Het geheim van slanke mensen · aflevering 385
385 – Geef je toekomstige zelf een cadeautje
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je 's avonds sneller toegeeft aan chips of chocola met de gedachte dat je het morgen wel oplost. Mieke Kosters bespreekt onderzoek van psycholoog Hershfield waaruit blijkt dat je brein je toekomstige zelf behandelt als een vreemde. Deze aflevering is voor vrouwen die 's avonds op de bank overeten en daarna schuldgevoel hebben. Mieke Kosters legt uit hoe een als-dan plan helpt om minder te overeten.
Waarom eet ik altijd te veel, ook 's avonds als ik weet dat het niet nodig is?
Mieke Kosters legt uit dat je brein je toekomstige zelf behandelt als een vreemde, waardoor het voelt alsof iemand anders morgen de rekening betaalt van wat jij vanavond eet. Daardoor is het makkelijk om vanavond de chips of chocola te pakken.
Wat is de psychologie achter overeten in de avond?
Uit het onderzoek van psycholoog Hershfield blijkt dat als jij nadenkt over jezelf over tien jaar, hetzelfde hersengebied oplicht als wanneer je aan een vreemde denkt. Mensen bij wie dit verschil het grootst is, sparen minder en kiezen vaker voor directe behoeftebevrediging, ook bij eten.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat hoe vaker je kiest voor je toekomstige zelf, hoe meer die persoon voelt als jijzelf, dat noemt Hershfield future self continuity. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om steeds opnieuw voor haar te kiezen.
Hoe verander ik mijn eetgedrag zodat ik minder overeet?
Mieke Kosters geeft drie stappen: visualiseer je toekomstige zelf, geef haar elke dag een klein cadeautje zoals op tijd naar bed gaan of bewust kiezen, en maak een concreet als-dan plan voor moeilijke momenten, bijvoorbeeld: als de chocola roept na acht uur, dan pak ik een kop thee.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als jij mensen in een MRI-scanner legt, en je vraagt ze af om na te denken over zichzelf over tien jaar, dan ligt hetzelfde hersengebied op als wanneer ze denken aan een vreemde.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Het is half negen, kinderen liggen op bed en de vaatwasser draait en je denkt, ach, nu even iets lekkers. Niet omdat je trek hebt, maar omdat de dag eindelijk voorbij is. Chips, chocola, wat neem je, alles mag, want ja, weet je, morgen ga je het wel weer goed doen. Nu heb je dit even nodig. Alleen, weet jij wie er morgen wakker wordt? Met dat lijf, met dat gevoel, met die weegschaal, de vrouw van morgen, daar wil ik het over hebben in deze podcast, want de vrouw van morgen, dat ben jij zelf en zij betaalt de rekening van vanavond.
Maar het werkt ook andersom, want die vrouw van morgen, je future self, kan ook wakker worden en denken, wow, top, dat heb ik goed gedaan gister. En in deze podcast wil ik je graag uitleggen hoe je van je toekomstige zelf je grootste motivatie maakt. Let's go!
Wist jij dat de meeste vrouwen niet aankomen van eten? Ze komen aan van dat strenge plan op maandag dat vrijdag alweer gesneuveld is, van schuldgevoel dat ze wegeten met nog meer eten. Daar gaan we het over hebben, over hoe dat anders kan, leuker, lekkerder, geen drama maar data.
Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben auteur van acht bestsellers waaronder het Geheim van Slanke Mensen. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht en ik ben host van deze podcast met al 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf, het kan. Met mijn regieformule, eerlijk voelen, moedig kiezen, blijven doen.
Dit is de podcast waarin je leert hoe, concreet, positief, met mildheid en daadkracht, zodat jij straks in die spiegel kijkt en jezelf een knipoog geeft. Vrij, lachend en licht.
Wil jij echt van die kilo's af? Niet met een dieet, maar met regie? Check mijn lidmaatschappij Het Geheim van Gewoon Doen via de link in show notes. Start nu met 7 dagen gratis.
Je mag alles, je wilt het niet. Jij kiest slank. Hoeveel keer per week laat jij de vrouw van morgen jouw rommel opruimen? Dat is de vraag.
Dus maandagochtend, je stapt op de weegschaal en eigenlijk voelde je het al, je wist het wel, want vrijdagavond was te gezellig en zaterdag was je een beetje brak en heb je toch weer te veel gegeten en zondag dacht je, ach, dit weekend is toch al verpest en nu mag maandag jij het oplossen.
