417 – Carola viel 16 kilo af na een zware periode met borstkanker en overgang

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro en samenvatting van Carola's verhaal0:00

Carola las een stukje in Psychologie Magazine over mijn boek. Werd nieuwsgierig, kocht succesvolle afvallers diëten niet en toen nog meer. Ze las al mijn boeken, luistert naar de podcast, is in de zomer begonnen, ook met podcast, en viel 16 kilo af. Ze voelt zich niet alleen sterker op de weegschaal, maar ook in het leven. Hoe ze dat heeft aangepakt en wat ze jou aanraadt, dat hoor je in deze podcast.

Je eet niet te veel uit honger, dat weet je al lang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht over afvallen zonder dieet. Maar wellicht kun jij wel afvallen. De vraag is of slank blijven ook lukt. In deze podcast leg ik je uit hoe je dat allebei doet zonder dieet. Met elke dag chocola, met plezier, komen de kilo's niet terug. En dat kan ook in de zomer. Zeker in de zomer.

Want vanaf maandag 13 juli starten mijn zomerpodcasts. Dat zijn nieuwe podcasts die jou helpen om regie te pakken en te houden. Ook op vakantie. Dus denk jij nou, nou dat wil ik, die 28 dagen lang? Dan zou ik zeggen, meld je snel aan. We beginnen maandag 13 juli. Daarna kan je nog instappen. Maar, meld je je voor maandag aan, dan doe je helemaal mee en krijg je alle bonussen. En dat is mijn e-book The Bikini Challenge, krijg je cadeau. En mijn e-book Van XL naar S in 20 minuten. Dat is een receptenboek met meer dan 200 snelle en lekkere, lichte recepten. Heel geschikt voor vakantie. Plus je krijgt ook nog mijn zomerse inspiratieboek. Ik zou zeggen, wacht niet langer, meld je snel aan.

Carola's mail voorgelezen en kennismaking1:39

Ik kreeg vorige week een mail en er stond in dat ze vorig jaar rond deze tijd schreef Carola. Kwam ik een stukje van jou tegen in Tijdschrift Psychologie. Ik vond het heel interessant. Ben je een boek gaan kopen? Ik heb ze allemaal gelezen en je hebt me enorm geholpen. Ik ben inmiddels 16 kilo afgevallen.

Nou, de mail gaat nog een hele tijd door, maar dat hoef ik niet voor te lezen. Want Carola zit hier naast me. Ze heeft toegestemd om inderdaad een podcast op te nemen. En nou, welkom Carola, wat ontzettend leuk dat je die mail stuurde en dat je mee wilt doen aan de podcast. Hartstikke goed.

Ja.

En misschien kun je heel even iets over jezelf vertellen. Wie je bent en nou ja, wat je doet.

Ja. Nou ja, ik ben Carola. En wat je zegt, ik heb je boek ontdekt vorig jaar zomer toen we op vakantie waren in een weekendje zee. En ja, het sprak me zo aan. En ja, je kan het heel mooi brengen. En ik dacht, ik ga als een mail schrijven met de gedachte om jou ook eens een complimentje te geven. Want jij doet je toch maar inzetten voor ons vrouwen en mannen, waarschijnlijk ook. Ik zit ook in de overgang, dus ik was ook een beetje bang om niet meer te kunnen afvallen of moeilijker. Maar ja, jij hebt me heel veel gebracht. Ja, ik zat dus ook altijd in dat jojo-effect. Ik herkende me in jou, zeg maar.

Ja, precies.

Met van alles wat ik geprobeerd had. En ja, ik werd 's nachts wakker. En ik had pijnlijke gedachten, weet je wel. En dat zijn die smoesjes wat jij dus beschrijft. Die ja-maars.

Maar stop, Carola, voordat je helemaal doorpraat. Want het is heel leuk om te horen natuurlijk. En ook, je hebt het resultaat, die 16 kilo. Maar laten we proberen even stap voor stap te doen. Hoe begon het? Hoe ben je begonnen dan vorig jaar zomer?

