43 – Wil je het wel graag genoeg, dat afvallen?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro van de aflevering0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Het verhaal dat je jezelf vertelt over jezelf,

Het belangrijkste verhaal dat je jezelf vertelt0:36

Is wellicht het allerbelangrijkste verhaal dat je ooit creëert. Het bepaalt je succes in het algemeen, maar zeker als het gaat om afvallen en gewicht. Met deze uitspraak begon ik vorige week, op 25 augustus, de training. Ik had een online training gegeven en het was hartstikke leuk. En we begonnen met deze uitspraak. En omdat hij zo waar is. Ik heb hem ooit eens gehoord van Tom Bilyeu. Dat is een van de Amerikaanse motivators. Die heel veel mooie dingen zegt, vind ik vaak. Maar in ieder geval, een van de dingen die hij zegt is dus dit.

Mieke's familieverhaal over dik zijn1:08

Het verhaal dat jij jezelf vertelt over jezelf, is wellicht het meest belangrijke verhaal dat je ooit creëert. Nou, voor mij is dat echt heel herkenbaar. Vroeger, toen ik te zwaar was. Vanaf mijn vijftiende was ik vol slank. Maar bij ons thuis was dat ook het verhaal. Dat zeiden wij ook, wij kunnen nooit echt slank worden. Mijn vader zei dat altijd tegen mij, jij kunt nooit echt slank worden. Dat zit er gewoon niet in. Mijn moeder zei altijd, wij komen van de wind al aan. En ikzelf heb daar nog aan toegevoegd, ik hou gewoon te veel van lekker eten. Ik heb niet zoveel discipline, zei ik altijd over mezelf. Dat was mijn verhaal.

En wat je dan ook maar probeert, als dit jouw verhaal is over jezelf, dan zul je jezelf altijd weer saboteren en toch aankomen, omdat je ergens gelooft dat je toch nooit echt slank kunt zijn. Dat je van de wind al aankomt, dat je het zwaarder hebt dan anderen, dat je pech hebt, dat je teveel van lekker eten houdt, alle dingen die erin staan. En iedereen, als het gaat om afvallen, heeft zo zijn eigen verhaal.

Je verhaal wordt je comfortzone2:13

En als je dus niet uitkijkt, als je je niet bewust bent van wat dit verhaal over jezelf eigenlijk is. Als je je eigen verhaal helemaal niet kent, maar als je gewoon leeft in je eigen waarheid. Ja, ik noem het wel, als je er helemaal mee gefuseerd bent. Dan wordt dat verhaal je setpoint. Is dat verhaal je comfortzone, waar je aan gewend bent. En je bent misschien niet altijd 100% tevreden, maar je bent er wel aan gewend. Het geeft wel een bepaalde veiligheid, een bepaalde zekerheid. Je gedachten passen erbij, hoe de mensen om je heen reageren passen bij dat verhaal. En ook je eigen gedrag past altijd weer bij dat verhaal. Dus het is essentieel om jouw eigen verhaal te realiseren, om dat te weten van jezelf.

En dat vind ik wel leuk. Ik zeg altijd van mijn methode, afvallen zonder dieet, meer de psychologie erachter. Dat is geschikt, zeg ik altijd, voor levensgenieters met zelfinzicht. En dat is ook zo.

Afvallen zonder dieet vraagt zelfinzicht3:16

Je kunt niet afvallen op deze manier. Er is niks voor jou als je gewoon wat menu's wil hebben en lekker wil eten. Dan heb je niks aan mijn methode. Dit gaat erom dat je bereid moet zijn naar jezelf te kijken. Wat doe ik? Wat is mijn relatie met eten? Hoe denk ik over eten en mezelf? Welke associaties heb ik gelegd? Wat zijn mijn gewoontes?

Ik had vroeger, nou ik dacht dus al dat ik pech had, maar het was ook echt mijn manier van kijken. Als we op een verjaardag zaten en een slank iemand zei nee tegen taart, dan zeiden we allemaal tegen elkaar. Hoezo? Hoe zegt zij? Nee, zij kan het toch wel hebben? Dus nee zeggen was niet normaal. Dat zat ook in mijn verhaal. Nee zeggen tegen iets lekkers, dat was of een opoffering of een prestatie. Maar in ieder geval niet gewoon een keuze, omdat je dat wil. Dus dat soort dingen zijn superbelangrijk.

Maar dat heb ik pas ontdekt toen ik van een afstandje naar mezelf ging kijken. Toen ik veel bewuster werd van al dit soort dingen die ik mezelf vertelde. Toen ik me bewuster werd van mijn eigen verhaal. En dat is de uitdaging waar je ook voor staat als jij wilt afvallen zonder dieet. Dat betekent echt van een afstandje kijken en niet er helemaal in meegaan.

