398 – Het verschil tussen vrouwen die afvallen en vrouwen die blijven proberen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Mieke's eigen drive voor het afslanksprintje

Ha! Nou, misschien had je het nog niet helemaal in de gaten, maar dan zeg ik het maar zelf. Ik ben momenteel een beetje obsessief bezig. Ik ben echt, ik zit er zo lekker in. Het aflangssprintje start vandaag. En ik ben er natuurlijk al de hele tijd mee bezig. Weet je, daarom heb ik de afgelopen tijd natuurlijk ook mijn eigen basis-eetpatroon weer opgefrist. Ik hou weer bij wat ik eet. Ik heb mijn doel weer helder voor ogen. En ik vind het zo lekker dat ik eigenlijk iedereen wil meesleuren in dat gevoel.

En, weet je, ik zat hier over na te denken en toen dacht ik, dit is precies het gevoel waar het om gaat. Dat gevoel van drive, weet je wel, van overtuiging. Van ja, dit is nu mijn prioriteit en ik ga er echt voor. Met passie, plezier, maar ook met een gevoel van zekerheid. Niet hopen, maar ja, ik ga dit doen. Dit is mijn moment.

Nou, misschien herken je dit gevoel. Maar wellicht herken je ook het andere gevoel. En dat ken ik ook. Dat is van, oké, nou weet je, maandag begin ik echt. Want ik moet het echt beter doen. Zo gaat het echt niet langer. Dit gaat niet de goede kant op. Nou, oké, vandaag doe ik nog even zo of dit weekend eet ik nog even gewoon door. Dan is tenminste ook alles op, maar dan start ik echt maandag. En dat is een ander gevoel. Dan start je misschien nog wel, maar dan doe je het een dag of misschien twee of misschien helemaal niet. Omdat je niet er helemaal in zit. Daarover wil ik het hebben in deze podcast.

Je eet niet te veel uit honger. Dat weet jij allang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel. Slank blijven is het geheim. In deze podcast ontdek je hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier, komt het deze keer niet terug.

Promotie voor het tiendaagse afslanksprintje

Jawel, we starten vandaag met het afslangsprintje en jij kan nog meedoen. Tien dagen samen met mij. Elke dag een video, een voice note en mijn dagboek. Nou, ik vertel wat ik eet, hoe het gaat en echt eerlijk. Ook de tegenslagen, ook de dingen die makkelijk gaan. In tien dagen anderhalve kilo eraf. Voor slechts 27 euro. We starten vandaag. Dus aanmelden kan nog net. Doe vol mee en klik op de link in de show notes.

Twee bekende gevoelens rond afvallen

De meeste vrouwen die meedoen met mijn programma, kennen beide gevoelens. Die ik vertelde in het intro wel. Dus dat ene gevoel van, ja, ik moet het weer doen. Want het kan echt niet anders, weet je. Het moet. Ja, dat werkt zo.

Dan zit je zondagavond op de bank en dan denk je, nou, het was echt een drukke week. Ik heb veel te veel gegeten, weinig bewogen. En ja, dat kan, dat wil ik niet. Ik wil dit echt niet meer. Dan zeg je morgen, morgen begin ik echt. En terwijl je dat zegt, voel je vaak wel een soort van opluchting. Want het voornemen telt al in je hoofd een beetje als actie. Je bent er nog wel mee bezig. Ja, je hebt zelfs al bedacht dat je morgen echt gaat beginnen.

Maar ja, dan is het maandag en dan gaat je ontbijt goed, lunch ook. Maar om vier uur, na een lange drukke dag, zijn de kinderen overgedreven en de koelkast staat open. En je hebt lekker zin. Ja, dan is dat gevoel van die dagen ervoor weg. Alsof het niet bestond.

Nou, dat tweede gevoel, dat ken je vast ook wel. Zeker als je al eens vaker succesvol bent afgevallen, ken je dat ook wel. Dat voelt alsof alles in elkaar klikt. Alsof het helemaal klopt. Weet je waarop, je weet, ik heb er echt zin in. Het borrelt, het bruist, je bent enthousiast. Je kan het ook van de daken schreeuwen. Het is tijd en ik ga het doen, het is tijd voor mij. En dan ga je all in, dan ben je er helemaal mee bezig en doe je het wel.