Hoe Carola begon met veranderen3:52

Wat heb je gedaan? Nou, ik kwam die titel tegen, afvallers diëten niet. Nou ja, ik denk, daar heb je weer zowat. Dat is weer zoiets. Maar ja, de titel die sprak me toch aan. Ik denk, ik moet dat toch eens eventjes gaan lezen. Nou ja, en ik denk, ik was me toch al een beetje aan het verdiepen met het coachen van jezelf. En het meer gaan genieten van het leven. En ja, het trok me aan. En ik heb je eerste boek gelezen. Ik vind ook dat je heel erg gewoon schrijft. Dus begrijpelijk schrijft. En ja, dat eerste boek, dat las ik uit. Ik denk dat ik er nog geen drie dagen over gedaan heb. Dus dat sprak me heel erg aan. En daar ben ik dus begonnen. Ja. En het ging me eigenlijk heel makkelijk.

Wat deed je dan precies uit het boek?

De boek heet de test van de afvallers die eten niet, hè? Ja, weet je, ik kwam dus tegen, ik herkende wat ik zelf deed. Dus die tweede keer opschepen, weet je wel, dat lapje kaas toch nog eventjes nemen. En ik denk, als ik dat nou wel eens ga laten, en dat coachen, jezelf tegen jezelf praten, van waarom zou je dat niet cadeau geven? Die dingetjes zo, dat...

Ja, oké, dus je bent eigenlijk begonnen met de extraatjes bewust worden. Twee keer opscheppen, een hapje hier, hapje daar, een stukje kaas. En je begon anders tegen jezelf te praten.

Ja, ja, jezelf wat motiveren, zeg maar.

Zichzelf motiveren en keuzes maken5:01

Ja, en kun je eens vertellen hoe je dat dan nu doet? Hoe werkt dat dan, dat jezelf motiveren voor jou?

Ja, wat zou ik zeggen. Qua eten heb ik een vast patroon eigenlijk, standaard, alleen het avondeten varieer ik veel en dan tussen de middag heb ik twee minuutjes wat ik doe. Maar hoe ik mezelf motiveer, dat is eigenlijk echt het zeggen tegen jezelf: waarom zou je jezelf dit niet cadeau doen. En even denken, keuzes maken, elke keer weer het gewoon doen wat jij zegt, jezelf aanspreken als het een keertje misgaat en er weer voor gaan, zeg maar, niet in blijven hangen. Dat vind ik, dat heb ik ook wel heel erg geleerd, anders zou ik me gewoon helemaal, hoe zeg je dat, bij de tegenslag helemaal laten gaan. Ja dat zo, en nou heb ik zoiets van: Carola, morgen is weer een dag.

Ja, dan ga je dan weer gewoon opnieuw voor beginnen. Dat is niet dat de wereld vergaat, als je een keertje in de zon ligt.

Nee, precies, dat hoort er ook bij.

Oké, en je zei: ik was een enorme jojoer. En hoe zit het nu?

Nee, ik blijf heel goed op mijn gewicht. Ik zou wel zeggen, als je dan op vakantie bent geweest, kom je wel weer wat grammetjes bij. Maar dan trek ik zelf weer aan de bellen. Dan ga ik weer, totdat...

Maar slanke mensen komen ook een kilo aan op vakantie.

Bewuste keuzes maken op vakantie7:11

Ja, zo is dat. En nu en mei ben ik op vakantie geweest. Dat wilde ik ook nog met je delen. Dat is ook wel heel fijn. Dat heb ik dus ook van jou. Ik had half pensioen. Dus dan kun je niet eten wat je zelf wil eigenlijk. Dus ik denk, goh, pas me van tevoren aan bedenken. Hoe ga ik dat doen? Ik ben naar die eetzaal binnen gegaan. En ik heb eerst eens goed rondgelopen, wat is er te krijgen, wat past bij mij en waar kom ik niet al te veel van aan. En dan ben ik pas mijn keuzes gaan maken, terwijl ik eerst liep ik die zaal en dat vind ik lekker en dat vind ik lekker, laten we dat maar gelijk allemaal nemen. En het avondeten ook, daar stond die chocolademousse, die stond me aan te kijken en ik heb hem laten staan. Dus ja, daar was ik toch heel trots op mezelf.

