400 – Jeanette (-6 kilo) stond een tijd stil, en valt nu weer af

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie aflevering en gast Jeanette0:00

Vandaag heb ik een gast in de podcast en de gast heet Jeanette. En Jeanette en ik hebben vroeger samen op school gezeten, daar vertel ik in het begin van de podcast wat over. Maar dat niet alleen, Jeanette doet ook mee aan het programma en is afgevallen, heeft regie gepakt, voelt zich super goed, ondanks dat ze nu even stilstaat, daar gaan we het ook over hebben, maar heeft een heel inspirerend verhaal. Dus ik zou zeggen, luister snel naar deze podcast.

Je eet niet te veel uit honger, dat weet jij al lang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel. Slank blijven is het geheim. In deze podcast ontdek je hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier, komt het deze keer niet terug.

Zie jij jezelf al lopen deze zomer, relaxed in bikini op het strand. Als je uit de zee komt, niet direct die handdoek omslaan. Gewoon op de foto's en genieten van de borrels 's avonds. Omdat je regie hebt gepakt, omdat je het gedaan hebt, omdat jij weet, ik mag lekker eten, ik mag genieten, maar ik stop met overeten. Ik zorg dat ik andersom ga met emoties en ik pak regie op mijn eetgedrag.

Als jij denkt, dat plaatje wil ik ook, dan zou ik zeggen, meld je nu aan voor mijn lidmaatschap. Het is vernieuwd, helemaal vernieuwd. We hebben het nieuw aangepakt. Eén structuur, een aantal echt hele waardevolle trainingen, live coachuren erbij, een interviewgroep. En we starten gezamenlijk op 20 april om 8 uur 's avonds. Ik zou zeggen, meld je snel aan. Ga naar miekekosters.nl/hetgeheimvanslankemensen of klik op de link hieronder in de shownotes. Dan zie ik je bij de kick-off. Lijkt me fantastisch. Let's go!

Herontmoeting van oude schoolvriendinnen2:11

Een tijdje terug zat ik in een coachuur met onder andere Jeanette. En toen zei Jeanette, ik moet je iets grappigs vertellen. Ik vertelde dat ik een programma bij jou deed tegen een vriendin. En die zei, weet je wel dat wij bij elkaar in de klas hebben gezeten, die vriendin, jij en ik. Want ik zit hier samen met Jeanette. En om dat bewijs te leveren, stuurde je ook nog een schoolfoto naar me toe. Nou, ik vond het echt heel grappig. Ik had je eerlijk gezegd niet herkend nu. Wel van de foto, op een of andere manier deed dat nog wel wat. Maar jij hebt mij ook niet herkend, toch?

Nee, zeker niet, nee.

Nee, precies. Nou, het is wel heel toevallig en wel heel erg leuk. En nou ja, we waren natuurlijk al in contact tijdens dat coachuur. Dus toen dacht ik, nou, ik ga gelijk vragen of je het leuk zou vinden om ook een keer samen een podcast op te nemen. Dus vandaar dat wij hier zitten. Welkom Jeanette.

Ja, helemaal leuk, Mieke. Echt superleuk. Ook wel superspannend, moet ik zeggen, maar helemaal leuk.

Ja, en zeker omdat we elkaar dan kennen van vroeger.

Van vroeger?

Ja, zeker. Dat was nog in Kampen.

Woon jij nog steeds in Kampen?

Nee, nee, al lang niet meer. Nee, echt sinds mijn negentiende al niet meer. Dus al heel lang geleden.

Jeanette's huidige leven, werk en hobby's3:15

Kun je iets vertellen over je huidige situatie? Waar je zit en waar je woont, wat je doet?

Jazeker, ja. Nou, ik ben nu dus ondertussen 54, dus lang geleden. Ik woon op dit moment samen met mijn vriend. Ik woon in het bos, hartstikke lekker. We hebben allebei kinderen uit een eerdere relatie. Volwassen kinderen ondertussen. Kinderen van mijn vriend wonen niet meer thuis, maar mijn kinderen wonen nog wel thuis. Dus we hebben een lekker druk huishouden. Ik ben accountant en mijn vriend is ook accountant.

Oh nee!

Ja, ja, ja. Wij werken samen op hetzelfde kantoor. Een eigen accountantskantoor heeft mijn vriend, dus daar werk ik ook.

Grappig.

Ja, dus we zitten 24-7 bij elkaar op de lip, zeg maar.

Nou, nou. Een uitdaging, zullen we zeggen.

Ja, nee, het gaat hartstikke goed. Helemaal goed, ja. Wat ik leuk vind om te doen is, ik hou van wielrennen, ik hou van wandelen, ik hou van lezen. Ik ben een super georganiseerd en gestructureerd persoon. Dus ik vind het ook heel erg leuk om dingen strak te organiseren en dat soort dingen. Dat vind ik leuk.

Nou, wat ontzettend leuk om zo'n klein beeld van je te schetsen. Wat leuk om te horen. En, nou ja, jij doet natuurlijk mee met een programma bij mij. Wil je iets vertellen? Want het klinkt sportief, wandelen, fietsen, alles gestructureerd, gepland.

Jarenlange cirkels van 15 kilo op en af4:53

Je zou kunnen denken, ja, eten ook. Maar kun je vertellen waarom je mee bent gaan doen? Wat was de trigger, zeg maar, de aanleiding?

