Het geheim van slanke mensen · aflevering 51
51 – Met welke dagelijkse actie bewijs jij jezelf dat je regie hebt
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat een regieactie is: één kleine actie die je elke dag doet om jezelf te bewijzen dat je nog regie hebt. Mieke geeft voorbeelden zoals elke dag een stukje rennen of drie keer per dag nee zeggen tegen iets lekkers waar je wel zin in hebt. De aflevering is voor iedereen die merkt dat hij moe is of geen zin heeft en toch in actie wil blijven komen. Mieke laat zien hoe deze regieactie ook helpt om regie te houden over je eetgedrag.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je elke dag één kleine actie kiest, de regieactie, waarmee je zelf voelt of je nog in de regiestand zit. Een voorbeeld dat ze zelf lang gebruikte is drie keer per dag nee zeggen tegen iets wat ze wel lekker vindt.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke vertelt dat ze zelf moe wakker werd na een drukke week, maar toch koos voor actie in plaats van op de bank te blijven liggen. Ze zegt dat alleen acties leiden tot resultaat op de weegschaal en tot veranderingen in je leven.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke zegt dat je je niet moet laten wegblazen door een nacht slecht slapen, een rotopmerking of een ruzie met je puber. Ze adviseert om ondanks zo'n moment toch de regieactie te doen die je met jezelf hebt afgesproken.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke legt uit dat je een kleine regieactie kiest die je elke dag doet, of minstens vijf van de zeven dagen. Volgens haar draait het uiteindelijk altijd om actie, niet om alleen maar analyseren of theorie lezen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Kies je regieactie en doe die consequent.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet SkinnyMinds.nl.
Daar gaan we! Tijd voor een nieuwe podcast en ik zit
Hier moe en voldaan, want de gratis challenge zit erop. Ik heb drie avonden lang sessies gegeven, live sessies gegeven. Daarna heb ik ontiegelijk veel vragen beantwoord, ontiegelijk veel mails verstuurd ook. Maar in ieder geval ben ik er heel druk geweest. En gisteren was dan de allerlaatste dag en de kick-off sessie met iedereen die begonnen is. En ik vond het hartstikke leuk. Het was echt heel tof om te doen. Ik vind het ontzettend leuk dat ik dit programma zelf ga doen. Zelf ga begeleiden. En dat we begonnen zijn. Maar ik was wel kapot. Dus na die sessie gisteren kwam ik binnen. En ik zei tegen mijn man en mijn kinderen: jongens, ik ben helemaal kapot. Heel moe. Ik moet even tijd voor mezelf. De komende dagen.
Nou, nu komt dat helemaal goed uit. Want ik ga morgen naar Spanje. Voor, jawel, het trainingskamp met mijn voetbalteam. Dat doen we elk jaar. En iedereen lacht me altijd uit. Ja, ja, op trainingskamp met je veteranenteam. Maar we doen echt heel veel. We sporten echt heel veel tijdens zo'n trainingskamp. Naast alle andere leuke dingen die we doen. Maar goed, dus dat komt wel goed met die tijd voor mezelf.
Maar waar ik het over wil hebben vandaag is het volgende. Ik werd dus vanochtend wakker. En ik was dus echt best wel moe. En ik dacht, ja, vind je het gek, hè? Na zo'n periode. En het is gisteren afgesloten. Dus ja, misschien is het wel goed als je gewoon even blijft liggen vanochtend. En ik wilde er eigenlijk al bijna aan toegeven. En toen dacht ik, nee, volgens mij moet ik dat niet doen. Want ik ben wel moe, maar ik voel me zo goed de laatste tijd. Omdat ik juist opsta en in actie kom. En dingen doen die ik moet doen.
En ik moest ook nog wat dingen doen. Ik moest de kick-off sessie, de opname daarvan nog bewerken. En online zetten. Ik moest de administratie bij me. Ik moest dan allerlei dingen doen. Dus ik dacht, volgens mij moet ik wel gewoon opstaan. Nou, dat heb ik gedaan. En ik dacht, ja, weet je, ik ben dan wel moe. Ik ben er ook heel veel gedaan. En ja, ik kan toch beter vanavond dan gewoon vroeg naar bed gaan. Maar ja, dan moet zo meteen, ik neem het 's avonds op. Zo meteen speelt Ajax, dus ik weet niet hoe vroeg het precies wordt. Maar dat maakt niet uit, dat doen we daarna. En dan ga ik daarna gewoon naar bed.
Maar ik dacht wel, ik geef er vandaag niet aan toe. Ik mag wel vieren dat het succesvol was, de lancering, want dat was het. Ik mag vieren dat ik blij ben. Dat heb ik gedaan. Ik heb nieuwe nagels vandaag laten zetten. Hartstikke leuk. En ik mag ook natuurlijk wel voelen dat ik moe ben. En ik moet dan ook wel goed voor mezelf zorgen. Dus op tijd naar bed gaan. Maar ik moet ook gewoon in actie komen. Ik moet ook gewoon de dingen doen die ik te doen heb. De dingen doen die me blij maken. En dat vind ik wel leuk, want ik was gisteren in die kick-off sessie.
