46 – Mijn antwoorden op de vragen uit eerste live sessie van de 3-daagse challenge

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie van de podcast0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Ja, de eerste sessie van de challenge zit erop. De live sessie heb ik gisteravond gegeven om 8 uur. Ik hoop dat je erbij was. En als je er niet bij was, kijk het terug. Als je je aanmeldt op skinnyminds.nl slash challenge, dan krijg je alsnog de sessie van gister in je inbox. Maar ook die van vanavond en die van morgen.

Terugblik op de challenge en de basis van afvallen0:35

Nou, hoe is de challenge opgebouwd? Ik heb het gisteren vooral gehad over de basis. De basis van afvallen zonder dieet. Want hoe dan ook, begin je daarmee. Dat is het belangrijkste. Als die basis op orde is, kun je daarna verder kijken. Wat gebeurt er precies? Waarom doe je het niet? Etcetera. Dat zijn dingen die vanavond aan orde komen. Maar eerst moet je natuurlijk weten hoe je dan precies afvalt zonder dieet. Hoe dat dan gaat als je alles mag eten. Hoe maak je dan keuzes? En wat is daarbij belangrijk?

Nou, een paar dingen heb ik heel veel teruggekregen in de reacties. Sowieso echt waanzinnig veel enthousiaste reacties dat mensen het heel leuk vonden. Echt heel leuk om te horen en om te lezen. En ook vragen. Ook trouwens veel mensen die zeiden, joh, ik wist best wel veel van de baas. Want ik heb je boeken gelezen, ik heb je podcast gezien. Maar het is toch wel weer heel erg fijn om het een keer live te horen van je. En ook je eigen verhalen erin te horen.

Nou, graag gedaan. En ik geloof daar ook in. Dus dat vind ik wel belangrijk om even te zeggen. Het maakt niet uit wat je al weet. Het meest gehoorde excuus, wat jullie zelf aangaven is, ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon doen. Maar je kan wel zeggen, ik weet het allemaal wel, maar blijkbaar leeft het niet echt voor je. Blijkbaar geeft het je geen energie. Blijkbaar doet het allemaal niet zo voor je als je zegt, ik moet het nog steeds even doen.

En daarom is een live sessie waarin je het nog een keer herhaalt, waarin je nog een keer de puntjes op de i zet, waarin je nog een keer weer nieuwe dingen hoort, het weer van een andere kant bekijkt. Juist zo belangrijk, omdat het dan weer gaat leven en die energie weer gaat stromen. En je weer zin krijgt om af te vallen, zin krijgt om het echt te gaan doen. Daar komt bij dat in gedragsverandering herhaling gewoon extreem belangrijk is. Blijven herhalen, blijven bezig, blijven oefenen, dat is de basis van gedragsverandering.

Terugkijken naar je eigen basis eetpatroon2:44

Dus, ik denk dat het alleen maar heel erg goed is om af en toe weer even terug te kijken naar de basis. Heb ik zelf ook gedaan, nu ik weer echt bezig ben met afvallen. Natuurlijk wist ik alles wel, maar ik was wel een beetje afgedwaald hier en daar van mijn basis eetpatroon wat ik oorspronkelijk had ontwikkeld toen ik 16 jaar geleden afviel. En dus ik heb weer opnieuw gekeken. Wat past nu bij mij? En ik heb eigenlijk nog steeds datzelfde basis eetpatroon, dat leg ik ook helemaal uit in de sessie, dan toen ik afviel. Maar ik heb er wel een paar dingen aan toegevoegd, een paar dingen aan veranderd. Ik heb het wel opgefrist. En dat doe je ook als je weer opnieuw gaat kijken naar die basis. Wat ik dan precies heb veranderd, dat vertel ik in de sessie. Maar het is aan jou om dat ook weer te gaan doen. Om ook af en toe weer even opnieuw te kijken van, klopt het nog wat ik aan het doen ben? Klopt het nog bij wie ik nu ben? Hoe ik nu in het leven sta? Wat er nu speelt? Wat ik nu wil? Wat nu trends zijn die ik interessant vind? Al die dingen kan je meenemen. Terugkijkend naar de basis en dan kleine aanpassingen doen. Zodat het weer gaat stromen en zodat je inderdaad in actie komt.

Hoe je je basis eetpatroon opbouwt3:49

Nou, dat is het eerste wat ik wil zeggen. Het tweede is, ik heb nog best een aantal vragen gekregen over dat basisheetpatroon. Van ja, ik ben benieuwd hoe die van mij eruit gaat zien. Hoe zou ik nou het beste kunnen beginnen? Nou, dat heb ik ook verteld, maar ik zal het nog een keer herhalen. Jawel, herhaling. Dat is de basis van het leren van nieuwe vaardigheden ook. Dus het zit zo. Ik heb het zo gedaan. En dat is ook wel echt heel effectief, denk ik.

