Het geheim van slanke mensen · aflevering 431
431 – Als je stopt met streng zijn, kom je echt geen 10 kilo aan: je valt af én krijgt rust
Wat er écht verandert als je regie pakt op je eetgedrag
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat er verandert als je regie pakt op je eetgedrag. Vrouwen die zijn afgevallen vertellen dat ze rust in hun hoofd krijgen, minder streng zijn en beter grenzen stellen. Mieke legt uit dat kilo's een middel zijn, het einddoel is het gevoel dat je over jezelf krijgt. Deze aflevering is voor wie bang is dat loslaten van strenge regels tot aankomen leidt, terwijl het juist rust oplevert.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat regie pakken op eetgedrag betekent dat je eerlijk bent naar jezelf: je kijkt wat er speelt, of je tevreden bent en wat je zelf kunt doen in plaats van naar anderen of omstandigheden te wijzen.
Hoe word ik minder streng voor mezelf bij afvallen?
Een deelneemster vertelt dat ze zich bewuster is geworden van haar kritische zelfbeeld en dat ze het zichzelf makkelijker maakt door te denken dat een dag niet altijd perfect hoeft te zijn.
Wat is de psychologie achter overeten?
Mieke Kosters laat zien dat 's nachts snoepen vaak een trigger is bij vermoeidheid en eenzaamheid, en dat je die trigger kunt doorbreken door er bewust anders mee om te gaan.
Hoe verander ik mijn eetgedrag blijvend?
Volgens Mieke Kosters verander je je eetgedrag blijvend door dagelijks stil te staan bij je successen en dankbaarheid te voelen, in plaats van alleen te focussen op eten en bewegen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Kilo's zijn een middel, niet het einddoel.
Het einddoel is dat gevoel wat je wil hebben over jezelf.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
En in elk gesprek wat ik opneem met iemand die succesvol is afgevallen, vraag ik ook altijd, wat is er nou nog meer veranderd? Dus je bent afgevallen, je bent kilo's kwijt. En wat is er dan nog meer veranderd?
En dan beginnen ze nooit meer over de weegschaal, dat doet er eigenlijk dan niet meer toe. Dan komen er vaak veel, wat mij betreft, belangrijkere dingen nog naar voren. Namelijk, ik heb rust in mijn hoofd, ik heb veel meer zelfvertrouwen. Ik trek kleding aan die ik echt leuk vind. Ik luister veel meer naar mijn eigen behoeftes. Ik kies vaker voor mezelf. Ik sta op foto's, et cetera.
Dus kilo's zijn een middel, niet het einddoel. Het einddoel is dat gevoel wat je wil hebben over jezelf. En daarover gaat het vandaag.
In de podcast hoor je van succesvolle afvallers wat er voor hen nog meer veranderd is dan alleen die kilo's. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je allang.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Ik geef online trainingen waar heel veel vrouwen aan meedoen. En deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd.
Ik ben zelf afgevallen, 18 kilo, inmiddels alweer bijna 20 jaar geleden. En ik ben nog altijd slank. En in deze podcast leg ik je uit hoe jij dat doet. Met elke dag chocola. Het kan. Omdat niets zo lekker is als regie op je eetgedrag.
Nou, wil jij dat? Wil jij kilo's afvallen, maar ook echt die regie pakken?
Dan zou ik zeggen, doe mee met mijn nieuwe programma. Kijk, alles wat je in deze podcast zo meteen hoort van vrouwen die zijn afgevallen, zoals bijvoorbeeld meer energie, eetrust, weer vooraan staan op foto's. Ja, dat is wat mij betreft wat echt belangrijk is. En dat is ook waarom regie pakken op je eetgedrag voor mij zo belangrijk is. Niet omdat de hele wereld slank moet zijn, maar omdat alles in je leven weer gaat stromen als je regie hebt op je eetgedrag. En precies dat, je eetgedrag, heb jij zelf in de hand. Dat is aan jou. En daarom is het ook zo'n goed punt om mee te beginnen. Want als je die weer hebt, dan voel je je weer zoveel beter over jezelf, dat je veel meer aan kunt. Dat je veel steviger staat op alle gebieden. Als jij denkt, het is voor mij ook echt weer tijd om op te gaan staan en om regie te pakken, dan zou ik zeggen, meld je aan voor mijn nieuwe programma.
