47 – Is IF geen dieet? Focussen op afslanksnelheid is toch niet de bedoeling? En woest aantrekkelijk zijn... Moet dat echt?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro van de podcast en Mieke Kosters0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Goedemorgen. Nou, de regen is weer weg.

Reacties op de live sessie van gisteren0:34

Het is weer een stralende dag. En ik zit hier echt ook stralend achter mijn computer, want ik vind het ontzettend leuk om alle mails te lezen die binnen zijn gekomen na de sessie van gister.

Er zijn echt heel veel reacties in de trant van: dank je wel voor de inspiratie, ik sta er weer helemaal aan, ik heb ontzettend veel zin om ervoor te gaan. Ook mensen die zeiden: wat fijn dat je zo eerlijk was en kwetsbaar, dat inspireert. En het leek wel alsof je het over mij had. Ik vind het super herkenbaar. Nou, sommige mensen zeiden: ik heb nog heel lang nagepraat met een vriendin na die sessie van gisteren, om te kijken wat ik nou kan doen voor mijn verlangens. Niet alleen op het gebied van afvallen, maar ook breder. Nou, ontzettend leuk om te lezen en ontzettend leuk om te horen.

Er waren ook een aantal inhoudelijke vragen. En daar wil ik graag in deze podcast verder op ingaan. Want er waren een paar dingen bij, dacht ik, oh, dat is wel goed om even te benoemen of even te verduidelijken.

Nou, een van die vragen is een vraag van Karin. En die ging over de eerste live sessie. Ik weet niet of je die geluisterd hebt,

Vraag van Karin over de cirkel van invloed1:38

Maar anders zou ik dat even doen. Maar die ging in ieder geval over de basis van afvallen zonder dieet. Dus hoe ga je nou om met eten, met je eetpatroon, basis eetpatroon. Ik gaf de grootste eye-openers uit mijn boeken. Maar ik heb ook de cirkel van invloed behandeld. Dat is een theorie van Stephen Covey, dat is een managementboek. En hij heeft het altijd over de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid. En ik dacht, ja, op afval heb je die natuurlijk ook. Je bent vaak in je hoofd met zoveel dingen bezig. Je hebt zoveel gedachten rondom eten. Maar waar heb je nou daadwerkelijk nu op dit moment invloed op? En ik zei, dat is wat je in je mond stopt, hoeveel je eten drinkt en hoeveel je beweegt. En de derde die ik er in had gezet is, hoe snel je afvalt.

En Karin stuurde me een mail en die zei van ja, maar ik ben het daar niet helemaal mee eens. Want als je heel erg gaat focussen op hoe snel je afvalt, dan kom je juist heel erg in dat dieet denken. En volgens mij helpt dat helemaal niet als je een volwassen eetrelatie wil ontwikkelen. Als je echt wil afvallen, maar voor altijd als je een blijvende levensstijlverandering door wil gaan. En zij zei dus mijn derde is dat niet, maar dat wordt zelfzorg.

Nou, dat is wel een ontzettend leuke insteek, dat ten eerste. Dus voeg vooral dingen toe aan, ik zeg al van invloed, als het dingen zijn waar jij elke dag dagelijks invloed op hebt. En dat is natuurlijk inderdaad zelfzorg. Denk aan hoeveel tijd je voor jezelf neemt, hoe laat je naar bed gaat. Of je rust hebt, of je lekker in je vel zit. Wat kan jij vandaag doen om je dag mooier te maken?

Waarom afslanksnelheid in die cirkel staat3:14

Zo omschreef zij het. En ik vind het een ontzettend leuke toevoeging. Dus dat ten eerste, dank daarvoor. Maar ten tweede wil ik even vertellen waarom ik afslanksnelheid daarbij heb staan. Want ik doe dat niet omdat ik denk dat je daarop moet sturen. Maar ik zet dat er altijd bij bij je cirkel voor invloed. Omdat het een gevolg is van de eerste twee. Op het moment dat jij bepaalt hoeveel je nog eet en drinkt op een dag. En hoeveel je beweegt, per dag, per week, hoe je het ook maar bekijkt. Dan volgt daar automatisch een afslanksnelheid uit. Voor iemand van jouw leeftijd, jouw gewicht. Dus in de fase waarin je nu zit. Dat is een gevolg. Dus dat is niet het doel, maar het is een gevolg.