Ja, de trigger deze keer was wel dat het weer uit de hand dreigde te lopen. Eigenlijk is mijn hele verleden al wel, mijn hele volwassen leven, ga ik op en af met gewicht.

Heel herkenbaar, denk ik, voor heel veel mensen. 100 procent.

Ja, en zoals jij dat noemt, in cirkels lopen. En mijn cirkels waren altijd best wel groot. Ik liep altijd in cirkels van ongeveer 15 kilo. Ja, dat is eigenlijk vanaf de zwangerschap van mijn oudste, ben ik heel veel aangekomen. Dus daarna, weet je, na de bevalling gaan die kilo's er niet af. En dat was echt heel zwaar. En op een gegeven moment was ik dat heel erg zat. Dus toen ging ik Weight Watchers doen of iets dergelijks. En toen ben ik wel 15 kilo afgevallen. Op 75 kwam ik dan uit. Maar iedere keer was er wel weer wat in mijn leven dat het dan toch weer omhoog ging. Weer richting de 90. En dan ging ik weer lijnen. En dan was het weer 75. En zo ging dat door, eigenlijk tot 2016 ongeveer.

En toen was ik ook weer veel te zwaar. En toen kwam ik in aanraking met een programma bij de sportschool. Toen ben ik daar zo'n drie maanden programma gaan doen. Dat je weekmenu's krijgt en ook moest sporten. En dat is voor het eerst geweest dat ik ging sporten.

Oh, wat leuk!

Ja, en dat heeft voor mij wel heel veel verschil gemaakt. Dus toen ben ik ook weer succesvol afgevallen. En dat heb ik heel lang wel stabiel kunnen houden. Maar toen kwam corona. En toen gebeurde er ook het een en ander in mijn privéleven. Ik kreeg een nieuwe partner, mijn huidige vriend. Dus dan gaat je privéleven ook anders uitzien.

Ja, snap ik.

Ja, en toen kwamen de kilo's er ook weer bij. Langzaam en zeker weer omhoog.

Langzaam en zeker weer omhoog, ja. Zeker.

Nou ja, dat was dan eind 2023 zo'n beetje. Toen was ik weer terug op 90 kilo.

Oh, shit.

Ondertussen had ik jou al wel, jouw podcast ontdekt. En toen dacht ik, dat past er heel erg bij. Wat ik deed vanuit de sportschool, weet je, met die weekmenu's. En het past heel erg bij jouw basis eetpatroon. Dat heb ik eigenlijk al zelf een beetje ontwikkeld in die tijd.

Ja, snap ik, ja.

Ik dacht, oh, nou misschien is dit wel wat voor mij. Dus toen ben ik in januari 2024 bij jou ingestapt in het programma Afvallen zonder dieet. En dat heb ik drie maanden ongeveer gedaan. En toen ben ik ook weer succesvol afgevallen. En daarna ging het heel goed. Tot vorig jaar april.

Stressvolle periode: ongeluk partner en overlijden vader7:37

En toen is, ik doe dus aan wielrennen. Ik doe het samen met mijn vriend, waar ik ook mee werk en waar ik ook mee samenwoon. Gingen wij wielrennen en hij is toen heel hard gevallen op zijn hoofd en heeft een hersenbloeding opgelopen. Dus heel akelig en een tijdje in het ziekenhuis gelegen, na heel veel zorgen en ook stress rondom het werk. Want het werk gaat natuurlijk ook door.

En in dezelfde tijd werd ook mijn vader heel erg ziek en is toen ook heel snel overleden. Dus ja, hele stressvolle periode. Dat is voor mij dan toch wel weer een trigger ook. Ik denk voor heel veel mensen, als je gevoelig ervoor bent en dit soort grote dingen gebeuren, dan is het altijd spannend.

Ik ging dus langzaam weer aankomen. En toen was ik op een gegeven moment, zag ik de 80 weer op de weegschaal. En toen dacht ik, dit wil ik niet. Dit wil ik echt niet. En toen kwam, heel toevallig, in jouw podcast kwam toen voorbij dat je met het nieuwe programma startte. En toen dacht ik, ja, ik ga dit doen, want ik wil dit niet. Ik wil niet weer terug naar die negentig ook. Ik wil die cirkel klein houden.

Dus eigenlijk, om toch ervoor te zorgen dat het niet verder door zou schieten, ben ik in jouw programma ingestart. Toen dacht ik gelijk, wat ik heel fijn vind aan je programma nu, is dat je per maand mee kan doen. Maar ik heb gelijk gekozen voor een jaar, want ik dacht, ik ga mezelf de tijd gunnen en ik ga het nu goed aanpakken. En ik ga ook kijken naar die onderliggende patronen die er toch steeds weer uitkomen.

Nou, het klinkt ontzettend goed. Het klinkt ook wel als een hele zware periode. Dus ook wel logisch natuurlijk dat we dan weer het een en ander gaan verschuiven. Het is eigenlijk natuurlijk die hele theorie van die cirkels. Want cirkels blijven, maar het is aan jou wel om het te gaan herkennen, weten wat eronder zit, weten hoe je bent, jezelf eigenlijk zo goed leren kennen, dat het je ook lukt om die cirkels klein te houden, ook al zijn er grote dingen die gebeuren.

Ja, zeker.

