414 – Met dit warme weer heeft afvallen toch geen zin, geef mij maar een wijntje en ijs

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Waarom hitte je aanpak niet hoeft te stoppen0:00

Goedemorgen, het is vandaag code rood, snikheet. Ik heb zelf net ontbeten met een ijskoude smoothie van bevroren fruit. En dat was echt heel lekker, vond ik. En ja, ik heb zelf in de hitte nooit zo heel veel trek. Misschien jij ook niet.

Maar toch hoor ik best wel vaak mensen die zeggen: ja, in zo'n hittegolf, dan lukt het me even niet. Dat afvallen of regie pakken. Weet je, de weegschaal staat hoger, ik beweeg bijna niet. Dus ik wacht wel weer even tot het koeler wordt.

Dat is een manier van kijken die ik graag om wil draaien. Want de warmte is op een paar punten juist je vriend als je wil afvallen. En op een ander punt moet je je misschien gewoon niet gek laten maken. Want in de hitte is afvallen niet moeilijker. Het is wel even anders. Je eet niet te veel uit honger. Dat weet je allang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. En afvallen, dat kun je misschien wel. Het geheim is vaak slank blijven. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Met elke dag chocola, met plezier en zonder dat de kilo's terugkomen.

En ik heb iets leuks. Wil jij deze hele zomer regie houden? Dus in de hitte, maar ook straks op vakantie? Vanaf 1 juli kun je je aanmelden voor mijn zomerpodcast. Dat betekent dat je vier weken lang, elke ochtend, een aflevering krijgt die jou helpt om slank en fit de zomer door te komen. Zonder dieet, wel met regie. Dus ik zou zeggen, hou deze podcast, de inspiratiemail of socials in de gaten, dan mis je de start niet. Vanaf 1 juli kun je je aanmelden. De podcast begint te lopen op 12 juli.

Kijk, in de warmte, wat ik al zei, heb je vaak minder trek. En dat is geen toeval. Je lichaam heeft het namelijk heel druk met afkoelen.

Waarom je minder honger hebt in de hitte2:10

En dat zet hij boven verteren eigenlijk. Kijk, verteren van voedsel, dat maakt warmte. Ja, en die wil je natuurlijk nu niet bij hebben. Je hebt het al warm genoeg. Dus zelfs je hongerhormoon, ghreline heet dat, dat daalt in de hitte. Dus het gevolg daarvan is dat je gewoon minder honger voelt. Dus dat blijkt ook uit onderzoek. Bij warme weer gaan mensen een beetje minder eten. Dus dat is niet superveel, maar wel een paar tiende van een procent per graad dat het warmer wordt. Nou, dat klinkt misschien klein, maar met dit soort extreme hitte en dan ook nog eens een keer over een hele hittegolf kan dat best wel aantikken. Kijk, dat betekent natuurlijk simpelweg dat de hitte al een deel van het werk voor je doet.

Nou, ik weet niet of jij dat herkent uit ervaring. Ik wel. Die ijskoude smoothie, dus bevroren fruit, dat soort dingen. Dat vond ik heerlijk als ontbijt. En dat is ook voor mij gelijk een soort tussendoortje wat ik nog wel neem in deze periode. Ja, en verder, ik vind minder eten echt makkelijker.

Benut minder trek als voordeel3:15

Ik heb gewoon niet zo heel veel trek. En dat klopt dus wel ook met hoe je lichaam werkt. Dus ik zou zeggen, benut het. Dit is dé periode om lichter te eten zonder dat het je moeite kost, dus wees blij. Een frisse salade, fruit, iets kouds, je hoeft jezelf nergens toe te dwingen. Je beweegt mee met wat je lichaam toch al wil.

Nou, het tweede punt wat ik wil bespreken is de weegschaal. Kijk, want misschien sta je er deze week op en denk je, hoe kan die nou hoger zijn?

Waarom de weegschaal hoger uitvalt3:48

Ik eet veel minder. Nou, dat is ook heel goed te verklaren. Dus laat je niet gek maken, want in de hitte houdt je lichaam vocht vast. Je bloedvaten verwijden, ze gaan niet weg, maar ze worden wat wijder. En als je te weinig drinkt, gaat je lijf vocht sparen. En zout versterkt dat eigenlijk nog een keer. Dus je houdt zo een liter water extra vast. En dat betekent dat de weegschaal in een hittegolf zomaar een halve tot soms wel twee kilo hoger kan zijn dan normaal. Maar dat is vocht. Geen vet. Dus geen drama, maar data.

Kijk, je weegschaal is in de hitte gewoon geen eerlijke rechter. Dat is een meetinstrument, het heeft gewoon invloed op dat meetinstrument. Dus laat een getal op de weegschaal op een snikhete ochtend je dag vooral niet bepalen. Accepteer gewoon dat het is of sta er niet op als je dat fijne vindt. Maar dat is gewoon hoe het werkt. Wat je wel kunt doen, is meer drinken.