Om eerst een tijdje bij te houden wat je eet. Om toch echt inzicht te krijgen. Wat eet ik nou precies? Welke keuzes maak ik nou op een dag? En waar zit de winst? Waar kan ik heel makkelijk quick winst behalen? Dus waar kan ik heel makkelijk schaven? Dat is een voorbeeld.

Wat ik heb gedaan is dat ik bijvoorbeeld veel minder vlees gebruik. In pasta's, in rijst, in andere dingen. Want ik heb gemerkt dat vlees, dat is heel vaak veel calorieën. Bovendien zitten er andere nadelen aan vlees. Denk aan milieuduurzaamheid, et cetera. Maar ook gewoon aan dierenleed natuurlijk. Maar goed, ik ben niet van plan om helemaal vegetarisch te worden. Maar ik dacht, ik wil wel minderen met vlees. Nou, dat heb ik vervangen door veel meer groenten. Dat werkt hartstikke goed.

Maar het is belangrijk om echt te stil te staan bij jezelf. Wat vast bij jou? Wat vind je leuk? Dus houd een tijdje, een paar dagen in ieder geval bij wat je eet. In een app bijvoorbeeld, FatSecret, de eetmeter van het voedingscentrum. Er zijn allerlei soorten voor. Houd een paar dagen bij, zodat je echt inzicht krijgt in wat jij doet.

En bedenk eens, wat bevalt me? Sta er gewoon eens bij stil. Wat bevalt me aan mijn eigen eetpatroon en wat niet? Waar zou ik liever wat anders willen? Waar maak ik me zorgen over? Wat vind ik bijvoorbeeld helemaal niet zo heel lekker? Dat kan ook. En op die manier ga je dan kijken naar je ontbijt, naar je lunch, naar je middageten of avondeten, sorry, naar je tussendoortjes. Maar ook bijvoorbeeld na de weekenden of de dagen dat je veel sport. Wil je dan wat meer eten? Zo ja, wat dan? Of niet? Vind je het eigenlijk wel prima?

Nou, hoe ik dat heb gedaan, dat leg ik dus helemaal uit in de sessie. Dus ik zou zeggen, luister het nog een keer na en dan kun je er echt zelf mee aan de slag gaan.

Ik krijg ook veel hele specifieke vragen. Toch van, ik reageer bijvoorbeeld slecht

Eigen verantwoordelijkheid pakken voor je voeding5:57

op koolhydraten, hoe moet ik daar dan mee omgaan? Ja, als jij er slecht op reageert, minder er dan in. Kijk, dat zijn de dingen waar het over gaat. Maar dat hoef ik je niet te zeggen, dat lijkt me een logische conclusie voor jezelf. Pak die eigen verantwoordelijkheid. Als dat bij jou zo werkt, of in ieder geval, als dat jouw waarheid is dat het zo werkt, nou, ga er dan mee aan de slag. Doe er wat aan. Blijf niet hangen. Blijf niet hangen in, hoe zou ik het allemaal moeten doen? Wat zou ik moeten doen? Je kunt natuurlijk wel advies vragen aan experts. Maar ja, zoals ik al zei, ik ben een expert in gedragsverandering. Niet iemand in voedingsleer. En dat vind ik ook prima. Maar vanuit gedragsperspectief zeg ik, heb je iets wat je onprettig vindt? Heb je iets wat consequenties heeft die jij echt niet fijn vindt? Die lichamelijk effect hebben, die je gewoon niet fijn hebt. Doe er dan wat aan. Pak die eigen verantwoordelijkheid. Leg die schuld niet buiten jezelf, maar ga het zelf doen. Zoals ik al zei in de sessie, dat is het nieuwe motto. Van mij, maar ook van het nieuwe 100 dagen programma.

Tips voor een stok achter de deur7:00

Arme ik, blijf te dik. Blijf niet hangen in excuses, wat die dan ook maar zijn. Maar pak het aan. Alleen jij kan het veranderen. Alleen jij kan er wat aan doen.

Ik heb ook de vraag gekregen of ik tips heb voor een stok achter de deur of geheugensteuntjes, voor als je in de juiste flow zit en wil blijven. Ja, dat heb ik. Dat heb ik zeker. Maar juist die stok achter de deur is inderdaad heel belangrijk voor heel veel mensen. Dat wordt ook een van de key elementen in het 100 dagen programma. Maar dat kan je natuurlijk ook zelf doen.

