Het geheim van slanke mensen · aflevering 412
412 – 5 kilo is ook wel goed, toch? Waarom een plan b, funest is voor succes
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom een plan B, zoals genoegen nemen met 5 kilo in plaats van 15 kilo, je doel saboteert. Mieke Kosters noemt dit prinsessengedrag: een patroon waarbij je je doel relativeert zodra het moeilijk wordt, waardoor je altijd bij plan B eindigt in plaats van je eetgedrag echt te veranderen. De aflevering is voor vrouwen die steeds een beetje afvallen zonder hun echte doel te bereiken.
Waarom saboteer ik mezelf bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je jezelf saboteert door altijd een plan B achter de hand te houden, zodat je bij tegenslag kunt zeggen dat minder kilo's ook wel goed is. Dit prinsessenpatroon geeft op korte termijn rust, maar zorgt dat je je echte doel nooit haalt.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters legt uit dat het niet om discipline gaat, maar om het patroon dat je gebruikt: zet je maar de helft van je potentieel in, dan verandert er niets. Ze zegt dat je all-in moet gaan en soms een teleurstelling moet accepteren om je doel te bereiken.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters zegt dat je een keuze hebt: veranderen of accepteren, maar dan wel echt. Regie pakken op je eetgedrag, dat wil zeggen zelf sturen in plaats van steeds bij plan B uit te komen, betekent all-in gaan voor je doel.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je moet stoppen met plan B, het vangnet waarbij minder kilo's ook goed zijn zodra het moeilijk wordt. Ze noemt het voorbeeld van het spel koehandel: wie voor winst gaat, accepteert dat hij soms onder de tafel door moet kruipen.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat het niet aan wilskracht ligt, maar aan verliesaversie: een mens doet meer zijn best om verlies te vermijden dan om te winnen. Daardoor speel je liever veilig met een plan B, dan dat je voluit gaat voor je doel.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als je dit goedpatroon, dit plan B, dit prinsessenpatroon, nooit echt aanpakt, dan zul je dus nooit je afslankdoelen echt bereiken.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik viel best vaak af. Dat was eigenlijk nooit mijn probleem. Ik kon heel goed beginnen met afvallen, maar mijn probleem kwam later als het lastig werd. Want zodra het moeilijk werd, dacht ik, ach, hoe belangrijk zijn die kilo's nou helemaal? Weet je, op de schaal van nul tot wereldvrede. En zo relativeerde ik mijn doel kapot voordat ik er was.
En weet je, dat klinkt misschien nog best relaxed. En dat was het eigenlijk ook. Het gaf me wel rust en opluchting op korte termijn. Ach, ik hoef ook niet zo nodig. Ik ben zo ook wel oké.
Maar er zat wel een addertje onder het gras. Want met deze instelling haalde ik mijn doel, mijn echte doel, natuurlijk nooit. En echt accepteren, dat deed ik ook niet. Ik bleef klagen over mijn gewicht en ik voelde me er niet goed over. Dus ik bleef die onrust houden. Ik moest eigenlijk altijd afvallen van mezelf, maar ik verloor geen kilo.
Je eet niet te veel uit honger. Dat weet je al lang.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen, dat kun je wellicht wel. Het geheim is slank blijven. In deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier, komen de kilo's deze keer niet terug.
Op 16 juni geef ik een masterclass. Die heet Wat je niet verandert, kies je. Het gaat over stoppen met uitstellen en echt kiezen, besluiten, dat je helemaal gaat voor die slanke versie van jezelf.
Kijk, heel veel vrouwen beginnen wel met afvallen, maar doen het toch een beetje half. Een beetje. Maar met de helft van je potentieel inzetten haal jij je doel niet. Echt veranderen vraagt dat je all-in gaat, dat je een besluit neemt en dat je de moed hebt om echt voor jezelf te kiezen. Met het ongemak dat erbij hoort. Daarover gaat de masterclass op 16 juni om 8 uur 's avonds.
Weet jij diep van binnen dat het echt tijd is om nu in actie te komen, maar blijf je dralen en half doen? Neem dan je eerste besluit. Meld je aan via de link hieronder in show notes. Of ga naar MiekeKosters.nl
Voor mij kwam het er dus op neer dat ik altijd een plan B achter de hand had. Dat was wel onbewust, dat was niet dat ik dat van tevoren al wist, maar zo werkte het eigenlijk. Dus ik begon gemotiveerd, maar werd het moeilijk na een paar dagen, of soms weken, of soms al na een paar uur, dacht ik nou ja, plan B is ook goed. Dus ik wilde zeg maar 15 kilo afvallen, maar 5 is ook mooi. Dat idee. En het stomme was, daar was ik dan ook echt tevreden mee op zo'n moment.
