41 – Help, ik zit in een DIP

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie van de podcast0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilo's kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Ha, ik wilde deze podcast beginnen met klagen,

Mieke zit onverwacht in een dip0:36

Want ik zat in een dip de afgelopen dagen. Wat een leuk rijmpje is dat. Nou, en dat was wel voor mij even weer opletten, want ik heb dat al een tijdje niet gehad. Ik ga hartstikke goed, zit lekker in de flow, ik ben aan het afvallen. Ik ben super enthousiast bezig met het ontwikkelen van allerlei nieuwe dingen. Dus ik ben echt eigenlijk al heel lang heel erg oké, tot dus de afgelopen dagen. En ik weet eigenlijk eerlijk gezegd niet wat er aan de hand is. Ja, vaak zeg ik, als je in een dipje zit

Grijze dekendagen en de overgang1:08

En je bent er weer een beetje uit, wat ik nu weer een beetje ben. Analyseer dan eens, wat speelde er echt, wat zat eronder, et cetera. En eerlijk gezegd, ik weet het niet nu. En dat is wel iets nieuws voor mij. En ja, dat is eigenlijk sinds een tijdje. Ik gooi het zelf maar op de overgang. Jawel, daar kun je alles op gooien wat je niet kunt verklaren, dus dat scheelt nogal.

Maar het betekent dat ik wel vaker af en toe, ja, ik noem het maar een beetje grijze dekendagen heb. Dus dat er eigenlijk niet echt iets speelt, voor mijn gevoel in ieder geval niet. Niet echt iets aan de hand is, maar dat ik toch een soort van grijze deken voel. Even het niet goed kan vinden.

En dan merk ik toch dat ik hetzelfde doe wat ik vroeger natuurlijk heel vaak deed. En dat is dat ik gelijk niet meer ga hardlopen. Terwijl ik daar zo goed mee bezig was elke dag. En dat niet alleen. Ik ben veel minder effectief op mijn werk. Om een schijn een beetje op te houden, doe ik echt nog wat dingen, ben ik nog wat druk. Maar eerlijk ben ik vooral druk met dingen die er niet zo heel erg toe doen. Maar gewoon klusjes die ik makkelijk kan. De echte dingen die ik te doen heb, laat ik liggen. En dat geldt voor alles. Dat geldt voor werk, maar dat geldt ook thuis.

En ik besteed veel tijd aan niks doen. Boekjes lezen, series kijken. Nou, je kent het wel. Al die dingen die eigenlijk niet zoveel toevoegen aan je leven. Op mijn telefoon hangen, een hele belangrijke voor mij. Nou, zo was het dus een beetje de afgelopen dagen. De grijze deken dagen, zeg maar.

En nogmaals, ik denk dus werkelijk dat het onderdeel is van de overgang. Want de grap is dat ik dit wel herken. Dus dit komt bij mij vaker voor. En na twee dagen, ongeveer twee, drie dagen, voel ik gewoon dat het optrekt. En dan ben ik er weer terug, dan ben ik er weer bij.

En vanochtend merkte ik al wel dat ik me ietsje beter voelde. Maar eerlijk gezegd nog niet super sterk. En toen dacht ik, oké, laat ik nu gewoon eens toepassen wat ik zelf altijd zeg. Ik zeg het niet voor niks. Ik heb het natuurlijk al heel veel vaker zelf toegepast. Maar ook nu dacht ik het weer. En ik dacht, het is wel leuk om hier een podcast over op te nemen.

Vermijden en negeren, gecontroleerd overeten3:17

Want wat doe je nou als je in zo'n dip zit? Nou, mijn methode, wat ik doe, is vermijden en negeren. Dus op het moment dat het op zijn sterkste is, zal ik maar zeggen, dan denk ik nergens over na. Dan vlucht ik, wat ik al zei, in series kijken of op mijn telefoon rondhangen. Dan eet ik ook teveel. Maar goed, daar is wel iets veranderd. Dus ik overeet wel voor mijn doen. Althans, ik eet iets meer. Dus dat denk ik dat ik de afgelopen dagen niet ben afgevallen. Maar ik ben ook niet aangekomen. Dat komt omdat ik een soort van gecontroleerd overeet.

