415 – Ik laat het op vakantie gewoon even los, thuis pak ik de regie wel weer

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Het getal op de weegschaal na vakantie

Het is september, de vakantie is voorbij. Je gaat toch maar weer eens een keer op de weegschaal staan. Je bent bruin, uitgerust, maar dan dat getal. Misschien twee kilo erbij, misschien drie. En dan denk je, ach, daar ga ik weer. Weet je, weer hetzelfde. Oké, ik heb genoten, oké, het was vakantie, maar nu moet ik weer.

En het vervelende is, die extra kilo's gaan er natuurlijk niet zomaar van af, niet vanzelf. Dus daar moet je wel echt wat voor doen. Jezelf weer oppeppen, weer gaan beginnen.

Nou, vandaag wil ik het daarover hebben en vooral hoe je dit voorkomt. Want niet aankomen op vakantie kan natuurlijk ook. En dat is geen geluk. Dat begint met regie.

Wie is Mieke Kosters en waar gaat de podcast over

Je eet niet te veel uit honger, dat weet je allang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar afvallen kun je wellicht wel. Het geheim is slank blijven. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Met elke dag chocola, als je dat wil. Met plezier. Zonder dat de kilo's terugkomen.

Aankondiging nieuwe zomerpodcast van 28 dagen

En ik heb deze week iets bijzonders voor je. Want je kunt je vanaf nu aanmelden voor de nieuwe zomerpodcast. Vier weken lang, 28 dagen, krijg je elke ochtend, een minuut of tien, een podcast die jou helpt om slank en fit door de zomer te komen. Dus pak regie deze vakantie. Of je nou thuis blijft of weggaat, dat maakt niet uit. Maar pak regie zodat je niet zwaarder thuis komt dit jaar. Ga snel naar miekekosters.nl om je aan te melden of klik hieronder op de link in Shownotes. De podcasts beginnen op 13 juli.

Feiten: gemiddelde gewichtstoename tijdens vakantie

Goed, laten we beginnen bij de feiten. Hoeveel komen mensen dan gemiddeld aan op zo'n vakantie? Ik hoor in mijn praktijk echt heel vaak: ik ben drie kilo aangekomen, soms echt wel meer, in vakantie. En ja, dat is grappig, want dat betekent eigenlijk, meestal zeggen ze: nou ja, maar ja, het is ook vakantie, weet je, dan ga ik niet streng zijn. Alsof genieten op vakantie hetzelfde is als losgaan. Als dat is hoe jij denkt, dan zul je meer in die richting van die drie kilo of meer zitten. Maar gemiddeld blijkt uit onderzoek dat mensen tussen de paar honderd gram en max een kilo aankomen tijdens de vakantie. En ja, dat valt wellicht wel mee. Tenminste, heel veel mensen in mijn praktijk zeggen: nou, een halve kilo aankomen bij deze vakantie, dat zou helemaal een topprestatie zijn. Maar zelfs dan geldt nog dat die kilo er over het algemeen niet vanzelf weer afgaat. Dus dat je daar wel degelijk wat voor moet doen. Want anders, vakantie na vakantie na vakantie, telt het natuurlijk ook nog aan. Dus wees je daar ook in ieder geval bewust van.

Maar zeker als jij nog een beetje degene bent die denkt: ach ja, vakantie is genieten, nou, dan laat ik alles los. Dan zou ik echt opletten. Want dat is zonde. Want ook die kilo's gaan er niet vanzelf vanaf. Dan ben je eigenlijk gewoon weer terug bij af aan het einde van de vakantie. En dat willen we natuurlijk niet.

Maar ik heb dus eens gekeken: waarom komen mensen dan aan? En dan gaat het dus over de gemiddelde mens. Dus dat zijn niet alleen mensen die aan de lijn doen. Dat zijn ook slanke mensen. Ook mensen die niet worstelen met eten. Over de hele linie, zeg maar.

Boosdoener 1: alcohol verdubbelt op vakantie

Boosdoener nummer één waarom mensen aankomen, en dat is veruit de grootste, is alcohol. Nou, dat is in ieder geval voor mij ook wel herkenbaar. Want uit onderzoek bleek dat mensen die onderzocht werden, voor de vakantie gemiddeld acht glazen per week alcohol dronken en op vakantie zestien. Dus gewoon verdubbeld.

