50 – Mijn allerbelangrijkste les waarom ik nu wel afval, straal en superfit ben

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: Mieke Kosters over eetgedragsverandering0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Voor mijn nieuwe boek en natuurlijk ook voor de gratis challenge die je alleen maandag 12 september tot 8 uur terug kan kijken, ben ik heel veel bezig geweest, heb ik stukken geschreven, ben ik heel veel bezig geweest met terugkijken ook. En wat mij betreft heb ik daar wel de belangrijkste les van de afgelopen jaren uitgehaald. Daar heb ik ook een e-mail over gestuurd, maar ik dacht ik ga er ook een podcast over maken, omdat ik het zo belangrijk vind.

De belangrijkste les: regie op eetgedrag0:33

Want tegenwoordig durf ik te zeggen, als jij geen regie hebt op je eetgedrag, dan heb je dat ook niet op andere gebieden in je leven. Dan ben je meer aan het overleven. Of je blijft comfortabel hangen in je comfortzone. Maar je kiest niet, je kiest in ieder geval niet voor een bruisend, energiek, fantastisch leven, waarin je vol gaat voor je doelen. Je kiest er niet voor om echt goed voor jezelf te zorgen. Terwijl dat wel kan, als je het echt wilt.

En dat is mijn les uit de afgelopen jaren. Ik geloof daar heilig in, want ik heb het zelf helemaal zo ervaren. The way you do one thing, you do anything.

2005: 18 kilo afvallen door vriendinnen te kopiëren1:39

Dat is een quote die ik laatst ergens las en ik dacht, dat klopt. En ja, hoe zat het dan bij mezelf?

Nou, bij mij zat het zo dat ik in 2005, nou moet je je voorstellen, dat is echt heel lang geleden, was afgevallen, die 18 kilo, door het eetgedrag van mijn slanke vriendinnen te kopiëren. Daar heb ik het al wat vaker over verteld.

En daarna ben ik me natuurlijk helemaal gaan specialiseren in eetgedragsverandering. En in die tijd, ik was euforisch. Het was voor mij zo'n eye-opener om te stoppen met diëten en me echt te focussen op die eetgedragsverandering. Dat was zo anders en zo helpend. Ik was totaal gepassioneerd. Ik was super energiek, bruisend van de ideeën. En ik wilde niet liever dan die ontdekking delen met iedereen die worstelde met zijn gewicht.

Nou, dat is de reden natuurlijk dat ik mijn eerste boek heb geschreven en ook de boeken daarna. En ik ontwikkelde trainingen, ik bouwde er een bedrijf van heen. Ik zat er helemaal in, ik vond het fantastisch. En ik had als doel dat niemand ooit meer zou hoeven lijnen. Nou, ik zat helemaal in die flow.

Jarenlange flow en regie op alle levensgebieden2:44

En dat ben ik eigenlijk belachelijk lang gebleven. Nou, niet iedere dag natuurlijk, dat kan niet, dat heeft niemand. Maar overal viel ik er wel eens uit, maar pakte ik het ook zo weer terug. Dus dat is echt heel lang zo gegaan. Ik was 18 kilo afgevallen, ik bleef zonder moeite op gewicht. Ik was ontzettend tevreden, ik had echt die regie.

En die regie op mijn eetgedrag werkte door in veel meer aspecten van mijn leven. En dat was ook de reden waarom ik zo enthousiast bleef. Omdat ik merkte dat het me steeds meer bracht in mijn leven, ook op andere gebieden. En doordat ik me goed voelde over mezelf, kwam ik steeds beter voor mezelf op, bijvoorbeeld. Ik ken het principe nu steeds meer van, je hebt gedachten, je hebt stemmetjes in je hoofd, hoef je niet altijd naar te luisteren, je kunt ook kiezen voor jezelf. Dus ik maakte steeds meer keuzes, echt voor mij, in plaats van wachten wat andere mensen van me vonden of er rekening mee houden.

Ik gaf bijvoorbeeld ook veel beter grenzen aan. Ik durfde veel meer nee te zeggen, dus niet alleen tegen eten, maar in het algemeen ook. Ik gaf beter grenzen aan in opvoeding. Maar ook in mijn relatie. In alle relaties eigenlijk die ik had. En nog een belangrijke voor mij, want ik ben nogal een uitsteller, is dat ik steeds minder uitstelde. Nou, bottom line was, het werkte door op allerlei doelen die ik had. Dus niet alleen afslankdoelen, maar eigenlijk veel meer doelen in mijn leven. Ik voelde me geweldig.