Ja, precies. En dat is wel grappig, want ik hoor heel vaak van mensen die zeggen, ja, maar goed op vakantie, dan moet je ook genieten. En voelt dit voor jou als streng zijn of genieten?

Nee, ik heb even goed genoten, maar op andere manieren. Daar stond een hele hoop fruit, wat ik heerlijk vond, weet je wel. En het is geen straf meer. Het is, nee, nee. En dan denk ik ook, ja, ik kan die chocolademousse pakken, maar dan staat die weegschaal, als ik thuis kom, wel weer naar de andere kant wat ik zou willen.

Wat zijn dan je genietmomentjes een beetje zo door de week?

Ik ben heel veel aan de wandel en ik kan heel erg genieten van de natuur.

Genieten van kleine dingen in het leven8:48

En de vogeltjes op de achtergrond, het is echt voor mij een beetje mindfulness.

En je zegt eigenlijk, eten speelt daar niet meer zo'n rol in?

Nee, het is niet meer de belangrijkste.

Nee, nou, wat mooi.

Kleinere dingen van het leven genieten, zeg maar. Als mijn kinderen op bezoek komen, of weet je wel zo, het samen zijn. Want dat zeg ik dus ook, hier in Limburg, dat is wel te horen dat ik Limburgse ben, is het gewoon gezellig, de vlaai op tafel, de taart op tafel. Maar ik zeg altijd zo, waarom neem je niks, wordt dan tegen mij gezegd. Nou, ik zeg, ik vind het gezelschap waar ik in ben veel gezelliger. En belangrijker om met jullie samen te zijn. Dus zo.

Dat heb ik ook van jou geleerd. Komt ook in jouw boeken voor.

Ja precies.

Wat goed hè. En je mailde ook dat je best wel een zware tijd hebt gehad. Je bent ziek geweest. En dat het je daar ook heel erg bij heeft

Borstkanker en een zware periode9:53

Ik heb tien jaar geleden, elf jaar geleden inmiddels borstkanker gekregen. En dat is wel echt een hele zware tijd geweest voor mij. Ik ben echt wel heel erg down geweest. En ik ben me dus zelf ook wel wat meer boeken gaan lezen om mezelf te gaan coachen. Want wat jij ook zegt, je moet het zelf doen. Er is niemand die jou daarbij kan... Ja, je kan handvaten krijgen, maar er is niemand die het kan doen als jij zelf. En boeken helpen daar ook bij, met de manier hoe je naar jezelf kijkt, het bewegen, hoe je tegen andere mensen aankijkt. Ik weet niet precies hoe ik het moet beschrijven, maar jij hebt me daarbij geholpen niet in dingen blijven hangen. Dat kon ik eerder ook, veel meer het negatieve, meer het positieve gaan zien, meer kijken wat er mogelijk is, wat er goed gaat, en wat is geweest is geweest, we gaan verder.

En ja, dat, en je zegt ook van zelf kiezen, je moet het zelf doen.

Dus dat is natuurlijk echt dat regie pakken toch ook echt, als ik het zo hoor. En heb je daar een concreet voorbeeld bij, dat je zegt van ja, maar nu voel ik veel beter wat ik wil en daar kies ik dan ook beter voor, bijvoorbeeld?

Ik vind het lastig om het te verwoorden. Je eigen keuzes maken, niet zo streng zijn naar jezelf toe, je eigen complimenten geven, het eigen doen.

