434 – Het ging 3 maanden goed, en toen kwam die drukke periode...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Herkenbare situatie: gewoonte valt weg na verandering0:00

En ken je dat? Het ging zo goed. Drie maanden lang rende je elke ochtend een rondje of elke avond vulde je je eetdagboek in. Of nou ja, je viel gewoon elke week af en toen ging je op vakantie. Nou, die hebben we al eens vaker besproken, maar het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld een verbouwing in de keuken hebt. En dat je even tijdelijk misschien ergens anders moet slapen. Of je jongste kind ging het huis uit en je moest opeens voor twee koken in plaats van drie. Nou ja, in ieder geval, er verandert iets. En sindsdien lukt het niet helemaal meer.

En je weet nog wel hoe het moet natuurlijk. Ik bedoel, dat mag duidelijk zijn. Je hebt niks afgeleerd. Weet je, je hardloopschoenen staan nog steeds bij de deur. En de app die je gebruikt staat nog op je telefoon. Alleen opeens doe je het niet meer.

En ja, omdat je het allemaal nog wel zo goed weet, trek je toch al snel de conclusie van: ja, dat ligt aan mij. Weet je wel, ik ben iemand die het gewoon niet volhoudt. En die conclusie klopt niet helemaal. Dus je gewoonte kan er best nog zijn, maar je omgeving is veranderd.

Mieke Kosters over haar boeken en resultaten1:10

En dat is een ander probleem. En daarover vertel ik meer in deze podcast. Je eet niet te veel uit honger, dat weet je allang. Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. 10.000 vrouwen volgden mijn online trainingen. En deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik ben zelf 18 kilo afgevallen, inmiddels alweer ruim 19 jaar geleden. Maar ik ben nog altijd slank. En in deze podcast leg ik uit hoe je dat doet. Afvallen en slank blijven. Met elke dag chocola, zonder dieet. Dat kan echt. Want niets is zo lekker als regie op je eetgedrag.

Nou, wil jij hier meer van weten? Wil je eigenlijk op een makkelijke, eenvoudige manier kennis maken met mijn aanpak? Meld je dan aan voor de gratis startweek. Dat heb ik nu nieuw op de site gezet. Dus ga naar miekekosters.nl, dan vind je er meer informatie over. En dan krijg je drie dagen lang een les met video gewoon in je mail. Heel simpel, heel duidelijk. En je krijgt feedback op alles wat je invult. Nou ja, het werkt interactief, hartstikke leuk. Dus ik zou zeggen, probeer het gewoon uit. Ga naar miekekosters.nl en meld je snel aan.

Nou, ik had het in de introductie natuurlijk al over gewoontes. Dingen die je een hele tijd doet. En ja, dat is ook wat een gewoonte is. Iets wat je doet zonder dat je daar heel veel over nadenkt.

Wat een gewoonte precies is2:49

Of ik zeg vaak, het is iets wat je doet, in 85% van de gevallen, zonder al te veel discussie in je hoofd. Dus je doet het gewoon. Je gaat er meestal, dus die 85% van de keren, niet over discussiëren. Je hoeft niet meer opnieuw te beslissen. Je doet het gewoon. Als de koffie klaar is, doe jij je schoenen aan bijvoorbeeld. Of om zeven uur neem je altijd een kom joghurt. Nou, of als je naar bed gaat, poets je je tanden.

Triggers komen vaak uit je omgeving3:20

Kijk, daar denk je niet echt over na. Daar maak je niet meer een enorme afweging voor, of zo. Hoe het werkt is dat er een signaal is. En dat signaal komt over het algemeen uit je omgeving. Dat is een trigger. Dus bijvoorbeeld die kop koffie, dat is een trigger om je hardloopschoenen aan te trekken. Of het feit dat je naar bed gaat en dat je naar boven loopt, dat is een trigger om je tanden te poetsen. Dus die trigger komt vaak uit je omgeving. Een tijdstip, de locatie waar je bent, het ritme, je route, het kan van alles zijn.

Maar precies daarom, omdat zo'n trigger dus vaak uit je omgeving komt, gaat het ook vaak mis als je omgeving verandert. En dat zijn die voorbeelden die ik in de introductie noemde. Dus bijvoorbeeld als je op vakantie gaat, daar is geen koffie om half zeven en daar staan geen hardloopschoenen bij de deur bijvoorbeeld. Of daar heb je geen yoghurt die je altijd eet. Dus je hebt dan die trigger niet. En daardoor doe je je gewoonte ook niet. En dat is eigenlijk logisch.

Waarom een gewoonte niet vanzelf herstart4:27

En dat ga je ook goedpraten vaak. Ja, dat is ook logisch, want het is nu even anders zitten. Nu even in een verbouwing. Ik ben nu geblesseerd. Het is nu vakantie. Weet je wel, op die manier. Maar vaak denk je, nou, maar als dit voorbij is, dan pak ik het gelijk weer op. Maar vaak als zo'n trigger doorbroken wordt, dan hangt die gewoonte eigenlijk nergens meer aan. Dus die start eigenlijk niet meer automatisch op. Dus het was misschien heel lang dat er hele duidelijke signalen waren. Maar als er een tijdje die signalen niet komen, dan moet je toch weer opnieuw kiezen. Dan moet je elke ochtend weer opnieuw kiezen met je hoofd, oftewel bewust. Dan moet je er weer mee bezig zijn. En dan voelt dat natuurlijk niet meer als een gewoonte. Dan is dat werken. Dan moet je er weer even voor werken. Dan moet je er weer even echt wat voor doen. En dat voelt natuurlijk een stuk zwaarder.