Dat zeg ik, ik vertel ook dat mijn nieuwe missie, ik vertel het in een van de challenges, in die live sessies. Dat mijn missie is veranderd van lachend in de spiegel kijken naar boost aantrekkelijk zijn. Omdat die laatste, lachend in de spiegel kijken, kun je eigenlijk altijd doen. Ook als je je niet zo goed voelt, kun je nog dingen weglachen of kun je nog goed praten naar jezelf. Eigenlijk valt het allemaal maar mee. Maar als je boost aantrekkelijk wil zijn, er zit veel meer power in, energie en kracht. En daar gaat het wat mij betreft om.

Maar goed, dat kan ik nu weer zeggen, maar het is ook een tijd anders geweest. Want die flow, die ik dus jarenlang heb gehad, ik denk al met al wel dertien jaar, met kleine dipjes natuurlijk wel, maar over de hele linie eigenlijk zat ik heel

Na 2018: de flow raakte uitgewerkt4:54

Maar na 2018 veranderde wat. Die flow raakte een beetje uitgewerkt. Ik heb, volgens mij heb ik het in de challenge verteld, maar in ieder geval staat het ook in mijn nieuwe boek waarom dat precies kwam. En dat werd getriggerd doordat ik een week op een sapkuur ging en een soort van uitgehoornd thuis kwam, maar wel heel slank was. Dat ik dacht, moet het niet toch nog verder afvallen? En dat deed ik dan niet. Nou ja, ik kijk de challenge op, lees mijn nieuwe boek straks als die uit is. Dat duurt nog wel even. Maar in ieder geval, bottom line was dat de flow een beetje uitgewerkt raakte.

En heel eerlijk, ik was het ook wel een beetje zat om steeds hetzelfde verhaal over afvallen te vertellen. Dus mijn energie lekte eigenlijk een beetje weg daar. En ik werd zoekend. En dat vertaalde zich ook in mijn eetgedrag.

Nou, nu hield ik mijn gewicht wel onder controle al die jaren. Kijk, mijn eetrelatie en mijn kijk op gewicht in mezelf was natuurlijk enorm veranderd in die eerste glorieuze jaren. Dus als ik vroeger, heel vroeger zeg maar, voor het geheim van slanke mensen, als ik dan de regie kwijtraakte na een dieet wat ik had gedaan, dan kwamen er op magische wijze zo weer 10, 15 kilo aan. En dat gebeurde nu niet.

Ik heb een hele goede basis nu, ik heb een fijn basis eetpatroon, ik heb nieuwe slanke gewoontes, ik trap niet meer in de magische wijze waarop die kilo's daaraan komen, ik geloof 100% in eigen verantwoordelijkheid, dus ik pakte mezelf nog steeds, ik pakte nog steeds sneller mezelf aan, ik bleef altijd sporten, ik compenseerde het als ik teveel at en ik at nog altijd geen dingen waar ik niet echt van hou. Maar over de hele linie werd het toch wat makkelijker.

En de puntjes op de i zeg maar, die ontbraken. En dat betekent dat ik zo'n kilo of twee, drie aankwam. Nou, op zich geen ramp. Maar wat ik dus nog veel belangrijker vond, is dat ik dat krachtige gevoel van regie miste.

En dat is echt het gevoel dat je al je keuzes in eigen hand hebt. Dat je de wereld aankunt, welke uitdagingen er ook op je pad kunnen komen. Maar dat leven mooi is en dicht en dat jij er middenin staat. En dat je ervan geniet. Dat je gaat voor je doelen. Dat is het gevoel van regie. En dat had ik niet. Of in ieder geval, dat werd een beetje minder.

2020: zwaar jaar en gewicht loopt op7:04

Nou, in 2020 ging het nog iets verder downhill. En toen had ik echt best wel een zwaar jaar. Mijn vader overleed. Mijn moeder had gezondheidsklachten. Nou, ik was heel veel daar. Dat zorgde weer voor stress thuis. Ik ging een soort van overcompenseren. En ik zei afspraken af of leuke dingen. Want ik dacht, ik moet wel thuis. Ik ben al zoveel weg. Nou, ik kreeg meer stress daarbij. Ik kon het niet meer vinden op mijn werk. Ik ging steeds minder hardlopen bijvoorbeeld. Want ik was toch wel heel moe met alles wat er gebeurde. Ik was aan het overleven.