Dat was vroeger natuurlijk heel anders. Toen had ik echt veel te veel. Waardoor ik ook weer aankwam. En dit zijn periodes plus. Ik had geen methode om eruit te stappen. Ik wist niet hoe. En dan kon ik me helemaal mee laten slepen. Met zie je nou wel. Zit ik weer in een dip. Heb ik het weer laten lopen qua eten. Zie je wel. Ik kan het niet afvallen. Etcetera, etcetera. Ach, gelaat ook maar. Eindigde ik meestal mee. Het leven moet wel leuk blijven. Hoe belangrijk is mijn gewicht nou eigenlijk? Ik heb toch verder een hartstikke leuk leven. Alles goed voor elkaar. Waar heb ik het over? Nou, en in die modus ging ik dan door. En ja, dan liet ik het eigenlijk allemaal lopen.

Nou, dat is dus nu wel echt anders. Er zijn een paar dingen echt anders. Ten eerste, de manier van overeten. Ik noem het nu maar dat ik een soort gecontroleerd overeet. Dus wat gebeurt er gisteren bijvoorbeeld? Ik eet dan wel een paar dropjes meer dan dat ik eigenlijk wilde. Maar verder valt het wel mee. Nou, dat is niet helemaal waar. Dan moet ik het niet mooier maken dan het is. Want ik had ook chips, terwijl ik dat eigenlijk niet wilde. Alleen normaal, of vroeger, zou ik dan die zak chips naast me hebben gelegd, bij wijze van spreken. Of een heel groot bakje. Nu heb ik het kleinste bakje wat we in huis hadden gepakt en daar was chips in gedaan. En het ook nog verdeeld met mijn kinderen. Dus het was op daarna en dat was het dan ook. Dus het valt reuze mee hoe het met mij in ieder geval nu gaat met overeten.

Maar je snapt wel dat het flow gevoel, dat krachtige gevoel, dat enthousiaste gevoel wat je hebt als je de regie allemaal hebt. Dat zat er niet in de afgelopen dagen. En ja, dat wil je natuurlijk wel weer terug. Althans, ik wil het wel heel graag weer terug. En nou dacht ik vroeger dan, ja, dat heb je gewoon soms of dat heb je niet. Nu weet ik dat je daar dus wel degelijk

DIP staat voor denken in problemen5:26

Wat aan kan doen. En daar wil ik het deze podcast over hebben. Want eigenlijk het eerste dat ik wil zeggen is waar dip nu precies voor staat. En dat was voor mij altijd best wel een eye-opener. Want het woord dip kan je mooi zien als een afkorting van denken in problemen. Op het moment dat je in een dip zit, dan denk je in problemen. Dan blijf je eigenlijk hangen in problemen. Dus in mijn geval, met dit voorbeeld, blijf ik dan hangen in... Nou, het is toch weer zo'n grijze dekendag. Ja, misschien is dat toch die overgang. Ja, nou ja, dat hoort er dus misschien ook wel soms een beetje bij. Nou, het kan mij toch niet schelen. Nou, eerlijk, dat schiet af en toe door mijn hoofd.

Maar over het algemeen is mijn methode dus dat ik helemaal nergens aan denk. Maar dat ik gewoon vlucht in al die nutteloze activiteiten. Waardoor ik ook niet hoef na te denken wat er speelt, waardoor ik ook niet, vooral, dat ik ook niks hoef te doen om me te veranderen, want ja, ik hou mezelf wel bezig met allerlei onzin.

Nou, hoe kom je nou weer uit zo'n dip, uit dat denken in problemen?

De SAVE methode geïntroduceerd6:32

En ik heb daar een aanpak voor en die noemen wij safe. En ik heb hem iets aangepast de afgelopen tijd, omdat ik heb gemerkt wat voor mij heel goed werkt, dat heb ik erin verwerkt. De letters safe, dus hoe kom je weer in veilige gronden, zou ik maar zeggen. Hoe ga je weer denken in mogelijkheden, denken in mogelijkheden. En hoe ga je weer richting jouw doel. Nou, als je denkt aan de afkorting safe, daar heb je wat aan voor de volgende keer als jij in een dip zit.

Het eerste wat je te doen staat, is de S en dat is sta stil bij jezelf.

Stap S: sta stil bij jezelf7:05

Stop de tijd. In plaats van te vluchten in al die series, in eten, misschien shoppen. Ik weet niet wat jouw favoriete ding is. In ratelen, maar doorpraten met mensen of in nutteloze werkactiviteitjes doen. Sta gewoon even stil bij jezelf. Stop de tijd.