4 kilo afvallen in 8 weken, gegarandeerd. Maar die eerste 8 weken, dat is de basis. Dan ga je echt de basis opnieuw inrichten voor jou. Zo val jij af. Maar het is natuurlijk geen eindstand, die 4 kilo en die 8 weken ook niet. Het is een tussenstand. Als je die eerste 4 kilo bent afgevallen, dan ga je natuurlijk gewoon door. Met nieuwe gewoonten ontwikkelen, met je mindset, met de psychologie achter eten.
Kijk, ik heb natuurlijk al langer een programma, langer ook een lidmaatschap. En heel veel kritiek die ik daarop kreeg, was dat het zoveel was. Dus dat mensen soms niet wisten waar ze moesten beginnen. Twee apps, alles door elkaar. En ik heb echt geluisterd naar die feedback die ik kreeg. En ik dacht, dat moet anders. En precies dat hebben we dus opgelost in die nieuwe aanpak. Kijk, afvallen is wat mij betreft geen project met een kop en een staart. Maar je moet wel weten waar je mee begint. Dus eerst de basis op orde. En daarna ga je verder.
Nou, dat is precies hoe het nu werkt. Als jij je aanmeldt, begin je met die basis. Gaan we samen die 4 kilo afvallen. Gegarandeerd. Als jij doet, die aantal minuten per dag, jouw acties doet en je valt niet af, zoals je bereikt die 4 kilo niet, dan coach ik je dus kosteloos verder totdat je die wel hebt bereikt. Maar na die 4 kilo gaan we gewoon verder. Weet je, dan gaat de hele app voor je open, alle trainingen. En dan ga je door en krijg je alles wat je moet weten om niet alleen af te vallen, maar ook op gewicht te blijven.
Nou, als je twijfelt, zou ik zeggen, twijfel niet te lang, want woensdag 9 september om 8 uur is de kick-off. Dan stopt het introductieaanbod en gaan we samen van start. Ik hoop dat je erbij bent.
Ik heb natuurlijk even nagedacht over wat er voor mij nou allemaal veranderd is nu ik ben afgevallen. En ik ben natuurlijk 20 jaar geleden afgevallen, maar ik heb ook al periodes gehad in die 20 jaar dat de regie me wel weer een klein beetje ontglipte. En dan zag ik ook weer wat ik kwijtraakte. Dus voor mij staat regie op mijn eetgedrag echt over... Voor mij is misschien wel het belangrijkste dat dingen me niet meer overkomen.
Regie pakken betekent wat mij betreft echt eerlijk zijn naar mezelf. Wat speelt er nou? Ben ik tevreden of niet? Wil ik wat anders? Oké, wat kan ik dan doen? Niet wat doet de ander allemaal fout? Of niet van wat heeft de voedingsindustrie overal veel calorieën in? Of niet van, ja, maar op mijn leeftijd nu overgang is afvallen zo moeilijk. Nee, wat kan ik doen? Dus echt zelf weer dat stuur in handen houden.
En precies dat gevoel gaat voor mij dan door in alles. In de opvoeding naar mijn kinderen bijvoorbeeld. Ik stel meer grenzen, ik zeg beter nee. Dat doe ik natuurlijk tegen mezelf als het gaat om eten. Maar dat doe ik dus ook dan breder. Beter grenzen op mijn werk. Ik heb de neiging om heel veel door te werken, veel te lang. Geen pauzes te nemen bijvoorbeeld. Dat doe ik dan beter.
In mijn relatie merk ik het enorm. Als ik er lekker in zit, als ik regie heb op mijn eetgedrag, dan stroomt het daar ook. Want dan ben ik grappig genoeg ook liever naar mezelf. Ik ben duidelijker, maar ook milder. Mildheid en daadkracht, die combinaties, dat staat voor mij voor regie.