Of, nog een voorbeeldje, je bent de hele dag gedisciplineerd geweest, je hebt je gehouden aan je basis eetpatroon, goed ontbeten, net lunch, maar 's avonds is de rem weg. Ach ja, morgen, morgen jij mag het oplossen.
Waar komt dit op neer? Dit komt erop neer dat je je toekomstige zelf eigenlijk als een soort, ja, nou, vuilnisbak, weet niet hoe ik het precies moet noemen, maar als een klusjesman. Zij mag de troep opruimen, zij mag opnieuw beginnen, zij mag zich weer gaan houden aan je plan. En dat is vaak waarom het niet lukt, omdat je leeft alsof morgen niet telt. Terwijl morgen, gewoon jij, jij bent.
En, ja, hoe kom ik hier nou op? Dat komt uit een onderzoek wat ik laatst las, van een psycholoog, Hershfield heet hij, en die heeft jaren onderzoek gedaan naar hoe wij denken over ons toekomstige zelf.
En ik vond het echt heel interessant wat hij ontdekte. Hij zegt, als jij mensen in een MRI-scanner legt, en je vraagt ze af om na te denken over zichzelf over tien jaar, dan ligt hetzelfde hersengebied op als wanneer ze denken aan een vreemde. Nou, dat is toch echt heel interessant. Dus, je brein behandelt je toekomstige zelf als een onbekende. Dus, je toekomstige zelf voelt als iemand anders, iemand met wie jij verder niks te maken hebt, gewoon een vreemde.
En dat is de reden ook waarom het zo makkelijk is om haar te benadelen, om dus wel die chips te pakken vanavond. Want het voelt niet alsof jij daar last van hebt in de toekomst. Het voelt alsof iemand anders dat probleem krijgt, en wel weer oplost natuurlijk ook nog eens een keer.
Kijk, de mensen bij wie het verschil in hersenactiviteit, dat bleek uit het onderzoek, tussen nu en straks, dus je toekomstige zelf en je huidige zelf, bij wie dat verschil in hersenactiviteit het grootst was, oftewel de mensen bij wie hun toekomstige zelf dus echt eigenlijk als iemand anders zagen, als een vreemde zagen, waren ook de mensen die daadwerkelijk het minst spaarden voor later, en vaker kozen voor directe behoeftebevrediging. Dat is toch super interessant.
Maar, het omgekeerde is ook waar. Mensen die zich wel verbonden voelen met hun toekomstige zelf, maken betere keuzes. Die sparen meer, eten gezonder, bewegen meer,
doordat ze verbinding leggen tussen hun huidige zelf en hun toekomstige zelf. Nou, Hersfield noemt dat als oplossing vividness, oftewel levendigheid. Hij zegt, hij heeft in vervolgonderzoeken mensen foto's, verouderde foto's van zichzelf laten zien. En zodra dus die proefpersoon in dat onderzoek hun toekomstige zelf letterlijk in de ogen konden kijken, dus echt voor zich zagen, begonnen ze direct betere keuzes te maken voor die toekomstige zelf, voor die persoon.
Dus, wat kun je nou hieruit concluderen? Door je toekomstige zelf zo concreet en tastbaar mogelijk te maken, dus zo duidelijk mogelijk eigenlijk die verbinding tussen nu en jouw toekomstige zelf te leggen, dus wie is je toekomstige zelf? Hoe voelt ze zich? Hoe ziet ze eruit? Ja, dan help je je brein om die vreemde te adopteren als familie, een beetje als je denkt van ja, hé, dat hoort bij mij.
En dat werkt, want dan gaat het eigenlijk makkelijker.
Dat is ook waarom ik heel vaak zeg, visualiseer jezelf in je woest aantrekkelijke doel, in dat plaatje. Dat heeft hiermee te maken, dat komt hier vandaan. En levendig maken, levendig voor je zien, zo'n plaatje echt zo concreet mogelijk maken, werkt dus echt goed.
Nou, wat hier ook bij past, en dat herhaal ik heel vaak en dat blijf ik vrolijk ook in deze doen, is het onderzoek van Adriaanse en collega, dat gaat specifiek over eetgedrag, en zij zeggen, als jij concrete scenario's maakt voor de toekomst, dat je minder gaat overeten. Dus, dat je, jawel, daar hebben we hem weer, als-dan scenario's maakt. Dus niet, ik ga gezonder eten, maar als ik vanavond op de bank zit en de kast roept, dan pak ik een croquette en ga ik even lezen, bijvoorbeeld. Dat is dus niet afzien, maar dat is een cadeautje voor die vrouw van morgen, waar het om gaat.