Dus hoe kan je dat doen is door bijvoorbeeld wekkers te zetten voor als je dingen wilt doen. Om een moodboard te maken dat op te hangen. Of als achtergrond op je telefoon te doen. Om overal post-its te hangen voor dingen die je belangrijk vindt. Om een vaste afspraak te maken met mensen om je heen. Dat je zegt ik ga je elke week een update sturen over hoe het voor mij gaat. Hoe ik bezig ben.

En wat natuurlijk heel effectief is in deze is samen met anderen afvallen. Dus mensen om je heen zoeken. Die in dezelfde fase zitten. Dat werkt, als je dat doet, samen met andere afvallen in plaats van in je eentje. Dan ben je tot drie keer succesvoller in het afvallen. Dat blijkt uit onderzoek. Dus dat is belangrijk en is ook logisch. Want als je met mensen erover praat, die er ook mee bezig zijn. Dan word je iedere keer weer gemotiveerd.

Dat zijn dan die geheugensteuntjes en die stokken achter de deur. En dat kan je natuurlijk ook voor jezelf inregelen. Als je niet mee wil doen met een programma, dan kun je dat voor jezelf doen. Maar het is wel ontzettend effectief om dat te doen. Dus, dat was een andere vraag.

Praktische vragen over de link voor morgen8:39

Ik heb vooral eigenlijk heel veel vragen gekregen over morgen. Nou, of je daar een link automatisch voor krijgt. Dat zijn gewoon hele praktische dingen. En daar kan ik ook heel kort op antwoorden. Ja, als je ingeschreven staat voor de challenge, dan krijg je automatisch de link voor de volgende sessie. Sterker nog, die heb je ook al gehad. Want in de mail die ik stuurde, waarin de replay stond van het webinar, van de masterclass, of van de sessie, hoe je het maar wil noemen, staat ook al de link voor vanavond in. Dus die heb je al, maar die krijg je vanavond.

Vooruitblik op sessie van vanavond over eigen proces9:12

Tegen de tijd dat het begint, nog maals van me. Zodat je daar gewoon op kan klikken en er weer live bij kunt zijn. Ik hoop echt dat je er live bij bent vanavond. Ik ga vanavond meer vertellen over mijn eigen proces. Een beetje schorre stem gewoon van al het praten.

Maar goed, en dat gaat dan over mijn proces van de afgelopen jaren eigenlijk. Nadat ik heel afgevallen ben, dus 16 jaar geleden, heb ik echt heel lang in een flow gezeten. Nou, ik denk wel tot ongeveer 2018, 2019. Toen begon het echt een beetje te rommelen, toen begon ik een beetje te schommelen. Ik leg ook uit waar dat het al kwam bij mij. En ik vertel wat ik heb gedaan. Want in 2020 was het echt wel een beetje, dat was mijn slechtste jaar denk ik tot nu toe. Maar ik heb het weer helemaal opgepakt. Ik heb die regie weer terug. De energie, de flow, de drive. Hoe ik dat heb gedaan, dat vertel ik vanavond.

Ik hoop van harte dat je erbij bent. Want het is echt heel leuk om er live bij te zijn. En gewoon mee te doen met de oefeningen. Doe dat ook als je terugkijkt. Maar in ieder geval kan dat live ook.

Nou, stel ook vooral je vragen. Want daar is deze podcast voor bedoeld. Om alle vragen te beantwoorden.

Nou, ik heb volgens mij de vragen in ieder geval die op de speciale website stonden, heb ik nu beantwoord. De vragen die ik in de mail heb gekregen, heb ik beantwoord. Behalve de vraag over het 100 dagen programma, daar heb ik ook een stuk of vijf van gekregen. Dat mensen zeiden van, is dat ook wat? Als je mee hebt gedaan met het coachplan, et cetera, et cetera.

Vooruitblik op het 100 dagen programma10:50

Nou, als je hebt gemaild, zal ik je antwoorden. Voor nu, voor in de podcast, dan kan ik het heel kort houden. De derde live sessie vertel ik daar echt meer over. Vertel ik ook precies wat het inhoudt en hoe je mee kan doen als het wat voor je is. Naast de extra inhoud die ik geef. Want in die derde sessie ga ik echt in op die zeven factoren die erachter kunnen zitten als je niet doet wat je echt wil.

Nou, dat is het dus voor vandaag. Ik hoop weer veel vragen te krijgen voor de podcast van morgen. Dan neem ik die ook weer voor jullie op.

Afsluiting en uitnodiging voor vanavond11:23

En nou nogmaals, ik hoop dat je het een leuke sessie vindt of vond als je al gekeken hebt. En ik hoop helemaal dat je er vanavond om 8 uur weer live bij bent. Tot dan!