399 – Obstakels overwinnen voor de zomer

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Terugblik op het tiendaagse afslanksprintje0:00

En het afslanksprintje zit erop. Tien dagen lang hebben we het samen gedaan. Anders gegeten, minder gegeten, meer bewogen. Nou, ik weet niet hoe het bij jou ging, maar ik heb me echt aan het plan gehouden. Ook op dagen dat ik er geen zin in had, deed ik het gewoon. En ik hoop dat jij dat ook voelt.

Ik heb het van heel veel mensen teruggehoord, dus mailtjes gekregen. Mensen zeggen, ik ben super geïnspireerd, ik ben weer helemaal lekker back on track. Dus ik voel weer energie, mijn hoofd is helderder. Ik heb zo'n gevoel van, ja, zie je wel, ik ben er weer, ik kan het. Nou, dat zijn dingen die ik heb teruggehoord. Dus dat vind ik wel ongelooflijk leuk om te horen. En ik ervaar het dus zelf ook. Ik zit er weer helemaal lekker in.

Maar dat gevoel wat ik nu heb en wat jij nu hebt... Ja, ik wil je niet ontmoedigen natuurlijk, maar ik wil je wel de realiteit voorhouden. Dat gevoel gaat ook weer een keertje weg. Niet omdat je faalt of omdat je het niet kunt, maar omdat dat altijd zo gaat. Nu is het nieuw en nieuw.

Obstakels en tegenslagen horen bij de zomer1:06

Ja, dat houdt je vol, maar op een gegeven moment komt het leven van alledag natuurlijk weer terug. Krijg je een moeilijke week op je werk, zijn je kinderen ziek, is er een avond waarop iedereen andere dingen eet, een dag waarop je hoofd te vol is. En de vraag is natuurlijk, wat gebeurt er dan? Want daar wil ik het over hebben in deze aflevering.

Kijk, als je in zo'n sprintje zit, in de start, ik ga daar straks in de volgende aflevering, over twee dagen, kom ik er nog op terug, omdat ik ook heb onderzocht wat nou het verschil is waarom je het wel doet als je in zo'n sprintje zit en niet misschien daarbuiten, of tenminste de afgelopen weken hiervoor. Dus daar kom ik op terug, maar nu wil ik het graag hebben over obstakels die je tegenkomt.

Kijk, het doel was natuurlijk, dit is een fantastische start van de zomer. Dus het doel is om echt te gaan voor die slanke topzomer. Maar dat is drie maanden. En in drie maanden krijg je hoe dan ook te maken met obstakels. Tegenslagen.

Voor mensen die in mijn programma zitten zeg ik altijd, ik gun je een tegenslag tijdens het programma. Ik gun je een dip, een enorme dip. Nou, dat is niet altijd leuk als je net supergoed gaat. Maar ik zeg altijd, ja, als je dat nu krijgt, dan kun je hulp vragen. Feedback krijgen, met een gelijkgestemde sparren. Er weer makkelijker bovenop komt.

Kijk, als je in je eentje blijft worstelen, wordt dat natuurlijk moeilijker. Maar die mindere dagen of die dipjes, die horen er natuurlijk bij. En juist dan, daar zit de groei. Juist als het moeilijk is, kun je de vaardigheden die je hebt geleerd toepassen. Is het zaak om de vaardigheden die je hebt geleerd toepassen. Daar gaan we het over hebben in deze podcast.

Je eet niet te veel uit honger, dat weet jij al lang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel. Slank blijven is het geheim. In deze podcast ontdek je hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier, komt deze keer niet terug.

Meld je deze week aan voor het lidmaatschap. Dan gaan we samen voor die topzomer. Drie maanden, doe mee. We starten 20 april om 8 uur, allemaal samen met een kick-off. En dan gaan we knallen richting die zomer. Ik hoop van harte dat je erbij bent. Dat jij ook gaat voor een zomer waarin je relaxed op dat strand loopt. Zelfverzekerd, stralend, gewoon in bikini, gewoon op de foto. Omdat je regie hebt gepakt.

Nou, zoals ik zei, heb ik dus zelf ook meegedaan.

Eigen ervaring met wisselende weken3:58

Aan het sprintje. Ik heb zoveel mogelijk gerend. Alleen toen ik ergens de kiespijn had, dat had ik namelijk ook nog eens een keer tijdens dat sprintje, lukte dat niet. Maar de rest wel. Ik heb me echt aan mijn eetplan gehouden en ik voel die regie. En dat is echt heel fijn.