Kijk, alcohol is natuurlijk hartstikke calorierijk. Het is bijna net zo calorierijk als vet. Dus een groot glas wijn, eentje lekker op het terras in het zonnetje, dat is toch al gauw 100 tot 200 calorieën. En vaak zet wijn je ook nog eens aan tot meer eten. Want je wilt niet weten hoe vaak ik hoor: na twee wijntjes heb ik geen rem meer, dan kan die kaas of chips me opeens ook niks meer schelen.

Daarvan zeg ik altijd: dat is het verhaal wat jij jezelf vertelt. Want na twee wijntjes ga je ook niet op de bar staan dansen. Of ander heel gek gedrag vertonen. Over het algemeen heb je na twee wijntjes je gedrag nog prima op orde. En dat geldt dus ook voor je eetgedrag. Tenminste als je jezelf een ander verhaal vertelt.

Dus hou dat in je achterhoofd. Als jij de volgende keer na twee wijntjes denkt: ach kan mij het allemaal schelen. Ja, dat kan je wel schelen. Want tuurlijk mag je wel wat meer drinken op vakantie. Maar probeer wel bewust te kiezen. Of wijn, of hapjes.

Boosdoener 2: vaker uit eten gaan

Nou, boosdoener nummer twee op vakantie is uit eten gaan. En dat doen de meeste mensen op vakantie veel vaker dan normaal. Uit eten betekent gemiddeld zo'n 200 calorieën meer per dag. Dus meer vet, suiker, zout, eigenlijk alles. Een gemiddelde restaurantmaaltijd zit rond de 1100 calorieën. In een bord. En dat is echt heel veel, zeker als je wilt afvallen en je zit op een caloriebudget van zo'n 1500 per dag of zo. Ja, dan is 1100 voor uit eten gaan natuurlijk heel veel.

Dus daar kan je ook bewust in kiezen. Echt gaan bedenken, van tevoren of op het moment zelf, wat wil ik. Voor mij, ik neem vaak als regel bijvoorbeeld twee voorgerechten, in plaats van de voorgerechten en de hoofdgerechten en de nagerechten. Twee voorgerechten, vaak geen toetje, maar gewoon koffie. Of wellicht het ijsje, maar op vakantie neem ik vaak één ijsje per dag. Nou, dat kan zijn na het eten, maar dat kan ook een andere keer zijn. En dan neem ik ook nog maar één bolletje in plaats van twee. Maar goed, dat is aan jou wat voor jou werkt natuurlijk.

Maar weet dus dat dit één van de grote boosdoeners is. Dat als jij eigenlijk alles eet, je dan al snel met die ene maaltijd op die 1100 calorieën zit. En daar zit de verklaring.

Boosdoener 3: buffetten en grotere borden

Nou, boosdoener nummer drie is een buffet. En ook grotere borden. Dus hoe groter je bord, hoe meer je opschept en vaak hoe meer je eet. En op vakantie hebben mensen veel vaker buffetten. Dat geldt natuurlijk niet voor iedereen. Maar als je dat hebt, dan weet je dat dat ook nog eens aanzet. Dus het ontbijtbuffet. Bij het zwembad. Weet je, altijd hapjes bij de borrel. Nou, dat is iets anders dan het buffet, maar het gaat wel in die zin om hetzelfde: de beschikbaarheid. Dus dat is boosdoener nummer drie. Ik heb overigens hier al een keer een aflevering over opgenomen, dat is misschien wel goed om te weten. Dat is nummer 234 van de podcast. En dat zijn elf praktische tips voor uit eten gaan en afvallen. Dus wellicht een aanrader om te luisteren.

Maar hoor je wat al die boosdoeners met elkaar gemeen hebben eigenlijk. Het is niet dat je trek hebt. Het gaat niet over honger. Het gaat over de algemene beschikbaarheid. En het hele idee, ach het is vakantie, dan mag je ook genieten. En precies daar verlies je dan die regie.

