390 – Stap uit die wachtkamer, leef (én val af)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Je leven uitstellen tot je slank genoeg bent0:00

Hallo, ik wil het vandaag met je hebben over iets wat ik heel vaak tegenkom, terwijl mensen zich daar zelf niet zozeer van bewust zijn. En dat is dat je eigenlijk je leven uitstelt tot je slank genoeg bent.

Nou, hoe werkt, wat bedoel ik daarmee? Ik vraag heel vaak aan vrouwen die in mijn training komen, in mijn programma's, wat is nou eigenlijk je doel? En dan bedoel ik niet per se hoeveel kilo wil je afvallen, maar hoe wil je je voelen, wat wil je doen, wat wil je weer durven, zeg maar. En dan zeggen ze vaak dingen als ik wil me fijn voelen voor de spiegel, ik wil leuke kleren aandoen, ik wil vrij kunnen sporten, ik wil op het strand liggen, zonder dat ik de hele tijd aan mijn buik denk, of zonder dat ik direct een handdoek om doe, dat weet ik zelf nog wel dat ik dat vroeger altijd deed, direct een handdoek om als ik uit de zee kwam. Maar goed, het gaat om dat soort dingen.

En dan vraag ik heel vaak, waarom doe je dat niet nu al? Want laten we eerlijk zijn, je kunt nu ook leuke kleren kopen, leuke kleren aandoen, je kunt nu ook naar die sportschool, je kunt nu rustig naar dat strand gaan en gewoon lekker gaan liggen op je handdoek. Niemand houdt je tegen, behalve jij. Of, misschien is het nog wel beter gezegd, behalve die regel die je dus ergens voor jezelf hebt gemaakt. Die zegt, dat mag ik pas als ik zoveel kilo ben afgevallen.

En daar wil ik het vandaag over hebben, over die wachtkamer van je leven waar jij jezelf in hebt gezet. En over hoe zonde dat eigenlijk is, en dat juist daaruit stappen, ook maakt dat je veel beter richting jouw doelen gaat.

Mieke Kosters stelt zich en de podcast voor1:40

Je eet niet uit honger, dat weet je allang. Je eet 's avonds, op de bank, als de kinderen op bed liggen en de dag eindelijk voorbij is. Niet omdat je trek hebt, maar omdat je even niets meer hoeft.

Maar, als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing. Ik ben Mieke Kosters, ik heb acht bestsellers geschreven over de psychologie achter eten, waaronder Het geheim van slanke mensen. Meer dan 350.000 boeken verkocht en deze podcast heeft al 1,6 miljoen downloads. Ik help vrouwen afvallen zonder dieet. Elke dag chocola, 12 kilo eraf, het kan. Niet met streng zijn, maar met regie. En in deze podcast leg ik uit hoe je dat doet. Concreet, positief, met mildheid en daadkracht. Zodat jij straks in die spiegel kijkt en jezelf een knipoog geeft. Vrij, lachend en licht.

Aankondiging van de masterclass2:46

Oh ja, en nog even dit. Vanavond, 10 maart, om 8 uur, geef ik een masterclass over een volwassen eetrelatie ontwikkelen. In deze podcast hoor je zometeen ook dat jij degene bent die beslist wat je doet en dus ook wat je eet. Niet je gewicht, niet ik, niet een lijstje, maar jij. En vanavond in die masterclass ga ik daar dieper op in, zodat je gewoon kan genieten van chocola. Omdat jij de keuze maakt, zonder overeten. Jij zit aan het stuur. De link om je aan te melden vind je hieronder in show notes. Dat kan dus alleen vandaag nog tot 8 uur. Daarna is deze masterclass niet meer beschikbaar. Ik hoop je te zien vanavond, tot dan.

De wachtkamer en de onzichtbare lijst met regels3:20

Hoe werkt dat nou, die wachtkamer van je leven? Nou, dat zit zo. Heel veel vrouwen hebben, zonder dat ze dat denk ik zelf helemaal bewust zijn, een soort lijst, een soort onzichtbare lijst met dingen die zichzelf niet toestaan. Althans, nog niet. Ik mag pas leuke kleren kopen als ik 10 kilo ben afgevallen. Ik ga pas naar de sportschool als ik wat fitter ben. Ik doe pas een bikini aan als mijn buik wat platter is. Ik ga pas op de foto als ik er beter uitzien. Dus ik weet niet of jij dat kent, maar misschien wel. En ja, misschien denk je van dat is toch logisch.

