Het geheim van slanke mensen · aflevering 386
386 – Waarom die kilo's steeds terugkomen (en hoe je dat doorbreekt)
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom kilo's na het afvallen vaak terugkomen. Mieke noemt dit cirkels: je valt af, verliest de regie, komt weer aan, tot je er genoeg van hebt en opnieuw begint. Bij mensen die worstelen met hun gewicht zijn die cirkels 10 tot 15 kilo, bij slanke mensen maar 1 tot 2 kilo. Deze aflevering is voor vrouwen die na een tegenvaller op de weegschaal denken dat afvallen niet voor hen is weggelegd.
Waarom komen de kilo's steeds terug?
Mieke Kosters legt uit dat mensen die worstelen met hun gewicht in cirkels lopen van 10 tot 15 kilo: ze vallen af, verliezen de regie, komen langzaam weer aan tot ze er genoeg van hebben en opnieuw beginnen.
Hoe voorkom ik het jojo-effect?
Volgens Mieke Kosters voorkom je het jojo-effect niet door nooit meer een cirkel te lopen, maar door je cirkel kleiner te maken: van 20 kilo naar 10, van 10 naar 5, van 5 naar 2 kilo.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters legt uit dat doorzetten begint bij je mindset: met een fixed mindset denk je dat niets werkt en stop je snel, met een growth mindset geloof je dat je kunt leren en ga je door na een tegenvaller.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters zegt dat het niet om discipline gaat maar om mindset: bij een fixed mindset saboteer je jezelf omdat je denkt dat het toch niet lukt, bij een growth mindset leer je van elke poging opnieuw.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als je alleen maar focust op resultaat, verander je niet.
Maar als je focust op verandering, dan krijg je resultaat.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 443Jojo-effect voorkomen: hoe Eva blijvend afviel zonder dieetLuister →
Aflevering 435Op gewicht blijven na afvallen: hoe Aat 3 jaar stabiel bleefLuister →
Aflevering 422Jojo-effect voorkomen: waarom een streefgewicht een valkuil isLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Maandagochtend, je staat op de weegschaal, na het plassen, in je blootje, je ademt in en... Shit. Een tegenvaller. Gewoon aangekomen, terwijl je de hele week nog zo je best had gedaan. Tja, waarom zou je het nu nog doorzetten, weet je, het werkt toch niet voor jou, dat blijkt maar weer. Jij kunt het gewoon niet.
Nou, ik weet niet hoe vaak dit voorgekomen is in jouw leven, ik hoor het in ieder geval heel erg vaak in mijn praktijk. En het goede nieuws is, die redenatie klopt niet. Maar, zo'n reactie als die ik net schetste, brengt je wel verder in de dip, in de problemen. En dat komt niet omdat je het niet kan, maar omdat je met een verkeerde mindset naar afvallen kijkt.
En vandaag ga ik het daarover hebben met je. Dus, welke mindset dat is, en natuurlijk hoe je die verandert in een mindset waarmee je wel degelijk kilo's verliest, ook na een tegenslag op de weegschaal. Laten we beginnen.
Wist jij dat de meeste vrouwen niet aankomen van eten?
Ze komen aan van dat strenge plan op maandag dat vrijdag alweer gesneuveld is. Van schuldgevoel, dat ze weg eten met nog meer eten. Daar gaan we het over hebben. Over hoe dat anders kan. Leuker, lekkerder, geen drama, maar data.
Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben auteur van 8 bestsellers waaronder het geheim van slanke mensen. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht en ik ben host van deze podcast met al 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf, het kan. Met mijn regieformule. Eerlijk voelen, moedig kiezen, blijven doen. Dit is de podcast waarin je leert hoe. Concreet, positief, met mildheid en daadkracht. Zodat jij straks in die spiegel kijkt en jezelf een knipoog geeft. Vrij, lachend en licht.
Heb jij soms moeite met tegenslagen en wil je echt nu doorzetten met afvallen? Meld je dan aan voor de Masterclass Growth Mindset.
Die Masterclass geef ik op 25 februari om 8 uur 's avonds. En als jij je aanmeldt voor het geheim van gewoon doen, kun je gratis meedoen. Je kunt ook los meedoen met de Masterclass. Klik daarvoor op de link hieronder in show notes. Jij mag alles, je wilt het niet. Jij kiest slank.
