387 – Afvallen is geen examen waar je voor slaagt of faalt -> Maak fouten!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Afvallen is geen examen maar een leerproces

Afvallen is geen examen waar je voor slaagt of voor zakt. Het is iets wat je leert, waar je mee bezig kan zijn, wat past bij jouw waarde, bijvoorbeeld om fit te zijn, om rugie te hebben. En ja, dat betekent dat het eigenlijk altijd belangrijk blijft, een gezond gewicht blijft belangrijk zolang je leeft. Nou, dat betekent ook dat dat niet altijd goed zal gaan of makkelijk zal gaan, er zullen ook periodes komen dat het even tegen zit, je zult ook fouten maken.

En daar wil ik het graag over hebben in deze podcast, dat fouten maken mag, of misschien nog beter gezegd, fouten maken moet, want daar leer je van. Weet je, daarover wil ik het hebben in deze aflevering.

Misschien heb je de vorige podcast al gehoord, toen had ik het over de Circles of Weight en het Growth Mindset. En vandaag ga ik daar nog iets verder op in. Want hoe je omgaat met fouten en terugvallen, tegenslagen, dat bepaalt of jij het volhoudt, of jij doorgaat of niet.

Dus, hoe je omgaat met die bol afgelopen zaterdag die toch te lang doorging, waarbij je toch net iets te veel hapjes hebt gegeten, de vraag is, hoe reageer je daarop, hoe ga jij daarmee om?

Waarom de meeste vrouwen echt aankomen

Wist jij dat de meeste vrouwen niet aankomen van eten? Ze komen aan van dat strenge plan op maandag, dat vrijdag alweer gesneuveld is. Van schuldgevoel, dat ze weg eten met nog meer eten. Daar gaan we het over hebben. Over hoe dat anders kan. Leuker, lekkerder, geen drama, maar data.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van 8 bestsellers, waaronder het Geheim van Slanke Mensen. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht en ik ben host van deze podcast met al 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf, het kan. Met mijn regieformule, eerlijk voelen, moedig kiezen, blijven doen.

Dit is de podcast waarin je leert hoe, concreet, positief, met mildheid en daadkracht. Zodat jij straks in die spiegel kijkt en jezelf een knipoog geeft. Vrij, lachend en licht.

Als jij denkt, ik ben net begonnen of ik ben lekker bezig en ik wil echt doorgaan, dan zou ik zeggen, meld je aan voor de Masterclass, een Growth Mindset voor afvallen. Want dat is het geheim van doorzetten. Van opstaan na een tegenslag. Nou, ik zou zeggen, klik op de link hieronder in show notes en check het lidmaatschap het geheim van gewoon doen. Als je nu start met 7 dagen gratis, kun je gewoon meedoen met die Masterclass op woensdag 25 februari om 8 uur 's avonds.

Twee vrouwen, dezelfde tegenslag op zaterdag

Goed, laten we eens kijken naar twee vrouwen. Allebei zitten ze in dezelfde situatie. Die zaterdagavond bij vrienden. Allebei hebben ze toch iets te veel gedronken, iets te veel hapjes genomen. Althans, in ieder geval meer dan dat ze van plan waren. En allebei worden ze zondagochtend wakker. Nou, vrouw nummer 1, laten we haar even Lisa noemen, wordt wakker en denkt, zie je wel, het lukt me gewoon niet. Ik heb weer gefaald. Altijd als ik een feestje heb of het weekend, dat red ik gewoon niet. Waarom zou ik moeite doen, weet je, ik geef toch altijd op. En weet je wat die Lisa dan doet? Die maakt het groter en groter in haar hoofd. Die ene avond wordt zo in haar hoofd het bewijs dat ze het niet kan. En ja, het gevolg is, ze kruipt in haar schulp, ze trekt zich terug, ze denkt, maandag begin ik wel opnieuw. Het is vandaag toch wel verpest en ik voel me toch wel slecht, dus vandaag verdien ik ook wel meer. Misschien begin ik wel volgende maand, of ze geeft helemaal op, want het heeft toch geen zin.

Dus die ene zaterdagavond, die ene borrel, nou, en sterker nog, hetzelfde geldt voor als het misschien wel de derde borrel was, dat kan natuurlijk ook, maar dan nog blijft dat het een excuus wordt om die hele zondag ook maar los te laten, en misschien wel die hele week, en misschien wel de komende maanden. Omdat het toch al mislukt is, dan maakt het allemaal niet meer uit. Goed. Dan hebben we ook een tweede mevrouw, laten we die ook Lisa noemen voor het gemak, want het gaat natuurlijk niet om twee verschillende vrouwen, het gaat om twee verschillende brillen. Twee verschillende manieren van kijken.