En waarom zet ik hem erbij? Omdat heel vaak mensen met afvallen snel willen. De meeste mensen willen morgen slank zijn. Willen morgen resultaat hebben. En ja, dat is niet zo. Afvallen is altijd een langetermijnproces. Ik wil morgen ook wel van alles bereikt hebben. Maar zo werkt het niet. Dingen die echt de moeite waard zijn. Dingen die waardevol zijn in je leven. De waardes in je leven. Daar zul je altijd moeite voor moeten doen. Tijd in moeten stoppen. Daar zul je aan moeten werken. Daar zul je voor moeten gaan. En zo werkt het ook met afvallen.

Dus waarom zet ik afslanksnelheid erbij? Omdat ik het belangrijk vind dat je dat beseft. Als jij gewoon lekker wilt blijven eten. En je wil een relaxed eetpatroon. En je wil niet een topsporter worden. Of je wil geen marathon lopen. Maar je wil gewoon normaal bewegen. Of misschien wel een tandje meer. Een tandje erbij. Misschien wel iets extra's. Maar dan nog. Dan is het niet zo dat je automatisch een kilo per week afvalt. Zeker niet als je wat ouder bent.

Kijk, als je jonger bent, dan kan het nog een keer. Maar als je ouder bent, dan gaat je verbranding omlaag. Ga je afvallen. Ook als je slanker wordt, daalt je verbranding. Dat betekent dat je die kilo per week meestal niet meer redt. Wel als je nu veel te zwaar bent. Of als je nu heel jong bent. Maar niet als dat niet zo is. En daarom zet ik het erbij.

Omdat het erom gaat dat dat je realiteit is. En verandering begint alleen maar als je je eigen realiteit accepteert. Als je van daaruit keuzes gaat maken. Als je vanuit daar verder gaat. En dat betekent dus ook accepteren dat het misschien iets minder snel gaat. Maar dat het ook goed is.

Daar heb ik ook natuurlijk al eerder een aantal podcasts over opgenomen. Dat het heel belangrijk is dat je dat beseft. Dat eigenlijk minder snel afvallen zo ontzettend veel effectiever is dan razendsnel afvallen. Een crash dieet werkt nooit. Nou ja, het werkt wel, maar het werkt tijdelijk. Je valt af en je laat alles lopen omdat je het niet volhoudt. Gemiddeld een halve kilo per week afvallen is het meest effectief op langere termijn. Maar goed, daarom zet ik dus afslanksnelheid erin. Dat even ter verduidelijking.

Apps om je eetpatroon bij te houden5:53

Nou, dan had ik nog een vraag gekregen. En dat is een hele praktische vraag. Heb je ook een app waarin je je eetpatroon eetdagboek bij kan houden? Nou, er zijn echt talloze apps, dus Sabine stelde deze vraag. Ja, ga even kijken. Ik gebruik zelf altijd FatSecret, die vind ik heel fijn. De eetmeter van het voedingscentrum wordt vaak gebruikt. Je hebt Lifesum, je hebt er echt heel veel. Dus als je heel even zoekt, dan vind je ze wel, maar in ieder geval deze drie zijn allemaal wat mij betreft heel goed. Dus daar kun je volgens mij wel wat mee.

Wat is een dieet en is intermittent fasting dat6:25

Even kijken, dan heb ik nog een vraag. Iemand zei van, goh, je vertelde in de eerste sessie ook iets over dat jij pas om twaalf uur gaat ontbijten. En in principe probeert niet meer na acht uur te eten. Dat is dus een soort van intermittent fasting. Zie je dat niet als dieet? Want ja, daardoor wordt het heel vaak afgeraden door mensen. Omdat het, ja, je moet geen dieet meer volgen.