Het was een van de opdrachten dat mensen voor zichzelf één actie moesten bedenken. Die ze elke dag doen. En dat mag iets kleins zijn. Voor jou in ieder geval iets kleins. Maar het gaat erom dat je hem elke dag doet. En dat staat eigenlijk symbool voor het feit of je nog regie hebt of niet.
Nou, voor mij is dat al heel lang een
stukje gaan rennen. En als ik echt heel zwaar heb, is wandelen wat mij betreft ook goed. Maar in ieder geval naar buiten. En dat klinkt misschien wel heel overdreven. En zo sportief ben ik eigenlijk helemaal niet. Niet per se, maar ik vind het gewoon echt heel lekker om te doen.
En ik heb mezelf wel voorgenomen, ik moet het klein houden. Want dat is kenmerkend voor deze regieactie, zoals ik hem noem. Hij moet niet te groot zijn.
Kijk, als ik denk, ja, maar ik ren maar twintig minuten. Ja, dat stelt natuurlijk niks voor. Daar krijg ik geen conditie van. Waar ben ik dan mee bezig? Ik moet toch minimaal vijf kilometer en dan zeven kilometer en dan tien kilometer. En ik moet ook niet zo langzaam, want ik ren ook nog eens heel langzaam. Ik moet ook veel sneller, want ik moet meer conditie, dat moet allemaal beter en het moet harder. Dan wordt het zo'n groot project in je hoofd en dan doe je het niet.
Dat is dus niet waar dit om gaat. Deze actie, de regieactie voor elke dag, gaat erom iets kleins voor jou, maar wel wat je dagelijks doet. En waarmee je weet, als ik dat doe, heb ik nog regie. Nou, dat kan bijvoorbeeld ook drie keer per dag nee zeggen tegen iets lekkers
waar je wel zin in hebt. Dat is voor mij ook heel lang een soort vuistregel geweest. Als ik drie keer per dag nee zeg tegen iets wat ik op zich wel lekker vind, dan zit ik nog in de regiemodus. Als je op gewicht wil blijven is het misschien één keer nee tegen iets wat je wel lekker vindt, zelfs genoeg. Maar als je wil afvallen moet het zeker drie keer zijn, denk ik. En de grap is, daarmee voel je zelf nog dat je in die regiestand zit. Want als ik de regie kwijt ben, dan zeg ik helemaal nergens nee tegen. Dan denk ik, een halfje kan wel. Of, ah ja, dit kan wel, doe ik straks wel wat minder, wat ik dan nooit doe.
Dus dat is ook een goed voorbeeld van een regieactie. Maar het kan ook zijn, nou, elke dag even wandelen. Het kan ook zijn, elke dag even de was opvouwen. Het kan ook zijn, pak een beet, elke dag even.
Ja, ik had het dus gedeeld in die groep. Dat is een opdracht. Ik zag vandaag, vanochtend vond ik zelf een hele grappige iemand. Die zei in de groep van, nou, voor mij is de regieactie dat ik elke dag even drie keer gewoon stilsta en diep in en uit adem. Vond ik ook een goeie. Dat je gewoon even denkt, hier ben ik en ik ben er nog en ik ben bezig met mijn doel bijvoorbeeld. Dus het kunnen ook dat soort dingen zijn. Het mag echt van alles zijn. Het kan zijn een ochtendritueel, klein, misschien een affirmatie voor jezelf zeggen. Het kan echt van alles zijn, maar het gaat er om één ding, één actie, waarmee je weet, hé, ik zit er nog lekker in. En het liefst natuurlijk meerdere acties.
Want het feit dat ik nu deze podcast mag maken. Net voordat Ajax gaat voetballen. Hij komt overigens morgenochtend online. Dus dan is dit al voorbij. Maar goed. Het feit dat ik dat toch doe op een dag als vandaag. Geeft aan dat ik die regie heb.
Ik denk dat ik dat een jaar geleden echt niet had gedaan. Dat ik dacht, ja, nou kan ik nu toch wel een keer geen podcast opnemen. Want ja, ik ben nu moe. Ik heb nu dit en ik heb nu dat. En dat is het grote verschil. Wel doen wat je te doen staat. Want uiteindelijk gaat het om actie. Dus het gaat erom wel gaan rennen. En dat heb ik vandaag ook gedaan. Al was het niet in de ochtend wat ik eigenlijk meestal doe. Wat ik ook het fijnst vind. Maar ik dacht, hoe dan ook ga ik rennen. Dus ik heb het gewoon aan het einde van de ochtend gedaan. En dat was echt helemaal prima. Maar dat is het grote verschil. Hoe dan ook in actie komen. Hoe dan ook doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Dan heb je regie. Dan zorg je, als je echt regie hebt, dan doe je die actie. En zorg je goed voor jezelf. Dus ben je moe, dan ga je én rennen. En doe je misschien een hazelslaapje of nieuwe nagels. Of ga je vroeg naar bed. Maar laat je niet verleiden. Want mensen hebben zo snel het idee. Ja, maar ik ben moe, dus ik moet goed voor mezelf zorgen. Dus, ik blijf lekker liggen. Dus, ik ga nog even op de bank. Dus, en dan zak je er eigenlijk vaak in weg.