Je hoort wel, wat je vertelt, hoor ik wel die mildheid en daadkracht eigenlijk. Dus dat je zegt, ik ben milder voor mezelf, niet zo streng. Maar ook de daadkracht in meer doen, weet je wel. Dus eigenlijk een beetje die combinatie. En als je dan vergelijkt hoe je nu met eten omgaat, naar jezelf kijkt, ook met alles wat er speelde. Wat doe je dan nu echt anders dan wat je

Meer zelfvertrouwen en jezelf laten zien12:02

Een jaar geleden niet deed of anderhalf jaar geleden? Nou, ik heb bijvoorbeeld ook dat ik dit bijvoorbeeld, dat ze ook anders misschien nooit gedaan hebben. Ik stap veel sneller op dingen af die ik nou wel doe. Je durft meer. Ik durf meer. Laat jezelf meer zien, kan je het zo zeggen? Ik laat mezelf meer zien, ja. Net als jij ook ooit schrijft van, ja, ik ga niet meer achteraan op die foto staan, maar ik mag voor op die foto staan. Ik mag er zijn.

Zo meteen jezelf praten. Ja, en waarom verdien je dit niet? Trots zijn op jezelf. Ja, ja. Wat ontzettend mooi. Wat leuk om te horen. Nou, en nog goed trots zijn natuurlijk. Zeker naar alles wat je dan meegemaakt hebt. Tuurlijk. Dat je hier zo stralend zit, dat is ook wel echt heel erg leuk. Wat goed.

Want ik ben toen de tijd dus ook abrupt in de overgang gezet. Dus dat was ook wel een strubbeling wat ik had. Als je in de overgang bent, val je dus moeilijker af. Maar ja, ik ben dus het voorbeeld. Ik heb het wel op mijn gemak gedaan. Ik ben niet iemand die zegt, ik ga nou lijnen. Dat had ik voor eerder, voorheen. Dat deed je vroeger. Ik wilde zo snel mogelijk tien kilo afvallen. Maar nou ben ik dus die zestien kilo echt op een jaar tijd kwijtgeraakt. En op mijn gemak, ja. Want ik ging evengoed af en toe uit eten. Dat is ook een vorm van, oh, dan keek ik dan naar uit. En ja, dat zo. Daarmee is het dan ook houdbaarder eigenlijk.

Afvallen in de overgang op eigen tempo13:39

Dus wat je zegt, het past nu ook in je leven veel meer. Ja, juist. Dan is het ook vol te houden. Ja, dat moet ik zo misschien niet zeggen. Want dan is het weer op je denken. Maar ja, goed, zo dus. Precies, zo ben je nu. Ja, zo is dat.

Ja, wat leuk zeg, wat ontzettend goed. En wat vond je het moeilijkst de afgelopen tijd? Ja, ik vind toch af en toe die avonden, die avonden vind ik nog wel wat lastig. Ik heb een man die heeft graag wat te eten 's avonds. En dan vind ik af en toe wel eens moeilijk. Maar dan denk ik, ja, eet jij maar die chips, dan doe maar. Maar ik hoef hem niet, begrijp je? Dus dat vind ik wel nog eens af en toe lastig.

En vind je het lastig omdat het je dan lekker lijkt? Of omdat je dan gezellig wilt zijn met hem? Of weet je ook waarom je het lastig vindt? Ja, de geluiden. Toch ook wel. Zien eten doet eten. Ja, dat snap ik. Ja, horen eten waarschijnlijk ook. Ik denk dan gewoon van, god, pak jij dat maar. Ik hou me lekker aan mijn plan. En ja, ik voel me nog lekker in mijn vel. Dus ik ga dat niet doen.