Nou, wat er dan vaak gebeurt, is dat je dus concludeert van, zie je wel, ik kan het niet. Ik hou niks vol. Wat ik dus heel interessant vond, is een

Onderzoek naar gewoontes tijdens corona5:36

Onderzoek van de mensen die ook een tijdje terug al onderzoek deden naar hoe lang het duurt voordat een actie echt een gewoonte is. Hun conclusie toen was 66 dagen, maar afgelopen voorjaar hebben zij nog een onderzoek gepubliceerd. En toen hebben ze van 254 mensen, zes maanden lang, elke maand gewoontes gemeten. En dat was wel grappig, dit onderzoek vond plaats tijdens corona. Dus dat was natuurlijk precies in de tijd waarbij heel veel mensen de omgeving op z'n kop stond, de omgeving veranderde. Nou, bij een aantal mensen werd er gewoon nog sterker in die zes maanden dat ze gevolgd werden, maar bij een andere groep minder sterk. En het verschil zat er met name in hoe stabiel de omgeving bleef, dat is factor 1. En factor 2, hoe ingewikkeld de actie was. Dus hoe ingewikkeld je of hoe moeilijk je het gedrag vond. Nou, wat kun je hieruit nou meepikken? Dat is één, als jouw omgeving verandert, dus als je inderdaad op vakantie gaat of je komt in die verbouwing of je

Het ligt niet aan je karakter6:42

wordt ziek of iemand in je omgeving wordt ziek of noem maar op, je omgeving verandert en jouw gewoonte komt daardoor onder druk te staan, dan heeft dat niets met karakter te maken. Dat is hoe het werkt voor bijna iedereen. En als je dat weet, nou dan geeft dat wellicht rust voor jezelf, maar dan kun jij er ook wat mee. Dus het is een belangrijke conclusie, dat je weet, hé, die conclusie van, zie je wel, ik hou dat niet vol, ik hou nooit iets vol, het ligt aan mij. Stop daarmee, dat hoeft niet. Dit is gewoon hoe het werkt voor bijna iedereen.

Ik ken het zelf in ieder geval ook. Ik heb heel lang elke ochtend gerend, dus dan nam ik koffie en dan ging ik de deur uit. Maar op een gegeven moment stopte ik ermee en dat was niet een bewuste keuze of zo, maar ik had een tijdje een blessure, ik werd geopereerd, ik kon niet helemaal dingen. En daarna kwam ik er nooit meer echt heel lekker in. Maar dat is dus best logisch. Maar het is natuurlijk ook zonde. Dus het is logisch, het ligt niet aan je karakter, maar het is wel zonde als je het laat gebeuren. En dat geldt in ieder geval ook voor mij.

Want het is natuurlijk ook geen wet. Je omgeving beslist niet wat jij doet. Dat heeft wel veel invloed, maar het is niet de keuze. De keuze maak je altijd zelf. Kijk, er zijn natuurlijk ook heel veel vrouwen die terugkomen van vakantie en gewoon weer beginnen. Maar goed, het is dus wel degelijk even moeilijk. Het voelt wel degelijk even zwaarder dan hoe het daarvoor was. Maar je kunt ook wel degelijk kiezen. En dat is de uitdaging waar je voor staat.

Zes factoren die een gewoonte sterker maken8:21

Kijk, uit datzelfde onderzoek kwamen ook dingen die bepaalden of een gewoonte sterker werd. En er zijn zes dingen waardoor een gewoonte sterker wordt.

Nou, het eerste is, nou daar hebben we het vaker over, dus vond ik wel leuk dat dat eruit kwam, of je het zelf wilt en niet doet omdat het moet. Dus gewoontes pak je makkelijk weer op en worden weer sterker als je ze zelf wilt. Autonome motivatie, vanuit je intrinsiek, vanuit jezelf. Dus dat is één ding voor jou, om te bedenken, hé, wat is nou iets wat jij nu al een tijd weer laat lopen? Door welke oorzaak dan ook? Of door welke verandering in je omgeving dan ook? Kijk weer terug, van wat wil je weer oppakken? Nou, stel ik wil het rennen weer oppakken. Is dat omdat ik het echt zelf wil? Of voelt het zo omdat dat het moet? Dat is één.

Tweede is hoe vaak je het doet. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker de gewoonte weer wordt, hoe makkelijk je het weer oppakt.

Drie is dus of je omgeving nu wel hetzelfde blijft. Kijk, als je volgende week weer weggaat, dan wordt het natuurlijk wat moeilijk. Dus zo'n herstart van een nieuwe gewoonte, dat weer oppakken, het werkt mee als je omgeving dan even stabiel is.

