416 – 3 praktische tips voor een topzomer zónder die knellende zomerjurk: Hoe je volop geniet van vakantie en terrassen zonder dat je zwaarder thuiskomt

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Vakantie en de valkuil van verboden eten0:00

De vakantie komt eraan, bij ons in Noord is die al begonnen. En ja, ik wil het hebben over tips voor de vakantie. Heel veel tips, vakantietips, voor mensen die willen afvallen of in ieder geval niet willen aankomen.

Beginnen dan met wat je allemaal niet mag. Geen wijn, geen ijsjes, geen brood bij het ontbijt. Nou, je kent het rijtje vast wel. En dat heb je wellicht ook allemaal wel eens geprobeerd. En dan hou je het wel even vol, maar dan ergens op een terras in de zon. Met de bitterballen die voorbij komen of de rosé, denk je, ach, laat ook allemaal maar.

Streng of los: de derde weg0:34

Het is vakantie. Ja, en dat ligt natuurlijk niet aan jou. Dat is wat verboden vaak doen. Dus als je echt iets niet mag, dan wil je het vaak juist. En dat leidt ook tot de indruk dat je eigenlijk maar twee keuzes hebt. Of niet mogen, sterker nog, streng zijn en dus van alles missen. Of losgaan en aankomen. Streng of los, alles of niets. Er is natuurlijk een derde weg en daar wil ik het over hebben in deze podcast. En dat betekent genieten en toch slank.

Wie is Mieke Kosters1:09

blijven. Het verschil is ruggie. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. En ja, wellicht kun jij ook wel afvallen, maar het geheim is slank blijven. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Nou, en dit is een bijzondere week, want sinds een paar dagen is de aanmelding voor de zomerpodcast open.

Aanmelding zomerpodcast vanaf 13 juli1:43

En dat betekent dat ik vanaf 13 juli, maandag 13 juli, vier weken lang dagelijks een podcast met je deel als je je aanmeldt. Dus, daarmee begin je elke dag, ook in de vakantie, met inspiratie. Het zet je eigenlijk aan om regie te pakken, om even stil te staan bij jezelf. Even dat momentje voor jezelf waarmee je denkt van, hé, hoe maak ik van deze dag weer een topdag? Dus, wil jij die slanke topzomer? Ik zou zeggen, meld je snel aan, dan heb je vier weken lang, 28 dagen, elke dag een podcast. En je krijgt er ook nog mijn e-book, The Bikini Challenge bij. Het e-boek van XL naar S in 20 minuten met meer dan 200 slanke en snelle recepten. Nou, de zomerse inspiratieboek en nog veel meer. Dus meld je snel aan, dan spreken we elkaar tussen haakjes 13 juli bij de eerste podcast.

Als je al langer naar mijn podcast luistert, dan weet je best dat heel streng zijn voor jezelf niet werkt.

Waarom verbieden niet werkt2:48

Want als je dingen verbiedt, dan verlang je er vaak juist na. Hoe meer je tegen jezelf zegt dat je iets niet mag, hoe meer je er vaak aan denkt en hoe moeilijker het is om te weerstaan. Dus je komt eigenlijk in een soort strijd als je jezelf dingen gaat verbieden. En ja, dan kan je het op wilskracht best een tijdje nog volhouden en niet nemen waar je wel superveel zin in hebt bijvoorbeeld. Maar in the end geef je dan vaak toch toe. Dat is gewoon hoe een mens werkt, wij allemaal. Maar goed, als de andere optie is, ach,

Waarom losgaan ook niet werkt3:20

Laat ook allemaal maar, ik hou het niet vol, ik wil deze strijd niet, weet je, kan mij het schelen. Ja, losgaan, zeg maar, dat werkt ook niet. Want, geloof me, dan geniet je helemaal niet meer. Dat kan je wel zeggen, van ja, ik laat het allemaal los, want je moet ook genieten op vakantie. Maar genieten is geen synoniem van overeten. Dat is iets wat ik echt al heel wat jaren geleden heb ontdekt en wat zo ongelooflijk waar is. Je geniet echt meer als je niet losgaat, maar als je bewust kiest. En ja, als je toch losgaat, dan ben je dus niet aan het genieten, maar dan ben je vaak jezelf, je doelen, je verlangen aan het wegcijferen. Je laat het lopen omdat het je even niks meer kan schelen. Maar dat leidt niet tot een supergoed gevoel over jezelf. Dat leidt niet tot trots, dat leidt niet tot je doel. Dat is dus niet genieten, dat is achteraf balen. Kijk, allebei voelt natuurlijk niet vrij. Dus het één voelt dat als afzien en het ander voelt als machteloosheid, denk ik.