Kijk, in principe ben ik iemand die overal wel wat van maakt. Dus ja, ik ben eigenlijk wel positief, ik leef vrij goed in het nu, ik bekijk de dingen graag van de positieve kant. En dat is meestal best een fijne manier van leven,
Dus het is relaxed. Maar er zit dus ook een keerzijde aan. Want met deze instelling blijft die onrust, wat ik al zei. En er is nog meer, want ik ging hierdoor ook best vaak over mijn eigen grenzen heen. Dus zonder dat ik dat helemaal door had. Weet je, dan was ik ergens en dan dacht ik aan het einde van de dag, nu heb ik toch weer gedaan wat hij wilde, of wat zij wilde. En dan had ik eigenlijk helemaal niet stilgestaan bij wat dan mijn eigen behoefte was, wat ik dan wilde. Of dan dacht ik, nou die kwam natuurlijk heel vaak voor, nu heb ik toch weer teveel gegeten en dat wilde ik niet meer. Maar dat had ik dan eigenlijk niet eens echt door op het moment dat het gebeurde. En ja, dan kon ik best tevreden zijn, maar er bleef een vage gefrustreerdheid toch altijd ergens op de achtergrond. En ja, het was natuurlijk ook zo, ik eindigde altijd bij plan B.
Dus mijn echte doel, plan A, daar ging ik gewoon nooit voor. Dat haalde ik nooit. Nou, daar kwam ik dus pas achter toen ik, nou inmiddels alweer ruim 20 jaar geleden,
Begonnen met afvallen zonder dieet. Dus ik ging anders kijken naar mezelf en naar afvallen. Ik ging op zoek naar mijn patronen. En toen ontdekte ik dit, ja ik noem het vaak, prinsessengedrag in mezelf. Altijd ergens in je achterhoofd bezig zijn met kilo's verliezen, maar nooit op mijn streefgewicht uitkomen. Nou, toen ik dat eenmaal echt zag, toen ik inzicht kreeg in dit patroon, wilde ik het echt anders. En toen dacht ik, pick your battles. Wees eens genadeloos eerlijk. Je vindt je gewicht wel belangrijk.
Daarom ben je er al je hele leven mee bezig. Kijk, en als je dit goedpatroon, dit plan B, dit prinsessenpatroon, nooit echt aanpakt, dan zul je dus nooit je afslankdoelen echt bereiken. Je hebt een keuze. Ik had een keuze, jij hebt een keuze. Veranderen of accepteren, maar dan echt. Dus ofwel er 100% voor gaan, all-in, met het risico op vallen en heel veel moeilijke momenten, of 100% accepteren, maar dan echt stoppen met klagen en staan voor hoeveel je nu weegt en dat je, weet ik veel, t-shirt soms wat te strak zit. Ja, so be it. Maar dat laat je dan niet door weerhouden of door tegenhouden. Allebei accepteren of veranderingsregie pakken.
Nou, mijn besluit was er helemaal voor te gaan. Het toch een keer helemaal echt te proberen. En in die tijd kwam ik ook, daar heb ik er natuurlijk vrij veel over gelezen, en dit is een voorbeeld wat ik wel eens vaak heb genoemd, maar ik vind het wel leuk om hier hem toch nog een keer te noemen.
Dat is, hoe gaat een mens om met verliesaversie? Oftewel, falen willen voorkomen. Nou, weet je, ik geef vaak een voorbeeld aan de hand van spelletjes doen.
