428 – Nikkie: haar verhaal uit het coachuur

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: fragment uit coachuur met Nikkie0:00

Ha, in deze podcast hoor je een fragment uit een coachuur, wat ik onlangs gaf. Dat coachuur geef ik één keer in de week, woensdagochtend meestal. En in dit specifieke coachuur vroeg ik van, goh, hoe sta je erbij Nikkie? En Nikkie is een deelnemer van mijn programma. En zij vertelt hoe ze erbij staat. Maar dat was zo inspirerend dat ik haar vroeg, mag ik dit fragment gebruiken voor een podcast? Nou, dat mocht. Dus luister naar Nikkie, hoe zij regie heeft gepakt en al heel lang houdt en welke tips zij voor jou heeft. Veel plezier.

Je eet niet te veel uit honger? Dat weet je al lang.

Mieke's introductie over boeken en podcast0:32

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizenden vrouwen volgen mijn online trainingen en deze podcast werd al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik ben zelf ooit 18 kilo afgevallen, inmiddels al bijna 20 jaar geleden en ik ben nog altijd slank. En in deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet, hoe je afvalt en slank blijft met elke dag chocola. Dus zonder een dag op dieet te gaan, dat kan echt. Want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

Wat Nikkie zometeen in de podcast vertelt, dat vertelde ze dus in een coachuur. Dat is een live uur met mij en dat is onderdeel van mijn programma. Maar er zit natuurlijk nog veel meer in mijn splinternieuwe programma. 4 kilo afvallen in 8 weken.

Nieuw programma: 4 kilo afvallen in 8 weken1:37

Dat kun je vanaf vandaag bestellen, daar kun je aan meedoen. En ik zeg, jij valt 4 kilo af in 8 weken als je meedoet, gegarandeerd. Het is mijn allereerste programma met kilo garantie. Doe jij de dagelijkse acties en val je geen 4 kilo af in die eerste 8 weken, dan coach ik je kosteloos door totdat je wel degelijk die 4 kilo kwijt bent.

Waarom doe ik dat? Waarom geef ik nu deze garantie bij dit programma? Omdat ik zeker weet dat mijn aanpak werkt. Dat is punt 1. En het tweede is omdat het gaat om gedrag. Als jij de acties doet die we afspreken, dan komt dat resultaat vanzelf. En duurt dat bij jou iets langer, dan is dat dus geen probleem. En dat geeft rust.

Nou, het kan nu ook, want mijn nieuwe programma is echt anders dan al het andere wat ik ooit heb gedaan. Niet zozeer qua inhoud alleen, maar wel ook in vorm. Want het draait in een compleet nieuwe app. En in die app word je stap voor stap meegenomen in afvallen zonder dieet.

Hoe de nieuwe app werkt2:44

En dat is gebaseerd eigenlijk op drie dingen. Eén, ik heb de wetenschap achter gedragsverandering, wat werkt, vertaald in acties in de app. Het is natuurlijk mijn eigen ervaring, al twintig jaar in het begeleiden van vrouwen die willen afvallen. En het is alle theorie uit mijn boeken en trainingen. Alles is verwerkt in één aanpak, één methode.

Nou, voorbeeldje, als je je aanmeldt, dan begin je met een patroonanalyse. Je vult een heel aantal vragen in en dan krijg je direct een analyse waar het bij jou echt in zit. Wat de kern is achter jouw eetgedrag, wat je blinde vlekken zijn. En dan weet je dus ook waar je echt mee aan de slag moet.

Nou, nog een voorbeeld. Na zeven dagen, als je zeven dagen een eetdagboek bij hebt gehouden, dan krijg je een eetdagboekrapport. Waarin duidelijk staat, als jij hier wat aan verandert of daar ligt nog een kans. En op die manier, als je daar wat in aanpakt, dan val jij inderdaad die vier kilo af.