En dat klinkt een beetje alsof je dat dus nu doet.

Ja, dat is me zeker gelukt.

Vertel, hoe gaat het nu?

Terug op 75 kilo, nu drie weken vast9:16

Ja, het gaat heel goed nu. Dus ik ben weer ingestapt bij jou, toen was ik 80, maar ik ben inmiddels weer terug op de 75. Dus weer terug op mijn basisgewicht. Maar ik had me deze keer wel voorgenomen dat ik een jaar de tijd had, maar dat ik dan ook eigenlijk terug wilde naar het gewicht dat ik eigenlijk mijn hele leven al heel graag wil. Ik wil heel graag terug naar 68, want dan zit ik op een heel mooi BMI.

Ja. En dat zou ik gewoon heel graag willen ervaren hoe ik me dan voel, maar dat is me nog nooit gelukt.

Oh, echt?

Nee. Maar nu heb ik zoiets, ja, ik zit er zo lekker in, ik wil, we gaan nu.

Ja, wat leuk.

Dus dat was mijn voornemen, alleen ja, nu zit ik al wel, nu zit ik weer op die 75, maar ik zit toch echt al wel drie weken vast, zeg maar.

Oh jee, je zit vast op de 75.

Ja. Ja.

Van 80 naar 75 kilo: kleine aanpassingen10:21

Hé, daar wil ik dan heel graag zo even met je naar kijken, want dat vind ik ook wel heel interessant, omdat dit eigenlijk triggert dit een paar dingen, hè. Eén, daar ga je eigenlijk nooit onder, dus die 75 is iets, doet het in je hoofd, waarvan het zoiets van, nou, nu ben ik er en moet ik echt, hè, dat er iets gebeurt, dus laten we daar zo even naar kijken. Maar voordat we dat doen, ben ik wel even benieuwd, hoe heb je die vijf kilo dan gedaan, van 80 naar 75? Wat heb je anders aangepakt, zeg maar?

Ja, toch weer kritischer kijken naar wat ik in mijn mond stop, want het ging toch ongemerkt weer van alles in mijn mond, dus ik ben toch even weer heel goed gaan kijken van, oké, wat is mijn basis-eetpatroon en ik ga me daaraan houden.

Ja.

Verder mijn bewegen ook weer gewoon goed opgepakt, dus gewoon echt weer lekker, wat ik zei, ik doe aan wielrennen, dat doe ik dan in de winter, doe ik dat binnen.

Ja, dat snap ik, ja.

Ik ben ook weer een indoor-trainer, dus echt weer consequent op de trainer gaan zitten, lekker veel gefietst.

Was dat ook een beetje verwaterd? Omdat jij zei net, juist dat sportprogramma, ben je eigenlijk heel lang op gewicht gebleven.

Ja.

Was dat ook weer, ging dat er langzamer ook weer een beetje uit, dat bewegen?

Nou, het was sowieso minder geworden, omdat natuurlijk mijn partner dat ongeluk heeft gehad, dus wij hebben de hele zomer eigenlijk niet zo veel kunnen fietsen, dus dat was al minder. Dus toen was ik eigenlijk ook al aangekomen, hè, door, ja, meestal ben ik in de zomer wat lichter, omdat we dan actiever zijn, maar ja, nu is dat 3 kilo, hè, voor een mens, dus in de winter vergeleken met de zomer, dus wat dat betreft. Ja, dus ja, ik was wel wat minder actief geworden, dus ik ben echt naar mijn beweegpatroon ook gaan kijken, ook gewoon kleine veranderingen doorgevoerd. Ik ben natuurlijk accountant, ik heb een zittend beroep, maar we hebben wel zit-sta-bureaus, dus om dat te doen, doe ik gewoon drie kwart van de dag sta ik te werken.

Oh, wauw.

Dat doe ik, ik heb het gevoel dat ik een lunchwandelingetje ga doen, toch ook wel weer veel meer dingen op de fiets en lopend doen, en inderdaad weer consequenter op de indoor trainer zitten.

Ja, oké, dus dat bewegen klinkt echt alsof je dat inderdaad weer helemaal op de rit hebt dan, met kleine aanpassingen.

Ja.

En eten zeg je, dus je bent niet heel anders gaan eten, maar je bent weer bewuster gaan eten, klopt dat?

Ja, weer bewuster gaan eten, toch gewoon weer kritische kijken van, wat stop ik nu in mijn mond, en is dat ook een 8, 9 of 10 voor mij?

Ja, ja, ja, mooi inderdaad.

Mijn porties gaan verkleinen, heb ik ook zo langzamerhand, ik had altijd wel, ik maak elke week een weekmenu, en ik weet wel ongeveer wat in mijn basis-eetpatroon past, maar toch ongemerkt gaat er dan toch iets groter schepje op je bord, dus daar ben ik weer kritischer naar gaan kijken.

Oh ja, herkenbaar ook. En daarmee ging het gewoon eigenlijk heel goed. En daarmee viel je die 5 kilo eigenlijk gewoon af.

Ja, die 5 kilo gingen er eigenlijk heel vlot weer af, alleen nu blijft het hangen.

Ja, nou dan ben ik wel benieuwd, want wat denk jij, waarom blijft het hangen? Ben je iets, heel eerlijk, als je echt heel eerlijk naar jezelf kijkt, denk je dat je dan precies hetzelfde deed als daarvoor?

