396 – Waarom dit geen dieet is (en wat het wél is)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom eerst doen belangrijker is dan motivatie

Ik zeg regelmatig, eerst doen, dan in jezelf geloven. En die zin, die is voor mij heel belangrijk, sterk nog, die is essentieel. Daar draait eigenlijk alles om wat ik doe. Omdat ik er zo ontzettend in geloof.

Kijk, heel veel mensen zijn gewend op te denken, eerst moet ik gemotiveerd zijn, dan ga ik het doen. Of eerst moet ik het meer begrijpen, moet ik dat inzicht hebben, dan ga ik aan de slag. Of eerst moet het het juiste moment zijn, dan kom ik in actie. Maar die redenatie klopt niet. En vandaag wil ik het daar graag over hebben. Want mijn methode, de regieformule, werkt precies andersom.

Je eet niet te veel uit honger, dat weet jij al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel. Slank blijven is het geheim. In deze podcast ontdek je hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier, komt deze keer niet terug.

Promo: het afslagsprintje van 6 april

Ha, de zon schijnt weer en ik merk het aan mezelf, ik wil heel graag fris en licht die zomer in. Dus ik start op 6 april het afslagsprintje. 10 dagen, elke dag een video, podcast, opdracht. Hopelijk start jij met mij mee. Ik doe er zelf mee en ik deel ook elke dag mijn dagboek. Wat ik eet, hoe ik me voel, gewoon eerlijk. In 10 dagen 1,5 kilo af. Dat is het eerste doel. Niet doorstrengd te zijn. Met chocola, met plezier, met regie.

Zie jij jezelf al, deze juli, op het strand, in dat leuke jurkje of in die bikini, gewoon relaxed en lekker in je vel. Dat begint hier. 10 dagen voor 27 euro. De link vind je in de shownotes. We starten 6 april.

Het bekende patroon van dieet en terugval

Kijk, ik weet natuurlijk hoe het werkt. Niet precies wat jij hebt gedaan, maar ik weet wel mijn eigen patroon. Wat ik jaren heb gedaan en ik niet alleen hoor. Ik zie dat terug in duizenden vrouwen die ik heb ontmoet de afgelopen jaren.

Kijk, je volgt een dieet. Misschien heb je er al vaker één gevolgd. Misschien twee, misschien tien. En je begint op maandag. Je hebt vol goede moed en je gaat het volhouden, een week misschien. En dan komt er een verjaardag. Of een weekend. Of een tegenslag. Of een donderdagavond waarop je moe was en geen zin had. En toen nam je toch een koekje.

Het begint vaak klein. Weet je, het is niet in één keer helemaal weg. Maar het is één koekje hier, snoepje daar, glaasje daar. En voordat je het weet sluipt zo langzaam de hand, sluipen die ouwe gewoontes gewoon weer in. En ja, ben je weer terug waar je begon. Plus twee kilo schuldgevoel.

En ja, vaak ligt dat aan het dieet wat je doet. Of in ieder geval dat je toch aanpakt op wilskracht. Ja, en dat is eindig. Dat is eigenlijk alsof je tegen een golf probeert in te zwemmen. En uiteindelijk put dat je uit en word je toch meegesleept en lig je weer op dat strand. Als een aangespoelde walvis. Dus je houdt het misschien een tijdje vol, maar je wint het niet van de golven.

Surfen versus vechten tegen de golven

Kijk, het kan ook zijn dat je je überhaupt niet meer probeert. Omdat je denkt, ach laat maar. En je laat je sowieso meeslepen door elke golf die er is. En ik geloof in surfen. Dus, dat is anders. Dat betekent dat je meedijnt met de golven die er toch zijn. Die je niet kunt voorkomen. Die altijd terug zullen komen. Maar dat je er eigenlijk in meegaat. Dat je erop blijft surfen. Dat je blijft staan. Daar wil ik het met je over hebben.

Kijk, ik heb natuurlijk de regieformule ontwikkeld. En dat bestaat, ik wil er graag iets meer over vertellen in deze podcast. Want het bestaat uit 3 dingen. Ik noem het eigenlijk 3 cirkels die samenwerken.

