Het geheim van slanke mensen · aflevering 424
424 – Klaar met dromen over die slanke versie van jezelf? Met dit inzicht kom je vandaag nog in actie
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom dromen over je slanke toekomst je juist tegenhoudt bij het afvallen. Onderzoek van hoogleraar Gabriele Oettingen laat zien dat vrouwen die zich hun slanke lijf voorstelden, het minst afvielen en het minst vasthielden aan wat ze afvielen. Mieke Kosters legt uit dat je naast je droombeeld ook je obstakels in kaart brengt en daar een plan voor maakt, voor wie na de vakantie opnieuw wil starten met afvallen zonder dieet.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je naast je droombeeld van een slank lijf ook in kaart brengt wat je obstakels zijn, zodat je een plan maakt om die obstakels te overwinnen in plaats van alleen te dromen.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Onderzoek van Gabriele Oettingen laat zien dat fantaseren over je slanke toekomst je bloeddruk en energie al laat zakken, waardoor de drive om in actie te komen wegvalt.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters zegt dat een doel zonder actie dromen is, en dat je naast je eindbeeld ook moet kijken naar wat er in de praktijk tussen kan komen, zodat je daar een plan voor maakt.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters raadt aan terug te kijken naar je obstakels uit de afgelopen periode, bijvoorbeeld gezelligheid tijdens de vakantie, en daar een concreet plan voor te maken voor de volgende keer.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Een doel zonder actie is dromen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Een heel aantal vrouwen die wilden afvallen, werd gevraagd om zich hun slanke lijf voor te stellen. Dus, hoe zouden ze eruit zien als ze slank zouden zijn? Wat hebben ze aan? Hoe zou een vriendin reageren die ze een jaar niet hadden gezien? Etcetera, etcetera. Oftewel, ze werden gevraagd om echt een droombeeld voor zich te zien.
En toen zijn ze gevolgd door een stel onderzoekers, een jaar lang. De fantaseerders vielen het minst af. Niet een beetje het minst, ze vielen het minst af. En van wat ze afvielen, hielden ze ook het minst vast.
Nou, dat is misschien niet wat je verwacht. Kijk, ik denk ook vaak, sterker nog, ik gebruik het ook in mijn training. En ik zeg het ook, zie het voor je. Weet je, visualiseer, want dat werkt. Nou, dat is dus ten dele waar. Maar er zitten wel een aantal voorwaarden aan. En daarover wil ik het graag met je hebben in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger, dat weet
Ik verkocht ongeveer ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizenden vrouwen volgen mijn online trainingen. En deze podcast werd al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Nou, ik viel zelf 18 kilo af. Nu alweer 20 jaar geleden en ik ben nog altijd slank.
En ik heb deze keer iets leuks voor je. Want vanaf maandag 31 augustus tot en met vrijdag 4 september organiseer ik de Herstart Week in mijn nieuwe app. En die week is helemaal gratis. Vijf dagen lang krijg je elke dag een korte les en een opdracht om, ja, daadwerkelijk in actie te komen. Zodat jij echt de puntjes op de i zet voor een slanke en fitte nazomer. Nou, het gaat over eten, bewegen, je mindset. Eigenlijk alles wat je nodig hebt om echt te starten met afvallen, maar ook slank te blijven.
En donderdagavond 3 september om 8 uur 's avonds geef ik een live training over omgaan met je saboteurs als onderdeel van deze Herstart Week. Nou, doe jij mee? Klik dan snel op de link hieronder in show notes. Of ga naar mietje en meld je aan. Dan zie ik je heel graag maandag de 31ste bij de eerste les.
Goed, het onderzoek waarin ik het in de
Introductie over had, dat komt van Gabriele Oettingen. Zij is hoogleraar psychologie en schreef er een heel boek over en dat heet Rethinking Positive Thinking. Zij onderzocht dus positief denken. En niet één keer. Ze deed het bij mensen die wilden afvallen, maar ook bijvoorbeeld bij studenten die een baan zochten, bij mensen die aan het herstellen waren van een operatie. En steeds weer kwam hetzelfde patroon naar voren. Hoe mooier ze het zich voorstelden, hoe minder er daadwerkelijk gebeurde. Nou, het is toch interessant.
Maar ze heeft ook gemeten wat er dan ondertussen in je lijf gebeurt. En daar kwam eigenlijk de verklaring ook vandaan. En in de toekomst, dan zakt je bloeddruk een beetje in je energie. Haar conclusie is dan: je lijf denkt eigenlijk dat je er al bent. Dus fantaseren over die spijkerbroek die weer past, voelt voor jouw brein, voor jouzelf dus, bijna net zo goed als die spijkerbroek daadwerkelijk aantrekken op het moment dat het zover is. Maar dat betekent dus dat je de beloning al krijgt. Je ervaart het goede gevoel al. En dan zakt soms die drive om ervoor te werken weg. Dus die need, die need to have, zeg ik ook, need to do. Dat je denkt van ja, ik moet wel in actie komen. Ik wil het nu echt gaan doen, want ik wil het bereiken. Dat gevoel wordt minder. Omdat je soms eigenlijk al een beetje tevreden bent.
