427 – FAQ herstart-week: de vragen van iedereen die (weer) wil beginnen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: herstartweek en veelgestelde app-vragen0:00

Ha! Deze week doen ruim 3000 vrouwen mee met mijn herstartweek. Nou, echt ongelooflijk leuk dat er zoveel mensen zich hebben aangemeld. Die herstartweek is bedoeld om je vakantiekilo's kwijt te raken. En natuurlijk om weer even de puntjes op de i te zetten voor een slank en fit najaar.

Nou, nu loopt de herstartweek al vanaf maandag en ik krijg elke dag vragen binnen van mensen. Nou, sowieso vragen als, waar vind ik de app? Nou, ik zeg je alvast, die staat niet in de App Store. Dat is een webapp, gewoon een website die je zelf installeert op je beginscherm. En daarmee is het een app. Maar dat soort vragen wil ik het eigenlijk niet over hebben in deze podcast. Ik wil het hebben over de meer inhoudelijke vragen die je krijgt. En ook als je niet meedoet met de herstartweek, heb je hier wat aan. Want dit zijn de vragen die de meeste mensen hebben als ze opnieuw beginnen, opnieuw willen beginnen met afvallen. En kijk wat eronder zit. Want dan komen de saboteurs uit de vorige aflevering ook weer voorbij. Nou, denk jij, ik wil me nog aanmelden? Dat kan. Dus kijk hieronder in de show notes. Maar we gaan eerst door met de vragen. Je eet niet te veel uit honger. Dat weet je al lang.

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizende vrouwen volgen mijn online trainingen. En deze podcast werd al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Nou, ik viel zelf 18 kilo af, inmiddels alweer bijna 20 jaar geleden. En ik ben nog altijd slank. En in deze podcast leg ik je uit hoe jij dat doet. Afvallen en slank blijven met elke dag chocola. Dat kan echt. Want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

Nou, zoals ik net al zei, de herstartweek loopt nog. Vijf dagen lang krijg je elke dag een korte les en een opdracht in de app. Morgenavond, donderdag 3 september, om acht uur 's avonds geef ik een gratis live training over omgaan met je saboteurs. In de vorige podcast, aflevering 426, vertelde ik je welke gedachten je afslankproces kunnen tegenhouden. Die saboterende gedachten die iedereen wel heeft, dat noem ik je saboteurs. En pas als je die weet te managen, val je af en zet je door. En daarmee bereik je je doelen, dit najaar, maar ook daarna.

Nou, denk jij, ik wil eigenlijk die training wel volgen of ik wil nog meedoen? Dat kan. De link staat hieronder in de show notes en je vindt hem op miekekosters.nl. Dus meld je je vandaag aan. Dan kun je morgenavond gewoon live meedoen. Lukt dat nou niet, meld je dan alsnog aan, want dan krijg je de opname ervan. Alle lessen van de herstartweek en de live training kun je nog terugkijken tot 9 september, 8 uur 's avonds, als je je hebt aangemeld. Ik zeg, doen!

Vraag 1: waarom zou het nu wel lukken2:46

Nou, de eerste vraag die ik echt heel vaak krijg van mensen die twijfelen of ze beginnen of net begonnen zijn, is van joh, ik ben al zo vaak begonnen, waarom zou het nu wel lukken? Overigens, soms mailen mensen die, maar die krijg ik ook vaak als ik gewoon met mensen in gesprek ga, komt dit naar voren. En heel vaak denk ik wel, ja, er zit eigenlijk iets onder. Als jij jezelf afvraagt, waarom zou ik weer meedoen? Want ja, weet je, ik heb al zoveel geprobeerd, een beetje dezelfde vraag en andere woorden. Dus waarom zou het nu wel lukken? Dan zit daar toch, daar komt ie, uit de saboteurs van de vorige podcast, de angst haast tussen. Nergens ben je het geloof in jezelf en in je eigen kunnen verloren. Meestal omdat de kilo's gewoon weer terug zijn gekomen. En dat betekent dat de angsthaas als het ware aan het stuur zit.