Ja, eigenlijk wel.

Ja, dat ook.

Ja, eigenlijk wel. Ik heb zelf wel bedacht, misschien ben ik wel gewoon te streng voor mezelf ook, want ik wil zo graag daaronder komen, dat ik ook wel de neiging had om nog meer te gaan trainen, nog meer te gaan sporten, nog strenger op mijn eten te letten, dus misschien dat ik ook wel een beetje te streng word voor mezelf.

Een beetje rigide eigenlijk?

Ja, dat heb ik wel. Ik ben wel, over het algemeen wel vrij streng voor mezelf, dat heb ik wel. Maar ik ben wel, ja, ik denk, ik ben wel wat dingetjes, ik heb bijvoorbeeld, want ik wilde nu heel graag afvallen op gevoel, dus niet met continu eten invullen, maar dat heb ik nu wel weer een aantal dagen gedaan, toch ook om te checken van, zit ik inderdaad nog wel goed? Maar ja, daar zit ik eigenlijk wel goed mee.

Ja, oké.

Plateau analyseren met een cijfer voor gedrag14:08

Dus, en als jij, kijk, één van de dingen, dus ook voor andere mensen die dit herkennen en misschien op het plateau zitten, de eerste vraag die je altijd eigenlijk kijkt van, is het een incident, is het toeval, of is het een patroon? Nou, iedereen die neer wil afvallen, staat op een gegeven moment stil, dat hoort er echt bij. Afvallen is een langetermijntraject, je lichaam past zich aan, dus wat er gebeurd is, je lichaam denkt, hé, ik krijg veel minder binnen, wacht, die gaat een beetje op een knopje drukken, waardoor het allemaal wat langzamer gaat. En ja, de een heeft daar meer last van dan de ander, maar dat is even heel simpel uitgelegd. Het is iets ingewikkelds, maar hier komt het op neer. En ja, dat betekent dat je even, ik zie het zelf altijd een beetje vormen alsof ik voor een drempeltje zit. Dus ik blijf gewoon eten, maar ik heb een drempel. Als ik echt door ga met op die manier eten, ga ik op een gegeven moment overheen en dan ga ik ook weer wat harder naar beneden direct. Dus dat is wel wat erbij hoort, maar dat betekent dus dat jij pech hebt, dat jij dat ook hebt. Ja. Pech, toeval, kan een week duren, kan twee weken duren, heel misschien drie weken. Veel langer dan dat is het vaak toch nog wel iets anders.

En dan is eigenlijk de eerste vraag die ik net een beetje aan jou stelde, maar dan stel ik hem nu op een nog iets andere manier. Als je nou kijkt naar afgelopen week, welk cijfer geef jij jezelf dan voor jouw eet- en beweeggedrag?

Ja, ik geef mezelf gewoon een tien.

Stop! Nou, dat is hartstikke goed. Dat is een hele mooie check, want mensen die zeggen van nou, ik doe echt nog heel veel goed, dus ik heb een zeven, dan klopt het eigenlijk wel dat je niet afvalt. Ik zeg altijd, en dit is een soort vuistregel, dit is echt niet wetenschappelijk onderzocht, maar in mijn praktijk, altijd als ik hem check, klopt hij eigenlijk. Geef je jezelf een negen of een tien, dan val je over het algemeen wel gewoon af. Geef jezelf een zeven-acht, dan is het echt onsjeswerk, dus dan is het echt een onsje eraf, of twee of drie misschien. Geef jezelf zes, zeven, dan blijf je op gewicht, dan gaat er gewoon niks af. En is het lager, is het een zes en lager, nou soms zelfs een zes, zeven, dat ligt een beetje aan hoe je cijfers geeft natuurlijk, is het onsjeswerk naar beneden en lager dan een zes, dan kom je gewoon aan. En dat werkt heel vaak, maar als jij zo, wat mooi dat jij dat zo duidelijk zegt, een tien, ja, dan is mijn volle overtuiging dat je uiteindelijk weer verder gaat afvallen. Het enige wat wel kan, is dat er dan wat andere dingen meespelen, dus dat je misschien even buiten eten kan kijken, bijvoorbeeld slaap, stress, nou ja, beweging, hebben we het eigenlijk al een beetje over gehad, maar het kan zijn dat daar nog iets in zit, heb jij het gevoel dat je daar nog iets in kan, of dat daar iets in gebeurt waar misschien wel wat te winnen valt?

Ja, dat denk ik zelf ook wel hoor. Ik vind het zelf heel interessant om ook heel veel informatie hierover te horen, ik luister heel veel podcasts en heel veel boeken, en ik ben er ook inderdaad wel van overtuigd dat er meer factoren zijn dan alleen eten en bewegen, en ik denk dat ik op het slaapgebied nog best wel wat kan verbeteren, en ik ben ook nu, inmiddels, de afgelopen week wel met wat experimentjes begonnen.

Leuk, dat vind ik wel goed. Ja, je zit er helemaal in als ik het zo hoor, dat klinkt echt super goed.