Een tijdje geleden heb ik een concept bedacht en dat noem ik de Circles of Weight. En dat gaat als volgt. Kijk, ik geloof dat iedereen, echt iedereen, ook al mijn slanke vriendinnen passen in dit profiel, fluctueren enigszins in gewicht. Dus ook die vriendin die schijnbaar zonder moeite slank blijft, ook die fluctueert. Maar dan is het aan het kleine beetje. En ik noem dat eigenlijk dat je loopt in cirkels.
Dus het werkt zo, je hebt zeg maar regie. Stel, je hebt nu regie op je eetgedrag, je gaat supergoed en je eet volgens plan en je valt af. En dan, op een gegeven moment, kan het ook zijn dat je even een mindere tijd hebt. En wat er gebeurt bij mensen die gewend zijn aan lijnen of die zichzelf vaak te dik vinden of die lopen te struggelen met eten, die stoppen dan hun kop in het zand. En denken, ach gelukkig ben ik ook niet laat allemaal maar. En dat kan best heel erg lang duren. Totdat je het weer echt zat bent. En dan herpak je je weer en dan ga je er weer voor. Dan wil je de regie weer terugpakken en dan pak je de regie vaak ook weer terug. Maar die cirkels, ik noem dat dan cirkels, die kunnen wel 10 tot 15 kilo zijn.
Dus je valt af, het gaat mis, het verbatert, dat gebeurt ook heel vaak. Kop in het zand, aankomen, aankomen, aankomen. Na 10, 15 kilo verder, ga je hetzelfde riedeltje opnieuw. En in mijn optiek is het grote verschil met slanke mensen, dat die cirkels die zij lopen maar 1 of 2 kilo zijn.
Dus geen 10 of 15 maar 1 of 2 of misschien 3. Na de kerst zijn ze vaak ook iets zwaarder of na vakantie. Maar ja, dan pakken ze dat gelijk eigenlijk weer terug. En zelfs, ik geloof zelfs dat je zulke kleine cirkels kan lopen, dat je het eigenlijk überhaupt niet echt merkt in gewicht. Je kunt ook echt in mini cirkeltjes lopen. Dus, de vraag aan jou is, hoe groot is jouw circle of weight? Nu, is die 10 kilo, 20 kilo, 30 kilo, 5 kilo? Weet je, dit is echt dat je maandag begint, drie maanden later ben je 10 kilo lichter en dan ga je heel langzaam maar zeker glijden weer terug. Soms langzaam, soms snel, dus dat is verschillend. Dat verwateren gaat vaak wat langzamer. Er echt de brui aan geven uit een soort rebelsheid, dat kan best wel snel gaan. Maar hoe dan ook, je komt weer bij dat startpunt vaak.
Nou, mijn visie op regie is, dat het doel niet is dus om nooit meer een cirkel te lopen. Oftewel, nooit meer te veel eten, altijd regie hebben. Ik geloof daar niet in, dat bestaat niet, dat heeft niemand. Maar wat het doel is, is om je cirkel kleiner te maken. Van 20 kilo naar 10, van 10 naar 5, van 5 naar 2. En dan kom je op dat punt wat slanke mensen ook doen. Ja, dat is in ieder geval hoe ik het zie.
Als ik naar mezelf kijk, vroeger liep ik ook cirkels van 10 kilo. Nou, meestal, ja, ik denk zo rond de 10, over het algemeen voor mij. En dan begon het weer. Weet je, dan ging ik afvallen. En heel vaak als ik afgevallen was, zei ik van: nou, ik ben benieuwd wanneer die geheime krachten, wanneer die magische krachten weer in werking treden. Zo noemde ik dat. Ik dacht echt, er is iets waardoor ik niet op gewicht kan blijven. Alsof het iets was dat mij overkwam, alsof ik er niet zoveel aan kon doen ook. Maar ja, dat was ook zo, want ik deed dat voor mijn gevoel nog maar eens.