Nou, nog meer is dat er dagelijkse begeleiding is. Er zit een coach in de app, die is helemaal door mij getraind. En die weet precies wat jouw patroon is, waar jouw kansen liggen, wat je valkuilen zijn. Die spoort je aan en die begeleidt je echt stap voor stap.

Nou, de reacties zijn echt super positief en dat ben ik ook wel heel blij om, want ik ben er ook heel trots op. Ik heb het afgelopen zomer getest en vrouwen noemen het het klapstuk van alles wat ik ooit deed. Ze zeggen alles bij elkaar in één programma, niet meer met verschillende programma's en verschillende apps. Dat is gewoon één ding. Stap voor stap begeleiding.

Weet je, het is echt die mildheid en die daadkracht die ik altijd zeg. Gecombineerd op een enorm motiverende manier. Dus wil jij 4 kilo afvallen in 8 weken?

Aanmelden voor de lanceerweek4:23

Meld je snel aan. Je kunt er alles over lezen via de linkje onder in show notes. Of ga naar miekekosters.nl. En wacht niet te lang, want dit is de lanceerweek. En daarvoor heb ik een introductie aanbieding. Maar die vervalt woensdag 9 september om 8 uur. Dan geldt een andere prijs en andere voorwaarden. Dus, wil jij meedoen met deze? Nou, dan is dit je kans, zou ik zeggen. Meld je snel aan, dan gaan we het samen doen.

All right, dan gaan we door naar Nicky.

Nikkie: het gaat goed, ze heeft regie5:03

De vraag is, we gaan eigenlijk iedereen langs. Hoe zit je erbij, waar zou je het over willen hebben?

Ja, precies. Nee, het gaat eigenlijk heel goed. Nog steeds.

Was het lekker.

Ja, zeker. Dus ik heb wel een leuke zomer tot nu toe. Ik heb ook veel regie. Dus ja, het gaat top.

En wat ik zo interessant vind, want ik bedoel, ik ken jou natuurlijk al best heel lang. Jij hebt ook tijden gehad dat je een beetje inderdaad zo half-half, weet je, weer op en af en noem maar op. En nu gaat het eigenlijk al heel lang, al weken.

Ja, klopt.

Oh wel, zeg je dat je regie hebt, hè?

Ja.

Kun je vertellen wat het, wat denk je wat het is?

Duidelijk beeld van wie ze wil zijn5:35

Ik heb steeds meer, zeg maar, echt een beeld voor me van hoe ik wil zijn. En daar, dan is het ook heel makkelijk om die richting op te leven, zeg maar. Ja. En ik heb echt wel veel meer tijd voor mezelf. En in het begin had dat nog niet per se effect op mijn regie, maar dat heeft ook steeds meer effect op mijn regie. Omdat je dan in die tijd, die gebruik ik nu ook van, goh, hoe gaat het eigenlijk met mij? En kan ik daar nog iets aan verbeteren?

Dus dat soort, ik stel mezelf ook de hele tijd vragen van, bijna iedere dag vraag ik mezelf af, wat maakt deze dag een goede dag? En dat zijn niet altijd grote dingen of zo, maar gewoon de tijd om die vraag over na te denken. Ja, rust. Dus echt die rust, die gebruik ik nu ook gewoon heel erg om te kijken van, goh, wat heb ik vandaag nodig?

Beter luisteren naar eigen behoeftes6:44

Voor je eigen behoeftes eigenlijk. Is dat het? Dat je eigenlijk beter luistert naar je eigen behoeftes en daarvoor kiest? Ja, en dan gaat het niet altijd 100% perfect, maar ik heb het wel dan, omdat ik iedere dag meer tijd heb voor mezelf. Of heb ik het ook wel na een paar dagen dat ik denk, oh, ik heb weer iets te veel daaraan gedaan. Of, oh, ik heb weer iets te veel voor andere mensen klaargestaan of zo. Dus het is makkelijker ingrijpen ook.

Ja, wat mooi. Hé, hoe heb je dat geregeld? Want jouw probleem was juist, je had het maar door in het werk, weet ik nog.