Kijk, het begint met doen. Alles begint met doen. Niet met nadenken, niet met voelen, niet met een perfect plan maken of iets dergelijks. Maar gewoon in actie komen. Doen, direct in actie komen.

De doencirkel: basis, gedachten en gewoontes

Kijk, als je met mijn programma meedoet, dan begin je met het bouwen van een basispatroon. Regieacties. En het gaat echt niet, er zijn geen externe regels, geen verboden middelen. Maar jij gaat bepalen, hoe wil jij eten? Wat past bij jou? Wat past bij jouw leven? Wat vind jij lekker? Wat is gezond voor jou? Wat is houdbaar? Zo ga je het aanpakken, elke dag weer.

Maar goed, als je zo'n basis-eetpatroon bijvoorbeeld hebt, komen er natuurlijk ook dagen dat je er geen zin in hebt. Of dat je het lastig krijgt. Weet je, dat je denkt, nou, morgen kan ook wel. Of eentje kan wel. Of een half koekje, dat kan toch geen kwaad. En dan is het superbelangrijk om grip te krijgen op dit soort gedachten. In het sprintje noem ik dat drakengedachten. En het gaat erom dat je die gaat herkennen bij jezelf.

En wat ook bij doen hoort, wat mij betreft, is je richten op nieuwe slanke gewoontes. Dus juist die kleine stappen. Weet je, die kleine dingen, maar die je wel consequent toepast. Want dat scheelt je ongelooflijk veel kilo's op langer termijn. Ik geloof twee podcasts geleden ging het daarover. Dat ik die tool voor ontwikkeld. Die kun je vinden op miekekosters.nl slash gewoontes. Dan kun je ze uitrekenen. Want een klein dingetje, als je dat elke dag doet, wat jou dat kan besparen in kilo's op langer termijn, dat is veel.

Samenvatting van de doencirkel

Dit gaat over de doencirkel. Weet je, dat zijn deze drie dingen. Dus een basis op orde maken, grip krijgen op je gedachten en gewoontes ontwikkelen. Dat is de basis. Dat is het fundament waar alles op draait. Weet je, daar gaat het om. Daar val je mee af. Punt.

Maar soms weet je dus hoe het werkt. Heb je die basis, ben je een beetje lekker aan het surfen, maar val je toch steeds van die plank af. En dan is er wat anders. Dan speelt er nog wat meer. Dan eet je niet omdat je honger hebt of trek hebt, maar omdat je moe bent of verdrietig of verveeld of gestresst. Maar ja, dan geldt natuurlijk als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing.

En dan kom je in de tweede cirkel. Dat noem ik voelen. En dat gaat verder dan alleen die gedachten. Dat gaat er ook om dat je een paar dingen beseft. Ten eerste dat niet voelen of niet bij je gevoel kunnen komen ook een keuze is.

Kijk, als je verdriet niet wil voelen, als je stress altijd op dezelfde manier wegwerkt, dan kun je nog zo'n mooi basis-eetpatroon hebben. Maar dan kan het toch aanvoelen als strijd om je daaraan te houden. Ik zeg wel eens, dan voelt het een beetje als dweilen met de kraan open. Want je pakt niet aan wat er onder jouw eetdrang zit. Dus blijf je continu eetdrang houden en kun je toch weer in die strijd komen.

De voelcirkel: emoties en eetdrang

Kijk, ik weet inmiddels dat emoties weg eten of weg shoppen of weg, nou op een andere manier. Maar we hebben het er nu meestal over weg eten natuurlijk. Dat is eigenlijk het dempen van je gevoelens met eten. Dat werkt altijd twee kanten op. Je kunt niet alleen maar negatieve emoties dempen. Dan wordt je leven ook vlakker, want je poetst ook mooie dingen weg. Beide kanten worden eigenlijk vlakker, platter.

Kijk, als je nooit het gevoel van falen wilt voelen, dan sla je ook succes plat. Dan is het waarschijnlijk nooit genoeg, blijf je bezig. Dus dat werkt altijd twee kanten op. Dus voelen is ook daarom ongelooflijk belangrijk. Om vol uit te leven is het echt heel belangrijk dat je leert voelen wat er is. Dat je jezelf dan toestaat. In plaats van wegduwen, weg eten. Echt voelen en dan kiezen hoe je ermee omgaat.