Ook heus nog wel wat anders dan vroeger, maar toch kwam het langzamer zeker weer aan. En ja, dat duurde weer door, totdat ik er weer echt genoeg van had. En dan begon het opnieuw. Dus ik heb ontdekt, nou A, natuurlijk dat die geheime krachten helemaal niet bestaan. Maar dat was mijn manier van kijken daarna. Ik keek eigenlijk naar afvallen alsof het iets was wat me overkwam. Ik was gewoon geen slank type. Ik dacht, je bent dat of je bent dat niet. Ik zei altijd, je hebt slanke geluksvogels en je hebt meer de gezellige dikkertjes. De levensgenieters, hè, begrijp je?
En ja, ik heb nooit gedacht dat slank zijn iets was wat je kon leren. Nou, dat is inmiddels, kijk ik daar natuurlijk heel anders na. En ik kreeg daar echt woorden voor op een lezing waar ik een keer was, op een basisschool van mijn kinderen. En die had een lezing over een growth mindset. En de spreker die vertelde over het werk van Carol Dweck. Nou, ik weet niet of je haar kent. Ze is een professor op psychologie aan Stanford University. En zij heeft onderzoek gedaan bij kinderen. En zij ontdekte dat kinderen die geloofden dat ze konden leren en groeien, beter presteerden dan kinderen die dachten dat talent vaststond. En zij noemde dat een growth mindset versus een fixed mindset.
Dus als ik het simpel uitleg, als jij een fixed mindset hebt, dan geloof je dat eigenschappen vaststaan. Je bent intelligent of niet. Je bent creatief of niet. Je bent slank of niet. Weet je, dat is wie je bent. Dat is kijken vanuit een fixed mindset. Maar als je kijkt vanuit een growth mindset, dan geloof je dat je kunt leren. Dat inspanning loont. Dat eigenschappen vaardigheid niet vaststaan, maar dat je altijd in beweging bent.
En ik zat daar dus tijdens die lezing. En toen dacht ik, wacht eens even. Ik herken bij mezelf op heel veel gebieden wel een growth mindset. Dus in mijn werk, relatie, ook bij het opvoeden. Ik geloof echt dat ik kan leren en groeien. En dat men kan verbeteren door inspanning. Behalve, grappig genoeg, bij afvallen.
Daar keek ik vroeger altijd met een fixed mindset naar. En in mijn praktijk zie ik dat eigenlijk bijna iedereen dat heeft. Dat iedereen kijkt vanuit een fixed mindset. Dus wellicht ben jij dat ook. Kijk, ik geef een aantal voorbeelden. Moet je eens kijken wat er resoneert bij je.
Dus het eerste voorbeeld is uitspraken als, ik ben nou eenmaal een Burgondisch type. Zo ben ik. Dat is een uitspraak van een fixed mindset. In growth mindset taal zou je zeggen, ik kan leren om minder en anders te eten. En nog steeds genieten bijvoorbeeld. Dat is een vaardigheid. Dus de vraag is, wat herken jij zelf? Wat zeg jij?
Nog zo'n voorbeeld. Mijn vader zei vroeger altijd dat slank zijn er voor ons niet in zat. Het zit in de familie. Fixed mindset. Growth mindset is, iedereen kan slank zijn. Het is niet wie je bent, het is wat je doet.
Nou, nog een. Ik heb al zoveel geprobeerd, niets werkt bij mij. Fixed. Growth mindset, elke keer dat ik het probeer, leer ik toch iets bij. Het vorige werkte misschien niet helemaal, maar dat betekent niet dat het volgende ook niet kan werken. Ik kom iedere keer verder.
Kijk, dit gaat natuurlijk om eerlijk kijken naar jezelf. En wat ik al heel vaak zeg, veranderen begint met genadeloos eerlijk zijn. Dan herken je misschien ook wel een beetje die fixed mindset-achtige gedachten bij het afvallen. En dat wil niet zeggen dat je het overal dus in je leven hebt. In ieder geval, dat herken ik zelf ook niet. Maar bij afvallen is dat een beetje de gemene deler. Zo kijken mensen ernaar.
En het is belangrijk om hier meer inzicht in te krijgen. Want kijken met een fixed mindset maakt dat je niet verder komt. Dat je leerprestaties eigenlijk een hiel zijn. Oftewel dat je steeds begint en weer stopt met een poging. En dan weer een hele tijd later opnieuw begint.