Lisa 2 kijkt met een growth mindset

Lisa 2 wordt wakker en denkt, oké, dat was niet wat ik van plan was. Dat was niet wat ik wilde hebben, dat vind ik toch balen. Maar ja, wat gebeurde er nou precies? Wat was het moment dat het kantelde? Was dat het tweede glas wijn? Was het toch die gezelligheid en dat ik er eigenlijk helemaal niet bij stil stond? Was het dat iedereen het deed? Was het dat ik hongerig aankwam? Ze maakt het klein, ze leert en ze gaat door.

Dat verschil, dat is natuurlijk HET verschil tussen mensen die afvallen en doorgaan en mensen die steeds opnieuw beginnen, die grote cirkels lopen waar ik het in de vorige opname over had.

Kijk, die eerste Lisa, die kijkt met een fixed mindset. Die zegt, ik ben nu eenmaal zo, ik faal, het lukt me niet, ik kan nooit slank worden, het zit er niet in. Weet je, dat is de fixed mindset.

En die tweede Lisa, die kijkt met een growth mindset. Die zegt, shit, dit was een moment, was niet fijn, ik baal er ook van, maar ja, ik kan ervan leren. Morgen of nu is een nieuwe dag en ik kom elke keer weer een stapje verder.

En jij bent allebei die Lisas. Jij hebt ze allebei in je, net als wij allemaal.

Emoties mogen er zijn, gedrag niet laten leiden

De vraag is, welke Lisa geef jij de overhand op zo'n zondagochtend, na zo'n tegenslag? Kijk, ik krijg best wel eens van mensen dan de reactie van, ja joh, dat klinkt goed en dat is ook zo, maar als ik zaterdag toch teveel heb gegeten en gedronken en ik lig daar zondagochtend, dan voel ik me gewoon echt rot. En dan is het heus niet zo makkelijk om maar even te switchen naar, oh, wat kan ik ervan leren? En dat is natuurlijk waar.

Kijk, of het nou dit voorbeeld, of als de weegschaal bijvoorbeeld tegenvalt, of als je het toch hebt laten overhalen door mensen terwijl je dat eigenlijk niet wilde, als je je niet aan je plan hebt gehouden, op welke manier dan ook, dan voel je natuurlijk vaak ook echt teleurstelling. Dan baal je ook werkelijk.

En dat mag, en dat vind ik wel echt belangrijk om even te noemen, want soms klinkt dat alsof je daar dan maar heel snel overheen moet stappen en dat is niet wat ik bedoel. Je mag wel degelijk teleurgesteld zijn, verdrietig zijn, balen van die hele situatie, je mag het echt rot vinden.

Dat zijn emoties en die zijn er soms, zeker als het niet helemaal gaat zoals jij wilt of zoals je hoopt, maar het feit dat je die emoties voelt, dat zegt ook wat, dat zegt dat je dit belangrijk vindt, want anders heb je geen emoties erover. En je hoeft ze dus helemaal niet weg te duwen, die emoties, laat ze er zijn, laat ze toe, juist, laat ze er juist zijn.

Maar de vraag is wat je daarmee doet. Dus voelen, ja, balen, ja, erkennen, ja, ik voel me rot en ik baal, dat is er, maar, en daar komt ie, ik laat mijn gedrag er niet door leiden.

Stick to the plan, not to the mood

Dat is de switch die ik bedoel, want je mag voelen en je mag echt even opgerold in bed balen van jezelf en van de wereld, en vervolgens kan je je schouders weer naar achter doen en denken, maar ja, weet je, schouders naar achter, hoofd omhoog, ik trek me mooie kleren aan en ik ga de dag in. En dat doe je dan met dat rot gevoel nog in je maag, dus het is niet zo dat als ik zeg schouders naar achter, kleed je leuk aan en dan begint de dag goed, dat je dan niks meer voelt, je voelt het nog steeds. Maar ook met een rot gevoel kun je een hele goede dag hebben. Ook als je moe bent kun je sporten.

Dus neem dat gevoel mee, in je maag of waar het dan ook maar zit, of onder je arm desnoods, dat is vaak een beeld dat ik erbij schets, en zet die stappen richting je doel weer. Daar gaat het om. Stick to the plan, not to the mood, want dat is ook growth mindset bij het afvallen. Niet dat je nooit meer baalt, niet dat je nooit meer een avond hebt die anders loopt dan gepland, sterker nog, dat gebeurt, maar dat je er op een manier mee omgaat die voor je werkt.

Dat je de dag erna je gewoon weer richt op de acties die voor je werken, van drama naar data. Dat is dit, van drama naar data. Dus je richt je op je basisvoedingspatroon, want dat werkt, je bewegenplan. Niet omdat het moet, maar omdat je het wilt.

En, daar komt ie, omdat je weet dat die ene avond, of dat ene moment, of die tegenslag, niet je hele traject is. Dat zegt niets over wie jij bent, of wat jij kunt. Dat was een moment.