Maar goed, het is niet voor het eerst dat ik zo enthousiast ben of er zo lekker in zit. Ik werk al twintig jaar aan gedragsverandering, aan eetgedragsverandering, voor mezelf en ook voor anderen. En voor mezelf ken ik het. Ik heb weken gehad waarbij het ging, weet je, niet slecht, niet goed. Weken gehad dat het echt wat minder ging, want ik ook wel een beetje aankwam. En weken gehad dat het fantastisch ging. En dat is natuurlijk een heel groot verschil.

Alleen, er is wel iets anders dan vroeger. Vroeger kwam ik in een mindere periode, zeker als ik een tijd goed was gegaan. Dus als ik bijvoorbeeld een dieet had gedaan. Maar als ik mijn tijd heel blij was met wat ik deed en dat liep mis, dan werd het vaak zo groot dat ik het helemaal liet lopen. En dan kwam ik weer helemaal aan. Dat noem ik cirkels lopen.

Cirkels lopen: vroeger versus nu5:03

Ik geloof dat je continu cirkels loopt, wij allemaal. En dat betekent dat je op een gegeven moment regie hebt op je eetgedrag, je bent lekker bezig, gaat supergoed, ben helemaal enthousiast. Dan wordt het normaal of haalt de werkelijkheid je in. Of gebeurt er iets waardoor je een terugslag krijgt. Dat kunnen allerlei oorzaken zijn. En dan laat je het even gaan. Dan heb je er gewoon minder focus op, moet ik het maar noemen. En dan moet je eigenlijk die regie weer terugpakken. En dat kan ook zijn dat je dan heel lang je kop in het zand steekt. En hoe langer dat stuk is, van je kop in het zand steken en denken, nou ja, ik heb er geen focus op. Waarin, in die twee dingen, zit eigenlijk de crux van hoe groot jouw cirkels worden.

Nou, vroeger liep ik dan wel cirkels van 10, 15 kilo. Dus ik kwam alles weer aan of meer. Nu zijn dat cirkels van 2, 3 kilo. Ongeacht wat er gebeurt. Want er zijn een paar dingen anders. Als ik er niet de focus echt op heb. Dus dat betekent eigenlijk dat ik min of meer op gewicht blijf. En dat was vroeger, kwam ik dan aan. Maar nu, ik heb zoveel nieuwe slanke gewoontes. Dat ik niet meer zomaar aankom. Ik ben altijd blijven sporten. Ik zeg nee tegen tractaties. Ik probeer toch echt minimaal één keer nee te zeggen tegen iets wat ik wel lekker vind op een dag. Ik heb natuurlijk mijn basiseetpatroon. Dus er is heel veel veranderd. Dus in zo'n periode dat ik er even wat minder focus op heb, laat ik het ook niet meer echt lopen. Dat is eigenlijk een groot verschil.

Ja, en dan kom je dus niet echt aan. En dan is het zaak wanneer je weer herpakt. Dus hoe lang nog een beetje kop in zand erachteraan komt. Hoe groot je als cirkels worden. Voor mij zijn ze momenteel rond de 2, 3 kilo. Daar fluctueer ik nog wel eens tussen. Maar niet veel meer. En als ik zo goed ga als nu, dan heb ik gewoon normale fluctuaties op de weegschaal. Mijn leeftijd, nou kan je vertellen, dat is ook niet helemaal niks hoor. Dus dat kan soms een kilo meer wegen of zelfs wel anderhalf. Maar ik zie dat altijd niet echt als gewicht. Ik denk altijd als in de week de lijn nog naar beneden is. Of grotendeels gelijk, dan is het verder prima.

Ontstaan van de regieformule7:11

Maar goed, op basis dus van mijn eigen ervaring hiermee, maar natuurlijk ook met de 10.000 mensen die ik heb begeleid in de afgelopen 20 jaar, heb ik de regieformule ontwikkeld. Dat komt hierbij om de hoek kijken. En die regieformule is wat je echt nodig hebt om niet alleen te starten met zo'n sprintje, maar om het ook door te zetten op goede dagen, maar ook op slechte dagen. Zodat je wel degelijk die slanke topzomer haalt deze zomer. Want daar gaan we natuurlijk nog steeds 100% voor.