Werk anders aanpakken na verhuizing7:18

Ja, nou, ik heb wel meer geaccepteerd dat, zeg maar, werk kan ook gewoon later. Het hoeft niet allemaal nu. Dat is misschien wel iets wat ik heb geaccepteerd. En ik heb duidelijkere afspraken voor mezelf. Dat ik zeg, oké, bijvoorbeeld ik doe alleen maar vergaderingen in de middag. Want 's morgens heb ik daar geen tijd voor. Ja, ik kan het wel maken, maar dat doe ik niet meer.

En een ander ding. Twee jaar geleden zijn we terug naar Nederland verhuisd. En toen hebben ook mijn ouders, die zijn bij ons in huis komen wonen. En dat heeft ook best wel invloed gehad op je hele leven, je flexibiliteit, je ritme en zo. En dat heb ik ook sinds januari echt wel gaan kijken van hoe kan ik in deze nieuwe situatie weer mijn eigen ding gaan doen. Dus dat heeft ook heel erg geholpen. Dus die verandering was best een grote verandering. En inmiddels begint dat ook allemaal te settelen. Dus ja, het is eigenlijk gewoon fine-tunen, zoals Charita zei.

Ja, wat wel leuk is, wat ik wel echt leuk vind om te horen, is dat je eigenlijk zegt, ik luister beter naar mezelf, ik bedenk beter wat heb ik nodig, in welke situatie dan ook. Als het gaat om werk, plan ik duidelijker, maak ik meer. Als het gaat om mijn huissituatie, bedenk ik weer wat is mijn ding, wat wil ik. Dus eigenlijk is dit echt hoe je het vertelt.

Definitie van regie: weten, erkennen, handelen8:24

In ieder geval, mijn visie op regie is: weten wat je wil, erkennen wat belangrijk is en de moed hebben om ernaar te handelen. Dat is de definitie en dat is eigenlijk precies wat jij nu beschrijft. En dat heeft dus effect op je eten, het gedrag op langere termijn.

Want juist als je dat niet doet, niet weet wat je wilt, altijd maar doorgaat, niet stilstaat bij je eigen behoeftes, niet je eigen tijd regelt of claimt, dus de moed hebben om ernaar te handelen dat ook niet doet, dan verlies je regie in je leven, ook op je eten. Dat hangt gewoon zo samen voor iedereen, dat is een effect op elkaar.

Dus echt heel erg leuk om te horen. En heb je ook praktische dingen qua eten en bewegen, dus bijvoorbeeld dat je zegt...

Praktische eetgewoontes en flexibel fitnessen9:29

Ik heb echt een basis eetpatroon of heb jij dat eigenlijk, of ik hou bij wat ik eet of doe je dat soort dingen helemaal niet? Jawel, ik hou het niet bij, soms dan denk ik wel, oh misschien ik heb daar wel eens vaker mee geëxperimenteerd maar dat past echt niet bij me. Maar ik weet heel goed wel dat mayonaise, ik kijk wel altijd op de labels. Dus ik weet wel, als ik mayonaise eet, is het anders dan yoghurt natuurlijk. Dus ik probeer de hele tijd in mijn hoofd een beetje. Maar waar ik vooral mee kijk is de hoeveelheid honger die ik heb. Als ik weinig honger heb op een dag, niet dat ik mezelf zit uit te hongeren. Maar als ik niet een beetje honger heb, dan val ik ook niet een beetje af, zeg maar. Maar ik heb wel een hele duidelijke lunchsalade, zeg maar, die ik dan iedere dag eet. Dus ik heb wel bepaalde keuzes die ik niet meer hoef te maken. En qua eten schep ik nooit meer dan één keer op.

En qua bewegen heb ik wel nieuwe dingen geïntroduceerd dit jaar. Ik ga voor twee keer in de week fitnessen. Dus dat is wel... Maar ook dat doe ik vrij flexibel. Want ik ben toch wel iemand... Aan de ene kant planning geeft rust. En aan de andere kant vind ik het heel lekker als ik kan zeggen, nou, vandaag ga ik om 11 uur fitnessen. Maar ik heb wel toch een beetje een planning, want het is wel maandag en donderdag.

