verhogen. Dus even heel bewust stilstaan bij de sensaties die je ervaart, bij wat het leuk maakt, wat het mooi maakt. Dat kunnen van die kleine geluksmomentjes zijn, die het ook echt een stuk leuker maken.

Want afvallen is niet die wachtkamer waarin je moet lijden totdat je slank bent en dan wordt alles weer normaal. Het is een manier van leven kiezen die bij jou past, waar jij van houdt, wat je lekker vindt en waarmee je denkt, ja, dit is wie ik ben, dit is wie ik wil zijn, nu en straks.