Ja, ik ben begonnen met mijn ontbijt wat uit te stellen, ik deed normaal gewoon, als ik wakker werd, om acht uur mijn ontbijtje eten, nou ja, ook omdat je dan hoort van, 's nachts ga je over op vetverbranding, dacht ik van, nou, misschien is het te proberen om te kijken wat er dan gaat gebeuren als ik mijn ontbijt ga uitstellen, dus daar ben ik eigenlijk net een paar dagen geleden mee begonnen, en ik vind het verbazingwekkend hoe leuk dat eigenlijk is, want ik merk nu dat als ik 's ochtends naar mijn werk ga zonder dat ik gegeten heb, ik eigenlijk nog helemaal geen honger heb, dus eigenlijk begint pas rond half elf mijn maag een beetje te rammelen, dus ik ben nu bezig om te kijken van, goh, gaat dat wat doen met mij?

Ja, weet je, het is echt uit het boekje, namelijk in die zin van stick to the plan, maar wat doet het voor je gevoel, kun je dat zeggen?

Nou, het maakt wel aan de ene kant een beetje onzeker, want je gaat dan toch denken van, is die 75 nou echt het gewicht waar ik gewoon nooit onder ga komen? Is dat mijn setpoint?

Is dat mijn setpoint, ja, dat stemmetje zit wel in mijn hoofd.

Gaat het me wel lukken, maar toch heb ik er wel alle vertrouwen in dat als ik gewoon dit blijf doen zoals ik doe, ik zit in een caloriëntekort, dus ja, er moet op een gegeven moment iets gaan gebeuren, linksom of rechtsom.

Ja, precies. Moet het op een gegeven moment dan gewoon dalen? Dat is dat vertrouwen in het proces, focus op data, dat doe je, dat klinkt eigenlijk heel goed, ja.

Ja, en daar heb ik ook echt alle vertrouwen in en ik denk dat deze keer voor mij het verschil gaat maken, dat vooral mijn intervisiegroepje waar ik nu in zit, dat helpt heel erg.

Oh, wat fijn, wat leuk.

Kijk, bij eerdere lijnpogingen dan was het 75 en dan zat ik waarschijnlijk ook op een soort van plateau, maar dan gaf ik het gewoon op, dacht ik van, oh ja, nou ja, dit is het dan. Maar nu denk ik wel, ik heb me voor een jaar aangemeld, ik heb alle tijd, met mijn intervisiegroepje, het houdt me gewoon gefocust en de coachuren en dergelijke ook, ik heb heel erg de focus er nu op, dus ik heb alle vertrouwen in dat het gaat lukken en ik zie ook inderdaad de afgelopen week gaat het wel weer wat naar beneden, want het ging echt goed. Vier weken geleden zat ik op 75 en toen schoot het in één keer weer door naar 77 en toen weer 76, maar nu de laatste week zie ik echt alweer een dalende lijn.

Oh, wat fijn. Dus eigenlijk heb je hem al een beetje doorbroken.

Ja, hij is voorzichtig.

Ah, kijk. Nou, ik zou zeggen, ga daar vol in, weet je. Blijkbaar is dat zo. Als hij naar beneden gaat, gaat hij naar beneden.

Ja.

Het is echt wel heel leuk om dit zo te horen, want inderdaad met focus erop, eventueel experimenteren als je denkt, daar voel ik me beter bij, maar hoeft niet per se. Je kan ook gewoon zeggen, vertrouw het proces, stick to the plan, want hier voel ik me goed bij.

Ja.

Welke acties blijft ze sowieso doen20:35

Een andere vraag die ik vaak stel aan mensen op het plateau, dat is dan bij deze ook aan jou, is stel nou dat het gewoon niet meer werkt, dit is het voor jou. Wat je ook doet, dit is het voor jou.

Ja.

Maar welke van de acties die je dan nu hebt ondernomen om hier te komen, nou wat je zei, weer bewuster eten, zei je, misschien een beetje experimenteren, maar ook weer heel consequent bewegen, dat zijn de belangrijkste acties, toch?

Ja. Ja. Welke zou je blijven doen, ook al zou je er nooit meer iets mee afvallen?

Nou, eigenlijk alle. Ja, want ik vind het bewegen hartstikke fijn. Ja, dus dat zou ik zeker blijven doen. Qua eten, ik denk, ja, misschien dat je wel wat losser wordt. Ik denk dat ik dan vooral in de weekenden losser zou worden, meer mezelf zou toestaan.

Nu zit je toch een beetje van, ik ga het niet nemen, want ik wil toch wel heel graag.

Ja, ja, ja, precies. Dus dat zou misschien wat losser worden, maar eigenlijk, ja, bijna alle acties die ik nu doe, zou ik wel doorzetten, ja.

Nou ja, dat is ook altijd een checkvraag, voor iedereen die aan het afvallen is, kijk, focus op het gevoel wat het je geeft. Weet je, hoe fit je je erbij voelt, hoe actief, je straalt helemaal. Je voelt je hartstikke goed, denk ik, als ik het zo inschat.

Ja, dat is natuurlijk, als je daar op focust, dan blijf je het ook doen en dan komt uiteindelijk dat resultaat ook weer, omdat je eigenlijk focust op die verandering die je ingezet hebt.

Ja. En die volgens mij hartstikke goed gaat.