Kijk, en het goede nieuws is, hoe vaker je kiest voor je future self, voor wie jij wilt zijn in de toekomst, hoe makkelijker dat uiteindelijk wordt. Dat noemt Hersfield in zijn onderzoek future self continuity, oftewel, hoe vaker je kiest voor je toekomstige zelf, hoe meer ze voelt als jijzelf. En dat maakt het makkelijker om weer vaker voor haar te kiezen.
Ik herken dit absoluut, dus dat je echt altijd maar kan denken, ach ja, morgen los ik het wel op, vanavond mag ik chocola, want dan, nu heb ik het verdiend, nu heb ik even rust nodig, nu wil ik even niks moeten, een avondje kan wel, een half is niet zo erg, al die dingen, maar ik denk altijd van, ach ja, morgen ga ik het echt op, maandag dan, dat was altijd mijn ultieme keuzemoment, dat ik zei, ja maar morgen dan, wordt echt alles anders. Dus dat is echt je toekomstige zelf, opzadelen met het overeten van vanavond.
Maar, waar het om gaat, is het altijd weer terugbrengen naar het nu, niet naar de toekomst, maar nu. En dan hoef je echt niet alles te laten staan, maar je kunt wel bewust kiezen, je kunt jezelf altijd afvragen, wat kan ik nu doen, waarmee mijn toekomstige zelf straks blij is, wat kan ik nu doen, welk cadeautje kan ik mijn toekomstige zelf nu geven, want zij zal je dankbaar zijn, en het mooie is, dat ben je natuurlijk gewoon zelf.
Dus, hoe ga je dit nou toepassen? Nou, het eerste is, als jij vanavond toch de neiging hebt om de kast open te doen, of nog een wijntje in te schenken, of wat
Dan ook maar voor jou aantrekkelijk is, denk letterlijk aan de vrouw van morgenochtend. Visualiseer haar, ze staat in de badkamer, ze kijkt in de spiegel, hoe zal ze zich voelen? Hoe wil jij dat ze zich voelt? Daar begint het, dat is je anker. Weet je, geef haar, dat is de tweede optie, dus één is visualiseren, de vrouw van morgen visualiseren, het kan in ieder geval morgen zijn, het kan ook volgende week of over drie maanden, half jaar zijn, maakt niet uit, maar dat is één, dat is een anker.
Het tweede is, besluit om haar elke dag een klein cadeautje te geven, en dan bedoel ik niet een heel nieuw eetpatroon of een compleet intensief sportschema ofzo, maar die kleine dingen, dus eet alleen het allerlekkerste, behandel je lichaam niet als kliko, kies bewust, is het echt een 8, 9 of 10, dat is het cadeau, en dat mag je klein houden, je hoeft echt niet je hele leven om te gooien, maar de mooiste cadeautjes aan je toekomstige zelf zijn vaak zelfs een beetje saai, op tijd naar bed gaan, water drinken, bewust kiezen, en dat is niet altijd sexy, maar het is wel effectief.
Nou, en het derde is dus, maak een concreet plan voor de moeilijke momenten, de als-dan scenario's.
En heel vaak is dat natuurlijk voor die avond op de bank, maar het kan ook zijn de snoep op je werk, of de traktatie op school, of nou ja, de nachtdienst bijvoorbeeld, maar wat doe je als de chocola je dan roept, als ik trek heb, weet ik veel, na acht uur 's avonds, dan pak ik een kop thee, ga ik tien minuten iets doen wat je leuk vindt, dus weet je, dat is de derde, dus, visualiseer je toekomstige zelf, besluit haar elke dag in ieder geval een klein cadeautje te geven, en maak een concreet plan voor die moeilijke momenten, dan pak je regie, en die vrouw van morgen, your future self, over een maand of over een jaar, is het resultaat van al die kleine momenten, al die momenten in de avond, of op je werk dat je het moeilijk had, en dat jij koos, niet perfect, maar wel bewust, dat is het altijd, niet perfect, wel bewust kiezen.
Nou, als jij denkt, goh, interessant, ik wil je wel hulp bij, dan zou ik zeggen, sluit je aan, want dan gaan we in de coachuren mee verder, dus, klik hieronder dan op de link, voor het lidmaatschap, en dan kom je op mijn site, MiekeKosters.nl, en dan lees je er veel meer over, en je kunt het gewoon zeven dagen uitproberen, als je vandaag start.
En vanavond, op de bank, terwijl die chocola inderdaad roept, stel jij jezelf de vraag, wat wil ik de vrouw van morgenochtend cadeau geven, dus niet wat je moet, maar wat je haar gunt, dat kan je echt helpen, wat gun jij jouw toekomstige zelf?