Want vroeger, ik hou heel erg veel van spelletjes. Wij spelen heel veel spelletjes. En vroeger was koehandel een van mijn favoriete spelletjes. En daarbij hadden we een regel dat je niet onder de tafel, of als je geen enkel kwartet had, dan moest je onder de tafel doorkruipen. Nou, dat is natuurlijk niet echt leuk, als je daar met vrienden in een café zit, en moet jij onder de tafel door, terwijl iedereen heel hard staat te lachen. Nou, en ik vertel het wel eens vaker, maar toen ik dit een keer speelde met mijn kinderen, gewoon thuis, dacht ik, hé, laten we die regel weer doen, van onder de tafel doorkruipen, als je geen kwartet hebt. Nou, wat er gebeurde, was echt heel grappig. Niemand van ons ging meer vol voor de winst. Iedereen zorgde voor dat ene kwartet, want niemand wilde onder de tafel doorkruipen. En dat ging gewoon ten koste van je eigen winstkansen. Dus, weet je, in plaats van alles of niets, echt gaan voor de winst, en dan maar een keer onder de tafel door, zorgden we allemaal voor dat ene kwartet. En dat is precies hoe het werkt. Kijk, een mens doet meer zijn best om verlies te vermijden, dan om te winnen. Verlies voelt vaak twee keer zo zwaar als winst. Dus je speelt vaak liever op veilig, dan dat je voluit gaat. Want dan kan het mislukken. Maar eerlijk, hoe erg is het nou werkelijk om een keer onder de tafel door te kruipen? Dat maakt in je leven geen enkel verschil. Behalve even lol voor je vrienden of je kinderen. En toch liet ook ik, en lieten we allemaal, ons gedrag erdoor bepalen. En dat vertaal ik graag naar afvallen, want dat maakt het voor mij zo duidelijk.
Zo gaat het met afvallen ook heel vaak bij heel veel mensen. Je gaat niet all-in. Je speelt veilig. Plan B is ook wel goed. Je vertelt aan niemand dat je weer begint. Je doet het een beetje.
Je wilt natuurlijk die opmerking aan de lunchtafel niet. Mag jij dat wel? Doe je weer aan de lijn? Dat wil je niet. Je wilt jezelf niet teleurstellen. Je wilt ook niet dat anderen het zien, mocht het misgaan. Dus dek je jezelf al in, voordat je begint. Eerst maar eens even kijken. Je weet niet precies wat dit wordt.
Het gevolg is dat je het dan half doet. Je begint half, of misschien niet. Maar hoe dan ook gebruik je maximaal de helft van je potentieel. Wat denk je wat er dan gebeurt? Dan verandert er in die end niks. Je blijft balen van jezelf. Je blijft je verstoppen. Je blijft die wijde kleding aandoen. Je blijft achteraan staan op de foto's. Plan B is veilig. Kijk, je bent het gewend. Je kent die struggle met eten. Je gewicht al je hele leven.
Maar geloof me, alleen maar richten op niet falen, brengt je nooit waar je wilt zijn. Dus, mijn vraag aan jou is, ga jij all in voor je doel? Of ben je vooral bezig met niet willen falen? Kijk, je hoeft niet alles te veranderen. Pick your battles, 100%. Maar kies je deze battle? Ja, dan zou ik zeggen, go. Als jij al je hele leven bezig bent met gewicht, met afvallen, als het al jaren in je hoofd zit, dan is het gewoon wel degelijk belangrijk voor je. Dan moet je jezelf niet meer voor de gek houden dat het allemaal niks uitmaakt, dat kilo's niet zo belangrijk zijn, dat andere dingen belangrijker zijn. Dan is het gaan, voluit gaan. En ja, dat betekent dat je af en toe een keer onder de tafel moet kruipen. Nou, soms een teleurstelling dus. Soms een keer iemand die zegt, oh doe jij aan de lijn? Mensen die weten dat je gewicht wel belangrijk is, dat betekent kwetsbaar zijn. Soms een keer teveel eten en weer helemaal het gevoel hebben dat je erdoor zakt, dat je het toch niet redt. Nou en? Zie je het als onder de tafel door kruipen?
Je staat daarna gewoon weer op en je gaat gewoon door. Want daarmee haal jij je doelen uiteindelijk wel. Dat heb ik gedaan en dat kun jij ook. In de Masterclass op 16 juni gaat het hierover. Vertel ik je er heel graag meer over. Hij heet Wat je niet verandert, kies je ook. Dus in die Masterclass ga je die keuze maken, accepteren of veranderen. En kijken wat dat betekent voor jou in je dagelijks leven. En ja, ontdek maar eens dat ook jij echt all-in kan gaan voor succes. Ik hoop dat je erbij bent. Ik zeg klik op de link hieronder in shownotes of ga naar MiekeKosters.nl Laten we samen gaan voor echt je doelen bereiken.