Mentale stemmetjes herkennen en weerleggen22:13

Het enige is, het laatste nog, is, kijk wat ik ook weleens heb, ik heb wel vaker bij mensen die hebben een soort, in hun hoofd, een soort gewicht waarvan ze weten, daar kom ik eigenlijk nooit onder. Dat is het voor mij. En op een of andere manier wordt dat dan een soort heilige grens. Nou, jij zegt al, gelukkig, ik heb vertrouwen dat het doorgaat, want dat is ook nog een uitdaging of een tip die ik je zou kunnen geven in dit geval. Dat is, iedere keer dat je die stemmetjes, je noemde er net namelijk wel een paar, in je hoofd krijgt van, oh, maar misschien kom ik hier toch niet onder, misschien is dit wel mijn gewicht, weet je, dat soort dingen zei je net, wees heel alert op dat soort stemmen. En ga daar vast beraden tegenaan. Dus op het moment dat je dat merkt in jezelf, echt gewoon schouders naar achteren, hoofd omhoog en bam, ik sla met mijn vuist op mijn hand, zien mensen niet, maar zo van, ik zal eens even laten zien dat ik daar wel doorheen kan, weet je, ik ga bewijzen dat me dat wel lukt. Weet je, die overtuiging daar tegenover zetten kan helpen.

En dat is niet iets van, oh, doe maar motivatie, doe maar motivatie, nou, dat is ook leuk, maar dit past heel goed bij een onderzoek, ik weet niet of je dat ooit eens gelezen hebt bij mij, maar ik vind het wel leuk om even te vertellen. Het is een onderzoek dat ooit is geweest tussen kamermeisjes in een hotel, had je twee groepen en de ene groep, ze deden hetzelfde werk, en de ene groep kreeg te horen, dat werk wat jullie doen, dat is stofzuigen, schoonmaken, bla bla bla, dat is zo goed voor je gezondheid, het bewegen is zo belangrijk, en overal werden postertjes opgehangen, een kwartier stofzuigen is zoveel calorieën verbranden, als je dit wil word je zoveel fitter. Nou, dat is heel erg aanmoedigend, zo van, joh, kijk eens hoe goed je bezig bent, zie je wat het is. Bij die andere groep deden ze dat niet, was het nadrukkelijk gezegd, ze moesten geen andere dingen ernaast doen qua beweging, et cetera, en die groep, die aan het einde van die maand gingen ze checken, die had niet echt vertrouwen van, wow, wat ben ik goed bezig, en wat ga ik lekker, en ik ga, dit is supergoed voor mijn gezondheid, en die waren daadwerkelijk gemiddeld, geloof ik, een kilo gewicht kwijt, bloeddruk was naar beneden, er waren heel veel gezondheidseffecten, en eigenlijk puur door het feit dat ze gingen geloven dat wat zij deden heel goed was. En dat vond ik altijd zo'n interessant onderzoek, omdat ik het zelf ook wel eens herken, soms eet ik hetzelfde, de ene keer val ik dan wel af, en de andere week niet, en dat komt omdat ik bij de ene weet, oh, ben ik lekker bezig, en bij de andere denk ik, oh, was dit wel goed dan, was dit dat, en je hebt van die verschillende fases soms, dat je even verschillend kan denken en kan voelen daarover, maar daar kan je wel bewust van worden, want dan kun je er ook op gaan sturen, dus dat is eigenlijk iets waar jij misschien nog iets zou kunnen doen, zo van, ik zal ze laten zien, ik weet niet wie ze is, maar ik zal ze laten zien, dat ik onder die 75 ga duiken.

Ja, zeker, ja, ja, nou, fijne tip, dankjewel.

Ja, ik weet niet of je er wat aan hebt, maar ik zou zeggen, probeer alert te zijn, dat je iedere keer als je die stem hoort, weet je, wij spreken als je op de weg staat, net voordat je op de weg staat, in plaats van denken van, oh nou, ik hoop dat ik nu maar een keer onder die 75 ga, gewoon van, en als het vandaag niet is, dan is het morgen, maar ik ga, weet je wel, zo.

Ja, ja, ik moet ook eerlijk zeggen, dat ik die overtuiging heb ik nu op dit moment ook echt wel, ik zit er zo lekker in nu, en ik ben ook zo gemotiveerd, dus ik nu, ik heb nu echt als, ik ga elke ochtend op de weegschaal staan, maar als ik 's avonds in mijn bed lig, dan denk ik al van, oh, morgen op de weegschaal.

Wat grappig.

Ja, dat is leuk. Heel grappig is dat, ja.

Dus nee, ik heb nu, ik heb echt wel nu die volle overtuiging, dat ik het, dat het me gaat lukken.

Nou, dan weet ik zeker, dat het zo, dat het ook gaat komen. Nou, ik hoor het ook wel, want ik zie je natuurlijk weer in de coach huren, dus dan ben ik wel heel benieuwd, dan moet je me maar even een update geven de komende tijd.

Ja.

Maar ik ben er ook van overtuigd.

Ja.

Dus heel erg goed om te horen.

Ja.

Milder naar jezelf en patronen doorbreken26:29

Nee, dan nog even wat andere vragen, want ik weet niet, wat je nu aanpakt, dat zijn eigenlijk gewoon kleine stappen. Het is niet iets heel groots, zeg maar, of iets heel spannend. Maar je zegt, ik wil ook kijken naar die patronen eronder. Zijn er ook dingen, dat je zegt van, nou, die heb ik nu geleerd, die had ik een jaar geleden niet zo door, of zo?