Maar je succes in afvallen wordt niet bepaald in het verleden. Ook niet in de toekomst. Het wordt bepaald door wat je nu doet. Kijk, het kan zijn dat je in het verleden gewoon de verkeerde dingen probeerde, dat je diëten deed, dus dat je wel hebt veranderd wat je at tijdelijk, maar dat je nooit bent toegekomen naar waarom je nou steeds te veel eet. Dat je dat niet echt bent aangegaan. Dus dat je eigenlijk vooral alleen op het eetstuk hebt geconcentreerd. Ja, en dat is wat elk dieet ook doet. Dat is wel belangrijk.

Kijk, in de basis, als je wil afvallen, moet je natuurlijk iets veranderen aan wat je eet. Dat mogen duidelijk zijn. Maar dat is maar één laag. De lage onder is, waarom eet je dit? Wat bepaalt nou jouw keuzes? Wat zit eronder? En dat is net zo goed of even belangrijk, of misschien zelfs wel belangrijker voor langer termijn. Want anders blijft het soms een beetje, ik noem het dweilen met de kraan open. Je bent wel tijdelijk gestopt met dropeten 's avonds en in plaats daarvan eet je wortels. Maar de reden waarom je elke avond dropeet, die heb je niet aangepakt. Dus blijf je eetdrang houden en komt het ook weer terug. Dus het gaat 100% ook aan wat erachter zit. Maar het zijn dus twee dingen. De basis moet op orde en je gaat kijken naar wat er achter jouw eetdrang zit.

In mijn nieuwe programma, maar ook in de Herstart Week heb ik dat uitgewerkt. Kijk, uit onderzoek naar mensen die succesvol zijn afgevallen. En niet alleen kort, maar ook op lange termijn. Zijn eigenlijk drie succesfactoren die altijd naar voren komen. En dat is één, bijhouden wat je eet. Dus weten wat je eet. Het basis eetpatroon is uiteindelijk daar een gevolg van. Maar dat begint vaak bij echt loggen wat je eet. Dus bijhouden wat je eet. Regelmatig wegen. Wat mij betreft ook heel herkenbaar. Want de meeste mensen die duiken of die het loslaten, die stoppen als eerste met wegen. Dus bijhouden wat je eet, regelmatig met eten. En jawel, bewegen. Meer bewegen. Nou, dat is het. Dat is natuurlijk geen geheim. Weet je, dat zijn de drie basisdingen die je sowieso moet doen wil je afvallen.

En daarnaast ga je dan kijken, hé, waarom krijg ik dan toch steeds die eetdrang? En dat is ook wat wij doen in de herstartweek. En dat is voor jou, als jij het op zo'n manier aanvliegt, is het eigenlijk vrij simpel en overzichtelijk, maar wel effectief. Je succes wordt niet bepaald in het verleden, ook niet in de toekomst. Je succes in afvallen wordt bepaald door wat je nu doet.

Nou, dus begin simpel. Weet je, dat je twintig keer bent teruggevallen is geen bewijs dat jij het niet kunt. Het is bewijs dat een dieet niet werkt. Of dat wat je tot nu toe deed niet voldoende werkt in ieder geval. En dat is een heel ander verhaal. Je kunt een nieuw verhaal maken.

Vraag 2: moet ik eerst rust hebben6:58

De tweede vraag. Moet ik niet eerst rust hebben in mijn leven? Nou, die krijg ik ook vaak van, ja, is dit wel het juiste moment eigenlijk, hè? Dat is dan een beetje wat erachter zit. En het kan zijn dat je daadwerkelijk gewoon geen ruimte hebt voor een nieuw project. Kijk, afvallen, ik zeg altijd, is geen project met een kop en staart, maar het is wel een project. Je moet er wel prioriteit van willen maken en van kunnen maken. Dus als er net iets heel ergs gebeurd is en je bent in de rouw. Of als je bijvoorbeeld half overspannen bent. Ja, dan zijn er misschien belangrijkere dingen om nu eerst aan te werken voor jezelf. Dus dan kan het best zijn dat zeggen, het is nu niet mijn moment, maar later pak ik het op. Daadwerkelijk een regie pakken is. Echt kiezen, bewust kiezen is.