Kijk, als jij bijvoorbeeld, een voorbeeldje, als jij zegt, ik ben een emo-eter, dan is dat jouw verhaal. Maar dan ben je ook een emo-eter, dan is het heel moeilijk om dat aan te pakken. Terwijl als jij zegt, ik denk altijd dat ik een emo-eter ben, dan heb je daar al wat afstand in gecreëerd. Dan ben je dat misschien niet, maar je denkt dat. Het is nu misschien jouw waarheid, het is nu misschien hoe het gaat, maar het is ook maar een gedachte. Het is ook maar een verhaal wat jij jezelf hebt verteld. En dat verhaal kun je veranderen.

Verhaal veranderen vraagt echte actie4:51

Je kunt een ander verhaal schrijven, ander gedrag kiezen en andere dingen doen. Maar daarvoor is het essentieel dat jij de daad bij het woord gaat voegen. Dus dat je in actie komt, dat je echt wat gaat doen. En dat is vaak het probleem. Dus mensen die willen wel veranderen, maar ze doen het eigenlijk niet. Startte jij echt toen je de laatste keer zei dat je begon met afvallen? Heb jij je hoofd niet laten hangen bij een tegenslag?

Wilde je het wel graag genoeg?5:23

Heb je er echt alles, alles aan gedaan? Ja, als dat niet zo is, dan wilde je het misschien toch niet graag genoeg. En wat betekent dat? Dat betekent in mijn optiek dat het verhaal waar je in gelooft toch is dat te veranderen of afvallen, gewicht verliezen, te zwaar voor je is, te moeilijk, saai. Eigenlijk kost afvallen meer pijn dan blijven zoals het is. Dan in je eigen comfortzone blijven hangen. In je oude verhaal blijven hangen.

Dus het punt is, je kunt alleen je eigen verhaal, je eigen gedachten, overtuigingen, gewoontes en dus gedrag alleen veranderen als het echt de moeite waard is voor je. Als je er echt opgewonden van wordt. Als super enthousiast en blij van wordt. Als het echt urgent is, als afvallen, je gewicht kwijtraken, als dat echt is wat je wil. Als dat is waar je helemaal blij van wordt, dan is het plezier aan die kant groter dan die pijn van veranderen. En een mens beweegt altijd richting plezier, weg van pijn. Dat is hoe gedrag tot stand komt. Dat is hoe mensen keuzes maken eigenlijk, hoe ze gedrag kiezen.

Dus wat betekent dat? Dat betekent dat je echt eens kritisch naar je oude verhaal moet kijken. Je moet het dus eerst zien überhaupt en dan eens moet gaan kijken van joh, maar wat gebeurt er nou echt als ik hierin blijf hangen? Wat betekent dat nou? Hoe zit ik er dan bij over een maand of over zes maanden of over een jaar of over twee jaar? Wat betekent het als ik niks doe? Als ik toch iedere keer opgeef? Als ik uiteindelijk niks verander? Als ik iedere keer wil zeggen dat ik wil afvallen, maar als ik het niet doe? Wat betekent dat dan voor een leven?

Daar moet je een keer echt over nadenken, een keer voor openstaan. Want dan voel je wellicht de urgentie om wel degelijk te veranderen. Om wel degelijk nu in beweging te komen om het echt, echt, echt te gaan doen. En die andere kant, daar draait het natuurlijk helemaal om dat je het leuk moet gaan vinden, wat ik al zei. Dat je er plezier in moet gaan vinden. Dat je echt blij moet worden van het doel dat je wil bereiken, van het proces wat

Plezier vinden is zelf ook een proces7:35

Maar het is wel heel belangrijk om te beseffen dat plezier ergens in krijgen. En zeker in afvallen, plezier in afvallen, met jezelf aan de slag gaan, in zo'n proces ingaan. Dat is ook een proces. Ook als je heel graag slank wilt zijn, ben je echt niet altijd vanzelf enthousiast over het doen. Over de actie. Sterker nog, heel veel mensen zeggen, ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon doen.

Juist, dat is vaak die drempel. Je kunt die drempel voelen, ook al wil je echt heel graag afvallen, voel je toch een drempel om in actie te komen. En weet je, dat is heel menselijk. Dat zegt niets over jou, dat zegt niets over jouw vaardigheden of je discipline. Het zegt helemaal niets over je of je wel of niet kunt afvallen. Ook dat is weer een verhaal wat je jezelf vertelt.