Dat merk ik eigenlijk overal. Dus ik stel minder uit, ik stel meer grenzen, ik pak beter door. Ik doe toch nog dingen, terwijl ik eigenlijk dan, als ik minder regie heb, denk ik, laat maar Maarten, ik ben zo moe. Ja, doe ik het dan wel? Ik krijg meer voor mekaar. Ik geniet meer. Ik sprankel meer. Ik ben opener. Nou ja, ik kan wel doorgaan. Er zijn zoveel dingen die, vind ik, positiever zijn als je regie hebt op je eetgedrag.
En daar gaat het dus wat mij betreft om. Niet per se om die kilo's kwijt. Ik bedoel, dat is leuk dat dat erbij komt. En ik vind het superleuk dat ik dan weer kleding pas. En dat ik mezelf weer aantrekkelijker vind in de spiegel. Ik bedoel, dat wil ik ook niet uitvlakken. En enigszins ijdelheid is mij niet vreemd. En dat vind ik ook helemaal geen probleem, sterker nog.
Vind ik zelfs leuk. Maar het gaat om een totaalplaatje. En dat totaalplaatje, dat is het wat mij betreft waard. Ik heb een aantal fragmenten uit podcast die ik eerder heb opgenomen met succesvolle afvallers bij elkaar gezet. En gekeken naar wat verandert er voor hen, wat is er voor hen veranderd toen ze die kilo's afvielen. En vooral toen ze regie hebben gepakt op hun eetgedrag. Ik zou zeggen, luister naar hun verhalen. Bo, Lenneke, Jeannette, Veike, Doreen, Annette. Nou, je hoort ze vanzelf voorbij komen.
Laat je inspireren. Hé, waar ben je zelf het meest trots op van jezelf over de afgelopen tijd?
Het echt bewust kunnen genieten van nu, dus bijvoorbeeld een stukje chocola, wat dan ook. Want dat heb ik altijd gezien als slecht. Terwijl ik nu echt heel bewust, bijvoorbeeld op vakantie ook, dat we na de lunch gewoon, nou ja, wel samen dan een afvalstroopwafel bestelden, maar gewoon daar echt van kan genieten. Zonder dat ik dus continu een gedachtenstroom heb van dit is slecht en dit mag niet. En dit moet ik straks weer compenseren. Nee, ik kies hier nu gewoon voor. En ik mag er echt van genieten. Ik denk dat ik dat te kunnen doorbreken, vind ik nu wel echt het meeste.
Nou, het klinkt ontzettend goed. Het klinkt heel erg bevrijdend. Merk je het ook breder in je leven? Dat je regie ervaart?
Ja, zeker. Ja, ik merk bijvoorbeeld met... Nou ja, ik studeer nog naast mijn werk. En ik merk ook dat ik daar nu veel meer gedisciplineerd ook mijn planning haal. Omdat ik meer keuzes maak. Ik denk, oké nee, ik ga nu gewoon hoe dan ook studeren. Ook al ligt er een hele to-do-lijst voor andere dingen.
Nee, dit is tijd voor een studie en die ga ik doen. En daardoor ga ik daar ook sneller.
Is dat beter naar je eigen behoeften luisteren of grenzen stellen? Of hoe zou je het omschrijven?
Grenzen stellen. Daar zit mijn grote uitdaging.
Ja. En dat gaat eigenlijk dus op veel vlakken beter, zeg je?
Zeker, ja.
En is er nog meer veranderd? Want je lijf zal echt veranderd zijn. Ik bedoel, meer dan 20 kilo is natuurlijk echt heel veel.
Ja, ik voel me echt wel veel fitter, mentaal ook. Want als je zo zwaar bent en iedere keer maar zoete dingen eet, dan voel je je op een gegeven moment ook gewoon moe. Dus ik was best wel veel moe. En ik werk natuurlijk wel onregelmatig, maar ook wel eens in de nachtdienst. En ik voel me nu ook gewoon veel fitter. En 's nachts waren altijd de triggers om te gaan snoepen. Ik weet niet, dan ben je moe en dan is het nacht en dan ben je zielig. Maar ja, de arme ik, die krijgt geen antwoord meer. Nee, die komt nog wel eens voorbij, maar die moet het maar even volhouden die nacht. Het is niet dat elke dag perfect gaat hoor, maar in de grote lijnen echt wel.