Maar als er eigenlijk altijd wel wat is. En het zijn niet echt grote dingen, maar meer van, ja, als straks mijn werk iets rustiger is, of als de kinderen naar school gaan, of als de verbouwing klaar is, weet je wel, dat soort dingen. Dan zit je prinses aan het roer. Die vindt het teveel gedoe. Je moet al zoveel in je leven. Je hebt het al zo zwaar. En dan moet je zeker ook nog opletten op wat je eet. En precies dat, ja, dat noem ik dus de prinses, als het gaat om de saboteurs, is een beetje dat verwenden. Ik wil het liever niet te moeilijk hebben. Dat is een van de dingen die ik denk dat er heel vaak achter zit waarom afvallen niet lukt. Omdat je het niet moeilijk wilt hebben.

Maar de hele truc van afvallen en blijvend afvallen is juist leren moeilijke dingen doen. Dat zien als onderdeel van je leven. Sterker nog, als onderdeel van een waardevol leven. Af en toe doorzetten als je geen zin hebt. Af en toe wel gaan sporten, ook al ben je moe. Dat geeft zelf respect als je dat doet. Dat geeft een boost, dat geeft motivatie. En je kunt dat leren. Dus, wees eerlijk naar jezelf. Weet je, is het iets wat eigenlijk altijd wel speelt of wat heel vaak terugkomt? Nou, dan zou ik zeggen, trap niet in je eigen smoesjes, weet je. Maar zet die eerste stap. Nou, meedoen met de herstartweek is zo'n eerste stap.

Vraag 3: is dit niet weer een dieet9:05

Goed, vraag drie. Is dit niet weer een dieet? Nou, en dat vind ik ook altijd wel een interessante vraag. Want mensen vragen weleens, ja, maar bij jou hou je toch ook vaak bij wat je eet en dat betreft ook calorieën. En dat klopt.

Kijk, ik zeg altijd, als jij teveel geld uitgeeft en je wil minder geld uitgeven, dan is de eerste ding wat mensen altijd zeggen, hou eens bij waar je je geld aan uitgeeft. Je moet weten welke keuzes je maakt om in te kunnen grijpen. Zo werkt voor mij calorieën bijhouden ook. En ja, de meeteenheid van energie in de wereld heet nou eenmaal calorieën. Alleen er is zo'n ding omheen ontstaan dat mensen spontaan bultjes krijgen bij het woord calorieën. En dan wordt het hulpmiddel een kwaal eigenlijk aan zich. Dus dan werkt het wellicht niet. Maar als jij het weer gewoon kan zien, zoals ik het nu zeg, namelijk een hulpmiddel om inzicht te krijgen in de keuzes die jij maakt, dan is het wel degelijk effectief. Dan is het bijhouden wat je eet een van die succesfactoren waar ik het net al over had.

Kijk, en dan zie je ook dat het heel vaak best meevalt met teveel eet. Als je bijhoudt wat je eet, dan heb je soms het idee van nou, vandaag heb ik zo slecht gegeten. Nou, dit was echt helemaal niks. En wat blijkt? Nou, dan heb je een, weet ik veel, een handje dropjes gehad en nog een ijsje 's avonds. Maar als je dat werkelijk opschrijft, dan zie je dat het eigenlijk reuze meevalt. En wat ik heel belangrijk vind in dit bijhouden wat je eet, inzicht, is dat je echt kan zien dat lekker eten en afvallen echt samen kan. Dus dat je alles mag. Dat je echt elke dag chocola kan eten, als jij dat wilt. Ik bedoel, iedereen houdt ervan, dat hoeft natuurlijk ook niet.