Waarom methode, kennis of tijd niet het verschil maken

En de vraag is natuurlijk, dat is de vraag die ik mezelf stelde. Wat is nou het verschil? Hoe krijg je nou het ene en hoe krijg je het ander? Kijk, het verschil is natuurlijk niet de methode. Want de methode is vaak hetzelfde. Maar nou is het overigens wel zo in de praktijk, dat de methode op een gegeven moment vaak de schuld krijgt. Zo van, nou dit werkt ook niet voor mij, ik moet weer wat nieuws. Maar het zit hem niet in de methode. Het zit hem ook niet in de informatie of kennis, want die heb je wel. En ook niet in het gebrek aan tijd. Dat zeggen mensen ook vaak over je drukke leven. Want tijd had je hiervoor ook niet.

En geloof me, het zit hem ook niet in je leeftijd. Vroeger ging alles makkelijker, viel ik makkelijker af. En toen kon het wel, maar nu, nou ik zit ook nog rond de overgang. Of, ik heb nu zo'n drukke tijd met mijn kinderen, of dat zit net dit. Weet je, alles wat je buiten jezelf legt, of het dan gaat om feitelijk leeftijd, of de tijd ofzo, of de dingen waar je zit, daar gaat het ook niet om. Want, er zijn heel veel mensen die gewoon afvallen in de overgang, na de overgang, voor de overgang. Met kinderen, zonder kinderen, met een baan, zonder baan. Weet je, het kan altijd. Het verschil is het gevoel van binnenuit. Dus die overtuiging die je erin legt eigenlijk, die drive.

Drive is een gevolg dat je zelf creëert

Maar ja, dan kan je natuurlijk zeggen, ja maar ik wil dat gevoel zo graag, maar ik heb het nu gewoon niet. Sterker nog, ik wacht er al maanden op bijvoorbeeld. Dat kan, het komt maar niet. Maar ik geloof dat dat gevoel niet zomaar komt aanwaaien. Dat is niet geluk, van de een heeft wel, de ander heeft niet, of toeval. Het is niet dat je de ene dag wakker wordt en denkt, oh, het is hier geland. De motivatie is in mijn schoot geland eindelijk. Ik geloof dat je dit gevoel kunt creëren. En dat het een gevolg is, een gevoel is altijd wat mij betreft een gevolg van wat je doet, denkt en kiest daarmee. Dat hangt een beetje tussen die twee in. Dus dat gevoel kun je opwekken, kun je versterken, kun je zoeken in jezelf.

Nou, hoe werkte dat nou bij mij de afgelopen tijd? Ik was natuurlijk heel druk bezig met de voorbereiding van dat sprintje. Wat vandaag start jawel. En ja, ik doe zelf mee. En dat betekende eigenlijk dat ik er op een of andere manier helemaal inging en die drive weer voelde. En ik denk dat het allerbelangrijkste is om er dagelijks mee bezig te zijn. Dus ik begon mijn dag weer met mijn doel voor ogen. Maanden heb ik dat eigenlijk niet gedaan.

En nu, als ik wakker word, doe ik eerst, nou niet eerst de app aan. Ik ga eerst even mediteren, maar daarna ga ik naar beneden. En dan vul ik mijn app in, de coach app. Die zit bij het lidmaatschap voor mensen die lid zijn, die hebben die. En die vul ik in en daarna ga ik naar buiten. Dus ik begin de dag weer met mijn doel voor ogen.

Elke dag starten met een concreet doelbeeld

En dat heb ik een tijdje niet meer gedaan. En wat belangrijk is, ook met of zonder app, is dat je echt weer weet wat je verlangen is. Welke woorden horen erbij? Wie wil jij zijn deze zomer? Hoe zie jij jezelf? Je kan dat wel een keer bedenken en daarna weer vergeten. Maar dan kom je dus in het andere gevoel. Dit gaat erom om er echt bewust mee bezig te zijn. Elke ochtend voor te gaan zitten. Ik doe het met die kop koffie die ik toch al neem. Dus ik koppel hem daaraan. Ik vind het heel leuk om een nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je toch al doet. En dat ik echt weer bedenk wat is dat beeld. En beelden werken dan vaak beter dan alleen zinnen woorden. Dus in het sprintje krijg je daar vandaag een opdracht voor.