Ik zeg heel vaak, of je denkt, ik kan het, dat afvallen, of je denkt, ik kan het niet. Maar in beide gevallen heb je gelijk. En datzelfde geldt voor of je denkt, ik ga het leuk vinden, ik ga er plezier in hebben. Of je denkt, oeh, het is weer afzien, het is weer zwaar zijn. Ook dan heb je in beide gevallen gelijk.

Dus het begint met het verhaal wat jij jezelf vertelt. Het begint daar een besluit over te nemen. En dat besluit is in dit geval, ik ga er

Voorbeeld: hardlopen leuk leren vinden8:41

Alles aan doen om lol te krijgen in het proces. Ik ga er alles aan doen om plezier te vinden in het afvallen. Want dan kom je in beweging. En dan ga je het doen. Maar dat is dus niet de meeste dingen. Er zijn weinig dingen waar je direct razend enthousiast en gemotiveerd voor bent. Je moet er vaak energie in steken voordat je het leuk gaat vinden.

Ik weet nog wel dat toen ik begon met hardlopen, de eerste keer, had ik er echt geen lol in. Sterker nog, ik kon niet eens langer dan een minuut hardlopen. Dan deed ik een minuut hardlopen, dan twee minuten wandelen. En weet je, het is echt niet dat ik direct daar heel erg blij om was. Ik voelde me wel goed als ik terugkwam, maar het was niet dat ik hardlopen gelijk leuk vond. Sterker nog, ik zat echt een beetje te klagen. Ik dacht, wat vindt iedereen nou zo leuk aan hardlopen? Ik vind er helemaal geen snars aan. Maar goed, ik doe het dan om af te vallen.

Zo ben ik wel begonnen, maar ik ben het echt leuk gaan vinden, omdat ik het gewoon gedaan heb. Omdat ik echt met mezelf een besluit had genomen. Ik ga er alles aan doen om op een gegeven moment vijf kilometer te kunnen rennen. En ik ben in actie gekomen. En ik ben doorgegaan. Ik heb daar energie in gestoken. En ik ben het inderdaad leuk gaan vinden. Maar ook omdat ik het zo rustig heb opgebouwd. Ook omdat ik zo'n schema met kleine stapjes heb gedaan. En steeds resultaat zag. En mezelf beter ging voelen.

Maar hoe dan ook is het aan jou om een manier te vinden om dit leuk te gaan vinden. Om afvallen leuk te gaan vinden. Om voor jezelf kiezen leuk te gaan vinden. Om jezelf van een afstandje te bekijken leuk te gaan vinden. En in actie te komen leuk te gaan vinden. Je moet die drive krijgen om uiteindelijk flow te krijgen.

En het kan op verschillende manieren. Misschien vind jij het superleuk om te koken. Maak nieuwe recepten. Ga daar echte energie in steken. Misschien vind je het superleuk om erover te praten. Neem ook een podcast op. Misschien vind je het superleuk om te schrijven. Schrijf het in een dagboek. Er zijn allerlei manieren waarop je dingen leuk kan vinden.

En dat geldt ook voor sporten. Als je wandelen niet leuk vindt, maar je wil wel meer wandelen. Zet een podcast op. Luister een luisterboek. Weet je, er zijn allerlei dingen die je kan doen om het leuk te gaan vinden.

En het probleem is, heel veel mensen zeggen: ja, ik wil wel afvallen, maar ik wil gewoon niet meer zoveel mee bezig zijn met dat eten. Ik wil eigenlijk dat het als het vanzelf...

Actie eerst, dan komt de flow vanzelf10:48

gaat, dat het gewoon mijn mindset is. En weet je, dat kan wel. Dat kun je bereiken als je in een flow zit. Maar je komt niet vanzelf in een flow. Heel veel mensen zeggen ook tegen me, vroeger ging die knop gewoon om, maar nu blijft hij hangen. Nu gaat hij niet om, nu blijf ik hannessen. Maar de grap is dat je vroeger bijvoorbeeld wel flow had. Het is niet omdat die je zomaar kwam aanvliegen. Dat is omdat je het toen deed, omdat je toen wel in actie kwam. Actie is het allerbelangrijkst. En het gaat uiteindelijk weer vanzelf als je eerst doet wat nodig is.

Drempels of geen drempels. Gewoon doen wat nodig is om dat extra gewicht nou vrij te laten. Misschien is kwijtraken niet helemaal de goede term, want dingen die je kwijtraakt wil je graag terugvinden. Dus gewicht vrij laten, daar gaat het misschien wel om. En niet verliezen, niet gewicht verliezen, maar gewicht loslaten, zodat het niet meer terugkomt.