Drie cirkels: doen, voelen en kiezen7:43

Nou, hoe werkt dat dan? Kijk, vroeger dacht ik altijd van, als jij eenmaal mijn boeken hebt gelezen, Het Geheim van Slanke Mensen, nou, werkelijk, ik dacht echt, iedereen die dat leest, die wordt slank. Want daar staat gewoon de basis en de kern in. En dat is ook zo. Maar nu zie ik dat het eigenlijk het eerste deel is van de regieformule. Namelijk, dat gaat echt over wat je gaat doen. En dat is een heel belangrijk deel.

Maar de regieformule bestaat, over cirkels gesproken, uit eigenlijk, ja, ik noem het maar een soort van drie cirkels. Het is niet echt een stappenplan, maar het is een soort geheel. Maar je gaat er steeds doorheen. Je begint met doen, maar er is ook nog een cirkel dat je voelen en er is ook een cirkel kiezen. Hoe dan ook is het zaak om er zo snel mogelijk steeds doorheen te gaan, zodat de cirkels of gewicht, waar ik het net over had, niet meer tien, vijftien kilo zijn, maar twee, drie kilo.

Nou, cirkels of geen cirkels, bottomline is dat er dus geen magische pil is. Of geen magische klik is. Want als je het eenmaal ziet, dan zie je het nooit meer. Dat is waar en niet waar, grappig genoeg.

Kijk, als je eenmaal echt regie hebt gepakt en ook ziet wat er onder jouw eetgedrag is, dat blijf je altijd zien. Maar je doet het niet altijd. Je krijgt echt af en toe weer die eetdrang. Je krijgt nieuwe smoesjes. Als je ouder wordt, gaat leeftijd meespelen of overgang. Of als je jonge kinderen hebt, dan gaat het meespelen dat je zo'n drukke periode hebt. Of als je al heel lang in dezelfde baan zit, waar je eigenlijk niet meer zo naar je zin hebt, dan krijg je dat als smoesjes naar voren. Relatiestress kan van alles zijn.

Smoesjes en gewicht als levenslang aandachtspunt9:22

Iedereen maakt dingen mee in zijn leven. En daar komen weer nieuwe verhalen in je hoofd bij. Dus het verhaal wat jij jezelf vertelt, wordt weer anders. En als je gevoelig bent voor het weg eten van emoties en als je gevoelig bent om eten als een soort vlucht of ontspanning of troost of vriend of beloning te gebruiken. Ja, dan moet je af en toe weer even die puntjes op de i zetten om erbij te blijven. En dat is die regieformule doorlopen. Dat noem ik de puntjes op de i zetten. Dus dan gaat het erom dat je weer even heel bewust wordt van wat je nu doet. Wat je doet, wat je voelt, wat je kiest. Daar draait het om. Om dat steeds opnieuw weer op te pakken en weer aan te gaan. Dat is nodig en dat blijft nodig.

Omdat gewicht niet een project is met een kop en een staart. Je gezondheid, je gewicht is iets wat je leven lang belangrijk blijft. Altijd. Het is een waardegezond gewicht. Het is niet een doel wat je afvinkt en daarna nooit meer naar om hoeft te kijken. Het is een manier van omgaan met eten die voor altijd belangrijk is. Dat is de kern en dat is ook hoe het leven dus werkt. Wil jij slanker blijven, dan heb je steeds weer regie te pakken als er andere dingen gebeuren.

Maar er is wel een verschil, want heel vaak schieten mensen dan in, oh ja, ik heb levenslang, ik moet altijd opletten, altijd die strijd. En dat gedrag, dat klagen, kun je wel afleren. Je kunt het echt leren om er anders naar te kijken, anders naar jezelf en anders naar afvallen en regie pakken. Dus niet meer schieten in dat drama, maar het houden bij data. Dit is wat ik ervoor moet doen, om slanker te blijven. Dus, zeg ik altijd, als je weet wat dat is, dan kun je er maar beter voor zorgen dat jouw aanpak zo leuk, zo lekker, en ja, zo makkelijk mogelijk is. Want dat houd je vol.

Nou, één ding om dat te doen, is dat je het ook ziet als blijven leren. Kijk, uit onderzoek naar geluk, gelukkige mensen, blijkt dat mensen die groeien, gelukkiger zijn. Nou, dus niet groeien in gewicht, maar persoonlijke groei. Dus, als jij blijft leren over jezelf, nieuwe inzichten opdoet, patronen doorziet, doorbreekt, aanpakt. Weet je, als je nieuwe dingen uitprobeert, al dat soort dingen, als je blijft leren, dan ben je gelukkiger. Dus zie het ook op deze manier. Dat is natuurlijk iets anders dan alleen een dieet. Het gaat echt om gedragsverandering. Waarom doe jij wat je doet? Waarom maak jij keuzes? Waarom krijg je eetdrang?