Ik kan er nu in ieder geval één ding vertellen wat ik doe. Ik heb een aura ring. Die had ik al maar die was een beetje op. Ik heb een nieuwe aura ring en dat is voor mij, staat die symbool voor goed voor mezelf zorgen. Ik hou van gadgets. Dus bedoel niet iedereen zal dit een geschikt voorbeeld voor zijn. Maar voor mij werkt dit. Als ik die ring op heb en ik kijk ernaar. Dan denk ik, oh ja, ik wil die 10.000 stoppen halen. En ik wil goed voor mezelf zorgen. Hij meet ook mijn slaap. Hij meet mijn hartslag. Hij meet mijn stress. Dus bij al die dingen als ik ernaar kijk. Denk ik altijd, oh ja, ik wil wel pauzes nemen in de dag. Oh ja, ik wil wel eerst naar buiten. Dat is hoe die werkt voor mij.

Voor anderen kan het zijn de spijkerbroek die je wilt passen. Of een dingetje die aan de kast hangt bijvoorbeeld. Of een foto die je als achtergrond of ergens ophangt. Van vorige zomer of van 10 zomers geleden. Dat je dacht, daar wil ik beeld naar toe. Maar het gaat erom dat het iets is wat je elke dag ziet. En dat je zegt, ja, hier ga ik voor. Dus dat klinkt simpel. Is eigenlijk ook simpel. Maar het werkt wel. Want je brein heeft een soort concreet beeld nodig. Geen abstract vaag voornemen. Ja, ik wil nu echt afvallen bijvoorbeeld. Ja, is abstract en weinig aantrekkelijk. Maar als je zegt, ik sta in jullie in die bikini. Die groene daar, die ik toen en toen gekocht heb. Ik sta in die bikini op het strand. En ik voel me heerlijk. Dat is een beeld. En een beeld trekt je ergens naar toe.

Je omgeving inrichten op je doel

Nou, dat is één ding. Er is natuurlijk nog veel meer dat je kunt doen. Maar er is nog een factor die wetenschappelijk gezien heel veel verschil maakt. Bij wel of niet afvallen. En ook daarin gemotiveerd zijn. En dat is je omgeving.

Dus richt je omgeving in op je doel. Hang inderdaad die spijkerbroek of dat wensjurkje aan de kast. Maar ook leg gezonde dingen weer in zicht. Weet je, haal even niets in huis wat je niet wil eten. Als je weet, ik ga altijd te ver met de hagelslag. Koop even geen hagelslag. Of zet het ergens anders neer. Zodat je er echt bewust naartoe moet gaan. Moeite voor moet doen. Dat kan ook.

En wat heel effectief is. Omring je met gelijkgestemden. Je bent significant succesvoller als je afvalt samen met anderen die hetzelfde doel hebben. Onderzoekers van de Brown University hebben een heel groot onderzoek gedaan. Honderduizenden deelnemers. Aan een afslankprogramma. En ontdekten dat sociale invloed de kans op echt resultaat dus significant verhoogt. Meer dan welke andere factor. Dus meer dan de methode of de motivatie waarmee je begon. Omdat je omgeving je gedrag onbewust zo erg beïnvloedt.

Kijk mensen om je heen. Die ook lekker bezig zijn. Die ook regie pakken. Die ook drive voelen. Die ook gaan voor die slankse zomer ooit. Die trekken jou mee. Dan gaat jouw energie ook omhoog. Als zij die energie hoog hebben. Dan ga je allemaal omhoog. In plaats van omlaag.

Kracht van gelijkgestemden volgens onderzoek Brown University

In het afslankspuntje doe je met veel mensen mee. Maar misschien ken je ze nog niet allemaal. In het lidmaatschap heb je natuurlijk je intervisiegroep. Maar je kan het natuurlijk ook in je eigen omgeving doen. Trek je partner mee. Je dochter. Je vriendin. Weet je. Doe het samen. Zorg dat je je omgeving aanpast. Inricht op jouw doelen. Dat kan echt enorm veel schelen.