En dat is echt wat ik heel erg herken van de tijd dat ik de regie een beetje kwijt ben, dat ik veel te vaak toegaf aan dat soort dingen, onder het mom van: ik moet even goed voor mezelf zorgen, ik heb even tijd voor mezelf nodig, iets in die trant. En dat betekent dat ik eigenlijk niks ging doen. En als je dan die tijd nog heel goed besteedt door bijvoorbeeld een boek te lezen waar je verder mee komt en wat je daarna direct weer kan toepassen, of ik noem maar iets dergelijks. Maar als niks doen ook gewoon echt niks doen is... Soms is dat natuurlijk gewoon goed. Als je veel te druk bent, dan is het goed om af en toe even niks te doen. Maar dat is wel wat anders. Dat is niet wat ik bedoel. Ik bedoel eigenlijk bij mensen die juist problemen hebben om in actie te komen. Problemen hebben om echt die regieactie te doen. En dan moet je het beide doen. Als je echt regie wil pakken op je eetgedrag. Als je echt verder wil komen. Als je echt resultaten wil doen. Dan moet je het beide doen. Dan moet je én even die tijd voor jezelf doen, of misschien even niks doen, en gaan rennen. Dat is wat ik geloof. Want ik zie het gewoon heel vaak. Ik zie het heel vaak bij mensen die willen afvallen. En zeker ook mensen die mij volgen, die in programma's zitten, die lezen de theorie,
Denken er heel veel over na, ontdekken ontzettend veel leuke nieuwe dingen over zichzelf en gaan dat analyseren. En blijven daar ook een beetje in hangen soms, omdat het ook interessant is en leuk is. Maar je sust jezelf er ook mee in slaap. Als je maar blijft analyseren, dat is hetzelfde als als je maar trainingen blijft volgen of als je maar opleidingen blijft doen. Maakt niet uit voor wat voor ding. Uiteindelijk heeft dat geen zin. Uiteindelijk moet je toepassen wat je leert, toepassen wat je leest, toepassen wat je ontdekt. Want daar gaat het om. Het gaat altijd om actie. Alleen acties leiden tot resultaat op de weegschaal. Alleen acties leiden tot veranderingen in je leven. Alleen acties laten zien dat je echt die regie te pakken hebt. Dus laat je niet wegblazen door een nacht slecht slapen of een paar dagen snoeihard werken. Of weet ik veel, een rotopmerking of een ruzie met je puber of whatever. Maar zeg daardoor niet van, oh ja, daardoor moet ik nu even tijd voor mezelf. Moet ik alleen maar op de bank hangen? Dat mag.
En de regieactie die je met jezelf hebt afgesproken. Want dat is het teken dat het een bewuste keuze is. In plaats van erin blijven hangen of wegzakken met het smoesje van: ik moet even tijd voor mezelf nemen, ik moet even ontspannen, ik moet even, et cetera. Dus niet verkeerd tijd voor jezelf, niet verkeerd niks doen, niet verkeerd een hazenslaapje doen of even iets langer blijven liggen als je doodmoe bent, op voorwaarde dat het gekoppeld is, ook gekoppeld is aan actie.
En echt, geloof me, kies voor jezelf één zo'n kleine regieactie per dag die je gewoon elke dag doet. Of pak een beetje vijf van de zeven wat je met jezelf afspreekt, maar die doe je hoe dan ook.
En de grap is, en dat merk ik zelf, als je die doet, als ik wel ga rennen, doe ik ook deze podcast. Doe ik ook nog even die drie mails die op me zaten te wachten. Regel ik ook nog even iets voor de vakantie morgen, wat ik moest regelen. En waar een aantal mensen op zaten te wachten. En als ik op de bank was blijven hangen, omdat ik het mezelf zo had gegund, dan had ik dat allemaal niet gedaan.
Dus onthoud dit, het draait altijd in the end om actie. Kies je regieactie en doe die consequent.
Oh ja, wat ik jullie nog wou vragen. Als je de podcast nou leuk vindt. Ik krijg de laatste tijd heel veel mails van mensen die de podcast volgen. Vind ik echt superleuk om te lezen en om te horen. Dus ga vooral door. Laat me weten wat je ervan vindt. Dat vind ik ontzettend leuk.
Maar wat me ook helpt is als je de podcast een review geeft. Of een beoordeling. Dat kan in sterren. Op Spotify bijvoorbeeld. Maar ook op Apple Podcast. Dat zijn de twee platforms waarop de meeste mensen mijn podcast luisteren. Dat zou ik fantastisch vinden en het zou me super helpen. Dus dank je wel voor deze actie. Kleine actie.