Maar het feit is dat er in mijn aanpak geen verboden middelenlijst is. En dat is het tweede wat echt verschillend is met een dieet. Ik geloof niet in denken in goede en foute producten. Ik geloof in patronen. Dus als je elke dag ontbijt met een croissant, een lunch met chips en 's avonds een broodje knakworst eet. Kijk, dan is het patroon, zou ik zeggen, daar kan je echt wel wat in verbeteren. Maar als jij over de hele linie best gezond eet en je neemt af en toe iets heel lekkers waar dan veel suiker of vet of zout in zit. Ja, dan is het een incident. Dan kan je daar gewoon van genieten. Dan gebeurt er echt helemaal niets ergs. Kijk, het gaat nooit om gezond, gezonder, gezond. Het gaat om je gezond verstand gebruiken.

En natuurlijk, kijken naar waarom je eet als je geen trek hebt. Want dat is het derde grote verschil. Die laag onder je eetgedrag, onder eetdrang. Waarom? Waar zit je trek? In je hoofd of in je maag? Dat is het allerbelangrijkste onderdeel van mijn aanpak. Omdat ik geloof dat daar de kruk zit in gedrag. Niet zozeer in een keer een reepje chocola eten, maar wel in waarom eet je hem iedere keer als je alleen thuis bent, bijvoorbeeld.

Nou ja, dus er zijn heel veel verschillen met diëten. Je mag alles, weet je, het gaat nooit om de laatste twintig of vijftig calorieën. Het gaat altijd om het doen, het gedrag, het bijhouden wat je eet is belangrijk. Kijk, als jij mee zou doen met mijn nieuwe programma, wat volgende week start, dan zeg ik ook, hou bij wat je eet. Maar dan gaat het erom dat je het doet. Of je dan 3000 calorieën eet of 1300, dat maakt niet uit. Als je de actie maar doet. Hetzelfde wat ik zei over dat wegen.

Dus het gaat om gedrag. Waarom doe je wat je doet en wat doe je precies? En hoe kun je ervoor zorgen dat jouw keuzes, dat jij zelf bewust kiest. Weet je, dat niet die saboteurs aan het roer zitten, maar dat jij de keuzes maakt. Omdat je zegt, ja, ik mag alles. Ik wil het niet altijd, want ik wil slank worden.

Vraag 4: geen discipline voor lekker eten13:00

Goed, vraag vier. Ja, maar ik heb gewoon geen discipline als het om lekker eten gaat. Hoe moet ik daar dan mee omgaan?

Nou, dat is natuurlijk wel mooi. Dat lijkt een beetje op dat genie in het saboteursoverzicht. Het ligt aan mijn stofwisseling, mijn leeftijd, of in dit geval dan mijn karakter. En mensen denken dat discipline betekent op je tanden bijten en alles perfect doen. Dat is het natuurlijk niet.

Kijk, heel vaak, heel veel dingen die je op een dag doet, die kies je niet bewust. Die gaan eigenlijk vanzelf. Weet je, daar denk je helemaal niet over na. Daar heb je dus helemaal geen discipline voor nodig.

Oftewel, uit onderzoek blijkt dat slanke mensen helemaal niet meer discipline hebben. Ze hebben alleen hun eten en hun omgeving en hun dagen zo ingericht dat ze minder hoeven te vertrouwen op discipline.

Simpel voorbeeld daarvan, als je geen lekkers in huis hebt, is het echt veel makkelijker om geen lekkers te eten. Ik wil niet zeggen, haal nooit meer wat lekkers in huis. Maar als je wil afvallen, ikzelf zorg dan wel dat ik minder dingen in huis heb die ik echt super lekker vind. Een aantal lekkere dingen kies ik heel bewust. Maar heel veel andere halve verleidingen, die voor mij niet per se die 8, 9 of 10 zijn, haal ik niet in huis. Dan haal ik dus eerder snoep of koekjes voor de kinderen die ik niet per se heel lekker vind. Dan heb je geen discipline nodig.