Ja, ik ben me toch wel bewuster geworden van mijn zelfbeeld, dat ik toch te kritisch ben op mezelf, dat ik mezelf niet snel goed genoeg vind. En daar ben ik me wel bewuster van geworden. Dat probeer ik ook wel te verzachten, in de zin van, als het een dag niet helemaal perfect is, dat ik dan denk, ja, maar goed, het hoeft niet altijd perfect. Het kan ook niet altijd perfect. Daar ben ik me wel bewuster van geworden. En ik denk wel, want ik heb een van jouw trainingen gedaan, patronen doorbreken. Dus ik denk wel dat dat mij veranderd heeft.

En wat levert dat je op?

Meer rust. Rust in mijn hoofd. Dat het niet altijd perfect hoeft. En ook dat het niet al een minuut goed moet zijn. Dat ik ook de tijd heb, dat als het deze week niet goed gaat, dan volgende week wel. Of die week daarna. Gewoon milder zijn naar jezelf. En dan maak ik het me zelf wel makkelijker mee ook.

En geeft dat je ook weer voldoening?

Ja.

Ik vraag het omdat ik dat zelf al zo herken. Dat als je alleen maar streeft naar meer, beter, strenger, perfectie. Het moet allemaal goed. Dan zit je vaak zo in dat presteren, in dat streven. En dan ervaar je vaak zo weinig blijdschap. Dan zie je eigenlijk je successen bijna niet eens. Of dat kan je dan niet echt voelen. Of niet echt bij stilstaan.

Nee. Oh, dat is ook nog een goede. Want dat doe ik nu ook. Ook een tip van jou. Dat ik elke dag even stilsta bij mijn successen. En ook dankbaarheid voelen. Dat maakt ook een groot verschil. Gewoon in je mindset.

Ja. Inderdaad.

Dus dat is ook een van de dingen die ik wel veranderd heb. Dat ik meer ook met dat stukje van het afvallen bezig ben. Niet alleen maar met dat eten en bewegen. Maar ook met hoe kijk je naar de wereld. En naar jezelf.

Wat mooi. Want ja, je wereld is natuurlijk waarschijnlijk niet in één keer helemaal goed geworden.

Nee. Je partner heeft nog steeds dat ongeluk. Weet je?

Ja, het gaat wel goed met hem hoor.

Ja, gelukkig. Heel fijn. Maar goed, er zullen nog steeds allemaal dingen spelen. Maar nu lukt het je dus wel om ook zelf weer die regie op jouw bedrag te pakken eigenlijk.

Ja, zeker.

Als jij één ding zou mogen zeggen tegen iemand die nu net bekend of twijfelt om te beginnen hebt. Wat zou je zeggen?

Ik zou zeggen, ga het doen. Gun jezelf de tijd. Als je veel wilt afvallen, knip het op in kleine stukjes. Dat heb ik voor mezelf ook gedaan. Ik heb voor mezelf gewoon elke maand een doel.

Ja. Van maar één of anderhalve kilo.

Ja, precies. Dus niet altijd dat hele grote plaatje.

Nee. Knip het op in kleine stukjes en vier je succes dan ook. Dat heel erg.

Ja, dus vooral vier je succes, maak het klein en geniet van het proces. Oh ja, want je ziet er ook uit alsof je het heel leuk vindt inderdaad.

Ja, ik vind het ook heel leuk.

En hoe komt dat denk je?

Ja, dat komt vooral nu met het Intuvisie groepje.

Ja, wat leuk.

En de coachuren. Het is zoveel interactiever, zoveel leuker. Je hebt zoveel herkenbare verhalen met mensen uit je intuvisie ook. We steunen elkaar heel erg.

Ja.

En dat maakt het voor mij echt wel heel erg leuk.

Ja. En ook gewoon de moeite waard om vol te houden.

Ja, precies. Dat wil je ook niet missen. Je wil niet weg.

Nee, nee.

Nou ja, maar dat is natuurlijk wel heel mooi. Want dat gaat natuurlijk ook om. Want je blijft ook leren. Weet je, het is niet één keer een eetpatroon maken en dan klaar. Je komt steeds weer tegen andere dingen aan. Je komt eigenlijk steeds weer nieuwe cirkels of obstakels tegen.

Ja. Je denkt, oh, als ik nu niet uitkijk, schiet ik er weer uit. Maar ik wil weer terug.

Ja. Ja, weet je, en in de intuvisie hebben we bijvoorbeeld ook laatst gehad over mensen die het weekend heel erg struggelen.

Ja.

En ik heb er zelf minder moeite mee. Maar gewoon door met elkaar. Toen hadden we echt de Intuvisie bij Inkomst ook. En door elkaar over te brainstormen merk je dat andere mensen raakten ook heel erg gemotiveerd. En je motiveert elkaar zo erg. Je helpt elkaar gewoon echt naar een hoger niveau. En dat is gewoon echt heel erg, dat maakt het heel erg leuk. En dat had ik van tevoren niet zo ingeschat. Ik vond het in het begin een beetje dat ik dacht, oh ja, dan moet ik ook in zo'n intuvisie groepje.

Ja.

Zijn dat wel leuke mensen? Maar ja, het is echt, dat maakt het voor mij heel erg de moeite waard. En ook, het motiveert gewoon heel erg.