Nee, wat leuk, wat goed. Hé, en wat ziet je omgeving aan je? Want dit is natuurlijk ook ander gedrag waarschijnlijk dan vroeger. Dus wat zeggen ze? Ja, ik kreeg best wel veel complimentjes. Ik stond vanmorgen nog bij de winkel in de rij. En daar stond iemand die had me, ik denk, een maand of een halfjaartje niet gezien. Oh, wat zie je er goed uit, zegt ze Jan. Ja, en dan ben ik altijd, ben ik reclame voor jou aan het maken. Maar mensen, ja, die moeten het ook zelf doen, hè. En dan merk ik ook dat er vaak veel smoesjes komen.

Ja, maar dat... Ja, maar ja, kijk, dat is ook zo. En dat geldt natuurlijk altijd, ik heb het zelf zeker in het begin ook gehad. Ik dacht, ik wil de wereld overtuigen. Want iedereen die dit leest en snapt, die... Maar zo werkt het niet, weet je. Je moet het zelf doen en iedereen krijgt te maken met terugvallen. En dan moet je echt wel even bij de les blijven om weer de vaardigheden toe te passen eigenlijk. Dan is het soms ook een struikelende tijd. Maar ja, dat is het dan maar zo. Tenminste, zo denk ik. Dat hoort er dan ook nog bij. Maar dan komt het ook weer. En dat is ook waar.

Ja, en ik vind het gewoon heel belangrijk om gezond te leven. Aangezien mijn achtergrond. En dat speelt ook een rol mee. Dat snap ik. Leuk. Dat is ook een drive die ik heb. Ik wil gezond leven. En ik doe me dit zelf cadeau.

Leuk. Ik zeg, wat zou je nou iemand aanraden

Concreet advies voor beginners16:20

die aan het begin staat? Gewoon heel concrete stappen, wat zou jij aanraden om te doen?

Ja, al je acht boeken lezen, sowieso. En ik zou aanraden om sowieso wat te gaan bewegen, om te beginnen. Dan maak je je geesten en je dingen ook al rustiger. En het hoeft allemaal niet veel geld te kosten. Maar het pakje bij elkaar, een dag heeft 24 uur. Ja, ik loop, ik ga, ja, niet lachen, maar ik doe Nederland in beweging. Dat vind ik heel erg leuk, dan doe ik het achter elkaar. En dan, ja, thuis heb ik een hoogtrainer en een crosstrainer, waar ik veel op beweeg. Dus dat, ja, het gewoon gaan doen, ja. Het advies, begin klein, begin 's morgens, ja, en doe die porties kleiner maken. Maar ook hou je aan je basis eten. Dat helpt mij heel erg.

Ja, want dat zei je ook. Dat je eigenlijk je ontbijt en lunch relatief hetzelfde doet. En avondeten nog een beetje wisselen. En 's avonds één lekker ding of iets lekkers zei je?

Nou, 's avonds heb ik me zo aangeleerd dat ik om een uur of acht, als ik dan de rust ga nemen, dan pak ik mijn yoghurt.

Oh ja.

Ja, in plaats van, of mijn toetje zal ik maar zeggen wat ik dan neem. En daar kan ik dan even goed de avond mee doorkomen, zeg maar.

En je gaat wel uit eten af en toe, weet je, dat zit er allemaal in.

Ja, dat doe ik gewoon, ja. Maar ik maak wel goede keuzes dan, hè. Ik pak dan geen mayonaise bij mijn portie frietjes, bijvoorbeeld. En ik pak geen grote porties, ja. Maar bewuste keuzes dan ook weer. Maar het gaat wel.

Ik heb dus eigenlijk aanraden kleine stappen. Begin sowieso met bewegen, zeg je. En ga het gewoon doen. Maar ja, dat is natuurlijk vaak de moeilijkheid, hè? Weet jij nog, wat maakte nou dat jij vorig jaar het wel opeens deed?

Nou, weet je, ik lag 's nachts wakker. Met mijn gedachten van, ja, waarom heb ik

De aanleiding om eindelijk te starten18:32

Het nou weer zo uit de hand laten lopen? Ik was boos tegen mezelf en ik voelde me eenzaam en alleen, verdrietig. Ja, en dat denk ik, ja, dat wil ik niet meer voelen, dit gevoel. En dat was eigenlijk de stap dat ik dacht van, nu moet ik eens aan de bel gaan trekken. Ja, en dat artikel van jou, dat sprak me aan en toen ben ik het gewoon gaan doen.