De derde manier: regie pakken4:26

Weet je, dat je de regie echt kwijt bent. Maar de derde manier waar ik het met je over heb, is juist wel die regie pakken. En dat betekent niet een streng dieet, geen verboden, maar ook niet laat allemaal maar losgaan. Maar het gaat echt om bewust kiezen.

En tegen jezelf zeggen, ik mag alles. Ik mag alles. Ik ben volwassen. Ik maak mijn eigen keuzes. Ik mag alles, maar ik wil het niet allemaal. Of niet allemaal nu. En dat is een wereld van verschil.

Want als je zegt, ik mag het wel, maar ik wil het niet. Dan heb jij keuzevrijheid. Dan bepaal jij. Dan ben jij degene die de keuzes maakt. En zo is het natuurlijk ook. Jij kiest je eigen gedrag. Wij allemaal. Iedereen kiest zijn eigen eetgedrag. Niemand zet een pistool op je hoofd. En dwingt je om weer die vakantieborrel los te gaan. Dat doe je zelf. Of niet. Of je doet het soms.

Tip 1: kleine concrete als-dan afspraken5:29

Maar dat zijn de keuzes die je hebt. En er zijn, weet je, om die regie te pakken. Nou, daar heb ik de komende podcast. Zal ik daar ook nog wel wat meer over vertellen. Maar in ieder geval zijn er drie dingen die sowieso werken.

Het eerste is, maak kleine, concrete afspraken met jezelf. Dus niet een vaag voornemen van, ik ga straks op vakantie, dan ga ik gewoon wel een beetje gezond eten. Want daar doet je brein niks mee. Dat zie ik heel veel om me heen. Ik zeg, ja, ik ga op vakantie, ik ga heus wel wat meer wijn drinken of zo, maar ik doe wel rustig aan met eten. Dat is niks. Dat zegt niks. Weet je, dat is gewoon te vaag eigenlijk. Dus die kleine, maar ook zo concrete afspraken met jezelf zijn heel belangrijk. Dat werkt.

Dus het beste is als je je vorm geeft in de vorm van een soort als-dan afspraken. Als ik 's middags uit eten ben geweest, dan blijf ik 's avonds thuis. Of als ik 's avonds uit eten ben geweest, dan eet ik niets meer als ik thuis kom, bijvoorbeeld. Of als iedereen een tweede wijntje neemt, neem ik eerst een glas water.

Kijk, er is heel veel onderzoek hierna gedaan. Er is ook een onderzoek geweest, die hebben alle studies naar als-dan, implementation intentions noemen ze het, naar de effecten daarvan. En ja, de kans dat jij je voornemen echt uitvoert als jij hele concrete als-dan plannen maakt voor jezelf, is echt heel veel groter. Dus een vaag voornemen vergeet je, maar

Tip 2: bijhouden wat je eet7:08

Een concrete afspraak, en dan ook niet teveel, want dan kan je het ook weer door elkaar halen of het vergeten, maar gewoon een aantal hele duidelijke regels, duidelijke afspraken voor jezelf, die doe je. Dus dat is het één.

Het tweede is bijhouden. Kijk, ik geloof heilig in bijhouden wat je eet. Het klinkt saai misschien, maar mensen die wilden afvallen in een groot onderzoek en die niets bijhielden, vielen tijdens dat onderzoek ongeveer 4 kilo af. Maar mensen die hun eten noteerden, bijna het dubbele. Dus alleen even stilstaan bij wat je eet, heeft al heel veel effect. En dat kan natuurlijk ook op vakantie. Dat kan in een app, dat kan in mijn app, maar het is echt heel nuttig, want het maakt je bewust. Dus het is niet een verbod, je verbiedt jezelf niks. Maar bijhouden wat je eet geeft je wel inzicht in je keuzes en dat maakt vaak dat je al anders eet. Als je het gevoel hebt dat er een cameraatje meedraait op je hoofd en alles wat je

Tip 3: een misstap is geen drama8:15

Inneemt, dat noteer je even. Nou, dan heeft dat dus al heel veel effect alleen al door het doen.

Derde, wat je ook goed kan doen in de vakantie is weten dat het tijd kost, dat een misstap niet het einde is van je poging, dat ook op vakantie tegenslagen en misstappen erbij horen. Ja, nou ja, so be it. Oh, dat is toch niet helemaal volgens plan gegaan, maar goed, ik sta weer op. Die is natuurlijk altijd belangrijk en dat is ook op vakantie. Dus dat is geen drama, maar dat is data. Weet wat er gebeurd is.

En bedenk: kan ik het compenseren, wil ik het compenseren of pak ik het nu gewoon weer op. Allemaal is goed.