Waarom vakantie je houvast wegneemt

Het is natuurlijk wel logisch dat je zo denkt. Want kijk, op vakantie valt natuurlijk alles weg. Dus alles wat jou normaal houvast geeft: je vaste ritme, de vaste tijden dat je eet. Je beweegt anders. Je hebt vaak minder tijd voor jezelf. Zeker als je kinderen, je partner, met wie je dan ook bent, de hele dag om je heen zijn. Soms slaap je slechter, een vreemd bed, warm. Dus er zijn ook dingen anders. Dus dat voedt natuurlijk die gedachten. Ja, het is vakantie. Nu mag het allemaal. Nu verdien ik dit. Nu moet ik genieten. En het is natuurlijk waar dat je mag genieten op vakantie, laat dat even voorop staan. Maar genieten is iets anders dan losgaan qua eten en drinken. En het is ook iets anders dan jezelf wegcijferen en denken: het moet gezellig zijn, continu, in plaats van stil te staan bij wat jij wilt. En dat is een denkfout.

De derde weg: regie pakken in plaats van streng of losgaan

Dus het is niet streng zijn of losgaan. Juist niet. Streng zijn op vakantie hoeft ook niet hoor. Geen wijn, geen ijsjes, alles missen. Ja, dat willen de meeste mensen niet. En ik ook niet. Dat wil denk ik niemand.

Maar helemaal losgaan, en dus die drie kilo of meer aankomen, is ook niet goed. Voelt ook niet goed. Dus kies dan de derde weg. En dat is regie pakken. Ook op vakantie. En dat betekent wel genieten, maar niet aankomen. Lekker eten zonder extra kilo's thuiskomen. Dus niet afzien, maar bewust kiezen. En dat kan echt.

Mieke's eigen ervaring met regie op vakantie

Dat is wat ik al jaren doe op vakantie. Vroeger kwam ik ook elke vakantie aan, ook die kilo of drie. En nu, soms inderdaad die halve kilo, die herken ik wel. Soms misschien één kilo. Maar ja, dat weet ik. En als ik het zie, dan pak ik na de vakantie echt even dat extra zetje erbij. Dan is die er echt ook zo weer af. Dus dat is echt belangrijk, weet je. Kies daarvoor.

En ik wil je daar deze zomer dus heel graag bij helpen. Niet streng zijn, niet losgaan, maar regie pakken. Niet de hele dag worteltjes eten, maar wel bewust kiezen. Het is niet die ene vakantie die je zo dik maakt. Maar het is wel het feit dat, als dit een patroon voor je is en je laat het elke zomer een beetje lopen, het blijft hangen en het echt aantikt. Dus laten we dit jaar het jaar maken dat je dit gaat doorbreken. Dat je dit echt gaat omdraaien.

Hoe de zomerpodcast je helpt regie te pakken

Hoe ik je daarbij wil helpen, is dus met die zomerpodcast. Omdat je dan vier weken lang elke ochtend een korte aflevering krijgt. Eigenlijk een beetje zoals deze podcast overigens ook. En die zetten je aan om regie te pakken. Die geven je even een moment voor jezelf. Juist om bewust te zijn van: hé, ik hoef mezelf niet helemaal weg te cijferen. Hé, ik mag kiezen. Hé, ik kan genieten en niet aankomen. Maar om daar elke dag even bij stil te staan. Om even jezelf af te vragen: wat heb ik nodig om er een goede dag van te maken? Wat wil ik zelf? En het helpt je echt regie te pakken op je eten, op je bewegen en op je keuzes.

Aanmelden, prijs en extra bonussen

Ik zou zeggen, meld je snel aan. Want die podcasts komen dus niet op dit kanaal. Dat is een aparte podcastserie waarvoor je je echt moet aanmelden. De kosten zijn 37 euro voor die vier weken. Nou, dat is de prijs van een lunch. En je krijgt nog meer. Want als jij je aanmeldt voor de start op 13 juli, krijg je ook nog mijn e-book De Bikini Challenge. En mijn e-book In 20 minuten van XL naar S, speciaal voor de vakantie: snelle, lekkere en lichte recepten. Meer dan 200 zitten er in het e-book. Dus ik zou zeggen, meld je snel aan. Dan krijg je ook nog een zomers inspiratieboek, met wat artikelen, tips, puzzels, mijn tien regels voor de vakantie en nog veel meer. Klik snel op de link in de shownotes. Of ga naar miekekosters.nl. En dan zie ik je heel graag bij de podcast.