Je hebt je geest als het ware al een beetje tot rust gebracht met je mooie fantasie. En dan ook nog wel. Dus toen ik het las, ja, ik vond het echt heel interessant. Maar ik dacht wel, ja, ik heb dit soms ook wel. Weet je, ik heb zo vaak gedacht, nou, deze week ga ik echt elke dag rennen. En dan ga ik zo aanpakken, ga ik zus. En weet je, dat zag ik dan helemaal voor me. En dan was ik zo intens tevreden met het feit dat ik weer dat plan had gemaakt. Of nou ja, niet echt een plan, maar een voornemen had. Dat ik er eigenlijk niks mee deed.
Ja, en dit is natuurlijk wat er heel vaak gebeurt in september na de zomervakantie.
Bij veel mensen die willen herstarten, terug van vakantie in de badkamer, en baalt misschien van je extra vakantie. Maar als je dat hele gevoel hebt van, ja, maar vanaf nu wordt alles anders. Want ik ga dit echt doen. En je ziet jezelf staan eind oktober, strak en slank en fit. En die broek die past weer. Je voelt je al aantrekkelijker bij het idee. En dat, ja, dat kan. En dat voelt natuurlijk ook echt goed.
Maar ja, drie dagen later ligt er gewoon weer een koekje naast je koffie. En dan kan het zijn dat je die zo opeet. En dan hoor je jezelf weer zeggen van, ja, ik was toch niet gemotiveerd genoeg. Maar dan was je wel. Je had wel degelijk de motivatie toen je in die badkamer stond na de vakantie. Toen je dacht, ik wil het echt anders. Maar waar het misgaat is dat je het dan houdt bij dromen alleen.
Kijk, ik zeg heel vaak: een doel zonder actie is dromen. En dat is eigenlijk dit. Dat is het. Dat is hetzelfde van elke dag een half uur bedenken hoe je erbij loopt als je afgevallen bent. Dat klinkt hartstikke goed en leuk. Maar dat is dus maar de helft van het plan.
Kijk, je mag dat eindbeeld wat je heel graag wilt zijn wel voor je zien. Dat kan je ook wel zien. En stel jezelf daarnaast één vraag. En dat is: maar als ik kijk naar mijn realiteit nu, wat verwacht ik dan wat er allemaal tussen gaat komen? Dus niet van wat kan er misgaan in de
wereld, maar wat zijn echt mijn valkuilen? Wat zijn mijn obstakels? Wat gebeurt er vaak bij mij waardoor ik plannen niet helemaal uitvoer? Of waardoor afslankpogingen toch stranden? Of wat er dan ook in de wereld. De uitkomst is je droombeeld. Dan ga je naar obstakel. Maar wat kan er allemaal tussen komen? En dan maak je een plan om die obstakels te overwinnen. Dus, waarom wil je afvallen? Hoe voelt dat als je het echt doet? Wat zal er allemaal tussen komen? En wat doe ik dan?
Kijk, dit is ook waar we de herstartweek mee gaan beginnen. Dus je gaat echt even terugkijken naar de zomer en bedenken. Wat waren mijn obstakels. En wat kan ik dan in de toekomst? Want wat in de zomer mijn valkuilen waren? Die heb ik waarschijnlijk nu nog. Dus je begint op dag 1 van de herstartweek met echt een analyse doen van jouw valkuilen. En het vult een heel aantal vragen in. Dan komt er een soort patroon uit voor jou. Daar kan je rekening mee houden voor wat je gaat doen na de vakantie.
Kijk, als jij deze zomer at omdat het zo gezellig was, dan is gezelligheid vermoedelijk een belangrijk obstakel. Dat blijft het zo gezellig is in de zomer. Dat blijft het ook. Oftewel, dan is dat leermateriaal. Dan heb je dat mee te nemen in jouw plan. Hoe ga ik daarmee om? Wat wil ik? Hoe wil ik daarmee omgaan? Welke tips en trucs zijn er? Hoe kan ik dat beter doen?
Nou, als jij nou denkt, leuk! Dan nodig ik je van harte uit om dus deze theorie met mij samen in de praktijk te brengen. Van het ontdekken van je eigen valkuilen. Van het dromen. Naar het overwinnen van die valkuilen met een super concreet plan. Want precies dat gaan we doen in die herstartweek.
Dus, wil jij niet alleen dromen over een slanke toekomst, maar wil je het daadwerkelijk waar maken? Wil je echt een plan, een reëel plan maken dat werkt voor jou? Ik zou zeggen, meld je snel aan. Dan doen we het samen.