Meer drinken helpt vocht kwijtraken4:56

En dan heb ik het niet over alcohol, maar wel over vocht, water. Meer drinken helpt je namelijk rap genoeg om dat vocht wat je lichaam vasthoudt juist kwijt te raken. Dus dat lijkt misschien wat tegengesteld, maar het is juist hoe meer je drinkt, hoe meer vocht je ook kwijtraakt.

En het voorkomt nog iets, want heel vaak, zeker in warmte, lijken trek, dus honger, en dorst heel erg op elkaar. Dus als je trek voelt, vraag je jezelf gewoon af, is dit honger of is dit dorst? Want 9 van de 10 keer op een hete dag is het echt eerder dorst. En een groot glas water helpt dan, weet je, dan hebt die trek ook weg. Dus veel water drinken is belangrijk.

En ook veel waterrijke dingen eten is handig. Dus bijvoorbeeld komkommer, meloen, tomaat, weet je, dat soort dingen. Dat helpt met je vochtbalans. Ja, en als het goed is, als het een beetje klopt, is dat ook waar je zin in hebt in de hitte.

Nou, tenslotte over bewegen. Want daar wordt het natuurlijk, in ieder geval voor mijzelf, herken ik dat, wordt het een beetje ingewikkeld.

Bewegen aanpassen aan de hitte6:02

Kijk, eten minderen vind ik makkelijk als het warm is. Maar bewegen, ja nu het zo warm is, zeker zoals vandaag, ik bedoel dat is ook wel heel extreem misschien, maar ik ga dan niet rennen, ik ga ook niet wandelen, laat staan beachvolleyballen of voetballen of zo. En weet je, dat is prima. Als het ietsje minder warm wordt, pak ik het echt weer op. En ja, dat is even zoals het is.

Kijk, op vakantie is dat natuurlijk vaak anders, want heb je een zwembad, dat geeft verkoeling en dat is dan een heel goed alternatief. Je kunt altijd zwemmen bijvoorbeeld of, weet ik veel, spelletjes doen in het zwembad, beachvolleyballen in het zwembad, dat kan ook. Maar goed, de meeste mensen hebben dat hier niet. En ja, dan kan je natuurlijk altijd, als dit langer zou duren, kan je kijken naar een alternatief. Een sportschool met airco bijvoorbeeld, bijna alle sportscholen hebben airco, dus dat is natuurlijk best wel een goed alternatief. Om wel te kunnen bewegen, ook al is het super warm.

Maar hoe dan ook, waar het om draait is, dat je te accepteren hebt dat het even anders is. En dat is dus iets heel anders dan opgeven. Dat is kiezen. Kijk, je gaat niet vechten tegen 40 graden.

Kiezen in plaats van opgeven7:09

Maar je laat het ook niet helemaal lopen. Je schroeft zeg maar bewust een tandje terug en je kiest gewoon een slim moment of een coole plek. Dus als je echt wel wil bewegen vroege ochtend, dan is het dan een optie. Of misschien laat in de avond. Of, en nogmaals, je gaat het water in bijvoorbeeld. Of je zoekt dus een airco-plek op, een koele plek op. Kijk, het is altijd weer accepteren of veranderen. En alleen echt kiezen geeft vrijheid. Dus kies in de hitte ook gewoon voor even anders. Stick to the plan, not to the mood, zeg ik altijd. Alleen het plan is dus deze week een zomerplan. Het is gewoon een ander plan. En dat heb je te accepteren en dat heb je te aanvaarden. Ja, en dan kan je eigenlijk super tevreden zijn. Minder eten. En misschien ook even wat minder bewegen, maar ja, zo be het dan. Dat weet je, en als het vanuit keuze is, in plaats van opgave, pak je het ook veel makkelijker op als het weer makkelijker is om te bewegen. Dus, ook tijdens een hittegolf, laat je niet gek maken. Eet wat lichter, dat gaat eigenlijk al vanzelf.

Samenvatting: drinken, wegen en bewegen8:11

Drink meer dan je denkt nodig te hebben, weet je, daar kan je wel echt bewust op focussen. De geerde weegschaal even, zeg ik, en beweeg als het kan. Niet omdat het moet. En wil je dit vanuit regie, vanuit keuze in plaats van, ah laat allemaal maar, wil je dat vasthouden in de hitte en natuurlijk ook op vakantie, meld je dan vanaf 1 juli, dus duur nog even hoor, maar dan weet je het alvast, vanaf 1 juli aan voor de zomerpodcast.

Dat is 28 dagen, vier weken lang, elke ochtend een nieuwe podcast van mij. Dus hou deze podcast in de gaten. Dan vertel ik je precies hoe je je kan aanmelden vanaf 1 juli.

Drink wat, zoek schaduw en geniet van de zomer.