Dus dit zijn allemaal geen strenge regels. Er is geen dieet, geen verboden middelen, dat heb ik allemaal niet genoemd. Maar dit zijn drie dingen die jou helpen om regie te pakken. En dat werkt echt.

Dus een als-dan plan maken voor je grootste valkuil, op z'n minst, zal ik maar zeggen.

Mieke's eigen vakantieregels9:22

Dus niet tien tegelijk, dat noemde ik al even. Want dan kan je ze ook weer een beetje vergeten. Maar wel specifiek voor de periode die nu voor je ligt. En ik ga er maar even van uit dat het ook vakantie is. Dus ik zeg altijd, ik wil op vakantie één keer uit eten. Nou, dat is een regel die is voor mij heel helder. Heel makkelijk ook. En dat vind ik een hele goeie.

En ik heb, omdat ik op vakantie toch wel graag ook wat meer eet en drink, heb ik me ook voorgenomen dat ik dan op het hotel of in het huis, of waar ik dan ook maar zit, 's avonds niet ook nog allemaal lekkere dingen in huis hoef te hebben. Dat deed ik vroeger wel, toen ik veel zwaarder was ook. En ik heb nog wel eens periodes dat mijn gezin dat doet. Maar ik heb nu echt bedacht, ik doe dat niet meer. En eigenlijk moeten ze allemaal mee en dat scheelt enorm veel.

Dus bedenk het voor jezelf. Wat wil jij? Wat zijn voor jou die regels die je vooraf bedenkt? En zodat je op het moment zelf, op het moeilijke moment zelf niet meer hoeft na te denken. Maar je weet gewoon, als dat gebeurt, dan kies ik, doe ik dit.

Tip: aflevering 151 met Robin10:26

Nou, bijhouden kan je dus ook gaan doen. En doe het desnoods een weekje, gewoon met pen en papier of in een app. Probeer het eens, kijk eens wat er gebeurt als je dat doet. Welk effect heeft dat op jou? En een misstap is geen drama. Onthoud die zin. Het kost tijd om de dingen te doen volgens plan. Weet je, om dingen anders aan te pakken. Dus zo werkt dat.

Nou, ik heb een tip. En dat is de podcast met Robin. Die is aflevering 151. En zij vertelt dat zij op vakantie ging. Elke dag uit eten ging. Elke dag gin tonic dronk. Maar dat ze in niets was aangekomen. En dat ze dacht, ja, dit is nu echt. Dit is hoe het voor mij werkt. Dus probeer, ik zou zeggen, luister daar ook nog na. Als je nog wat meer inspiratie wil. En ga gewoon aan de slag.

Ik zou zeggen, ik wens je succes en we spreken elkaar hopelijk, of althans, ik hoop natuurlijk dat je je aanmeldt voor de zomerpodcast, want er komen nog veel meer tips. En dan per dag, weet je, dat je eigenlijk per dag even gaat kijken, wat wil ik nou eigenlijk vandaag?

Inhoud van de vier weken zomerpodcast11:32

Als dit gebeurt vandaag, wat ik ga doen, dat zit er ook in, maar er zit nog veel meer in, want het is vier weken lang, elke ochtend een korte aflevering van zo'n tien minuten. Week 1 gaat bijvoorbeeld over de basis, over de afspraken die je maakt met jezelf. Week 2 gaat over nee zeggen zonder een spelbreker te zijn. Week 3, wat je doet als het tegenzit en toch de neiging hebt te gaan eten. Week 4 over slank thuiskomen en het vasthouden. En je krijgt dus een heel aantal bonussen, waaronder drie e-books.

De prijs van de zomerpodcast is 37 euro voor die vier weken. Dus dat is de prijs van een lunch voor vier weken die jou echt helpen om regie te pakken en slank deze zomer door te komen. Meld je aan voor 13 juli. Dan gaan we in ieder geval verder. Succes!

Je beeldt zachtjes op je huid, een nieuw pad dat op je wacht. Je stapt vooruit, je dromen lonken, je voelt de hoop, je vindt je kracht. Je dromen dansen in je hoofd, het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan, het is jouw tijd ervoor te gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Het is tijd voor actie.

Van denken naar doen, je maakt de sprong. Geen uitstel meer, je gaat. Je voelt de kracht, een nieuw verhaal. Dat is waar je nu voor staat, van twijfel naar besluit, je maakt de sprong. Nu is jouw perfecte moment, bevlogen ga je voor jezelf. Je einddoel onbekend, dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Het is tijd voor actie.

Elke stap is een nieuw begin. Zomerdromen komen uit. Succesvol in wat jij verandert. Kies zelf, maak het besluit. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Het is tijd voor actie.

Je dromen dansen in je hoofd. Het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Je weet waar jij nu voor wilt gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Het is tijd voor actie.