En één keer in die periode ben ik op de weegschaal gestaan en woog meer dan 70 kilo. Terwijl ik in mijn topfit-tijd rond de 65, net onder de 65 woog. Ik schrok me helemaal wild. Ik, de expert in eetgedragsverandering. Degene die trainingen geeft in afvallen zonder dieet, ik was het kwijt. Nou, dat was mijn allergrootste angst en dat zette echt wat in beweging. Het was echt een trigger voor mij om in beweging te komen. Dus direct dacht ik, maar dit gaat maar niet gebeuren en ging ik de strijd aan.

Nou, gelukkig ging dat wel goed, dus ik boog al snel weer rond die 68 kilo. En dat hield ik vol in 2020, al was het eerlijk is eerlijk wel een beetje met hangen en wurgen. Het ging niet vanzelf, zoals zeg maar in de begintijd. Dus het was een beetje kilo op, kilo af. En als je toch een beetje strijd ervaart, dan sluipt het dieetdenken er ook weer zo in. En daarmee komen ook weer nieuwe smoesjes in mijn leven. En jij kent ze niet direct als smoesjes,

Smoesjes in elke levensfase8:42

Omdat het weer nieuwe dingen zijn. Zo heb je eigenlijk in elke fase van je leven andere smoesjes. Als je jong bent, hoort feesten erbij. Of heb je geen geld voor heel gezond eten. Als je voor je carrière gaat, heeft dat even prioriteit. Dan moeten andere dingen maar even wachten. Als je net kinderen krijgt, ben je veel te moe om goed voor jezelf te zorgen. En op mijn leeftijd zeg je, het is de leeftijd. Het gaat allemaal niet meer zo hard. Of het is de overgang. Dat is natuurlijk altijd een fijn excuus voor alles wat je niet kunt verklaren.

Dus ja, daar bleef ik een beetje in hangen. En wat was nou het gevolg daarvan? En daar heb ik veel over nagedacht. Want het had echt effect op veel dingen, merkte ik. Ik verstopte me steeds meer. Ook dus op mijn werk. Ik was moe. Ik had minder energie. Ik bleef veel vaker hangen achter Netflix, ik trok me dus een beetje terug. Ik was minder zichtbaar, ik gaf geen trainingen meer, bijna niet meer, geen events. Ik coachte ook, ik begeleide ook geen mensen meer, ik zei afspraken af. Ik had eigenlijk het gevoel dat ik er minder toe deed. Eerlijk, op alle fronten. Ik was de regie op alle gebieden een beetje kwijt. Ik was mezelf een beetje kwijt.

Ommekeer: spontaan naar Barcelona in 20219:52

Nou, de omkeer, want die is er gelukkig geweest, startte in december 2021. Ik weet niet of je je nog herinnert, maar dat was de tijd dat we nog in lockdown zaten. En ik was het zo zat. Ik zeg al heel lang, ik heb werk, wat ik overal ter wereld kan doen, maar ik deed het nooit. En eerlijk, zo ging het met heel veel van mijn wensen en dromen en verlangens. Ik besloot spontaan naar Barcelona te gaan met mijn dochters. Mijn man en mijn zoon wilden niet mee en die vonden het ook niet zo'n goed idee.

Nou, de afgelopen jaren paste ik me steeds aan, als niet iedereen het achter het idee stond, zeg maar. Als ik iets bedacht had, zegt van, zullen we dit gaan doen, het lijkt me leuk, en er was tegenwerking, dan dacht ik, nou ja, laat dan maar. Dus eigenlijk onderdrukte ik mijn eigen verlangens en dromen, weet je, vanuit een soort fake schuldgevoel. Of ja, ik noem het maar zelfbedachte loyaliteitsregels, hè. Niemand in mijn gezin vroeg erom, dat had ik me dan aangepast, maar dat deed ik dus zelf.

Maar dit keer niet. Ik voelde gewoon het verlangen borrelen, ik voelde het in me en ik dacht van, ik moet gewoon gaan, want dit is echt goed voor me. Nou, we gingen en het was de beste beslissing ooit. Ik werkte elke ochtend in een appartement zaten we en 's middags gingen we met z'n drieën naar het strand, naar het Picasso museum of shoppen. Nou, ik voelde me geweldig en ik besefte daar hoe ongelooflijk belangrijk het is om je eigen keuzes te maken. Dus los van wat iedereen zegt. Of welke stemmetjes je ook tegenhouden in je eigen hoofd. Maar doen waarvan je diep van binnen heel goed weet dat het de juiste keuze is. Dat is zo belangrijk.