Nou, kijk, dat is met alles zo. Wat is precies een dieet? Wat mij betreft is een dieet een aantal externe regels, die je niet zelf bedacht hebt, maar een aantal externe regels van buitenaf waar jij je aan moet houden als je dat volgt. Want als je je daaraan houdt, dan doe je het goed. En als je je daar niet aan houdt, dan zondig je, dan doe je het niet goed. En daar draait het om. Want je hebt natuurlijk ook nog een talloze dieet met allerlei soorten eten. Dus het is niet één ding. Je hebt dieet in alle soorten en maten. En daarom heb ik voor mezelf deze definitie gedaan.

Nou, is intermittent fasting dan een dieet? Ja, wel als je het op die manier toepast. Wel als je denkt van, oh, dus ik ga dit doen en ik mag nu alleen nog maar tussen, weet ik veel, elf uur 's ochtends en zes uur 's avonds eten. En dat is het en verder niet. En als je dat niet doet, dan voel je je schuldig. En als je dat niet doet, voel je dat je de mist in gaat. En als je dat niet doet, voelt het als teleurstelling. Kijk, dan is het een dieet. En zo zou ik het natuurlijk nooit doen.

Mieke's eigen aanpak met intermittent fasting7:59

Nou, ik weet niet of je in de sessie heb ik verteld wat ik doe. Kijk, voor mij heb ik bedacht, ik heb er natuurlijk wel wat over gelezen. En ik dacht, goh, ik vind het wel interessant. Maar waarom vind ik het interessant? Omdat ik geen ontbijter ben. Ik hield sowieso al niet van ontbijten. Dus toen dacht ik, goh, dan is het misschien best wel slim om wat later te diëten.

En blijkbaar, er zijn heel veel wetenschappelijke onderzoeken die zeggen, en het is effectief als je langere tijd niet eet. Omdat je lichaam dan in de verbrandingsmodus gaat. Nou, daar kon ik met mijn gezonde verstand ook nog wel wat mee. En dus dacht ik, ik ga het gewoon eens proberen.

Als ik nou ochtends niet ontbijt, maar pas om twaalf uur. Ja, dan verschuift alles een beetje. Dan lunch ik pas om een uur of drie. Dan eet ik gewoon op de normale tijd 's avonds. En dan hoef ik daarna niks meer te eten. Dan is het voor mij makkelijker om minder te eten. Om te houden aan mijn basis eetpatroon.

Eigenlijk deed ik dit vroeger ook wel, maar dan las ik vaak dingen als je moet wel ontbijten, want die motor moet op gang en dat is belangrijk een stevig ontbijt. En daar voelde ik me nooit zo heel prettig bij, omdat het niet helemaal bij mij past. En hier gaat het dus om. Zoek een manier van eten die bij jou past.

Maar hey, ik doe het wel op mijn manier. Dus als ik om elf uur ochtends toch enorme trek heb, dan ga ik rustig ontbijten. Dat maakt me echt niks uit. En als ik uit eten ga, dan eet ik sowieso na acht uur. En als ik iets gezelligs heb, of ik heb een keer gewoon zin in wat lekkers, dan neem ik ook rustig wat na acht uur. Dus het is absoluut geen wet van meden en Perzen voor mij. Het is mijn eigen manier. Het is een manier van eten die echt bij mij past. En ik vind dit heel erg goed werken voor mijzelf.

Maar laat dit absoluut geen richtlijn zijn voor jou. Jij moet bedenken wat je wil. Hou jij van ontbijten? Ga dan vooral wel ontbijten. Want voor heel veel mensen werkt dat honderd keer beter.

Waarom? Omdat, ik heb zoveel mensen gehoord die aan intermittent fasting doen. En dan een beetje op de strikte manier, denk ik. Maar in ieder geval, die dan niet aten en dan zoveel trek hadden gezocht. En als ze dan eindelijk mochten eten, ja dan gingen ze los, want dan hadden ze zoveel trek. En dan aten ze hartstikke veel. Ja, sorry, dan heeft dat geen enkele zin.

Dus als dat voor jou is werk, doe het dan vooral op je eigen manier. Ga lekker ontbijten. Heel veel mensen vinden dat dus juist heel fijn, stevige basis, want hebben ze de hele dag eigenlijk minder trek en hebben ze de hele dag minder moeite om minder te eten. En dat is ook prima.