Het allereerste wat je te doen hebt als je uit een dip wil komen, is toegeven. Is erkennen dat je erin zit. Is even stilstaan bij wat er op dit moment precies gebeurt, wat er aan de hand is. En dat wil niet zeggen dat je daarmee er altijd uitstapt, maar het is wel wat nodig is.

Want mensen blijven in het dip omdat ze er niet bij stilstaan, omdat ze het niet willen toegeven, omdat ze niet weer zichzelf een schop onder de kont willen geven, niet weer aan willen gaan. Ze willen die hele confrontatie niet en daarom draaien ze maar door in effectief gedrag. Dus daar heb je niks aan.

Dus het allereerste wat je te doen is: sta stil. En dat kan zijn door gewoon echt even tijd voor jezelf te nemen. Gewoon even in je eentje op de bank te gaan liggen of op bed te gaan liggen. Gewoon even te zijn. Het kan een meditatie-oefening heel goed helpen. Het kan ook zijn dat je een wandeling maakt.

Maar het gaat erom dat je echt even erkent wat er op dit moment bij jou speelt. Wat er aan de hand is. Misschien helpt voor jou zoeken naar een verklaring. Maar ik denk dat hoeft eigenlijk niet eens. Het gaat een beetje om gewoon ervaren, voelen. Hoe sta je ervoor? Dat is één.

Stap A: accepteer jezelf zonder oordeel8:09

Stap twee, en dat is de A van safe. Dat is accepteer jezelf in de situatie. Dipjes horen erbij. Ik heb nu af en toe dit soort dagen. Die had ik vroeger eerlijk gezegd niet zo. Dat had ik wel op een andere manier. Maar niet op deze manier dat ik het totaal onverklaarbaar vind. Omdat ik me eigenlijk super goed voel en super gelukkig was. In mijn werkvakantie met mijn dochter afgelopen week. In de vakantie daarvoor. Dus ik herken het. Ik weet niet waar het vandaan komt. Maar ik accepteer wel dat het zo is. En het hoort er af en toe bij.

Dus accepteren betekent de situatie erkennen, jezelf in de situatie erkennen, zonder oordeel. Dit is niet erg, iedereen heeft dit. Dat betekent niets voor je resultaten, dat betekent niets voor je doel. Het is gewoon iets wat erbij hoort, wat de beste overkomt en ja, accepteer dat gewoon. Maar blijf er niet in hangen, dat is het tweede ervan.

Accepteren is iets anders dan erin wegzakken. Accepteren is juist het erkennen, is juist het zeggen van joh, ik zit in die dip en dat hoort erbij en dat hoort ook bij mij en blijkbaar heb ik dit af en toe en dat is helemaal niet erg, maar ik blijf er niet in hangen. Die hoort er eigenlijk bij en dan kan je mooi de A van arme ik nog achter zetten.

Stap F: verleg je focus naar doel9:45

Blijf niet hangen in A, arme ik. Want dat is eigenlijk de volgende, hoe je eruit stapt, is nadat je stil bent gestaan, het erkend hebt en het geaccepteerd hebt zonder oordeel en besluit, ik blijf er niet in hangen, is de volgende stap, de F van safe. En dat betekent verleg je focus. F staat voor focus. Van dip naar doel.

Oké, hier zit ik nu, maar ik kan hierop blijven focussen en ik kan hierbij stil blijven staan en ik kan blijven hangen in die dip en vertellen hoe erg het allemaal is aan mezelf. En hoe zonde en hoe jammer omdat ik net zo goed bezig ben. Maar ik kan ook mijn focus verleggen naar mijn doel. Van dip naar doel. Focus weer op je doel. Focus weer op wie je wil zijn. Dag, arme ik. Welkom. Ik kies zelf weer.

Op het moment dat jij je focus verlegt naar leuke dingen. Naar je doel. Naar dingen waar je enthousiast van wordt. Waar je blij mee bent. Focus naar dankbaarheid. Dingen die wel goed gaan. In mijn geval bijvoorbeeld, dat ik focus op, nou ja goed, ik heb wel iets meer gegeten dan ik van plan was. Maar het viel echt heel erg mee. Prima, top. En nu focus ik weer naar mijn doel. Want wie wil ik zijn? Hoe wil ik mijn leven indelen? Wat wil ik vandaag doen? Dus de focus kan ook klein zijn. Hoe wil je vandaag indelen? Hoe kun je vandaag indelen zodat je uit die dip gaat?