Nou daar in Barcelona, toen ik me zo goed voelde, dacht ik: ik moet een besluit nemen. Genoeg is genoeg. Ik wil mezelf weer helemaal terugvinden. Mijn doel werd weer zichtbaar zijn. Ertoe doen. Stralen. En toen dacht ik, ja, dan kan je met allemaal dingen beginnen. Maar voor mij weet ik, een van de makkelijkste dingen om mee te beginnen, is dan toch echt goed voor jezelf zorgen. En in mijn geval is dat eetgedrag bewegen.

En heel veel mensen zeggen, ja, maar dat is heel moeilijk. En dat is ook moeilijk. Mensen schieten makkelijk in overeten als vermijdingsstrategie of als vluchtstrategie. Omdat je er helemaal niemand mee kwaad doet. Alleen jezelf. Je hebt dat helemaal zelf in de hand. Maar dat werkt andersom ook. Dus als jij de regie op je leven op allerlei fronten een beetje kwijt bent, en ook op je eetgedrag, schrik, begin dan met het aanpakken van je eetgedrag. Want dat heb je helemaal zelf in de hand. Dat kan je helemaal zelf doen.

2022: fitste jaar ooit, strijd en doorzetten12:04

Nou, ik besloot in Barcelona om van 2022 mijn fitste jaar ooit te maken. En me door niets tegen te laten houden. Nou, op dat moment dacht ik, wow, mooi. Dit gaat stromen. Ik wil het graag genoeg. Nu gaat het helemaal goed. Maar dat was niet helemaal waar. Het ging niet direct helemaal goed zoals ik wilde.

Die eerste twee maanden was ik nog best wel een beetje aan het zoeken en een beetje aan het struggelen met ups en downs. In ieder geval, ik was nog steeds wel op zoek naar die motivatie en vooral die flow. Maar ik had het van de daken geschreeuwd dat ik het wilde. Dat was achteraf een superslimme tactiek. En ik dacht, ik heb gewoon besloten dat het niets tegenhoudt. Ik moet gewoon doorgaan. Ik ga hier vol voor. Opgeven was echt simpelweg geen optie meer.

Nou, ik heb gewoon gedaan wat ik nodig vond. Ik dacht dan moet ik maar nieuwe boeken lezen over motivatie of events over doorzetten en gedragsverandering, trainingen. Ik heb van alles gedaan, ik heb van alles gevolgd en het werkte. Ik heb het weer helemaal teruggevonden.

Het is nu ruim een half jaar later en ik ben er gewoon weer op alle fronten. Ik ben bijna op mijn streefgewicht, ik ren elke dag eigenlijk, ik voel me super fit en energiek. Maar veel belangrijker, ik straal weer, ik bruis van de ideeën. Ik heb weer het idee dat ik die moet delen.

Nu: weer stralen, bruisen en nieuw boek13:39

Met de hele wereld. Ik ben mijn nieuwe boek niet voor niets aan het schrijven nu. En het wordt volgens mij echt heel goed. Ik heb weer echt het gevoel dat ik het toe doe. Ik speel weer de hoofdrol in mijn eigen leven op alle fronten. En ik maak keuzes, ook moeilijke keuzes. Maar ik ben weer in contact met de mensen om me heen. Ik vind mezelf gewoon een leuker mens met regie. Ik vind het leven leuker met regie. En dat is waarom ik altijd zeg dat de regie op je eetgedrag zo ongelooflijk belangrijk is.

Nou, ik heb echt heel veel bijgeleerd de afgelopen maanden, maar ook de afgelopen jaren, terugkijkend. En ja, ik wil dat graag delen. En daarom heb ik een nieuw 100 dagen programma ontwikkeld. Dat heb ik natuurlijk ontwikkeld. En dat is wat mij betreft echt helemaal van nu. Er zit nieuwe energie van mij in. Het is veel meer gericht op motivatie en ook op commitment en doorgaan. Dus niet langer half doen, geen strijd, niet terugtrekken, maar echt go. Opgeven is geen optie, 100% ga voor je doel.