De doe-cirkel: basis en gedachten12:07

Wat zit daaronder? Ja, dat is ook heel interessant. En het kan dus ook nog eens een keer leuk zijn en lekker. Je kunt op een leuke manier bewegen. Je kunt echt gewoon lekker eten. Ook chocola, ook wijn en toch slank worden en blijven.

Maar hoe dan ook, hoe werkt dat dan, die regieformule? Nou, wat ik al zeg, het begint in ieder geval altijd met doen. Dat is de ingang. Dat is eigenlijk de theorie ook uit mijn allereerste boek vooral. Dus dat gaat echt over concrete acties, eetdagboek bijhouden, basis eetpatroon ontwikkelen waar je altijd op terug kan vallen. Niet een dieet, maar gewoon je eigen, eigen basis, wat jij wilt. Maar ook gewoontes opbouwen, dus echt gewoontes bewust ontwikkelen, maar ook weten wat de kracht van je gedachten is. Dus als jij, ik zeg al heel vaak, of je zegt ik kan het, of je zegt ik kan het niet, in beide gevallen krijg je gelijk. Want hoe jij denkt over jezelf en afvallen, bepaalt uiteindelijk vaak wat je doet. Dus het gaat ook om grip krijgen op gedachten als ik kan het niet, waarom zou ik niet doorzetten, ik hou het toch niet vol. Dat hoort voor mij allemaal nog bij die doen-cirkel. Dat is echt de basis. Afvallen zonder dieet, dus regieacties, basiseetpatroon, een actieplan echt. Heel bewust kijken naar gewoontes ontwikkelen en grip krijgen op je gedachten. Dat zijn de drie trainingen die je ook krijgt in het Lidmaatschap, mocht je daar aan meedoen, bij die onderdelen, waar dat echt om gaat. Daar begint het altijd mee, honderd procent.

Maar, wat ik al zei, in ieders leven komen ook weer andere dingen voor, nieuwe dingen. En ja, dan kan je toch eigenlijk even die focus er wat minder op hebben. Dus dan verdwijnt je eetgedrag, regie op je eetgedrag, vaak ietsje meer naar achteren. En dan worden andere dingen even belangrijker. En als je niet te alert erop bent, of je hebt het zo druk met die andere dingen, dat je denkt, oh, laat allemaal maar. Ja, dan worden die cravings weer sterker, die korte termijn behoeftes. En dan, vaak ga je toch weer eten. Dat is niet, grappig genoeg, een wilskracht

De voel-cirkel: emoties reguleren14:17

Of kennis- of vaardigheidsprobleem zelfs. Het is vaak een regulatieprobleem. Oftewel, een emotieregulatieprobleem. En dat is een stuk wat natuurlijk niet bij diëten zit. En wat heel veel mensen ook overslaan. Ook als ze regie pakken. Met doen kom je heel ver. Totdat je hier tegenaan loopt. Totdat je denkt: shit, ik kan wel steeds weer die regie pakken. Maar het voelt als dweilen met de kraan open, omdat ik toch die eetdrang hou.

En als jij maar iedere keer weer eetdrang blijft houden, dan is de vraag hoe ga je om met gevoelens. Negatieve gevoelens vooral. De meeste mensen willen die weg hebben, die willen geen ongemak voelen of verdragen. Die willen dat wegshoppen, wegseries kijken, maar of, en dat is natuurlijk in dit geval, heel vaak wegeten. Dus dat betekent je emoties leren reguleren, maar ook gewoon ervaren.

Emoties ervaren, gevoelens zijn data die willen je iets vertellen. Dat is een teken van dingen die jij belangrijk vindt, van wat je echt wil, van wat je behoeftes zijn. Maar als je die dus wegeet, dan mis je dat stuk eigenlijk. Dan doe je vaak wat moet en niet wat echt klopt, en dat is natuurlijk echt zonde. Plus als je dan niet echt ervaart wat je behoeftes zijn, dan merk je dus... Ik zeg heel vaak: als jij iemand bent die emoties dempt, je dempt nooit maar één kant op, altijd allebei. Dus als jij je negatieve emoties dempt, demp je ook je positieve emoties. Dan leef je niet voluit.

Als je niet goed weet wat je behoeftes zijn, wat een gevolg is hiervan, dan kies je dus ook vaak niet echt voor jezelf of voor wat je wil. En ook dat kun je gewoon leren. Dat is de tweede cirkel van de regieformule.