Omdat je dan gewoon slimme keuzes maakt. Je richt je omgeving slim in. Je richt je dag slim in. Je neemt slim eten mee. Nou ja, en alle andere dingen. Dat is waar het eigenlijk over gaat.

Dus, hoe kun je het zo aanpakken dat je helemaal niet hoeft te vertrouwen op discipline? Dan is het helemaal geen kwestie van wel of niet wilskracht hebben of discipline. Dan is het gewoon het slim aanpakken. Daar gaat het wat mij betreft om.

Wat als je toch weer terugvalt15:05

Ja, wat nou als ik toch weer terugval? Nou, ja, dan zeg ik altijd, dan val je terug. Dat gaat je gebeuren ook. Dat gebeurt mij ook, nog steeds, 19, 20 jaar later. Nog altijd. En dit is een klein beetje die perfectionist natuurlijk van de saboteurs. Ja, zie, nou ben ik toch teruggevallen, dus alles is verpest. Dus, ik red het niet, dus laat nou maar lopen. Dus, nou ja, alles of niets. En ja, dat is echt zonde.

Een terugval hoort erbij. Maar wat alle succesvolle mensen en dus ook succesvolle afvallers gemeen hebben, is dat ze opstaan na een tegenslag. Het is niet de tegenslag die erg is. Het is hoe je daarmee omgaat waar de kruk zit. Maak je het groot, maak je het ego-drama, verbind je de conclusies aan die jou totaal demotiveren, dan is dat het probleem. Als jij gewoon zegt, ja, nou ja, ik was even teruggevallen vandaag, maar nu ben ik er weer. Nu ga ik één klein dingetje doen richting mijn doel. Dat is hoe het gaat, weet je, dus wees niet te bang voor een terugval, ik gun je een terugval, ik zeg altijd mensen die met me meedoen in mijn programma, zeg ik nou ik hoop van harte dat je tegenslagen hebt of een terugval hebt in het programma, want dan zijn wij erbij, dan helpen we je er weer uit en dan zie je, hé, dit is helemaal niet het einde van de wereld, het hoort erbij.

Grappig genoeg vind ik dat altijd wel leuk, als ik mensen spreek die succesvol zijn afgevallen. Heel vaak zeggen ze dit, van ja, ik pak veel eerder weer op. Weet je, ik ben veel minder definitief in mijn gedachten op dit gebied. Dus vroeger dacht ik dan, zie je wel, weer niet goed, nou, weer mislukt, nu weet ik. Het is geen proces met een kop of een staart, dus het is niet zo, nu is het mislukt, laat dan maar maar. Maar het is gewoon, dit is het proces. Blijven leren, kijken bij een teruggeval. Hé, hoe komt dit nou? Hoe zou ik dit de volgende keer anders kunnen doen? En hoe ga ik nu weer door? De cirkels kleiner maken, zoals ik dat vaak noem.

Afsluiting: mildheid, daadkracht en live training16:56

Nou, dit waren de eerste vragen die ik graag met je wilde bespreken. Ik hoop van harte dat jij wat hebt aan de antwoorden. Niet per se strenger zijn, maar wel kijken met mildheid en daadkracht. En echt leren je eigen saboteurs te managen. Op staan na een tegenslag. Je ziet je saboteurs en je hoort misschien, misschien val je een beetje terug. Maar je zegt, hé prinses, hé genie, hé angsta's, daar ben je weer. Maar ik sta op en ik ga door.

Nou, wil je er meer over weten? Meld je dus snel aan, want in de live training morgen gaat het hier echt over. Hoe pak je nou elke individuele saboteur echt aan? Wat werkt nou precies bij een prinses? Of bij een genie? Of bij een erkenningsdunk? Daarover gaat het morgenavond. Meld je snel aan, dan zie ik je dan.