Ja, maar bij niemand gaat het elke dag perfect. Ook de slanke mensen eten niet elke dag precies goed.
Dus je zegt mentaal fitter. Ben je ook fysiek fitter? Je zegt, ik ben elke dag gaan wandelen. Ben je verder ook al gaan sporten? Of is dat eigenlijk je belangrijkste ding?
Sport is niet helemaal mijn ding. Ik heb een bloedhekel aan sportscholen. Ik heb al heel wat armen gebroken. Dus ik doe niet heel veel. Ik ben gaan motorrijden. Maar dat is niet echt sport, daar val je niet van af. Maar dat is wel mentaal heel erg rustgevend, en vrij. Wandelen is echt mijn ding. Ik hou niet van groepsverbandsdingen. Nee, ik wandel gewoon iedere dag.
Zelfs een rondje. Maar helemaal prima. Ik luister een podcast. Of ik zet muziek aan. Ja, ook als het regent, trek ik een regenjas aan en waterdichte schoenen. Ja, fantastisch. Dat is echt mijn ding, ja.
Je vindt het echt fijn dus ook om te doen.
Ja, moet ik wel zeggen, de afgelopen drie weken zat ik met een zieke moeder en veel zorgen. Dus dan schiet het echt erbij in. En dat is nu dan even mijn, ja, een soort van down tijd. Dat je denkt, oh ja, nu moet ik me staande houden. Want na één week ziekenhuis dacht ik, nu ga ik patat eten. Want ik heb zoveel zin in. En mijn kind is op stage en ik voel me
alleen. Maar dan dacht ik, nee, je gaat gewoon koken. Dus soms pak ik mezelf ook aan. En dan zeg ik, vaar ik het niet doen? Dan luister ik echt naar mezelf. Ja, dat soort dingen.
Ja, wat mooi. En weet je wat ik wel leuk vind in wat je vertelt? Omdat, kijk, heel vaak, heel veel mensen die meedoen, die zijn best wel heel streng op zichzelf. Dus die oordelen en die maken eigenlijk alles duidelijk daarmee heel groot en heel verpest en opgeven. Dus mildheid is onwijs belangrijk. Maar de andere kant is ook belangrijk. Daadkracht is ook belangrijk. En dat is eigenlijk wel mooi wat jij nu zegt. Want als je altijd mild bent, dan komt die patat misschien toch weer dichterbij. Terwijl je ook af en toe moet zeggen, oh wacht even, nu hoeft mildheid niet.
Ja, dat kan wel, ik mag mild zijn omdat ik het zwaar heb. Ik mag mezelf wel wat gunnen, maar dat hoeft geen eten te zijn. Geen patat, het mag ook iets anders zijn. Ik heb bijvoorbeeld wel, er was er iets, ik weet niet eens meer wat, want dan was ik even verdrietig en dan dacht ik echt, nee, nu ga ik straks naar de winkel en dan koop ik echt die zak met, weet ik veel, snoepjes. En toen dacht ik, nee, dan liet ik het ook toe even de emotie. Ik mag even verdrietig zijn, maar heb hem voor mezelf gekocht. Gewoon bosje tulpen, van die kleine dingetjes.
Heel mooi voorbeeld, wat leuk. Wat zien anderen aan je, denk je? Je omgeving, merkt die wat?
Ja, dat vind ik niet, omdat ik... Ja, misschien wel. Ik ben wat opener, wat energieker. Alhoewel, ik denk dat veel van mijn vrienden niet echt aan mij merkten dat ik er niet zo heel lekker in zat. Dus dan zou ik het eigenlijk... Ik heb het wel aan mijn man gevraagd. Want die kreeg natuurlijk veel meer mee dat ik er niet zo heel erg prettig bij zat. En die zegt echt...
Oh ja, je hebt veel meer zin in leuke dingen.