Tip 1: herken het fixed mindset moment

Nou, een aantal dingen kunnen je helpen als jij zo een tegenslag hebt, of terugval hebt. En, ja, die kunnen echt een groot verschil maken. De eerste is: herken het moment.

Dus, het moment dat je in dat oordeel stapt, ach, verhaal weer niet gelukt, ben zo zwak, bla bla bla, weet dan: hé, dat is een fixed mindset. En die is luid, en die is overtuigend, en die voelt misschien als waarheid, maar het is geen waarheid. Het was een moment, een oud patroon. Maar, je kunt er anders mee omgaan, je kunt van fixed mindset naar growth mindset gaan.

Tip 2: stel de goede vraag

Stel de goeie vraag, dat is het tweede wat je kunt doen. In plaats van vragen, oh, maar waarom lukt het mij dan niet? Kijk, dat is een vraag, kijk, jouw brein werkt automatisch, geeft altijd antwoord. Dus, als je vraagt, oh, waarom lukt het mij nou niet? Nou, bedenk jij eens een aantal antwoorden die je daarop kunt geven. Ik zou niet één positief antwoord weten, er komt altijd negatieve shit uit. Dus die vraag is gewoon niet handig, daar heb je helemaal niks aan.

Dus in plaats van waarom lukt het niet, stel een goeie vraag. Een vraag waarop je antwoorden krijgt, waar je wel wat aan hebt. Dus bijvoorbeeld, wat kan ik hiervan leren? Dus wees nieuwsgierig in plaats van oordelen. Wat heb ik geleerd van die zaterdagavond? Weet je, misschien moet ik niet meer hongerig aankomen bij een borrel. Of, misschien moet ik dat tweede glas niet nemen. Of, ik mag dat tweede glas heel bewust wel nemen, maar daarna doe ik gelijk een glas water erna, zodat ik niet in één keer doorga. Of, misschien is gezelligheid voor mij nou eenmaal echt een trigger, dus ik kan beter juist minder eten, kan beter compenseren vooraf, zodat ik wat speelruimte heb op zo'n avond.

Alles is goed, als jij maar kiest wat bij jou past. En daar kun je mee gaan experimenteren, dat weet je heus niet na één keer. En dus, zul je ook nog wel tegen fouten aan lopen, zal het niet altijd goed gaan. Maar iedere keer weer kun je dat zien.

Hé, dit was een experiment, dit werkte niet zo goed, dit wel, hier ga ik mee door, hier niet. Daar gaat het om.

Tip 3: houd het klein

En het derde wat je kunt doen, is het klein houden. Nou, dat is natuurlijk superbelangrijk, hè. Eén maaltijd is niet je hele week, één avond is ook niet de hele week. Een weekend is niet het traject, hè. En weet je, dat zijn allemaal geen bewijzen dat je het niet kunt.

Denk maar aan die Circles of Weight, waar ik het de vorige keer over had. Het gaat om dat je cirkels kleiner worden, niet dat ze verdwijnen. Die rechte lijn krijg je niet. Je houdt altijd momenten die anders lopen dan dat je had gedacht. Het verschil is hoe snel je terugkomt.

Kijk, ik geloof dat je kunt groeien waar het schuurt. En wat ik in het begin zei, is afvallen is natuurlijk niet een examen wat je doet, waarin je kunt slagen of falen. Het is iets wat blijft. Het is iets wat je leert. En als je er op die manier naar kijkt, dan kun je stap voor stap jouw cirkel steeds kleiner maken. Dat is waar het om gaat.

Aankondiging Masterclass Growth Mindset

En heb je hier nou moeite mee, dan zeg ik, zorg dat je erbij bent. Woensdagavond, 25 februari om 8 uur bij de Masterclass over de Growth Mindset en Afvallen. Dan laat ik je in een uur, ongeveer een uur, zien waar jouw Fixed Mindset je tegenhoudt. En dat is precies bij die tegenslagmomenten en hoe je dat ombuigt. Je doet de quiz, je krijgt voorbeelden, je krijgt echt een plan om van Fixed naar Growth Mindset te krijgen. Zodat je de volgende keer bij een tegenslag misschien niet meer denkt, oh, gefaald, maar dit heb ik ervan geleerd.

Nou, aanmelden kan los voor 37 euro of je kunt gratis meedoen als je je nu aanmeldt voor het geheim van gewoon doen. Dan kom je in de proefperiode van 7 perioden gratis en dan krijg je de Masterclass er gewoon bij. En natuurlijk nog veel meer.

Je krijgt alles wat je nodig hebt om van die kilo's af te komen. Dus ook mijn online trainingen. Je kunt ook meedoen met de coach horen en je krijgt de coach app. Nou ja, je krijgt alles erbij. Ik zou zeggen, bekijk het rustig. De link vind je in show notes of op MiekeKosters.nl. Ik zie je woensdag.