Vierde is of je er energie van krijgt. Nou, hangt ook een beetje samen met of je het echt wilt. Maar het is natuurlijk nog net iets anders, want je kunt ook dingen willen waar je misschien niet energie van krijgt, maar die wel goed voor je zijn. Nou, het werkt nog beter als je er dus ook daadwerkelijk energie van krijgt. En of het prettig voelt, of je het leuk vindt, nou hangt allemaal een klein beetje samen.

Maar de zesde is iets wat andere. Want deze vijf werken allemaal mee om de gewoonte makkelijker te maken en dat je het vaker blijft doen. Maar de zesde factor is hoe moeilijk je het vindt. En die maakt het eigenlijk echt moeilijker. Dus als jij een actie hebt die je eigenlijk weer vaker wil doen, maar je vindt het super moeilijk. Ja, dan vergt dat dus nog meer van jou op. Nog meer bewust kiezen, nog meer jezelf ertoe zetten. Kijk, hoe moeilijker jij het gedrag vindt, hoe zwakker de gewoonte. Dus, dat is belangrijk.

Klein beginnen met voorbeelden uit de praktijk10:32

En daar zit ook weer een mogelijkheid in, of in ieder geval een inzicht in wat je kan gebruiken. Gewoontes weer oppakken, na vakantie, na blessure, na verbouwing, werkt vooral als je het makkelijk maakt.

Nou, laten we even mijn rennen als voorbeeld nemen. Stel, ik rende elke ochtend drie kilometer. Stel, je rent elke ochtend drie kilometer, maar ik heb nu een hele tijd niet gerend. Om dan direct weer met drie kilometer te beginnen, dat is wellicht te moeilijk. Dus dan kan ik ook beginnen met één kilometer, bijvoorbeeld. Dat maakt het makkelijker.

Stel, je hield altijd een eetdagboek bij voor je, superfijn, wil je nu weer. Kun je ook beginnen met alleen ontbijt bijhouden. En pas na drie dagen ook de lunch erbij, et cetera.

Stel, je at na acht uur 's avonds niet meer. Maar nu eet je chocola, drink je nog een wijntje. Nou, begin met alleen wijn eruit gooien en pas daarna de volgende. Stap voor stap. Niet altijd alles tegelijk, niet altijd alles groot maken.

En natuurlijk wil je daar wel weer naartoe, want zo deed je het altijd. Maar dan maak je het dus ook extra moeilijk. En dat is een van de allerbelangrijkste factoren, waardoor je nieuwe gewoontes niet weer opgestart krijgt. Waardoor je het niet meer doet.

Dus onthoud dit. Maak het echt makkelijk. Maak het kleiner dan je denkt dat nodig is. Kleiner dan je gewend bent. Begin desnoods met alleen je schoenen aandoen. Daar begint het mee. En dan uiteindelijk gaat het weer lopen, gaat het weer rollen. Niet per se de hele week vooruit koken of voor de hele week boodschappen doen, maar voor twee dagen. Dat soort dingen.

Kleine stappen, maar die wel vaker doen. Vaker doen was een van de andere factoren. Kleine stappen vaker doen omdat je het wilt, omdat je er energie van krijgt, omdat het heel prettig voelt, omdat het bijdraagt aan wie jij wilt zijn. Dat is waarom kleine stappen ook werken. Ze zetten eigenlijk als het ware je gewoontes weer aan.

Ja, ik noem ze in mijn trainingen vaak regieacties. Kleine dingen die je wel doet, die niet moeilijk zijn om te doen en die je daardoor

Koppel de kleine stap aan een vaste trigger12:44

Waardoor je er ook een succeservaring mee krijgt. Nou, nog slimmer is die kleine stap dan direct weer te hangen aan één vast moment of een vaste plek. Zodat er weer een trigger is, zodat er weer een signaal is. Want ook dat heb je nodig om die gewoontes weer op te pakken. Dus, niet vaag, ik ga deze week weer wat vaker lopen, maar als de koffie klaar is, trek ik mijn schoenen uit. Daarna ga ik hoe dan ook naar buiten. Maakt niet uit hoe ver. Dat is de kleine stap. Dat is hoe het werkt. Dat is hoe je gewoontes weer terugpakt eigenlijk. En als je dat doet, krijg je het vaak sneller weer voor elkaar.

Maar het gaat niet vanzelf. Je moet er echt wat voor doen. Dat is de realiteit van jou, van mij, van iedereen. Dat is data, geen drama. Het ligt niet aan jou, maar jij hebt wel de keus. Wat je niet verandert, kies je ook. Nou, zeg jij ja, ik ga weer beginnen met die nieuwe gewoontes.

Afsluiting en aanmelden voor de startweek13:51

En wil je dat samen doen, kun je daar nog wel wat hulp bij gebruiken. Meld je dan aan voor die startweek waar ik het in de introductie over had. Of doe gelijk mee met mijn nieuwe programma. We zijn gestart en mensen zijn super enthousiast. 4 kilo afvallen in 8 weken gegarandeerd. Als je daar meer over wilt weten, ga naar miekekosters.nl en meld je aan. Dan doen we het samen.