Dus zo zie ik het en zo ga ik ermee om. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Vraag van Suzanne over woest aantrekkelijk10:40

Nou, de laatste vraag die ik in deze podcast wil behandelen is een vraag van Suzanne en die zei, je hebt in de tweede sessie, heb ik verteld dat mijn nieuwe missie is om zoveel mogelijk vrouwen te helpen woest aantrekkelijk te zijn. En waarom heb ik dat gedaan? Ik had altijd als missie: ik wil zoveel mogelijk vrouwen helpen om lachend in de spiegel te kijken. Maar ik dacht, ja, ik kijk eigenlijk heel vaak wel lachend in de spiegel. Ook als ik in mijn comfortzone zit. Ook als ik misschien wel een paar kilo of twee kilo af wil vallen, maar mijn kleding past nog, lach ik ook in de spiegel. Dat is allemaal prima. Maar toch ga ik dan niet echt voor mijn doelen. Ga ik niet echt voor succes.

En toch heb ik heel lang gehad, en dat hele verhaal heb ik heel uitgebreid gisteren verteld over mijn afgelopen jaren, toch heb ik best periodes gehad dat ik helemaal niet zo tevreden was. En zeker de laatste tijd, in 2020, dat ik me steeds meer aan het verstoppen was. Toen dacht ik, ja, ik vind eigenlijk die missie niet krachtig genoeg. Ik wil iets hebben wat energie uitstraalt, wat power uitstraalt. Wat laat zien dat het gaat om kiezen. Dat het gaat om drive, ergens voor gaan, all in. Dat je echt gaat voor dat succes. En daarvoor staat voor mij woest aantrekkelijk.

Maar de vraag die ik kreeg was, ja, hoe moet dat nou? Want ik ben helemaal niet aantrekkelijk voor mannen. En ik kreeg ook geen aandacht toen ik slanker was. Ik ben vrijgezel. Toen dacht ik, ho, wacht even. Dit moet ik helemaal duidelijk maken. Want dit is natuurlijk niet wat ik bedoel. Ik bedoel vooral woest aantrekkelijk zijn voor jezelf. En daarmee geloof ik honderd procent dat je dat uitstraalt naar de hele wereld. Mannen, vrouwen, kinderen. Maakt niet uit. Het gaat om hoe jij je voelt. Het gaat om wat je doet. En hoe jij omgaat met dingen.

En ja, als je hiervan schrikt, dan denk ik toch dat je nog veel te veel in het arme ik zit. En dan komt hij weer, arme ik blijft het ik. Dus laat dat los. Ga voor je eigen doelen. Spreek woest aantrekking niet aan, maar gezond en fit, ga voor gezond en fit. Ook hiervoor wil, pak die eigen verantwoordelijkheid, pak die regie. Ga staan voor wie jij bent. Ga staan voor wie jij wilt zijn. Dat is wat ik bedoel. Dat is wat ik wil uitstralen. En dat is wat ik heb verwoord in Woest Aantrekkelijk. Maar als het jouw woorden niet zijn, pak vooral je eigen woorden.

Kies je eigen doel en pak de regie12:52

Maar hoe dan ook, kies een doel waar je echt blij van wordt. Waar je voor in beweging wil komen. Waar je voor in actie wil komen. En zoek de mogelijkheden. Kijk om je heen of dat nou is mijn boeken er weer bij pakken. Of dat nou is mijn programma volgen wat ik morgen of vanavond ga lanceren. Of dat nou is op een hele andere manier op YouTube allerlei programma's volgen en filmpjes. Kijk en noem maar op. Dat maakt me niet uit.

Ik hoop je te inspireren dat jij beseft. Hé, ik moet het doen. Als ik tevreden wil zijn, moet ik mijn oude verhaal loslaten. Al die stress. Al dat idee dat ik het niet waard ben. Dat ik niet aantrekkelijk ben. Dat ik het maar niet kan. Laat dat oude verhaal los en ga beginnen aan een nieuw verhaal. Zet die eerste stappen om dat nieuwe verhaal over jezelf te schrijven.

Dat was de boodschap van de tweede sessie. En ik hoop dat ik dat nu een beetje duidelijk heb gemaakt en dat je de eerste stappen daarvoor zet. Want dat verdient iedereen. Dat ben jij waard. Succes!