Kijk, dat is waarom ik altijd zeg, ongemak is het wisselgeld voor verandering. Ongemak verdragen is ongelooflijk belangrijk. Nou, dat gaat om voelen.

De kiescirkel: bewust kiezen voor verandering

Maar de derde cirkel gaat om kiezen. Dat betekent dat je altijd weer een keuze hebt. Ga ik het opnieuw aan? Zet ik door? Ga ik all-in? Dus niet een beetje half proberen of kijken of het lukt, maar echt honderd procent gaan voor succes. Dat is anders.

En zeker als je door dat voelen hebt gemerkt dat er andere dingen spelen, krijg je een keuze erbij. Ga ik dat ook aanpassen, aanpakken? Weet je, moet ik misschien mijn basis iets aanpassen, omdat ik het totale plaatje aanga? Nou, dat zijn de keuzes die je hebt.

Kijk, wat je niet verandert, kies je. En dat is soms misschien confronterend, maar het is ook bevrijdend. Want als jij zelf kiest, dan pak jij die macht weer terug, die regie weer terug. En dan overkomt het je niet meer wat er allemaal gebeurt. Maar je hebt altijd een keuze. Accepteer je hoe het is of wil je het veranderen? Nou, maar alleen echt kiezen geeft rust en vrijheid.

En kiezen is dus wel iets anders dan het willen, want we willen het allemaal. Maar kiezen heeft een soort bereidheid in zich. De bereidheid om de consequenties van je keuze dus ook te accepteren. Als je echt gaat voor je doel, ja, dan hangt er ook een prijskaartje aan. Het is niet altijd leuk, dus dat hoort er gewoon bij.

Maar goed, je kunt ervoor kiezen om honderd procent weer te gaan voor succes. Ja, en dan kom je weer in actie, dan kom je weer in die doen cirkel.

Hoe de drie cirkels samenwerken

Dus die drie cirkels werken eigenlijk samen. Het is niet echt per se een stappenplan. Soms zit je in doen, soms zit je in voelen, soms zit je in kiezen. Maar het is altijd een van de drie. En het begint en eindigt altijd weer met doen.

Nou, ik weet hoe meer je gewend raakt aan mijn aanpak, aan die cirkels van de regieformule, hoe kleiner uiteindelijk je cirkels of weight worden. Dat is wat ik natuurlijk ook heel vaak zeg. Als je regie hebt, betekent dat niet dat je nooit meer ongemak ervaart. Of nooit meer toch teveel eet of luistert naar je drakengedachten. Het betekent wel weten waar je zit, weten wat je nodig hebt en het altijd weer terugbrengen naar doen. Altijd weer starten. Nou, dat is in een notendop de regieformule.

Aanmelden voor het afslagsprintje

Als je denkt, nou, ik wil er meer van weten, dan zeg ik: meld je aan voor het afslankspringtje. 6 april starten we, tien dagen. Tien dagen, het kost 27 euro. Nou, dat is niet veel. En geloof me, het is de perfecte manier om de regieformule echt te gaan ervaren. Niet alleen in theorie, maar ook in praktijk. In jouw keuken, jouw eetpatroon, jouw lichaam. Dus die cirkels ga ik langs in die tien dagen. En op de tiende dag, dat is 15 april, geef ik een live sessie. En dan ga ik dieper in op deze regieformule. En natuurlijk op het toepassen ervan in de praktijk.

Nou, het doel is anderhalf kilo verliezen in tien dagen. Maar wat je wint is groter. Een manier van denken die je kunt gebruiken op alles. Op je eetgedrag, op je leven.

Nou, het kan best dat jij zegt: joh, ik weet het eigenlijk allemaal wel. Ik luister de podcast altijd. Ik ben een trouwe luisteraar van deze gratis podcast. Nou, dan juist zeg ik: meld je aan. Want dat is een perfecte volgende stap. We gaan het samen doen. Niet alleen maar samen, ik ook, ik doe ook mee. Dus je doet het met elkaar en met mij. Met opdrachten, video's, een werkboek. Het is net eigenlijk een stapje extra zetten. Dat stapje extra wat je nodig hebt voor die fitte, slanke topzomer. Want die zomer, die begint hier op 6 april.