En er is nog een belangrijk onderzoek. Wat ik hier goed bij kan noemen. En dat noemen ze. Dat is een onderzoek van Dai Miltman en Ries. Van de Wharton School. En zij zeggen. Er bestaat zoiets als een fresh start effect. Ik heb het er wel eens eerder over gehad denk ik. Maar mensen stellen vaker in krachtiger doelen. Naar een soort temporeel ankerpunt. Nou. Mooi gezegd. Maar dat betekent. Dat je echt zegt. Dit is een nieuw begin. Dus. Het kan zijn. Het begin van een nieuwe week. Maar ja. Als je die maandag altijd doet. Dan werkt het niet meer. Begin van een nieuw seizoen. Of het begin van dit sprintje. Jawel. Niet omdat het datum al zichtmagisch is. Maar omdat zo'n moment. Psychologisch. Eigenlijk een soort afstand creëert van je verleden. Dat is wat je doet daarmee. Als jij een duidelijk startpunt hebt. Dan neem je eigenlijk afscheid van die vorige pogingen. Die je hebt gedaan. Die voelen minder relevant. Want je nieuwe zelf staat aan de start. Je nieuwe zelf staat klaar. En wat mij betreft is vandaag. Dus. Zo'n fresh start.

Het fresh start effect van Wharton

Kijk. Je kunt natuurlijk niet. Ik heb al gezegd. Eigenlijk zou je Slank City moeten ontwikkelen. Een dorp met mensen die bezig zijn met regie pakken. Dat is het meest effectief. Maar dat bestaat niet. En je wilt er ook niet naartoe verhuizen. Maar je kunt je dus wel omringen. Met mensen die doen wat jij doet. Die hetzelfde voelen. Hetzelfde willen. En die ook zeggen. Ja. Ik ga ervoor. Helemaal. En dat is het laatste wat ik hierover wil zeggen.

Wat helpt ook mee. Om die drive te krijgen. Is het verschil tussen een voornemen en een besluit. Dus maandag begin ik. Is een voornemen. Het voelt wel goed om dat te zeggen. Maar het is een beetje vaag. Wanneer precies. Hoe dan. Wat ga je doen. Met wie. Waarvoor. Hoe laat. Kijk. Een besluit. Daarmee maak je het helemaal concreet. Dat is de bedoeling.

Dus. Als jij zegt. Ik doe mee aan het sprintje. Jawel. Laat ik die nog even ingooien. Ik start op 6 april. Ik doe het samen met honderden andere vrouwen. Mieke. Ik luister elke ochtend naar de video of voicemail van Mieke. 's Middags luister ik naar het dagboek. Elke avond na het eten maak ik de opdrachten. Op 15 april om 8 uur heb ik een live sessie. Dan is het geen voornemen meer. Maar een plan.

Voornemen versus besluit en vandaag starten

Het perfecte moment bestaat niet voor niemand. Je bent nooit helemaal klaar. Er is altijd een drukke week. Je wordt altijd ouder. Er is altijd een verjaardag. Of nog een andere reden om te wachten. Maar bottomline is dat de eerste stap is starten. En als je dat niet doet, dan sta je over drie maanden gewoon hetzelfde als nu. Hetzelfde gevoel. Dan denk je: waarom heb ik het niet eerder aangepakt. Waarom heb ik het niet doorgezet.

Dus neem een besluit. Zoek die drive in jezelf. Wek het op met een aantal dingen die ik je vandaag genoemd heb. En laat je mee omhoog trekken door mensen om je heen. En ja, ik zou zeggen: doe mee. We zijn vandaag begonnen. Dit is het moment om nog in te stappen en volledig mee te doen.

Als je nu instapt en je zegt: ja maar, ik ga op vakantie, of ik ben een weekend weg. Als je je aanmeldt, hou je gewoon toegang. Dus je kunt het ook nog een keer herhalen later. Of überhaupt het later doen. Nou, hoe dan ook, is dit wat ik hierover wilde zeggen.

En ik wil je vertellen dat de komende tien dagen er dus geen podcast is. Geen normale podcast, via deze, via Spotify, op mijn site. Dus niet via het reguliere kanaal. Want ik richt mijn aandacht op het sprintje. Daar deel ik dagelijks een podcast. Dus hopelijk zie ik je daar.