Kijk, in het lidmaatschap heb ik daar twee trainingen voor. En de een is omgaan met cravings, dus wat doe je nou echt op het moment zelf dat je eetdrang hebt. En de tweede gaat echt over beter voelen, beter leren voelen. Dus niet je direct beter willen voelen, maar beter leren voelen. Oftewel, ook ongemak kunnen verdragen. Ongemak is het wisselgeld van verandering. Als je geen ongemak kan verdragen, dan wordt veranderen echt heel erg moeilijk. Dus het is niet per se leuk, maar het is wel een vaardigheid die je echt nodig hebt om blijvend te veranderen.

De kies-cirkel: voornemen versus besluit16:28

Ja, kijk, en tenslotte, de derde cirkel van de relatieformule draait om kiezen. Dus dat betekent, je weet wat je behoeftes zijn, want dat heb je gevoeld, dat kan je nu voelen, je weet wat je wilt doen. En ja, dan is het ervoor kiezen. Maar er is een heel groot verschil tussen iets voornemen en echt iets besluiten. En dat verschil, daar gaat het hier over. Want het is heel makkelijk. Ik zeg altijd, iedereen wil wel slank zijn. Als je zegt, ja, ik ga nu gewoon echt wat gezonder eten. Dan is dat een voornemen, maar niet echt een keuze.

Dat is ook waar ik het in de volgende theoretische podcast over heb. Wat ik al zei, het verschil tussen echt kiezen en het echt tot in je lijf voelen van, ja, ik ga dit doen. En zeggen, ja, ik moet toch echt even wat beter opletten. Dat is een heel groot verschil. Nou, daar gaat kiezen over. En hoe kun je nou wel die echte keuze maken? Dat echt dat besluit nemen, maar ook de consequenties van je besluit aanvaarden. Dus de bereidheid hebben om het ook af en toe moeilijk te hebben. De bereidheid om te doen wat nodig is. No matter what. Dat kun je bestendigen in jezelf. Er zijn allerlei manieren om echt te blijven doen wat je gekozen hebt.

Nou, dat is de één. Het tweede is, ook bij een training die je in het lidmaatschap... Dus één eerste training is echt kiezen en bestendigen. En het van je besluit. En het tweede is, het gaat nog over saboteren en zelfbeeld. Want dat kan nog wel eens je keuzes in de weg zitten. Nou, daar kan je dan ook nog dieper induiken.

Maar hoe dan ook, kom je dan automatisch weer terug bij doen. Want je hebt doen, voelen, kiezen en weer doen. En dat betekent dat je misschien je plan hier en daar wat aan wil passen. Dat je misschien andere dingen wil proberen. Dat je misschien toch net iets anders wilt gaan bewegen of eten. Of dat je nu weet op welke andere gedachten je grip moet krijgen. Weet je, dat soort dingen. Maar dan ga je weer terug naar die basis. Naar dat actieplan, naar die gewoontes en het grip krijgen op je gedachten. Nou, totdat je weer ergens te maken krijgt met nieuwe dingen die je te voelen hebt. En zo ga je eigenlijk steeds door. En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt en hoe kleiner die cirkels of weight worden. Dan is het niet meer zo, ik kom 10, 15 kilo aan, maar misschien 1 of 2 kilo.

Uitnodiging voor het lidmaatschap19:08

Dit is mijn methode in een notendop. In ieder geval de kernen van, de inhoud natuurlijk niet helemaal, maar wel hoe het werkt. En de grap is dat ik zo overtuigd ben hiervan, dat ik het wel echt heel erg leuk vind om hiermee bezig te zijn. En ik hoop jij ook. Dus wat ik hoop is dat je in het sprintje, als je mee hebt gedaan, in ieder geval kennis hebt gemaakt en dat je denkt, ja, maar ik ga nu verder. Want dan wil ik je uitnodigen om je aan te melden voor het lidmaatschap. In ieder geval drie maanden tot de zomer gaan we echt samen verder.

Weet je, niet alleen gemotiveerd beginnen. En zeker, misschien ken je dat wel van jezelf. Misschien ben je iemand die dan super gemotiveerd is bij de start als je wat nieuws gaat doen. Maar ja, als het dan moeilijk wordt, dan daalt de energie heel snel. Dan denk je, nou ja, weet je, plan B is ook wel goed. Kan ook wel een andere keer. Of misschien is dit toch niet de aanpak. En juist als je dat herkent, ik noem dat altijd een beetje prinsessengedrag, dan weet je, nee, het gaat om doorzetten.