Kijk, als je diep van binnen gelooft dat je nou eenmaal zo bent. Dat slankzijn er niet in zit voor jou. Dat eigenlijk niets werkt. Ja, waarom zou je dan moeite doen? Dus je saboteert jezelf door dit soort uitspraken. En dat is misschien niet bewust. Maar jouw brein krijgt eigenlijk continu de boodschap. Waarom zou ik moeite doen voor iets wat toch niet lukt?
Nou, dat boek van Carol Dweck over die growth mindset heeft nog veel meer mooie voorbeelden. Maar eigenlijk vertaal ik het vaak in deze uitspraak. Als je alleen maar focust op resultaat, verander je niet. Maar als je focust op verandering, dan krijg je resultaat.
Dus het gaat niet alleen maar om kilo's op de weegschaal. Het gaat ook om hoe je kijkt. Hoe je omgaat met het proces. Hoe je daarin staat. Dat is waar een growth mindset op gaat.
Nou, ik geef je graag een klein voorproefje nog. Want op 25 februari geef ik dus hier een masterclass over. Precies dit onderwerp. De growth mindset en afvallen. En daarin doe je ook een quiz van tien vragen. Maar ik zal je er vast twee geven. Als een soort voorproefje. Om eens te kijken waar jij staat. De bedoeling is natuurlijk dat je eerlijk antwoordt. Maar dat begrijp je.
De eerste vraag is. Welke uitspraak past het beste bij jou? A. Echt slank zijn zit er voor mij niet in. Of B. Iedereen kan slank zijn leren. Dus niet van wat je denkt dat je zou moeten antwoorden natuurlijk. Niet wat je zou willen voelen. Maar wat voelt echt als waarheid voor jou? Echt slank zijn zit er voor mij niet in. Of iedereen, ook ik, kan slank zijn leren.
Nog zo'n vraag. Nog twee uitspraken. Dat is dit. A is. Ik vertel liever niet dat ik weer begonnen ben. Of B. Ik schreeuw het van de daken. Ik ben begonnen met afvallen. Ik ga daarvoor. Wat past beter bij jou? A of B?
Kijk, als je bij beide vragen A hebt gekozen. Dan is dat geen enkel probleem. Maar dan zit je vermoedelijk wel wat meer in die fixed mindset. En dat is informatie waar je wat mee kunt. Dat is dat eerlijk kijken. Dat is de eerste stap. Kijk, het goede nieuws is dat mindset dus geen eigenschap is. Dat is een manier van denken en doen. Die je jezelf hebt aangeleerd. En die kun je ook weer afleren of veranderen.
Dus, daar wil ik jou in uitnodigen om dat te gaan doen. Want dat maakt al het verschil in hoe je omgaat met tegenslagen. Hoe je weer opstaat. Hoe je doorgaat. Hoe je leert. Oftewel, hoe je steeds verder komt richting dat slankzijn.
Nou, die masterclass Growth Mindset en afvallen geef ik dus op 25 februari om 8 uur. Je hebt nu net twee vragen of twee stellingen gehoord, de voorbeelden. Maar ik geef weer die masterclass 10. Om eens te kijken, waar zit jouw fixed mindset precies? Op welke onderdelen vooral? En dat is dus niet vaag, maar dat is heel concreet. En we bespreken hoe je van een fixed mindset kunt switchen naar een growth mindset. Want daar gaat het natuurlijk om. Om dat stap voor stap te doen. Want dan ga je langzaam en zeker anders kijken. Naar jezelf, naar eten, die weegschaal en naar slankzijn. En daarmee kun je je cirkels verkleinen. Zodat je niet steeds opnieuw hoeft te beginnen na 10, 15 kilo. Maar gewoon doorgaat. Of in ieder geval veel sneller weer ingrijpt. Want dat maakt dat je op gewicht blijft.
Nou, ik hoop dat je erbij bent. Je kunt je aanmelden via de link hieronder in show notes. Dan kun je kiezen ofwel voor een los ticket. Of, en dat is slimmer zou ik zeggen, probeer het geheim van gewoon doen 7 dagen. Dan krijg je de masterclass er gewoon bij.
Ik zie je in de volgende podcast. En hopelijk bij de masterclass.