Weet je, ik voel me gewoon niet zo prettig, dus ik wil eerst afvallen en dan. Ja, en dan wat? Dan ga je leven? Want dat is wat je eigenlijk zegt, dat is wat er eigenlijk gebeurt. Je zegt, ik mag het nu nog niet. Ik ben nu nog niet goed genoeg, maar straks. Straks als ik dunner ben, dan mag dat wel.

Je gewicht krijgt de macht over je leven4:26

En dat klinkt misschien als motivatie voor jezelf om het toch te doen, maar dat is het niet, want het is eigenlijk een straf. Een straf die jij jezelf geeft voor je lichaam, dat je nog niet goed genoeg vindt. En weet je wat daarvan het resultaat is, of wat dat eigenlijk is, is dat je daarmee de macht weggeeft. Jij geeft alle macht aan je gewicht, niet meer aan jezelf, maar aan jouw gewicht. Want jouw gewicht bepaalt of jij vanavond wel of niet die jurk aan mag. Of je gevoel over je buik bepaalt of jij naar de sportschool gaat. Niet jij, maar je gewicht. En dat is echt gek en ook waanzinnig zonde. En het past natuurlijk helemaal niet bij wat ik altijd zeg, dat als jij blijvend je gedrag wil veranderen, doe dat dan vanuit waarde, omdat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. In plaats van dat je moet omdat je anders niet goed genoeg bent. Omdat je dan al met straf begint, wordt de hele boel een stuk ingewikkelder. En vooral ook negatiever.

Onderzoek van Jennifer Crocker naar voorwaardelijk zelfrespect5:32

Er is een onderzoek gedaan hierna, door Jennifer Crocker, aan de Universiteit van Michigan. En zij noemt het contingent self-worth. Voorwaardelijk zelfrespect heet dat. Dus dat betekent, ik ben pas oké als ik, nou weet ik veel, pas in maat 38. Of ik verdien pas leuke dingen als ik er zo uitzien. Ik kan pas gaan sporten als ik zoveel weeg. Maar wat blijkt nou, dat als jij je eigen waarde ophangt aan hoe je er uitziet, dan stel je eigenlijk je leven uit. Dan ben je helemaal niet gemotiveerder, maar je bent banger.

Je durft eigenlijk minder. En dat betekent dat je echt minder geniet. En misschien nog wel belangrijker voor jou, als je dit enigszins herkent, je valt ook niet makkelijker af. Het wordt juist moeilijker. Omdat je leeft vanuit tekort. Omdat je leeft vanuit, ik ben niet goed genoeg. En vanuit een plek van niet goed genoeg zijn, kun je echt niet zo goed voor jezelf zorgen. Dus het is alsof je zegt, ik ga pas tanden poetsen als ik mooie tanden heb. En dat is, zo werkt het natuurlijk niet. En dat is echt zonde.

Kijk, ik zeg altijd, wat je niet verandert, kies je. Maar dat geldt natuurlijk ook hiervoor. Als jij kiest om te wachten met leven totdat je dun genoeg bent, dan kies jij ervoor om nu niet te leven. Niet voluit te leven. En dat is echt jammer. Dus weet je, nou, laat ik het zo zeggen.

Wat je tegen je beste vriendin zou zeggen7:12

Stel je nou eens voor dat jouw beste vriendin belt en zegt, joh, ik wil heel graag gaan hardlopen, maar ik wacht tot ik acht kilo afgevallen ben, want nu schaam ik me. Wat zou je dan zeggen? Ja, ik denk dat je zou zeggen, ah joh, ga gewoon. Wie kijkt er nou naar je? Weet je, je denkt misschien dat anderen allemaal met jou bezig zijn. Maar geloof me, ze zijn dat niet. Ze zijn met zichzelf bezig.

Dat zeg ik ook altijd op het strand. Weet je, soms maak je je zo druk over wat andere mensen zouden zien. Maar ik kan je vertellen dat al die mensen vooral met zichzelf bezig zijn en niet met jou. Dus ik zou zeggen, ga.

Maar wellicht doe jij dat ook niet tegen jezelf. Zeg je nee, nog niet. Nu kan het nog niet, nog even wachten. Nog even niet goed genoeg.