Wel heel grappig dat je dit nu zo zegt, want dit hoor ik zo vaak van tevoren. Dat mensen denken, ja, intuvisie weet ik niet hoor, of ik dat wel doe. Maar goed, dat is natuurlijk het meest interactieve wat er is als je daar mee doet.

Ja.

En het is dagelijks. Iedereen bijna, ja, ik bedoel, je hebt wel verschillen hoor in groepen. Je kunt een beetje pech hebben en niet, maar goed, dat kunnen we je ook weer opnieuw indelen. Maar grappig genoeg, iedereen die het echt doet, en die ervoor gaat, en die een initiatief neemt, en die zegt precies wat jij zegt. Dat het hem ook gewoon leuk maakt.

Ja, zeker.

En grappig, en herkenbaar, en licht. Maar ook echt hulp als je het nodig hebt. Dus dat is, dat eigenlijk waar je het meest tegenop zag, misschien wel het leukste is.

Ja, ja, dat maakt het gewoon het meest helpend. Ja, ongelofelijk leuk.

Visualisatie: slank op de foto in Spanje31:51

Is er nog iets wat we nog niet besproken hebben, dat je zegt, nou, dat zou ik eigenlijk nog wel willen zeggen?

Nou, ik wil nog één ding zeggen. Vanochtend hadden we in het coachuur zo'n oefening, dat we even moesten ademen en voelen. Moesten we een beeld van onszelf visualiseren over drie maanden. En ik heb mezelf gevisualiseerd, en dat hangt ook aan mijn doel vast. Ik heb mezelf gevisualiseerd, straks als ik op vakantie ben in Spanje. Wij gaan altijd, in de zomervakantie, nemen we onze racefiets mee, gaan we fietsen in Spanje. Dat is leuk. En ik heb mezelf gevisualiseerd op mijn racefiets, in mijn racefietspakje, op de top van de berg. En dat ik echt super trots op mijn foto ging staan. En dat doe ik anders nooit, want ik voel me in mijn wielerkleding altijd heel dik. Maar vanochtend tijdens die visualisatie voelde ik me al heel slank in mijn wielerpakje.

Oh, wat heerlijk! Wat onwijs goed! Hou dat beeld vast, wat leuk!

Ja, en nou ja, straks in de zomervakantie ga ik ook echt die berg op, en dan ga ik ook echt die foto maken op de top van de berg, in mijn wielerpakje. En dan ga ik me slank voelen. En dat is echt mijn doel, en dat ga ik ook zeker houden.

Oh, wat leuk! Zullen we afspreken dat je hem opstuurt?

Ja, zeker doen!

Oh, dat vind ik echt heel erg leuk! Ontzettend leuk om te horen. En nogmaals, mensen zien je niet, het is een podcast, maar je straalt er ook helemaal bij. Je lacht echt. Dus echt heel erg leuk, dat beeld van jou. Ik ben benieuwd. Ik wacht de foto heel graag af.

Ja, het duurt nog even. We moeten even wachten tot we hem op de kant zien.

Ja, dat is goed. Je hebt de tijd.

Ja, maar dat komt goed. Ga ik doen.

Hartstikke mooi. Hé, dank je wel. Ongelooflijk leuk dat je mee wilde werken aan deze podcast. Inspirerend om te horen hoe je het doet, met kleine stapjes, maar wel met dat vertrouwen eigenlijk. En die focus. En ook dat doorgaan. Dus echt, het klinkt fantastisch. Ik zie jou ook in dat wielerpakje zo staan, op die top van de berg.

Dank je wel. Dank je wel, Mieke. Hartstikke leuk.

Vandaag is de start van mijn topzomer. Ik schrijf het groot in mijn agenda. Dik omcirkeld rood. Ik fiets door de stad met mijn sandalen in het maantje. Zon op mijn huid. Ik fluister zacht. Dit jaar ben ik aan de beurt. Ik ga voor regie. Ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit. Ik voel me nieuw. Met energie. Ik leef weer op mijn gevoel. Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Ik lach naar mijn geld en elke eten lage luid. Ik geniet van lekker eten en van drinken. En toch heb ik energie. Ik beweeg. Ik straal het uit. Ik laat de weeghal in de kast. Geen cijfers in mijn hoofd. Ik tel de keren dat ik dans. De keren dat ik hardop lach. Ik proef de frietjes op het pijn. Het ijsje aan de kade. Zonder schuld, alleen maar smaak en ruimte in mijn maag. Ik ga voor regie. Ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit. Ik voel me nieuw. Met energie. Ik leef weer op mijn gevoel. Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Ik zwaai naar de zee en naar de ondergaande zon. Ik geniet van lekker eten en van drinken. En toch heb ik energie. Ik beweeg. Ik kom weer in mijn flow. Ik zei te vaak misschien ooit later. Maar later werd nu en nu voelt beter. Ik zet een stap nog in. Ik blijf niet meer staan. Mijn topzomer begint als ik het hardop buiten wil spreken. Ik ga voor regie. Ik kies voor mij. Deze zomer ben ik licht, zo licht, zo vrij. Slank en fit. Ik voel me nieuw. Met energie. Ik leef weer op mijn gevoel. Ik loop relaxed op het strand in mijn bikini. Elke voetstap in het zon schijnt. Jij hoort hier. Ik geniet van lekker eten en van drinken. Ik heb energie. Ik beweeg. En dit verhaal is van mij alleen.