Ja, precies. Dan is het of maandagochtend of maandag om 11 uur 's avonds. Afgelopen maandag zonkomt om 10 uur pas in de fitness. Dus dat is wel... Maar je gaat wel.

Ja, precies. Maar dat is ook nog. Ja, dat komt ook omdat het heel duidelijk is. Nee, ik wil maandag echt maandag fitnessen. Of het nou maandag tien uur is of maandag acht uur ochtends. Maar wel maandag.

Ja, leuk. Een van de dingen van een gewoonte, zeg maar de kracht van een gewoonte is sterker. Als die context onafhankelijk is en ook tijd onafhankelijk is. Dus in dat opzicht klinkt dit eigenlijk hartstikke goed. Weet je, dat je hoe dan ook gaat. Maar dat je bekijkt wanneer... Kijk, voor sommige mensen werkt dat wat minder goed. Maar tandenpoetsen doe je ook altijd, ongeacht of je hier bent of in een hotel bent, of tot 11 uur slaapt of tot 8 uur slaapt. Of warm buiten is of niet, dat doe je ook altijd. En dat is een beetje het idee erbij. Dus dat beschrijf je eigenlijk ook.

Ongelooflijk leuk en heel inspirerend om het zo te horen. En als jij nou een tip mag geven aan iedereen hier, of aan Willemijn die net begint, of mensen die een puntje op de i willen zetten. Wat zou jij nou zeggen, gezien jouw ervaring de afgelopen tijd?

Tips: begin klein en heb geduld11:37

Begin klein. Ja, dat is voor degene waardoor ik nu een grote stap heb gemaakt sinds januari. Is omdat ik niet in januari heb gezegd, ik ga nu en twee keer in de week fitnessen en dit en dat en zo. Maar ik heb in januari gedacht, oké, ik ga alleen de komende tijd met de lunch salade eten. En daarna heb ik, oké, dit lukt nu. En zo ben ik iedere keer nieuwe gewoontes of nieuwe dingen die ik graag wilde veranderen of doen, ben ik toegaan vroeger. En dat heeft mij heel erg geholpen. Dus één ding, daarop focussen. En dan, als dat een gewoonte is, dan heb ik er iets nieuws. Dan voeg ik er iets nieuws aan toe. En dan denk ik, oh, nu kan ik dit er wel bij hebben. Dus dat is mijn tip, eigenlijk. En geduld, zeg maar. Ik heb eigenlijk wel geduld. Alleen, dat is iets wat mijn ouders zeggen ook altijd, nou nee, we hebben geen geduld. Ja, ik heb wel geduld. Geduld heeft ook heel veel effect. Gewoon accepteren dat het niet morgen klaar is.

Ja, en voor jou denk ik als laatste dus dat je echt zegt van het gaat erom wie wil je zijn. Daar begon je eigenlijk mee.

Ja, precies. Dat je dat beeld steeds duidelijker hebt en dat het dan makkelijker is om daarna te handelen.

Ja. Nou, dat beeld duidelijk maken is ook een kwestie. Dat heb je ook niet morgen geklaar natuurlijk.

Nee, dat klopt. Nee, ook dat.

Ja, precies. Ja, nou hartstikke leuk. Heel leuk om te horen. Dank je wel.

Graag gedaan. Jij ook bedankt.

Wil jij ook meer rust, meer tijd voor jezelf, meer aandacht voor je eigen behoeftes? Zodat regie pakken op je eetgedrag echt makkelijker is en blijft? Daar wil ik je graag bij helpen. Meld je snel aan voor mijn nieuwe programma 4 kilo afvallen in 8 weken. En dat is maar de start. Kijk snel op miekekosters.nl of klik op de link hieronder in show notes. Ik zie je bij het volgende coachuur.