En dat gemak en dat leuk vinden komt alleen maar als je het doet. En ook het resultaat komt alleen maar als je het doet, als je in actie bent. Als je inderdaad opstaat als je zegt, ik ga hardlopen. Als je inderdaad die zak erop weglegt als je niet teveel wil eten. Of die extra cracker bij de lunch niet neemt. Of dat derde wijntje afslaat als dat je voornemen is dit weekend. Daar gaat het om.

En jij kan het ook. Jij kan het ook. Maar het betekent wel dat je heel bewust moet zijn van wat jij iedere keer tegen jezelf zegt. Dat betekent dat je ook dat oude verhaal moet loslaten. Dat je beseft dat het niet dé heilige waarheid is. Maar dat het alleen maar jouw waarheid is op dit moment in je leven. En dat je echt op een andere manier naar afvallen kan gaan kijken. Dat je naar afvallen in jezelf kan gaan kijken.

Wat vind jij leuk? Persoonlijke groei12:22

En dat je het echt leuk kunt vinden om in beweging te komen en om het te doen. Het probleem is als jij je doel steeds maar weer weg kan schuiven. Als het eigenlijk steeds maar is, ja ik doe het toch niet. Ik wil het niet graag genoeg. Dan is de enige mogelijkheid die echt werkt, is veel meer doen. Is harder werken, is all in gaan. Dat is het enige wat werkt. Is dat plezier zoeken, die lol zoeken.

Bedenk eens wat jij nou wel leuk vindt op dit gebied. Als het gaat om eten, gewicht, sporten, afvallen. Eigenlijk alle dingen die het ermee te maken heeft. Wat vind jij nou leuk?

Voor mij bijvoorbeeld, ik vind een van de dingen, wat ik echt heel leuk vind, is leren, is mezelf ontwikkelen. Dus ik vind de psychologie heel leuk. Dat is wat ik echt leuk heb gemaakt. Ik vind het echt heel erg leuk om te snappen hoe dingen werken. Hoe het werkt in mijn hoofd, in mijn brein, hoe gedrag tot stand komt.

Maar ik vind het ook heel leuk om te snappen waarom ik bepaalde dingen doe. Dus als ik wel weer een keer teveel eet, in plaats van dat helemaal te veroordelen, en daarin te blijven hangen en bedenken, oh, mijn poging is weer lucht, vind ik het ook leuk om te bedenken, wat gebeurde er nou? Waarom doe ik dit nou? Om me daarin te verdiepen, daar gewoon van te leren. Je kunt alleen maar leren van vergissingen en weer doorgaan. Ik vind dus dat zie ik als persoonlijke groei om steeds verder te komen.

En dat geldt, de grap is de dingen die je ontdekt over afvallen, kun je vaak op veel meer gebieden toepassen. Dat maakt het voor mij fantastisch. Daarom lees ik er ook heel veel over, volg ik trainingen, volg ik events, gewoon omdat ik het super interessant vind. Op die manier kan je het ook leuk maken.

Maar hoe dan ook, zorg dat het zo belangrijk voor je is, dat het zo leuk is, dat je je zoveel plezier oplevert, veel meer plezier dan dat die drempeltjes je kosten. Dan kan het uiteindelijk niet anders dat jij doet wat je wilt. Met 100% focus.

Weet je, er zijn altijd duizenden redenen om niet te beginnen, om het niet te doen. En misschien is geen enkele afslankpoging in jouw verleden ooit echt gelukt. Maar goed, als regie hebben, als die kilo's verliezen, als je aantrekkelijk voelen, als meer voor jezelf kiezen, zichtbaar zijn, dat zijn bijvoorbeeld dingen die mij heel erg aanspreken, als dat ook

Nieuw verhaal schrijven en afsluiting14:30

dingen zijn die jij heel graag wilt bereiken voor jezelf, dan is elke dag een nieuwe kans. Dan is vandaag een nieuwe kans. Dan is dit het begin van jouw nieuwe verhaal. Denk er maar eens over na. Wat was je oude verhaal en wat ga je vanaf nu tegen jezelf zeggen? Hoe ga je het leuk maken? En zorg dat je er vertrouwen in hebt. Zorg dat je met jezelf afspreekt, dat jij doet wat nodig is om je kilo's te verliezen, om je doelen te bereiken.

Ik heb zoveel zin in de gratis challenge. Die begint op 5 september en het is drie dagen. 5, 6 en 7 september. Ga naar skinnyminds.nl slash challenge voor meer informatie. Ik hoop dat je erbij bent, want ik geef je heel veel tips, eye-openers, inzichten in hoe jij nu kan starten.