Dat klopt ook. Ik ben veel actiever. Ik vind het leuk om gezellige dingen te doen. Ik ben opener. Ik ben soms ook chagrijniger. Want ik eet het namelijk niet weg. En dan ben ik wat meer... Wat bitchier kan ik af en toe zijn. Want normaal zou ik dat ook wel snel please. Ik denk, oh dan ga ik dat wel even voor jou doen. Of ik ga wel even, nee hoor, dat doe je maar even zelf. Dus ik zit ook al te zoeken naar waar is die balans erin. Dus hij merkt aan de ene tijd dat ik... Ik ben echt blijer, ik ben energieker, ik vind het heel leuk om over nieuwe dingen na te denken, ik vind het heel leuk om gezellige dingen toch met elkaar te doen, daar waar ik, toen ik me nog niet zo heel goed voelde, altijd dacht: weet je, zullen we gewoon lekker thuis blijven. Dan vind je dat is natuurlijk wat prettiger, wat veiliger. Dus ja, dat merkt hij wel. Ik denk dat ik het vooral zelf heel erg merk.
Nou ja, als je heel goed bent in het camoufleren is dat natuurlijk ook het grootste verschil.
Ja, maar ik ben nooit fundamenteel met mijn eigen gedrag aan de gang gegaan.
Nee, en dat vind ik toch wel een heel cruciaal punt, en dat vind ik heel leuk van het programma wat jij hebt ontwikkeld, dat je je gedrag meeneemt, dat het natuurlijk ook gaat, maar er zit heel veel vrijheid in. Ik vind het een programma waarin je heel erg autonoom je eigen dingen en je eigen keuzes kunt maken, waardoor het van jezelf wordt. En dat is denk ik voor mij... Ik vind dat heel belangrijk dat ik zelf een beetje bepaal hoe ik het ga doen.
Zijn er ook dingen dat je zegt van nou...
Die heb ik nu geleerd, die had ik een jaar geleden niet zo door ofzo. Ja, ik ben me toch wat bewuster geworden van mijn zelfbeeld, dat ik toch te kritisch ben op mezelf, dat ik mezelf niet snel goed genoeg vind, en daar ben ik me wel bewuster van geworden, en dat probeer ik ook wel te verzachten, in de zin van, als het een dag niet helemaal perfect is, dat ik dan denk, ja maar goed, het hoeft niet altijd perfect, het kan ook niet altijd perfect. Daar ben ik me wel bewuster van geworden. En ik denk wel, want ik heb een van jouw trainingen gedaan, ik denk wel dat dat mij veranderd heeft.
Ja. Ja. En wat levert dat je op?
Meer rust. Rust in mijn hoofd. Dat het niet altijd perfect hoeft. En ook dat het niet alle minuut goed moet zijn. Dat ik ook de tijd heb. Dat als het deze week niet goed gaat, dan volgende week wel. Of die week daarna. Ja, gewoon milder zijn naar jezelf. En daar maak ik het mezelf wel makkelijker mee ook.
En geeft het je ook meer voldoening?
Ja. Ja.
Ik vraag het omdat ik dat zelf altijd zo herken. Dat als je alleen maar streeft naar meer, beter, strenger, perfectie. Het moet allemaal goed. Dan zit je vaak zo in dat presteren, in dat streven. En dan ervaar je vaak zo weinig blijdschap. Dan zie je eigenlijk je successen bijna niet eens. Of dan kan je je dan niet echt voelen. Of niet echt bij stilstaan.
Nee. Oh, dat is ook nog een goeie. Want dat doe ik nu ook. Ook een tip van jou. Dat ik elke dag even stilsta bij mijn successen. En ook dankbaarheid voelen. Dat maakt ook een groot verschil. Gewoon in je mindset. Ja, dat is ook een van de dingen die ik wel veranderd heb. En dat ik meer ook met dat stukje van het afvallen bezig ben. Niet alleen maar met dat eten en bewegen, maar ook met hoe kijk je naar de wereld en naar jezelf.
De woorden die ik uit deze podcast haal zijn dus niet zozeer kilo's. Maar het gaat over rust in je hoofd. Vrede met je eetpatroon. Vrijheid die je voelt. Aantrekkelijkheid die je ervaart. Weet je, er weer durven zijn. Weer staan voor jezelf. Dat is wat er verandert als je stopt met lijnen en als je echt regie pakt op je eetgedrag.
Ik zou zeggen, wil jij dat ook, meld je snel aan. Dan zie ik je woensdag 9 september om 8 uur 's avonds. De link vind je hieronder in show notes.