En ja, dan begeleid ik zelf dit programma. Want dat wilde ik ook weer. Dat was een van die moeilijke keuzes die ik heb gemaakt. Ik dacht, ja, ik moet weer mijn bedrijf worden. Dan moet ik ook weer zelf zijn. Dus ik moet het ook weer zelf doen. En daar heb ik ontzettend veel zin in. Dus ik begeleid mensen zelf. Eerlijk, confronterend ben ik. Maar wel altijd met respect. En ja, ik geloof echt dat het contact met anderen die ook helemaal gaan voor hun doel, ontzettend inspirerend is. Dus daar heb ik ontzettend veel zin in.

Nou ja, ik zeg, wil jij die regie terug? Wil je afvallen? Wil je jezelf weer terugvinden? Wil jij de regie op allerlei fronten in je leven weer een beetje terug? Begin dan met je eetgedrag. Want dat kan altijd. Jij bent de baas over je eetgedrag. Je hebt van niemand toestemming nodig. Misschien ook niet voor die andere dingen. Maar toch is dit al zo dichtbij je. Dat is wat dat betreft gewoon een hele slimme keus.

En als je de regie op je eetgedrag hebt, dan werkt die echt door in allerlei andere gebieden van je leven. Daar ben ik zelf een voorbeeld van. Maar ik heb zoveel andere verhalen. Ook van mensen die succesvol zijn afgevallen. Die dat bewijzen. Annemiek is 29 kilo afgevallen.

Voorbeelden: Annemiek en anderen die regie pakten15:51

Dat vind ik zelf zo'n fantastisch voorbeeld. Die appte dat ze een appartement heeft gehuurd in New York voor twee maanden. Omdat het altijd wel een droom van haar is geweest. Nu durft ze het, nu doet ze het. Mensen die zeggen, ik ben helemaal uit mijn comfortzone. Ik ben aan het hardlopen, dat had ik nooit gedacht. Of mensen die zeggen, ik heb eindelijk mijn rijbewijs gehaald, wat ik niet durf. Dat zijn talloze, talloze voorbeelden. Want zo werkt het.

Nou, mijn nieuwe motto is, arme ik, blijf te dik. Dus blijf je hangen in, ja, ik moet hier even doorheen. Het is maar een fase. Het is zo zwaar allemaal. Of, ja, ik heb zo weinig tijd voor mezelf, ik zorg vooral voor anderen en niet voor mezelf. Dat zei ik ook allemaal, maar als je daarin blijft hangen, dan verandert er niks. Dat is de keus, blijf je hangen in de armen of stap je eruit. En als je eruit stapt, echt, wat voelt dat goed. Natuurlijk is dan niet alles opeens prima, je hebt niet dat je helemaal geen gedoe meer hebt of stress of problemen. Maar ik voor mezelf, ik ga er veel beter mee om en ook daar stap ik eerder uit. Dus ik ben veel meer gefocust op mijn doelen en ja, wat dat betreft is het gewoon makkelijker, is het leven makkelijker.

En daarom is regiepakken zo immens belangrijk. En dat gaat dus echt niet om een specifiek gewicht. Dat gaat soms wel over afvallen, omdat dat erbij hoort wat mij betreft. Dus als je de regie op je eten loslaat, dan laat je dat vaak op veel meer gebieden los. Dus pak hem dan daar weer terug. Maar het maakt niet uit of je nou 18 kilo kwijt wil, 3 kilo, meer dan 20 kilo of whatever. Het draait echt om jou.

Aanmelden voor het 100 dagen programma17:28

Als jij weer wilt kiezen voor jezelf, als je het echt wilt, dan is er altijd een weg. Nou, het 100 dagen programma, ik zeg het nog maar één keer, is alleen nog maar, je kunt je alleen nog maar aanmelden voor het programma, tot 12 september, 8 uur. Dus dat is echt nog maar heel kort. Minder dan 24 uur, precies 24 uur. Ik weet niet precies wanneer je dit luistert natuurlijk. Maar wacht niet langer, want daarna is het echt niet meer beschikbaar, want we starten echt met z'n allen tegelijk met een kick-off sessie. En dat is volgens mij ook helemaal top. Daarna is het maanden niet meer beschikbaar. Dan komen de heus wel weer eens andere online trainingen bijvoorbeeld. De cursus hebben we altijd, de startcursus. Maar dit specifiek programma met mijn begeleiding is alleen tot 12 september 8 uur beschikbaar.

Ik hoop van harte je te zien tijdens die kick-off sessie. Maar ik hoop sowieso, hoe dan ook, dat jij weer volmondig ja zegt tegen jezelf. Dat je weer gaat bruisen, stralen, kilo's verliezen. In ieder geval dat je weer woest aantrekkelijk bent.