Nou, deze week in de podcast, deze week volgt elke dag een podcast. En de komende podcast komen ook drie ervaringsdeskundigen aan het woord, Jeannette, Lenneke en Veike. En die zijn samen tientallen kilo's afgevallen. Het zijn drie losse podcasts overigens. Maar zij vertellen hoe zij het gedaan hebben. En ik denk dat je daar ongelooflijk veel aan hebt en heel veel van kan leren. Maar dat was niet een sprintje, dat was wel doorzetten. Die basis opbouwen en doorgaan. Want het gaat om consistentie. Niet perfectie, wel consistent.

Nou, ik hoop natuurlijk dat jij denkt, ja, ik ga ook voor die topzomer. Ik ga door. Nou, dan zou ik zeggen, meld je aan. Dan krijg je deze theorie van vandaag in de trainingen, maar natuurlijk ook in de begeleiding.

Kijk, dan zijn er elke week twee live coachuren waar je vragen kan stellen, waar je feedback krijgt, waar je kan leren van anderen, waar je oefeningen doet, waar je echt samen aan de slag gaat. Dus coach je met mij en met Peggy, die al heel erg lang voor mij coacht. Je krijgt maandelijks een masterclass. Je krijgt de trainingen die je doet, die ik eigenlijk allemaal genoemd heb in de podcast. Je komt in een intervisiegroep met gelijkgestemden. En je krijgt een AI coach, een app. Daar kun je ook je eetdagboek bijhouden, je gewicht bijhouden, maar ook coaching krijgen en een dagboek bijhouden. Zit van alles in. Super praktisch om echt dagelijks te doen, door te zetten en te doen.

Kies je voor een kwartaal, dan loopt het echt door tot de zomer. Dan gaan we echt samen voor die topzomer. Op de foto, in bikini, relaxed op dat strand. Omdat je regie hebt, omdat je je goed voelt over jezelf, omdat je jezelf verzekerd voelt.

Heb je meegedaan aan Sprintje? Meld je dan aan via de link die je hebt gekregen via de mail. Heb je niet meegedaan met het sprintje, maar wil je nu wel echt gaan voor die topzomer met de regieformule? Dat kan natuurlijk ook. Hartstikke leuk en helemaal welkom. Ga naar miekekosters.nl/hetgeheimvanslankemensen. Dan vind je daar de uitleg. Heb je meegedaan met het sprintje, dan krijg je die 27 euro die je daarvoor betaald hebt terug in korting. Maar dan moet je dus even klikken op de link die je hebt gekregen in de e-mail. Dat is een net iets andere link.

Nou, ik hoop van harte dat jullie meedoen en dat ik je zie bij de kick-off. Op 20 april om 8 uur 's avonds starten we tegelijk op weg naar die topzomer.

Slotlied: Topzomer22:24

Dik omcirkeld rood. Ik fiets door de stad met mijn sandalen in het maandje zon op mijn huid. Ik fluister zacht: dit jaar ben ik aan de beurt.

Ik ga voor regie, ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit, ik voel me nieuw, met energie. Ik leef weer op mijn gevoel.

Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Ik lach naar mezelf in elke etalage. Ik geniet van lekker eten en van drinken en toch heb ik energie. Ik beweeg, ik straal het uit.

Ik laat de weegschaal in de kast. Geen cijfers in mijn hoofd. Ik tel de keren dat ik dans, de keren dat ik hardop lach. Ik proef de frietjes op het plein, het ijsje aan de kade. Zonder schuld, alleen maar smaak, en ruimte in mijn maag.

Ik ga voor regie, ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit, ik voel me nieuw, met energie. Ik leef weer op mijn gevoel.

Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Ik zwaai naar de zee en naar de ondergaande zon. Ik geniet van lekker eten en van drinken en toch heb ik energie. Ik beweeg, ik kom weer in mijn flow.

Ik zei te vaak: misschien, nooit, later. Maar later werd nu en nu voelt beter. Ik zet een stap, nog één, ik blijf niet meer staan. Mijn topzomer begint als ik het hardop buiten wil spreken.

Ik ga voor regie, ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit, ik voel me nieuw, met energie. Ik leef hier op mijn gevoel.

Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Elke voetstap in het zand schrijft wie ik ben. Ik geniet van lekker eten en van drinken. Ik heb energie. Ik beweeg. En dit verhaal is van mij alleen.