Stap E: energie en motivatie oppepen10:49

En dat is dan de laatste stap van SAVE. Dat is de letter E. En die staat voor energie en motivatie. Pep jezelf op. En dat is dus aan de ene kant al door die focus te verleggen. Weer richting doel te gaan, weer kijken naar positieve dingen, weer kijken naar dingen die je kunt doen, waar je zin in hebt, die je wilt doen. Dat is één.

Het tweede is energie en motivatie krijg je door ook je lichaamshouding te veranderen. Dus in plaats van op die telefoon te blijven scrollen of in plaats van op de bank te blijven hangen of in plaats van half te werken, ga rechtop staan, schouders naar achter, hoofd omhoog. Jij bent er weer, jij staat er en jij gaat doen wat je te doen staat, zonder discussie, want dat heb je al lang geleden besloten. Hier wil je naartoe. En roep dat weer in jezelf op. Krijg die energie, die krijg je door die lichaamshouding te veranderen. Ga een stuk lopen, ga een stuk wandelen.

Kijk, ik heb vanochtend bijvoorbeeld ook gedacht, oké, ik ga nu opstaan en ik ga eerst een heel stuk wandelen. Ik heb nog niet hard gelopen, maar ik dacht, ik ga eerst een heel stuk wandelen, want daar heb ik nu echt zin in. En dat is al die verandering in lichaamshouding. En dat is al die veranderde focus.

En dat is het laatste wat je daarin kan doen, om die staat te veranderen waarin je bent, is je taal aanpassen. Is zeggen, in plaats van maar blijven houden, ja, ik zit in een dip, ja, het is waarschijnlijk die grijze dekendagen, zei ik vandaag, een grijze dekendagen duurt nooit meer dan twee dagen. En eerlijk, ik weet niet of het waar is. Ik weet niet of het waar is dat het iets lichamelijks is. Ik weet niet eens of het waar is of het maar twee of drie dagen duurt. Wat ik wel weet is, als ik dat tegen mezelf zeg, vandaag is de dag dat ik uitkom, dan kom ik er ook uit. En dat is de kracht van taal. Dat is de kracht van wat je, de gedachten die je hebt, de woorden die je tegen jezelf zet, hoe je kijkt naar de situatie.

En eergisteren deed ik dat niet, dan had ik er helemaal geen zin in, dacht ik helemaal nergens aan. En dan bleef ik gewoon hangen in dat dipje. Maar nu ik stil ben gestaan en ik heb het geaccepteerd, ik heb mijn focus verlegd, ik ben gaan wandelen en ik heb weer bedacht waar wil ik naartoe, hoe wil ik zijn, waar word ik blij van. Dat is vooral eigenlijk waar ik me weer op focus. Ja, nou lukt het me ook weer om die energie en motivatie te vinden. En dan zeg ik het tegen mezelf. Ja, dit was de laatste dag. Nu ga ik er weer uit. En ik ben eruit.

Zo kan het af en toe voor jezelf werken. Als jij in een dip zit. En als je dit hebt gedaan. Als je deze stappen zet in een dip. De SAVE stappen. Dan is het enige wat je nog te doen staat. Is go.

Stap G: ga in actie13:29

Niet meer in discussie. Je kunt. Kijk, op het moment dat je erin blijft hangen, je doet dit zogenaamd allemaal, je zegt het allemaal in je hoofd, maar je komt niet in actie, ja, dan hou je jezelf nog voor de gek. Dan kan je het hele riedeltje nog een keer doen. Sta dan weer even stil bij jezelf als je niet in actie komt.

Dit kan alleen maar eindigen met een actie richting je waarde, een actie richting je doel, een actie richting jezelf. Waardoor je weer blijer wordt, waardoor je er weer uitstapt, waardoor je weer mogelijkheden ziet. Dus waardoor je stopt met dat denken in problemen, stopt met dippen en weer denkt in mogelijkheden.

Nou, als jij toevallig een dipje ervaart, zou ik zeggen, kies safe.

Laatste plekken voor de training14:01

Ja, wat ik nog even wilde vertellen is dat er echt nog maar enkele plaatsen zijn. Dus de aller allerlaatste plekken voor de training van 25 augustus zijn nu nog beschikbaar. Het is echt een last minute kans. Wil jij erbij zijn? Wil je echt die goede start maken na de vakantie en die kilo's verliezen? De regie pakken? En heb je er ook zin in? Ik zou zeggen, ga snel naar skinnyminds.nl en klik op die gele button met last minute kans. Dan hopelijk ben je erbij. Maar vol is wel vol. Het is een klein groepje en we gaan echt heel interactief aan de slag.