Nou, kijk, je denkt ook nog eens een keer dat als ik daar ben, dus als ik dat gewicht heb wat ik wil, die maat, die kilo's, dan word ik gelukkig.

Geluk zit niet in het bereiken van het doel8:17

Dan mag ik genieten. Dan zie ik er goed uit. Trek ik leuke kleren aan. Dan ga ik leven. Maar het punt is dat dat moment komt helemaal niet. Of het komt wel, maar anders dan je verwacht had. Dan voelt het helemaal niet zoals je misschien nu denkt. Want het geluk zit nooit in het bereiken van het doel. Het zit in hoe je onderweg bent naar dat doel toe. Oftewel in hoe je nu leeft. Wat je nu doet.

Dat zeg ik natuurlijk ook wel eens vaker. Het belangrijkste aan zo'n woest aantrekkelijk doel hebben is niet dat je dat doel haalt, maar dat is wie je bent onderweg naar dat doel. En als je daar blij mee bent, als je daar trots op bent, als je daarvoor staat, ja, dan haal je dat doel ook.

Kijk, als jij nu tegen jezelf zegt ik mag niet genieten, ik mag niet mooi zijn, ik mag niet sporten, ik mag niet trots op mezelf zijn. Dan is dat echt niet zo dat je dat opeens wel kunt als je 10 kilo lichter bent. Zo werkt dat echt niet. Dat is niet alleen dat getalletje. Weet je, dat is anders.

Ik heb ooit eens in, nou ik weet niet eens meer in welk boek, maar daar begon ik mee, dat slank zijn niet gelukkig maakt. En dat is ook zo. Het is natuurlijk niet zo dat als jij nu over bepaalde dingen niet gelukkig bent, dat dat allemaal miraculeus is opgelost als je bent afgevallen. Je neemt alles mee. Sterker nog, je neemt jezelf mee in die hele tocht. En je bent nog steeds jezelf, ook als je bent afgevallen. Het is niet dat je dan opeens makkelijk overal zichtbaar bent en je laat zien. En noem maar op als je dat nu niet doet.

Regie: wie beslist wat jij doet9:53

Dus, regie begint niet per se bij de weegschaal. Regie begint bij de vraag, wie beslist wat ik doe? Mijn gewicht? Of jij? Of ik? Dat is de vraag waar het om gaat. Dus, kijk, ik zeg niet van accepteer maar hoe je nu bent, wees blij met hoe je nu bent en klaar. Dat hoeft helemaal niet. Ik zeg wel, wees blij met wie je bent. Inderdaad, klopt.

Ga nu al voor jezelf staan, voor wie je bent, ongeacht wat je weegt.

Afvallen vanuit ik ben het waard, niet vanuit straf10:25

En als jij ook kilo's wilt afvallen, nou, doe dat dan ook, allebei, tegelijk. Want het kan heel goed samen. Mensen denken vaak dat dat niet kan, maar ik ben er honderd procent van overtuigd dat dat dé manier is. Dus, dat betekent dat je dan niet gaat afvallen vanuit, ik ben niet goed genoeg, maar dat je gaat afvallen vanuit, hé, ik ben goed genoeg, ik ben een leuk mens, ik ben gezellig, ik zorg voor anderen en ik ga ook voor mezelf zorgen. Weet je, ik wil goed voor mezelf zorgen. Dat is dan het vertrekpunt.

En dat is niet vanuit straf. Want als je dat doet, vanuit dat niet goed genoeg denken, dan ga je jezelf eigenlijk straffen. Minder eten, niet genieten, hard zijn, strenger zijn. Nou ja, en dat weten we natuurlijk allemaal inmiddels. Dat hou je maar een tijdje vol. En dan word je toch rebellisch of klap je terug. Maar vanuit de ik ben het waard, ga je echt voor jezelf zorgen.

Gaat het niet alleen om kilo's, maar kan je het ook breder trekken? Hé, wat heb ik allemaal te ontwikkelen? Waarom eet ik eigenlijk teveel? Wat zit er voor mij achter? Wat zijn mijn patronen? Wat heb ik te leren? Gaat het om grenzen stellen? Gaat het om daadkracht? Gaat het om milde zijn voor mezelf? Gaat het om mogen genieten zonder schuldgevoel? Gaat het om beter weten wat mijn eigen behoeftes zijn? Er zitten zoveel dingen vaak onder je eetgedrag. En vanuit ik ben het waard, ben je het ook waard om dat soort dingen te gaan onderzoeken. En dan voel je misschien al wel dat dat niet betekent ik moet nu binnen een maand zoveel afvallen. Maar, nou je kan een snelle start maken, maar daarna ga je kijken van hé, wat heb ik allemaal te veranderen? Wat heb ik te ontwikkelen?