Ja, leuk. Nou, en wat ontzettend leuk om te horen dat je eigenlijk zo begon. Dus dat is een soort vorm van lijdensdruk. Dat je dacht, zo wil ik het niet meer. Want ik ben verdrietig, ik word 's nachts wakker. Waarom heb ik het zo laten lopen? En als je dan nu ziet hoe je hier staat.

En je zegt, ik gun mezelf dit. Ik geniet meer. Ik beweeg. Ik geniet van heel wat dingen in het leven. Ik kies wat beter voor mezelf. Nou ja, je noemt eigenlijk zo. Ik ben milder voor mezelf. En daadkrachtiger.

Nou, dat is nog een fantastisch verhaal. Wat ontzettend leuk om te horen. Ja, graag gedaan. Heb je nog iets wat je zegt van, nou, dat

Afsluiting: liedjes en dank19:36

Zou ik eigenlijk heel graag nog willen toevoegen. Dat heb ik nog niet genoemd. Oh ja, dat vind ik ook heel erg leuk. Want ik heb je dus ook geschreven. Je hebt altijd van die leuke podcast met muziek erbij. En ik vind dat jij zo'n leuke liedjes, die tekst, die spreekt mij af en toe zo aan. Ik word daar zo vrolijk van. Ik schreef ook, als ik aan het poetsen ben, dan doe ik oortjes in. En dan luister ik naar een podcast van jou. En die liedjes bij de wake-up call, ik weet niet of je het nog weet, die vind ik zo leuk. En dan zeg je ja tegen je droom, maar dat moet je ook echt doen. Ja, dat wilde ik nog even delen, dat vond ik wel heel erg leuk.

Ja, die liedjes die laat ik altijd maken, met AI wordt het ingemaakt, dat is echt heel leuk. Maar die doe ik altijd bij een challenge, dus bij de zomerpodcast, die binnenkort beginnen, dan komt er ook weer een bij inderdaad.

Ja, heel leuk. Nou, hartstikke goed. Goed dat ik alleen ben af en toe in de keuken. Dat me niemand ziet dansen. Dansen en meezingen. Maar jij hebt wel ja gezegd tegen je droom als ik het zo hoor. Dus het is heel leuk. En ja, onwijs leuk dat je je verhaal wilde delen. Dank je wel daarvoor.

Graag gedaan. Ik wil iedereen heel veel succes wensen met de weg die ze nu ingeslagen zijn.

De zon speelt zachtjes op je huid, een nieuw pad dat op je wacht. Je stapt vooruit, je dromen lonken, je voelt de hoop, je vindt je kracht. Je dromen dansen in je hoofd, het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan, het is jouw tijd ervoor te gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit, je straalt met plezier en energie, je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij.

Het is tijd voor actie. Van denken naar doen, je maakt de sprong. Geen uitstel meer, je gaat. Je voelt de kracht, een nieuw verhaal. Dat is waar je nu voor staat. Van twijfel naar besluit, je maakt de sprong. Nu is jouw perfecte moment. Bevlogen ga je voor jezelf. Je einddoel onbekend. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie.

Elke stap is een nieuw begin. Zomerdromen komen uit. Succesvol in wat jij verandert. Kies zelf, maak het besluit. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan. Je bent vrij. Het is tijd voor actie.

Je dromen dansen in je hoofd. Het is tijd dat jij in jezelf gelooft. Geen twijfel meer, je hart staat aan. Je weet waar jij nu voor wilt gaan. Dit wordt je lichtste zomer ooit. Je straalt met plezier en energie. Je pakt regie, je pakt het aan, je bent vrij. Hey, het is tijd voor actie.