Wat heb ik te doen om daadwerkelijk een slankere levensstijl te krijgen? Omdat ik dat waard ben. Omdat ik maar één lichaam heb waar ik het mee moet doen. Mijn hele leven. En omdat ik daar echt op een goede manier mee om wil gaan. Dat is het.

Dus vanuit ik ben het waard, ga je beter eten omdat jouw lijf dat verdient. Je gaat bewegen omdat je dat goed doet. En omdat je het leuk gaat vinden. Omdat je het op een manier gaat doen die je leuk vindt. Je gaat grenzen stellen aan bijvoorbeeld emotie eten. Niet omdat je slecht bent als je dat wel doet, maar omdat er meer in je zit. Omdat je anders met die emoties om wilt gaan. Omdat je beter wilt voelen wat je echt nodig hebt en wat echt werkt.

Dus, ga kiezen vanuit autonomie. Ik kies hiervoor. Niet uit verwaardelijkheid hé, ik mag pas dit en dat als ik afgevallen ben, dan daarom moet ik nu afvallen. Nee, ik kies voor afvallen omdat ik het waard ben om goed voor mezelf te zorgen.

Terugdenken aan een tijd dat je je goed voelde13:10

Dat is autonomie. Dat is een keuze. Dat is eigenlijk die regie pakken. En ik geloof, en dat is ook vaak een oefening die ik doe met mensen in mijn training. Ik zeg, denk nog eens terug aan een tijd waarin jij je heel goed voelde. En bedenk eens wat je dan allemaal deed. Wat voor een kleding droeg je? Hoe stond je in het leven? Wat was belangrijk voor je? Wat deed je veel? En begin daar nu ook mee. Ongeacht je gewicht. Omdat jij dat waard bent. Omdat jij bepaalt. En niet vanuit angst. Niet vanuit tekort. Niet vanuit, ik durf het allemaal niet. Maar gewoon, hier ben ik. Bam, ik ga voor mezelf staan. En ik onderneem een poging om beter voor mezelf en mijn lichaam te zorgen. Dat is de manier. Dan wordt het allemaal beter. Dan mag je nu al genieten. Dan kan je nu al dingen doen die je leuk vindt. Dan kan je nu ook afvallen. Hou je het echt beter vol.

Omdat je niet meer vecht tegen jezelf. Maar omdat je werkt met jezelf. Dat is het grote verschil. Nou, een kleine opdracht. Ook nog maar

Opdracht: doe vandaag iets dat je uitstelde14:15

Aan het einde van deze podcast: ga vandaag dan eens één ding doen die je eigenlijk uitstelde tot je slanker zou zijn. Dus, als jij die onzichtbare lijst herkent, doe iets. Weet je, koop die leuke outfit die je al maanden online bekijkt. Trek hem aan. Misschien is het die sportschool waar je al een jaar langs rijdt, waarvan je denkt: bam, ik ga nu naar binnen. Misschien is het rode lippenstift opdoen, ik noem maar wat. Of toch even gaan voetballen in de tuin met je kinderen. Weet je, niet straks pas. Dus niet als beloning eigenlijk voor als je dat hebt bereikt, maar gewoon als startpunt voor nu.

Het succes van afvallen wordt altijd bepaald door wat je nu doet. Niet door het verleden, door de pogingen die je eerder hebt gedaan. Maar ook niet in de toekomst, wat er allemaal gaat veranderen als je daar zou zijn. Nee, het gaat echt om wat je nu doet. Want jij bepaalt dat je nu al mag genieten. Jij bepaalt dat je nu al mag sporten. Jij bepaalt dat je nu al leuke kleding aan mag doen. Niet je gewicht. Niet de weegschaal. Niet al die stemmetjes in je hoofd die zeggen nog even wachten. Maar jij nu.

Nou, dat was het voor vandaag. Ik hoop dat je er wat aan hebt. En weet je, je hoeft niet te wachten. Je kan al kiezen voor jezelf. Tot de volgende podcast.